Ο πόνος της εμμηνορροϊκής περιόδου είναι ένα κοινό ζήτημα που επηρεάζει πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Για μερικές γυναίκες, ο πόνος μπορεί να εξασθενήσει, να παρεμβαίνει σε καθημερινές δραστηριότητες. Ενώ συχνά συνιστώνται τα φάρμακα ανακούφισης του πόνου και άλλες ιατρικές παρεμβάσεις, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να εφαρμοστούν αμέσως στο σπίτι για να ανακουφιστούν οι εμμηνορροϊκές πόνους. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πρακτικούς τρόπους για να σταματήσουμε τον πόνο της εμμηνορροϊκής περιόδου γρήγορα και με ασφάλεια.
Κατανόηση του εμμηνορροϊκού πόνου
Ο εμμηνορροϊκός πόνος εμφανίζεται λόγω της φυσικής διαδικασίας της συμβάσεως της μήτρας για να βοηθήσει να ρίξει την επένδυσή του. Αυτή η διαδικασία ενεργοποιείται από ορμονικές αλλαγές, συγκεκριμένα μια αύξηση των προσταγλανδινών, οι οποίες προκαλούν τη σύναψη συμβάσεων των μυών της μήτρας. Αυτές οι συσπάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε κράμπες, πόνο στην πλάτη, ναυτία και μερικές φορές πονοκεφάλους.
Υπάρχουν δύο τύποι εμμηνορροϊκού πόνου:
- Πρωτογενής δυσμηνόρροια: Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος πόνου και δεν προκαλείται από καμία υποκείμενη ιατρική παθήσεις. Συνήθως αρχίζει μέσα σε λίγες ώρες από την έναρξη της εμμηνορροϊκής περιόδου και διαρκεί από λίγες ώρες έως μερικές ημέρες.
- Δευτερεύουσα δυσμηνόρροια: Αυτός ο τύπος πόνου προκαλείται από υποκείμενες συνθήκες όπως η ενδομητρίωση ή τα ινομυώματα. Απαιτεί εξειδικευμένη θεραπεία.
Η κατανόηση της αιτίας του πόνου σας θα καθοδηγήσει τα διορθωτικά μέτρα θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.
Αρχική θεραπείες για να σταματήσουν αμέσως τον εμμηνορροϊκό πόνο
Εδώ είναι αρκετές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να παρέχουν άμεση ανακούφιση από τις εμμηνορροϊκές κράμπες:
Θερμοκρασία
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ανακούφιση του εμμηνορροϊκού πόνου είναι γρήγορα με τη χρήση θερμότητας. Η εφαρμογή της ζεστασιάς στην κοιλιά σας μπορεί να χαλαρώσει τους μύες της μήτρας και να μειώσει την ένταση των κράμπων. Η θερμότητα αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά στην μείωση της δυσφορίας.
– Πώς να εφαρμόσετε τη θερμότητα: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, μπουκάλι ζεστού νερού ή ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο. Τοποθετήστε την πηγή θερμότητας στην κάτω κοιλιά σας ή κάτω από την πλάτη όπου αισθάνεστε τον πόνο.
– Ιδανική θερμοκρασία και διάρκεια: Η πηγή θερμότητας πρέπει να είναι ζεστή, όχι πολύ ζεστή, για να αποφευχθούν εγκαύματα. Εφαρμόστε το για 15-20 λεπτά τη φορά. Μπορείτε να επαναλάβετε ανάλογα με τις ανάγκες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Φάρμακα ανακούφισης του πόνου
Τα ανακουφιστικά ανακουφιστές του πόνου μπορούν να προσφέρουν γρήγορη και αποτελεσματική ανακούφιση από κράμπες εμμηνόρροιας. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAID), όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, εργάζονται μειώνοντας την παραγωγή προσταγλανδινών-τις χημικές ουσίες που είναι υπεύθυνες για συσπάσεις της μήτρας.
– Πώς να χρησιμοποιήσετε ανακουφιστές πόνου: Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες στο πακέτο ή όπως ορίζεται από έναν επαγγελματία υγείας. Το φάρμακο είναι πιο αποτελεσματικό όταν ληφθεί μόλις αισθάνεστε ότι οι κράμπες της εμμηνόρροιας ξεκινούν, καθώς μπορεί να αποτρέψει τον πόνο να επιδεινωθεί.
– Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό: Εάν ο πόνος επιμένει ή αν αντιμετωπίσετε παρενέργειες όπως δυσφορία στο στομάχι, πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από γιατρό.
Φυτικά τσάγια
Τα φυτικά τσάγια μπορούν επίσης να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Ορισμένα βότανα έχουν αντιφλεγμονώδεις και μυϊκές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
– Συνιστώμενα τσάγια:
- Τσάι Τσάιντ: Γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το τζίντζερ βοηθά στη μείωση της κράμπας και της ναυτίας.
- Τσάι Χαμομήλι: Αυτό το καταπραϋντικό βότανο έχει ιδιότητες-άκαμπτου μυών που μπορούν να διευκολύνουν την τάση στους κοιλιακούς μύες.
