Οφέλη για την υγεία της βιοτίνης

Τι είναι η βιοτίνη;

Επίσης γνωστός ως βιταμίνη Η, η βιοτίνη είναι μια από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν τον οργανισμό να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια.

Η λέξη «βιοτίνη» προέρχεται από την αρχαία ελληνική λέξη «βίωτος», που σημαίνει «ζωή» ή «τροφή». Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και συγκεκριμένα η βιοτίνη, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών, των ματιών, του ήπατος και του νευρικού συστήματος. Η βιοτίνη είναι επίσης α κρίσιμο θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς είναι σημαντικό για την εμβρυϊκή ανάπτυξη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν τη βιοτίνη που χρειάζονται από μια υγιεινή διατροφή, αλλά έχουν υπάρξει πολλοί ισχυρισμοί ότι η λήψη περισσότερης βιοτίνης μπορεί να ρυθμίσει το σάκχαρό σας, να προάγει υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια και να βοηθήσει τις έγκυες μητέρες να αποκτήσουν πιο υγιή μωρά. Πόση βιοτίνη είναι αρκετή, πού μπορείτε να την προμηθευτείτε και τι πραγματικά μπορεί να σας κάνει;

Συνιστώμενη ημερήσια δόση

Μεταξύ 30 και 100 μικρογραμμάρια (mcg) ημερησίως βιοτίνης συνιστάται συχνά για εφήβους και ενήλικες.

Επειδή είναι υδατοδιαλυτό, η επιπλέον βιοτίνη απλώς θα περάσει από το σώμα σας όταν ουρείτε. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χειριστούν συμπληρώματα βιοτίνης, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ήπιες παρενέργειες όπως ναυτία και πεπτικά προβλήματα. Δεν υπάρχουν γνωστά συμπτώματα τοξικότητας που να σχετίζονται με υπερβολική ποσότητα βιοτίνης.

Συμπληρώματα και διαβήτης

Ορισμένες έρευνες, συμπεριλαμβανομένης αυτής της μελέτης σε ζώα, υποδηλώνουν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης για να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, η έρευνα μέχρι στιγμής δεν είναι οριστική.

Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ζώα, η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νεφρικής βλάβης σε άτομα με ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη τύπου 1. Και πάλι, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να υποστηριχθεί αυτό.

Υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια;

Οι ελλείψεις βιοτίνης είναι σπάνιες. Επειδή όμως τα άτομα με ανεπάρκεια παρουσιάζουν συχνά συμπτώματα τριχόπτωσης ή φολιδωτό κόκκινο εξάνθημα, ορισμένοι γιατροί και εταιρείες συμπληρωμάτων συνιστούν να αυξήσετε την πρόσληψη.

Ωστόσο, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα για να υποστηρίξουν τη σύσταση συμπληρωμάτων.

Εμβρυϊκή ανάπτυξη

Αν και σπάνια, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν έλλειψη βιοτίνης. Για να βοηθήσετε στην προαγωγή της υγείας του μωρού, πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη που περιέχει βιοτίνη και φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις βιοτίνης μπορεί να είναι επικίνδυνες για το μωρό, επομένως δεν συνιστάται πρόσθετη συμπλήρωση βιοτίνης.

Αγοράστε online για προγεννητικές βιταμίνες.

Φυσικές πηγές βιοτίνης

Η βιοτίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε μια σειρά από τρόφιμα, όπως:

• κρόκος αυγού

• κρέατα οργάνων (συκώτι, νεφρά)

• ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν και καρύδια

• βούτυρο ξηρών καρπών

• σόγια και άλλα όσπρια

• δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά

• κουνουπίδι
• μπανάνες
• μανιτάρια

Επειδή οι τεχνικές επεξεργασίας τροφίμων, όπως το μαγείρεμα, μπορούν να καταστήσουν τη βιοτίνη αναποτελεσματική, οι ωμές ή λιγότερο επεξεργασμένες εκδόσεις αυτών των τροφίμων περιέχουν πιο ενεργή βιοτίνη.

Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από φυσικές πηγές. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή βιοτίνη φυσικά, μπορεί να σας προτείνει ένα συμπλήρωμα από το γιατρό σας. Να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από τον FDA ως προς την ασφάλεια, την καθαρότητα, τη δόση ή την ποιότητα, γι’ αυτό ερευνήστε τις μάρκες σας προτού αγοράσετε.

Το Takeaway

Ενώ η βιοτίνη είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες και ορισμένα άτομα με διαβήτη, εξακολουθούν να μην υπάρχουν αρκετά διαθέσιμα δεδομένα για να υποστηρίξουν τα συμπληρώματα ή τους ισχυρισμούς σχετικά με υγιή μαλλιά, δέρμα ή νύχια.

Με αυτά τα λόγια, είναι πάντα καλή ιδέα να τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή με μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα για τη βέλτιστη υγεία σας.

Αγοράστε ηλεκτρονικά για συμπληρώματα βιοτίνης.