Μπορούν τα πράσινα smoothies να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Αν και η άσκηση και η κατανάλωση λιγότερου φαγητού είναι μερικά από τα πιο κοινά μέτρα Οι άνθρωποι λαμβάνουν για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος, τα είδη τροφών που τρώτε μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά στη μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα σας.

Τα φυλλώδη πράσινα, τα βούτυρο ξηρών καρπών και το αβοκάντο είναι μερικά από τα συστατικά που βρίσκονται συχνά στα πράσινα smoothies. Αυτά τα συστατικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιή λιπαρά ή πρωτεΐνες ενώ είναι επίσης χαμηλά σε υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξής σας, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

Το σπανάκι και το λάχανο είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή φυλλώδη λαχανικά που πρέπει να συμπεριληφθούν σε ένα πράσινο smoothie. Το σπανάκι μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Ομοίως, το λάχανο είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή με λίγες θερμίδες που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι επίσης υψηλή σε φυτικές ίνες.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τόσο στο σπανάκι όσο και στο λάχανο θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι μια πολύ πλούσια πηγή οξαλικού οξέος, το οποίο σε υψηλές ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως πέτρες στα νεφρά. Θα θέλετε να αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις καλύτερες ποσότητες για εσάς.

Ορισμένες συνταγές για πράσινο smoothie περιλαμβάνουν τεχνητά γλυκαντικά ή φυσικά γλυκαντικά όπως το μέλι. Αν και δεν είναι τόσο ιδανικά για απώλεια βάρους, αυτά τα συστατικά μπορούν να βελτιώσουν τη γεύση του smoothie κάνοντάς το πιο ευχάριστο.

Αν και είναι σημαντικό να απολαμβάνετε το πράσινο smoothie σας, μπορεί να θέλετε να αντικαταστήσετε τα φυσικά γλυκαντικά στη θέση των τεχνητών γλυκαντικών. Για παράδειγμα, η προσθήκη φρέσκων φρούτων όπως ώριμες μπανάνες, κομμάτια ανανά και μάνγκο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλυκάνετε το smoothie σας.

Τα καλύτερα πράσινα smoothies για απώλεια βάρους είναι:

• χαμηλά σε θερμίδες
• υψηλή σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη
• γεμάτο με ποικιλία θρεπτικών συστατικών
• ενυδατική
• εύκολο για το πεπτικό σας σύστημα
• νόστιμη γεύση

Αναζητάτε μια συνταγή και οδηγίες βήμα προς βήμα για ένα υγιεινό πράσινο smoothie; Έχουμε ένα εδώ.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη δική σας συνταγή για πράσινο smoothie χρησιμοποιώντας μια υγρή βάση, ένα φυλλώδες πράσινο, λίγη πρωτεΐνη ή λίπος και ίσως κάτι για να προσθέσετε λίγη γλυκύτητα.

Η υγρή βάση πολλών συνταγών για πράσινο smoothie είναι το νερό, το γάλα (ή ένα εναλλακτικό γάλα όπως το γάλα αμυγδάλου), το γιαούρτι ή το νερό καρύδας. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες από αυτές τις υγρές βάσεις περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Το κύριο φυλλώδες πράσινο που περιλαμβάνεται σε πολλές συνταγές για πράσινο smoothie είναι μια χούφτα ή δύο σπανάκι. Αλλά μερικά άτομα χρησιμοποιούν κατσαρό λάχανο, σέσκουλο ή ακόμα και κατεψυγμένο μπρόκολο.

Το αβοκάντο και τα βούτυρο ξηρών καρπών είναι δημοφιλή συστατικά για να προσθέσετε κάποια πρωτεΐνη και υγιή λίπη. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμπεριλάβετε σπόρους chia ή κάνναβης.

Για λίγη γλυκύτητα και μερικά επιπλέον θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να προσθέσετε μερικά βατόμουρα, μπανάνα, ανανά, πορτοκάλι ή μάνγκο. Μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί μέλι ή άλλα φυσικά γλυκαντικά.

Τα πράσινα smoothies μπορούν να είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να ενθαρρύνουν το σώμα σας να κάψει λίπος.

Τα καλύτερα πράσινα smoothies για απώλεια βάρους είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μπορεί να περιλαμβάνουν συστατικά όπως σπανάκι, γάλα αμυγδάλου, βατόμουρα και αβοκάντο.

Για ιδανική υγεία, θα θελήσετε να εξισορροπήσετε τα πράσινα smoothies σας με θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα. Εάν ελπίζετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα άσκησης.