Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναγεννηθεί το σπέρμα; Τι να περιμένεις

Παράγετε σπέρμα κάθε μέρα, αλλά ένας πλήρης κύκλος αναγέννησης σπέρματος (σπερματογένεση) διαρκεί περίπου 64 ημέρες.

Η σπερματογένεση είναι ο πλήρης κύκλος παραγωγής και ωρίμανσης του σπέρματος. Προμηθεύει συνεχώς το σώμα σας με σπέρμα ικανό να ταξιδέψει μέσω του κόλπου σε ένα μη γονιμοποιημένο ωάριο στις ωοθήκες μιας γυναίκας για να συλλάβει.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πόσο συχνά το σώμα σας αναπληρώνει το σπέρμα σας, τι συμβαίνει στο σώμα σας για να καταστεί δυνατή η παραγωγή σπέρματος, πώς μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε το σπέρμα σας υγιές και πολλά άλλα.

Οι όρχεις σας παράγουν συνεχώς νέο σπέρμα στη σπερματογένεση. Η πλήρης διαδικασία διαρκεί περίπου 64 ημέρες.

Κατά τη διάρκεια της σπερματογένεσης, οι όρχεις σας παράγουν πολλά εκατομμύρια σπερματοζωάρια την ημέρα – περίπου 1.500 ανά δευτερόλεπτο. Μέχρι το τέλος ενός πλήρους κύκλου παραγωγής σπέρματος, μπορείτε να αναγεννήσετε έως και 8 δισεκατομμύρια σπερματοζωάρια.

Αυτό μπορεί να φαίνεται υπερβολικό, αλλά απελευθερώνετε από 20 έως 300 εκατομμύρια σπερματοζωάρια σε ένα μόνο χιλιοστόλιτρο σπέρματος. Το σώμα σας διατηρεί ένα πλεόνασμα για να διασφαλίσει ότι υπάρχει νέο απόθεμα για σύλληψη.

Ο κύκλος αναγέννησης του σπέρματος περιλαμβάνει:

1. Η διαίρεση διπλοειδών σπερματοζωαρίων σε απλοειδή σπερματίδια που μπορούν να μεταφέρουν γενετικά δεδομένα.

2. Η ωρίμανση του σπέρματος στους όρχεις σας, συγκεκριμένα στους σπερματοφόρους σωληνίσκους. Οι ορμόνες βοηθούν τα σπερματοζωάρια σε αυτή τη διαδικασία μέχρι να γίνουν σπερματοζωάρια. Στη συνέχεια, το σπέρμα παραμένει στους όρχεις μέχρι να ωριμάσουν σχεδόν.

Ένα ώριμο σπέρμα έχει ένα κεφάλι που περιέχει γενετικό υλικό και μια ουρά για να βοηθήσει το σπέρμα να ταξιδέψει μέσα στο γυναικείο σώμα για γονιμοποίηση.

3. Η κίνηση του σπέρματος στην επιδιδυμίδα, ένας σωλήνας συνδεδεμένος με τους όρχεις σας που αποθηκεύει το σπέρμα. Η επιδιδυμίδα διατηρεί το σπέρμα μέχρι την εκσπερμάτιση. Αυτό είναι επίσης όπου το σπέρμα αποκτά κινητικότητα ή την ικανότητα να κινείται. Αυτό τους επιτρέπει να ταξιδεύουν όταν απελευθερώνονται στο σπερματικό υγρό (σπέρμα) κατά την εκσπερμάτιση.

Η γονιμοποίηση είναι πολύ πιθανή όταν δεν έχετε εκσπερμάτιση για αρκετό καιρό. Η συνεχής αναγέννηση του σπέρματος γεμίζει την επιδιδυμίδα με φρέσκο ​​σπέρμα. Όσο περισσότερο συσσωρεύονται, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας σε μία μόνο εκσπερμάτιση.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας προσπαθείτε να συλλάβετε, η αναμονή μερικές ημέρες μεταξύ των εκσπερματώσεων μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για σύλληψη.

Μπορείτε να αυξήσετε περαιτέρω τις πιθανότητές σας με την αποχή από την εκσπερμάτιση την εβδομάδα πριν από την ωορρηξία του συντρόφου σας. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας κατά το πιο γόνιμο παράθυρο του συντρόφου σας.

Από την άλλη πλευρά, οι πιο συχνές εκσπερματώσεις μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας σε μία μόνο εκσπερμάτιση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να μείνετε έγκυος η σύντροφός σας, ειδικά εάν απέχετε από το σεξ μέχρι το τέλος της ωορρηξίας.

Όσο πιο υγιές είναι το σπέρμα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε γόνιμοι και να συλλάβετε.

Εκτός από την ποσότητα ή πόσα από αυτά παράγετε, η υγεία του σπέρματος μετριέται με:

• Κίνηση σπέρματος (κινητικότητα).Το σπέρμα πρέπει να ταξιδέψει μέσα από τον τράχηλο, τη μήτρα και τις σάλπιγγες μιας γυναίκας πριν φτάσει στο ωάριο για γονιμοποίηση. Η κινητικότητα μετριέται από το πόσα σπερματοζωάρια κινούνται — εάν είστε γόνιμοι, τουλάχιστον το 40 τοις εκατό του σπέρματός σας είναι κινητικό.
• σχήμα σπέρματος (μορφολογία). Σπέρμαπρέπει να έχει μακριές ουρές και κεφάλια σε σχήμα οβάλ. Ένας υψηλότερος αριθμός σπερματοζωαρίων κανονικού σχήματος σημαίνει μεγαλύτερη πιθανότητα σύλληψης με τον σύντροφό σας.

