Ποια ανεπάρκεια προκαλεί πονοκεφάλους στα παιδιά;

Οι πονοκέφαλοι στα παιδιά είναι μια κοινή ανησυχία για την υγεία που μπορεί να διαταράξει τις καθημερινές τους δραστηριότητες, τις σχολικές επιδόσεις και τη γενική ευεξία. Ενώ οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκύψουν από διάφορους παράγοντες όπως το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η αφυδάτωση ή η καταπόνηση των ματιών, μία πιθανότητα και συχνά παραβλέπεται η αιτία είναι οι διατροφικές ανεπάρκειες.

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, στην κυκλοφορία του αίματος και στην νευρική σηματοδότηση. Η έλλειψη αυτών των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη πονοκεφάλων στα παιδιά. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τις διατροφικές ελλείψεις που προκαλούν πονοκεφάλους στα παιδιά και πώς να διαγνώσουν και να διορθώσουν αυτές τις ελλείψεις.

Κατανόηση πονοκεφάλων σε παιδιά

Οι πονοκέφαλοι στα παιδιά μπορούν να λάβουν διαφορετικές μορφές, με διαφορετικά συμπτώματα και αιτίες. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι περιλαμβάνουν:

• Πονοκέφαλοι έντασης: Αυτοί είναι οι πιο συχνές πονοκεφάλους στα παιδιά και χαρακτηρίζονται από έναν θαμπό, πόνο στον πόνο στο μέτωπο ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Οι πονοκέφαλοι έντασης προκαλούνται συχνά από το άγχος, την κακή στάση ή την καταπόνηση των μυών.
• Οι ημικρανίες: Αυτοί οι πονοκέφαλοι προκαλούν πόνο ή παλλόμενο πόνο, συχνά στη μία πλευρά του κεφαλιού. Οι ημικρανίες σε παιδιά μπορεί να συνοδεύονται από ναυτία, έμετο, ευαισθησία στο φως και ζάλη.
• Οι πονοκέφαλοι του συμπλέγματος: Αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι λιγότερο συνηθισμένοι στα παιδιά. Οι πονοκέφαλοι του συμπλέγματος προκαλούν σοβαρούς, επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους γύρω από το ένα μάτι.
• Δευτερεύοντες πονοκεφάλους: Αυτοί οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται ως αποτέλεσμα μιας άλλης κατάστασης, όπως λοιμώξεις, ιγμορίτιδα ή τραυματισμοί στο κεφάλι.

Μεταξύ αυτών των τύπων κεφαλαλγίας, οι ημικρανίες και οι πονοκέφαλοι έντασης συνδέονται συνήθως με διατροφικές ανεπάρκειες.

Διατροφικές ανεπάρκειες που προκαλούν πονοκεφάλους στα παιδιά

Πολλές βιταμίνες και μέταλλα συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία του εγκεφάλου, στη χαλάρωση των μυών και στην κυκλοφορία του αίματος. Οι ελλείψεις σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα πονοκεφάλων στα παιδιά. Παρακάτω παρατίθενται οι πιο συνηθισμένες ελλείψεις που συνδέονται με πονοκεφάλους:

1. Ανεπάρκεια σιδήρου

Ο σιδήρου διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα. Όταν τα παιδιά έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου, τα σώματά τους αγωνίζονται να δώσουν επαρκές οξυγόνο στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Η αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, μια κατάσταση όπου δεν υπάρχουν αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν αποτελεσματικά το οξυγόνο, είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων στα παιδιά.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, με τα παιδιά να είναι μία από τις πιο πληγείσες ομάδες.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της παιδιατρικής αιματολογίας/ογκολογίας διαπίστωσε ότι τα παιδιά με αναιμία ήταν πολύ πιο πιθανό να βιώσουν συχνές πονοκεφάλους σε σύγκριση με εκείνα με φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου.

Συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου:

• Κόπωση και αδυναμία
• Ζάλη
• Ωχρό δέρμα
• Βραχύτητα της αναπνοής
• Κρύα χέρια και πόδια

Πηγές τροφίμων σιδήρου:

• Άπαχο κρέατα (βόειο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο)
• Σκοτεινά φυλλώδη πράσινα (σπανάκι, kale)
• Ενισχυμένα δημητριακά και κόκκους
• Φασόλια και φακές

2. Ελληνία μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των νευρικών, τη χαλάρωση των μυών και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Μια ανεπάρκεια στο μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση και συστολή των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Μια μελέτη στο περιοδικό του πονοκέφαλου και του πόνου διαπίστωσε ότι οι πάσχοντες από ημικρανία, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από εκείνα χωρίς ημικρανίες.

Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών κατά 40% σε ορισμένα παιδιά.

Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου:

• Μυϊκές κράμπες και σπασμούς
• Ανησυχία και ευερεθιστότητα
• Πρόβλημα ύπνου
• Ναυτία

Πηγές τροφίμων μαγνησίου:

• Κέλματα και σπόρους (αμύγδαλα, κάσιους, ηλιόσπορους)
• Ολόκληροι κόκκοι (καστανό ρύζι, βρώμη, quinoa)
• Φυλλώδη πράσινα (σπανάκι, ελβετικό chard)
• Γαλακτοκομικά προϊόντα

3. Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Η βιταμίνη D διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία και την υγεία των νεύρων. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με αυξημένη συχνότητα πονοκεφάλων, ιδιαίτερα ημικρανίες.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε επιστημονικές εκθέσεις διαπίστωσε ότι τα παιδιά με χρόνιες ημικρανίες είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σε σύγκριση με εκείνα χωρίς ημικρανίες.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι πάνω από το 70% των παιδιών με ημικρανίες ήταν ανεπαρκείς στη βιταμίνη D.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D:

• Πόνος στα οστά και μυϊκή αδυναμία
• Κούραση
• Συχνές κρυολογήσεις ή λοιμώξεις
• Αλλαγές διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας

Πηγές βιταμίνης D:

• Έκθεση του ηλιακού φωτός (15-30 λεπτά ημερησίως)
• Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, τόνος)
• Αυγού
• Ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα

4. Β-Βιταμίνη ελλείψεις (B2, B6, B12, φολικό)

Οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι ελλείψεις σε αυτές τις βιταμίνες, ειδικά το Β2 (ριβοφλαβίνη), το Β6, το Β12 και το φυλλικό οξύ, έχουν συνδεθεί με αυξημένους πονοκεφάλους και ημικρανίες στα παιδιά.

Μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε στην κεφαλαλγία διαπίστωσε ότι τα παιδιά με ημικρανίες που έλαβαν συμπληρώματα ριβοφλαβίνης παρουσίασαν μείωση κατά 50% της συχνότητας κεφαλαλγίας.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία, όπως και η έλλειψη σιδήρου, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους λόγω μειωμένης παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο.

Συμπτώματα ελλείψεων Β-βιταμίνης:

• Κόπωση και αδυναμία
• Ζητήματα μνήμης ή δυσκολία συγκέντρωση
• Ζάλη
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια (ανεπάρκεια βιταμίνης Β12)

Πηγές τροφίμων βιταμινών Β:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Αυγά
• Φυλλώδη χόρτα
• Κρέας και ψάρι (ειδικά σολομός και βόειο κρέας)

Διάγνωση και αντιμετώπιση διατροφικών ελλείψεων

Εάν το παιδί σας βιώνει συχνές πονοκεφάλους, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο. Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό εάν υπάρχει ανεπάρκεια σίδηρου, μαγνησίου, βιταμίνης D ή βιταμινών Β ή όχι. Η αντιμετώπιση αυτών των διατροφικών ελλείψεων μπορεί συχνά να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα του κεφαλαλγίας.

Αποτρέποντας τις διατροφικές ελλείψεις στα παιδιά

Για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με διατροφικές ελλείψεις, αφήστε το παιδί σας να φάει μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει:

• Μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά
• Ολικής αλέσεως
• Άπαχες πρωτεΐνες (κρέας, πουλερικά, ψάρια, tofu)
• Γαλακτοκομικά προϊόντα ή ενισχυμένα εναλλακτικά προϊόντα
• Ξηρούς καρπούς και σπόρους
• Πίνοντας αρκετό νερό

Για τα παιδιά που είναι επιλεκτικοί τρώγοντες ή έχουν περιοριστικές δίαιτες, ένας παιδίατρος μπορεί να συστήσει συμπληρώματα διατροφής για να εξασφαλίσει ότι θα αποκτήσουν αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί να είναι μια κρυμμένη αιτία συχνών πονοκεφάλων στα παιδιά. Ο σίδηρος, το μαγνήσιο, η βιταμίνη D και οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν βασικούς ρόλους στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, της ροής του αίματος και της λειτουργίας των νεύρων. Εάν το παιδί σας πάσχει από επίμονες πονοκεφάλους, ο έλεγχος αυτών των διατροφικών ελλείψεων και η κατασκευή διατροφικών προσαρμογών μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί ή ακόμα και να εξαλείψει αυτό το πρόβλημα. Η εξασφάλιση μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα κρατήσει το παιδί σας χωρίς πονοκέφαλο και θα βελτιώσει τη συνολική ευημερία τους.