Ποια είναι η σχέση μεταξύ της υπνικής παράλυσης και της ναρκοληψίας;

Πώς εμφανίζεται η υπνική παράλυση στη ναρκοληψία

Η υπνική παράλυση συμβαίνει συχνά ως μέρος του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) – το στάδιο του ύπνου όπου ονειρεύεστε. Συνήθως θα μπείτε σε ύπνο REM μέσα σε μια ώρα περίπου να αποκοιμηθείς και μετά πάλι καθώς ο κύκλος του ύπνου σου επαναλαμβάνεται.

Κατά τη διάρκεια του σταδίου REM, ο εγκέφαλός σας «παγώνει» τους μύες σας, ώστε να μην σηκωθείτε και να αρχίσετε να πραγματοποιείτε τα όνειρά σας. Αυτή η μυϊκή ατονία, όπως λέγεται, εμφανίζεται φυσικά για να σας προστατεύσει.

Εάν τύχει να ξυπνήσετε κατά τη μετάβαση μεταξύ των σταδίων ύπνου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να μην μπορείτε να μετακινηθείτε για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι όταν μπορεί να εμφανίσετε μεμονωμένη υπνική παράλυση ή υπνική παράλυση που συμβαίνει όταν δεν έχετε ναρκοληψία. Αυτά τα επεισόδια δεν διαρκούν πολύ — συνήθως μόνο μερικά δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ή δύο.

Αλλά αν έχετε ναρκοληψία, η υπνική παράλυση μπορεί να εμφανιστεί λίγο διαφορετικά.

Εάν έχετε ναρκοληψία, ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να ελέγξει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να πέσετε σε ύπνο REM πολύ σύντομα αφού κοιμηθείτε. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα επεισόδιο υπνικής παράλυσης τη στιγμή που αρχίζετε να παρασύρεστε, αντί για αργότερα τη νύχτα ή καθώς ξυπνάτε.

Με τη ναρκοληψία, μπορεί επίσης να έχετε παράλυση ύπνου κάπως τακτικά, αντί για κάθε τόσο.

Άλλα συμπτώματα ναρκοληψίας

Εάν έχετε ναρκοληψία, θα έχετε άλλα συμπτώματα πέρα ​​από την υπνική παράλυση.

Πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε επίσης μερικά από τα παρακάτω:

• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας: Θα αντιμετωπίσετε ξαφνικά επεισόδια ακραίας υπνηλίας. Μπορεί να νιώσετε μια συντριπτική επιθυμία να αποκοιμηθείτε αμέσως και να δυσκολευτείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά. Αυτές οι «επιθέσεις ύπνου» θα συμβούν ακόμα κι αν κοιμάστε πολύ.
• Παραισθήσεις: Μπορεί να βιώσετε πολύ έντονες και ρεαλιστικές παραισθήσεις καθώς κοιμάστε ή ξυπνάτε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν οποιαδήποτε από τις αισθήσεις σας, αλλά είναι συνήθως οπτικές.
• Καταπληξία: Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου καταπληξίας, ορισμένοι ή όλοι οι μύες σας εξασθενούν ξαφνικά όταν είστε ξύπνιοι. Η καταπληξία συνήθως διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και συνήθως εμφανίζεται αφού βιώσετε έντονα συναισθήματα όπως ενθουσιασμό, θυμό ή φόβο. Συμβαίνει μόνο με ναρκοληψία τύπου 1 (ναρκοληψία με καταπληξία).
• Αυτόματες συμπεριφορές: Μπορεί να αποκοιμηθείτε για λίγα δευτερόλεπτα τη φορά. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να συνεχίσετε να κάνετε ό,τι κάνατε όταν είστε ξύπνιοι σαν να μιλάτε με έναν φίλο. «Ξυπνάς» νιώθοντας επαναφορτισμένος και γεμάτος ενέργεια — αλλά μετά ο φίλος σου λέει ότι άρχισες ξαφνικά να μουρμουρίζεις στο τηλέφωνο.
• Κατακερματισμένος ύπνος: Εάν πάσχετε από ναρκοληψία, μπορεί να έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε. Πολλοί άνθρωποι με ναρκοληψία έχουν επίσης άλλα προβλήματα ύπνου, όπως υπνική άπνοια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή αϋπνία.

Λήψη διάγνωσης

Εάν έχετε συμπτώματα ναρκοληψίας, σκεφτείτε να συνδεθείτε με έναν επαγγελματία υγείας. Ο γιατρός σας πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή άλλος κλινικός ιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τη σωστή διάγνωση.

Θα κάνουν μια εξέταση και θα πάρουν το ιστορικό της υγείας σας για να αποκλείσουν τυχόν άλλες διαταραχές ύπνου ή άλλες καταστάσεις υγείας.

Φροντίστε να τους ενημερώσετε για όλα τα συμπτώματά σας, ειδικά τον καταπληξία — αυτό το σύμπτωμα είναι πολύ σπάνιο σε άτομα που δεν έχουν ναρκοληψία.

Ένας ειδικός ύπνου πιθανότατα θα σας προτείνει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου για μια ή δύο εβδομάδες για να παρακολουθείτε:

• όταν σε παίρνει ο ύπνος
• πόσο καιρό κοιμάσαι
• πόσο κοιμάστε το βράδυ
• όταν νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• ασυνήθιστες εικόνες, αισθήσεις ή άλλες εμπειρίες κατά την απομάκρυνση ή το ξύπνημα
• επεισόδια υπνικής παράλυσης

Από εκεί, θα συμμετάσχετε σε δύο συγκεκριμένες διαγνωστικές εξετάσεις σε μια κλινική ύπνου.

Πρώτα, θα κάνετε πολυυπνογραφία (PSG) ή μελέτη ύπνου. Αυτό το τεστ παρακολουθεί την εγκεφαλική δραστηριότητα, την αναπνοή και τις κινήσεις των μυών και των ματιών κατά τη διάρκεια μιας νύχτας. Δείχνει επίσης πότε βιώνετε ύπνο REM.

Στη συνέχεια, θα κάνετε μια δοκιμή πολλαπλών καθυστερήσεων ύπνου (MSLT). Αυτό το τεστ περιλαμβάνει 5 υπνάκους σε 1 ημέρα, με κάθε μεσημεριανό ύπνο να απέχει 2 ώρες. Οι ειδικοί στον ύπνο χρησιμοποιούν αυτό το τεστ για να παρακολουθούν πόσο γρήγορα κοιμάστε και πότε εισέρχεστε σε ύπνο REM κατά τη διάρκεια κάθε υπνάκου.

FYI

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ομάδα φροντίδας σας μπορεί επίσης να συστήσει μια οσφυϊκή παρακέντηση για να ελέγξει το νωτιαίο υγρό σας για μια ορμόνη που ονομάζεται υποκρετίνη.

Αυτή η ορμόνη βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και της εγρήγορσης και οι ειδικοί έχουν συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα υποκρετίνης με τη ναρκοληψία τύπου 1.

Συμβουλές αντιμετώπισης

Εάν έχετε ναρκοληψία, η λήψη θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση όλων των συμπτωμάτων σας, συμπεριλαμβανομένης της υπνικής παράλυσης.

Αυτές οι συμβουλές μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των επεισοδίων υπνικής παράλυσης.

• Στόχος να έχετε έναν πλήρη ύπνο: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να παίξει ρόλο σε πολλά προβλήματα ύπνου και η υπνική παράλυση δεν αποτελεί εξαίρεση. Ο ύπνος 7 ή 8 ωρών κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπνικής παράλυσης. Ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνουή το να πάτε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο: Μια ρουτίνα πριν τον ύπνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να έχετε πιο ξεκούραστο ύπνο. Ως αρχή, σκεφτείτε να αφιερώσετε μια ώρα πριν τον ύπνο για χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, το ημερολόγιο ή η βουτιά σε ένα ζεστό μπάνιο.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης το βράδυ: Αυτές οι ουσίες δεν κάνουν απλώς πιο δύσκολο τον ύπνο. Μπορούν επίσης να διαταράξουν την ξεκούρασή σας και ενδεχομένως να συμβάλουν στην παράλυση του ύπνου. Η νικοτίνη μπορεί επίσης αυξήστε τον κίνδυνο σας της υπνικής παράλυσης.
• Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου: Ένα άνετο κρεβάτι και ένα χαλαρωτικό υπνοδωμάτιο μπορούν να κάνουν πολλά για να βελτιώσουν την ποιότητα της ξεκούρασής σας. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα στρώμα που πληροί τα πρότυπα άνεσής σας (ή να προσθέσετε ένα οικονομικό topper), να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη σας σε μια δροσερή θερμοκρασία, να ενημερώσετε τα σεντόνια σας ή να προσθέσετε μερικά νέα μαξιλάρια στο μείγμα.
• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι: Ανέκδοτα, η υπνική παράλυση φαίνεται να συμβαίνει πιο συχνά όταν κοιμάστε ανάσκελα. Ενώ ο ύπνος στην πλάτη προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, το να κυλήσετε στο πλάι σας δεν θα βλάψει – ειδικά αν βοηθά στη βελτίωση της ξεκούρασής σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η υπνική παράλυση συνήθως δεν έχει μόνιμες συνέπειες για την υγεία. Ωστόσο, αυτά τα επεισόδια μπορεί να αισθάνονται άβολα ή ανησυχητικά και αν τα αντιμετωπίζετε συχνά, μπορεί να αρχίσετε να ανησυχείτε μήπως αποκοιμηθείτε.

Ένας ειδικός στον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση διαταραχών ύπνου που περιλαμβάνουν παράλυση ύπνου, όπως η ναρκοληψία. Αλλά αν δεν πάσχετε από ναρκοληψία, ίσως αξίζει να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να προσφέρουν περισσότερη καθοδήγηση διερευνώντας ανησυχίες κατά τη διάρκεια της ημέρας που προκαλούν παράλυση ύπνου και άλλα προβλήματα ύπνου.