Εννέα Συμβουλές για Αποφυγή "Μπουμερίτης" Πόνος στο γόνατο αυτό το χειμώνα

Ο χειμώνας φέρνει πολλή διασκέδαση στην ύπαιθρο, αλλά την ίδια στιγμή, ο κρύος καιρός μπορεί να κάνει τον πόνο στο γόνατο πιο συμπτωματικό. Η φόρμα και η δραστήρια είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών γονάτων. Είτε σκοπεύετε να χτυπήσετε τις πίστες, να φορέσετε χιονοπέδιλα, να πάτε για έλκηθρο με τα παιδιά ή να δοκιμάσετε σκι αντοχής, ο πόνος στο γόνατο «boomeritis» μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.

Για πολλούς με προβλήματα στο γόνατο, οι υπαίθριες χειμερινές δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερο πόνο στο γόνατο και ακόμη και τραυματισμό. Ο ορθοπεδικός χειρουργός Δρ. Nicholas DiNubile επινόησε τον όρο «μπουμερίτιδα» για να περιγράψει τη φθορά, τη ρήξη, τα τρωτά σημεία και τους τραυματισμούς που αντιμετωπίζουν οι baby boomers ως αποτέλεσμα της δια βίου δέσμευσής τους να παραμείνουν ενεργοί. Σε πολλές περιπτώσεις, η επαναλαμβανόμενη πίεση στο γόνατο μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα.

Ο Δρ DiNubile προσφέρει τις ακόλουθες προληπτικές συμβουλές από το βιβλίο του, FrameWork: Το πρόγραμμα 7 βημάτων σας για υγιείς μύες, οστά και αρθρώσεις, για τη διατήρηση υγιών γονάτων ενώ απολαμβάνετε υπαίθριες χειμερινές δραστηριότητες:

• Η κίνηση είναι λοσιόν. Η κίνηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου για οστεοαρθρίτιδα. Λιπαίνει και θρέφει τα γόνατά σας.
• Καμήλα επάνω. Πίνετε άφθονο νερό. Το στέγνωμα μειώνει την ευελιξία και αυξάνει τη φθορά. Κατά μέσο όρο, πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό (οκτώ ουγγιές το καθένα) κάθε μέρα. Όταν ασκείστε, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερο νερό για να εξισορροπήσετε την απώλεια υγρών.
• «Καλός» πόνος. Μπορεί να εμφανιστεί μια μικρή ενόχληση και θα μειωθεί μετά από τακτική άσκηση. Αλλά προσέξτε τον «κακό» πόνο. Σταματήστε εάν έχετε πιο έντονο, οξύ πόνο, ειδικά εάν κουτσαίνετε.
• Γίνε δυνατός. Κάντε άρσεις ποδιών που ενισχύουν τον τετρακέφαλο (μπροστινό μηριαίο) μυ, που είναι ο κύριος προστάτης του γονάτου σας.
• Ζέσταμα, τότε τέντωμα. Ιδρώστε ελαφρά και μετά τεντώστε για να διατηρήσετε την κινητικότητα και να μειώσετε τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.
• Μείνε ζεστός. Τα γόνατα είναι σαν βαρόμετρα και ο κρύος, υγρός καιρός μπορεί να τα κάνει πιο συμπτωματικά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα γόνατά σας ζεστά με ένα μανίκι από νεοπρένιο ή περιτύλιγμα γονάτων.
• Χαλάρωσε. Παγώστε τα γόνατά σας για 15 λεπτά μετά τη δραστηριότητα ή την άσκηση, εάν έχετε την τάση να αναπτύσσετε πόνο.
• Τρώτε για υγιείς αρθρώσεις. Χάστε τα περιττά κιλά για να αντιμετωπίσετε το άγχος των γονάτων σας. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα, επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τη φλεγμονή.
• Λιπαντική εργασία για τα γόνατά σας. Για την οστεοαρθρίτιδα, οι χειρουργοί συχνά χρησιμοποιούν ιξωδοσυμπλήρωμα για λίπανση και βελτίωση των αντικραδασμικών ιδιοτήτων του γόνατος. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είστε υποψήφιος.