- Τσάι μέντας: Αυτό το τσάι έχει μια ηρεμιστική επίδραση στους μύες και βοηθά στη μείωση της κοιλιακής φούσκωμα, καθιστώντας την καλή επιλογή για εμμηνορροϊκές κράμπες.
-Πώς να φτιάξετε τσάι βοτάνων: Για να φτιάξετε οποιοδήποτε από αυτά τα τσάγια, απλά απότομα 1-2 του γλυκού κουταλάκι των αποξηραμένων βοτάνων (ή τσάι τσαγιού) σε ζεστό νερό για 5-10 λεπτά. Πιείτε ενώ είναι ζεστό για ανακούφιση από τον πόνο.
Απαλή σωματική δραστηριότητα
Ενώ ίσως να μην θέλετε να μετακινηθείτε όταν είστε σε πόνο, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση των εμμηνορροϊκών κράμπες. Η κίνηση αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου και βοηθά στην απελευθέρωση των ενδορφινών, των φυσικών ανακουφιστών του πόνου του σώματος.
– Συνιστώμενες δραστηριότητες: Οι απαλές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το ελαφρύ γιόγκα ή οι πυελικές εκτάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και στην ανακούφιση των κράμπων.
-Γιόγκα θέτει: Εξετάστε τις θέσεις όπως η στάση του παιδιού, η έκταση της γάτας ή η προς τα εμπρός για να χαλαρώσετε τους μύες στην κάτω πλάτη και στην κοιλιά.
Μασάζ
Η αυτο-μασάζ μπορεί να είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί η εμμηνορροϊκή κράμπες και να προωθηθεί η χαλάρωση. Το μασάζ στην κοιλιακή περιοχή σε κυκλικές κινήσεις μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να μειώσει την ένταση των μυών.
– Τεχνικές μασάζ: Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να εφαρμόσετε απαλή πίεση σε κυκλικές κινήσεις στην κάτω κοιλιά σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην κάτω πλάτη σας εάν αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη.
– Αιθέρια έλαια: Προσθέτοντας μερικές σταγόνες λεβάντας, ευκαλύπτου ή πετρέλαιο μέντας σε λάδι φορέα (όπως καρύδα ή ελαιόλαδο) μπορεί να ενισχύσει τις καταπραϋντικές επιδράσεις του μασάζ.
Διαιτητικές προσαρμογές για άμεση ανακούφιση από τον πόνο
Αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χειρίζεται τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Ενώ μερικά τρόφιμα μπορούν να χειροτερέψουν τις κράμπες, άλλα τρόφιμα μπορούν να διευκολύνουν την ταλαιπωρία.
– Τρόφιμα για αποφυγή: Η καφεΐνη, τα αλμυρά τρόφιμα και τα επεξεργασμένα σάκχαρα μπορούν να συμβάλλουν στην κοιλιακή φούσκωμα και να επιδεινώσουν τον πόνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής σας περιόδου.
– Τρόφιμα για φαγητό:
- Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο: Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να μειώσετε τις κράμπες. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως φυλλώδη πράσινα, καρύδια, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και τα καρύδια, τα ωμέγα-3 έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να μειώσουν τον πόνο της εμμήνου ρύσεως.
- Πόσιμο αρκετό νερό: Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
Εναλλακτικές θεραπείες
Εκτός από τις παραπάνω θεραπείες στο σπίτι, υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές θεραπείες που μπορείτε να εξερευνήσετε για ανακούφιση από τον εμμηνορροϊκό πόνο:
– Acupressure: Η εφαρμογή πίεσης σε ορισμένα σημεία του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Για παράδειγμα, το σημείο στο εσωτερικό του καρπού (περίπου 2-3 πλάτη δακτύλων κάτω από την πτυχή) χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κράμπες.
-Αρωματοθεραπεία: Τα αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα, η μέντα και η δεντρολίβανο έχουν χαλαρωτικά και ανακαλύπτουν αποτελέσματα. Μπορείτε να εισπνεύσετε το άρωμα ή να χρησιμοποιήσετε έναν διαχύτη λαδιού για να βοηθήσετε να ανακουφίσετε τις κράμπες.
-Διαδερμική διέγερση ηλεκτρικού νεύρου: Αυτή η μέθοδος στέλνει ηλεκτρικά παλμούς χαμηλής τάσης μέσω του δέρματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει να εμποδίσει τα σήματα πόνου και να μειώσει την ένταση των μυών. Αυτές οι συσκευές μπορούν να αγοραστούν online ή σε καταστήματα.
Πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια;
Ενώ οι παραπάνω θεραπείες στο σπίτι μπορούν να παρέχουν γρήγορη ανακούφιση, πρέπει να αναγνωρίσετε πότε ο πόνος της εμμήνου ρύθμισης μπορεί να σηματοδοτεί μια πιο σοβαρή κατάσταση. Εάν οι εμμηνορροϊκές κράμπες είναι σοβαρές, μακροχρόνιες ή συνοδευόμενες από άλλα συμπτώματα όπως βαριά αιμορραγία, πυρετό ή ναυτία, θα μπορούσε να υποδεικνύει μια υποκείμενη κατάσταση όπως η ενδομητρίωση ή τα ινομυώματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία.
Discussion about this post