Δοκιμάστε τα παρακάτω για να βεβαιωθείτε ότι το σπέρμα σας παράγεται σε αρκετά υψηλές ποσότητες, καθώς και με υψηλή κινητικότητα και κανονικά σχήματα:

• Ασκήσου τακτικά. Ερευνητές σε ένα Μελέτη 2014 ανέλυσε 433 δείγματα σπέρματος από 231 συμμετέχοντες. Διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έκαναν υπαίθριες δραστηριότητες ή σήκωναν βάρη για περίπου 3,2 ώρες την εβδομάδα είχαν αριθμό σπερματοζωαρίων έως και 42 τοις εκατό υψηλότερα από τους άνδρες που δεν ασκούνταν καθόλου.
• Λάβετε αρκετή βιταμίνη C και D στη διατροφή σας. Μια μελέτη του 2016 σε 200 άνδρες διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έχασαν βάρος και έπαιρναν 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) συμπληρωμάτων βιταμίνης C κάθε δεύτερη μέρα είδαν αύξηση στον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων. Αυτή η επίδραση ήταν πιο αισθητή καθώς οι άνδρες έχασαν βάρος. ΕΝΑ Μελέτη 2015 από 102 ζευγάρια έδειξαν ότι οι γυναίκες σύντροφοι ανδρών με φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D στα δείγματα αίματός τους εμφάνισαν υψηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης από ό,τι οι σύντροφοι ανδρών με ανεπάρκεια βιταμίνης D, παρόλο που δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στον αριθμό ή την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων τους.
• Πάρτε αρκετό λυκοπένιο. Μελέτη του 2014 προτείνει ότι η κατανάλωση 4 έως 8 mg λυκοπενίου ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού και της βιωσιμότητας των σπερματοζωαρίων ή της ποσότητας σπέρματος που ζει σε ένα δεδομένο δείγμα σπέρματος. Το λυκοπένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά.
• Περιορίστε πόσο καπνίζετε. ΕΝΑ κριτική 2015 από 33 μελέτες που χρονολογούνται από το 1982 διαπίστωσαν ότι το κάπνισμα είχε αξιοσημείωτη επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος και στη λειτουργία του σπέρματος, ειδικά σε κανονικά γόνιμους άνδρες.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. ΕΝΑ Μελέτη 2014 από 1.221 άνδρες διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερο έπιναν οι άντρες, τόσο περισσότερο παρήγαγαν σπέρμα ακανόνιστου σχήματος. Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της χαμηλής τεστοστερόνης, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γονιμότητα.
• Φορέστε φαρδιά εσώρουχα και ρούχα. Οι όρχεις σας κρέμονται μακριά από το σώμα σας, έτσι ώστε να παραμείνουν 35 έως 37°C (95 έως 98,6°F), που είναι πιο δροσερό από τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αυτό είναι το βέλτιστο περιβάλλον για την παραγωγή σπέρματος. Το να φοράτε στενά εσώρουχα, τζιν ή παντελόνια σπρώχνει τους όρχεις σας στο σώμα σας και αυξάνει τη θερμοκρασία τους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει απώλεια κινητικότητας και βιωσιμότητας του σπέρματος.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας προσπαθείτε να συλλάβετε, μπορεί να θέλετε:

• Κάντε σεξ δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να απελευθερώσετε πολλά υγιή σπέρματα.
• Περιμένετε δύο έως τρεις ημέρες μεταξύ των συνεδριών για να βεβαιωθείτε ότι απελευθερώνετε τον μεγαλύτερο δυνατό αριθμό σπέρματος στον υψηλότερο δυνατό όγκο σπέρματος. Για να λειτουργήσει αυτό, θα πρέπει να απέχετε από τον αυνανισμό τις ημέρες που είναι «off».
• Χρήση ένα κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας για να ελέγξετε τα επίπεδα της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) στα ούρα του συντρόφου σας. Τα επίπεδα LH αυξάνονται ακριβώς πριν την ωορρηξία. Εάν ο σύντροφός σας λάβει θετικό αποτέλεσμα, κάντε σεξ την ημέρα που έκανε το τεστ. Η σεξουαλική επαφή για τις επόμενες δύο ημέρες μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα σύλληψης.
• Μην χρησιμοποιείτε λιπαντικά με βάση το λάδι ενώ προσπαθείς να συλλάβεις. Μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία του σπέρματος.
• Επισκεφθείτε το γιατρό σας για ένα ανάλυση σπέρματοςεάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος για περισσότερους από έξι μήνες. Η υγεία του σπέρματός σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, της διατροφής και του συνολικού αριθμού σπερματοζωαρίων. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει πόσο υγιές είναι το σπέρμα σας και αν είναι δυνατή η σύλληψη, καθώς και να σας συμβουλεύσει για τα επόμενα βήματα.

Το σώμα σας παράγει φρέσκο ​​σπέρμα κάθε μέρα και η παροχή σπέρματος αναπληρώνεται τουλάχιστον κάθε 64 ημέρες. Αυτό διασφαλίζει ότι υπάρχει επαρκής παροχή σπέρματος ανά πάσα στιγμή.

Η ποιότητα και η ποσότητα του σπέρματος επηρεάζονται από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Τρώτε καλά, παραμείνετε δραστήριοι και αποφύγετε ανθυγιεινές συμπεριφορές για να διατηρήσετε το σπέρμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιές.