Ενισχύοντας το ηθικό σας όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα

Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ), δεν αισθάνεστε πάντα 100 τοις εκατό. Οι αρθρώσεις σας μπορεί να διογκωθούν και να πονέσουν και να αισθάνεστε κουρασμένοι. Τα πρότυπα ύπνου σας συχνά διαταράσσονται από τον πόνο και μερικές φορές από τις παρενέργειες της θεραπείας. Οι διατροφικές συνήθειες μπορεί να αλλάξουν, οδηγώντας σε διακυμάνσεις στο βάρος. Μπορεί επίσης να χάσετε ευκαιρίες εργασίας και κοινωνικών δικτύων και να μην μπορείτε να κάνετε άλλα πράγματα που σας αρέσουν.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την κατάθλιψη, μια εξουθενωτική κατάσταση που συναντάται συχνά σε άτομα με ΡΑ. Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς μια ψυχολογική κατάπτωση. Μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα σας.

Οι άνθρωποι βιώνουν την κατάθλιψη με διάφορες μορφές. Για κάποιους, είναι ένα μικρό υπόστρωμα αρνητικών σκέψεων που τρώνε την ευτυχία με την πάροδο του χρόνου. Άλλοι βιώνουν μια σημαντική σωματική και ψυχολογική εξάντληση που τους εμποδίζει να σηκωθούν από το κρεβάτι. Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη που μπορεί να αυξηθεί με τη ΡΑ και να τονώσετε το ηθικό σας για να βοηθήσετε στη διαχείριση της νόσου σας; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε.

Να είσαι ειλικρινής

Ένα ενισχυτικό ηθικού μπορεί να ακούγεται αντίστροφα: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παραπονεθεί.

Η Janine Monty δημοσιεύει blog για τις εμπειρίες της με την RA στο Arthritic Chick. Βρήκε την απελευθέρωση γράφοντας το κατ ‘ευθείαν ναρκωτικό για τη ζωή με μια χρόνια πάθηση. «Δεν είμαι υπεράνθρωπος και δεν χρειάζεται να είμαι», λέει. Εκτός από τη συγγραφή του blog της, συναντιέται κάθε μήνα με έναν ψυχολόγο και έχει έναν στενό φίλο που τον εμπιστεύεται ιδιαίτερα. Αυτές είναι οι δικλείδες ασφαλείας της. «Όταν τα κράτησα όλα για τον εαυτό μου, είχα μια πλήρη συναισθηματική κατάρρευση», λέει ο Monty.

Σηκωθείτε και κινηθείτε

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι πρέπει να ασκούμαστε περισσότερο. Εάν παλεύετε με τη ΡΑ και την κατάθλιψη, η μετακίνηση είναι πιο σημαντική από ποτέ. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η άσκηση εκτοξεύει τις χημικές ουσίες της θετικής διάθεσης του εγκεφάλου σας, κάνοντας αμέσως να αισθάνεστε καλύτερα και παρέχοντας θετική ενίσχυση για να κατεβείτε από τον πισινό σας.

Προσπαθήστε να μην βάζετε υψηλούς στόχους άσκησης. Η Rachel DeBusk, μια ολιστική προπονήτρια ευεξίας που διευθύνει το Unstill Life Fitness Coaching στο Σιάτλ, εκτιμά τη συνέπεια όσο και τα πανύψηλα επιτεύγματα. «Αντί για «προπόνηση», σκεφτείτε να κάνετε ένα σωματικό τελετουργικό. Μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο και 10 λεπτά χορού στο σαλόνι σας είναι καθημερινές νίκες».

Κάτσε και μείνε ακίνητος

Το να κρατάτε ακίνητο θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει, ωστόσο, αν σημαίνει διαλογισμό. Και όχι, δεν χρειάζεται να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια, κάτι που θα μπορούσε να είναι δύσκολο με την ΡΑ — οποιαδήποτε σταθερή στάση θα κάνει. Μια ανασκόπηση του σπουδές που δημοσιεύθηκε το 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει οφέλη για την κατάθλιψη, το άγχος και την ανακούφιση από τον πόνο.

Ακριβώς όπως η άσκηση, ξεκινήστε χαμηλά και αργά. Μην περιμένετε να φτάσετε στη νιρβάνα σε μία συνεδρίαση. Πέντε λεπτά ήσυχα καθισμένοι και ακούγοντας την αναπνοή σας είναι ένα χρήσιμο πρώτο βήμα.

Τρώτε τροφές με διάθεση

Μπορεί αυτό που τρώτε να ενισχύσει το ηθικό σας; Η απάντηση φαίνεται να είναι ναι. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων όπως το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως απελευθερώνει τη χημική ουσία της θετικής διάθεσης σεροτονίνη. Δύο άλλες ορμόνες για καλή αίσθηση, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, απελευθερώνονται όταν τρώτε πρωτεΐνη.

Αντίθετα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, όπως αυτά που βρίσκονται στη σόδα, και ραφιναρισμένα τρόφιμα όπως το άσπρο ψωμί έχει συνδέονται με την κατάθλιψη. Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει το ηθικό σας. Μιλήστε με τον ρευματολόγο σας για το εάν ικανοποιούνται οι διατροφικές σας ανάγκες και πώς μπορείτε να τις βελτιώσετε ή να τις συμπληρώσετε.

Αναζητήστε παρέα

Με τη ΡΑ, πρέπει οπωσδήποτε να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε πολύ. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να συμβαδίζετε με μια κοινωνική ζωή είναι δύσκολο σε αυτές τις συνθήκες, αλλά θα πρέπει να παραμένετε κοινωνικά συνδεδεμένοι. Φαίνεται να υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του να περνάς χρόνο με άλλους και να είσαι λιγότερο καταθλιπτικός, σύμφωνα με τουλάχιστον έναν μελέτη.

Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίου ή να μαζέψετε φίλους για ένα μηνιαίο δείπνο. Εάν θέλετε να περάσετε χρόνο με άτομα που καταλαβαίνουν από πρώτο χέρι τι περνάτε, αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης RA ή χρόνιου πόνου στην περιοχή σας.

Το takeaway

Η RA μπορεί να δημιουργήσει αρκετές προκλήσεις στον τρόπο να ζήσετε μια ευχάριστη ζωή. Για να τους αντιμετωπίσετε, υπάρχουν πολλές εύκολα εκτελούμενες και ακόμη και ευχάριστες εργασίες που μπορούν να τονώσουν το ηθικό σας και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ΡΑ.

Δεν χρειάζεται να αναλάβετε όλα όσα προτείνατε προηγουμένως, ούτε να καταβάλετε έντονες προσπάθειες για να κάνει κανείς τη διαφορά. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε κάποιες χαμηλών τόνων κοινωνικοποίηση και αφήστε τον εαυτό σας να εκτονώσει κάποια άσχημα συναισθήματα. Τρώτε εκείνες τις τροφές που βελτιώνουν τη διάθεσή σας, κινούν λίγο το σώμα σας και ηρεμήστε επίτηδες για να χαλαρώσετε. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να σας βάλει στο μονοπάτι για μείωση του πόνου και περισσότερη ευχαρίστηση στην καθημερινή σας ζωή.