Εναλλακτικές θεραπείες για καρδιακή προσβολή

Διατροφική θεραπεία

Η υγιεινή διατροφή είναι μια απαραίτητη πτυχή της υγείας της καρδιάς και είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου (ΣΝ) και των καρδιακών προσβολών. Γενικά, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά. Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα και εκείνα που είναι πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη.

ο American Heart Association (AHA) συνιστά την κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό το είδος λίπους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτά τα λίπη βρίσκονται σε ψάρια κρύου νερού όπως:

• σολομός
• ρέγγα
• σαρδέλες
• σκουμπρί

ΕΝΑ σημαντικός αριθμός Αμερικανών δεν παίρνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τη διατροφή τους. Μπορούν επίσης να ληφθούν συμπληρώματα για να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη. Όμως τα συμπληρώματα ωμέγα-3 πρέπει να λαμβάνονται υπό την επίβλεψη γιατρού, καθώς οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν αιμορραγία.

Χρησιμοποιείτε πάντα συμπληρώματα λιπαρών οξέων με προσοχή εάν έχετε αιμορραγική διαταραχή, μελανιάζετε εύκολα ή παίρνετε φάρμακα που παρεμβαίνουν στην πήξη του αίματος, όπως η βαρφαρίνη ή η ασπιρίνη.

Τακτική άσκηση

Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης και στον έλεγχο του βάρους.

Δεν χρειάζεται επίσης να είναι έντονη άσκηση. Το περπάτημα για 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα, μπορεί να κάνει αισθητή τη διαφορά.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Εάν είχατε έμφραγμα, θέλετε να είστε σίγουροι ότι η καρδιά σας είναι έτοιμη για άσκηση.

Διαλογισμός

Πρόσφατες σπουδές έχουν δείξει ότι ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να μειώσει το στρες και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, που αποτελούν παράγοντες κινδύνου για ΣΝ και καρδιακές προσβολές. Υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού, όπως:

• καθοδηγούμενος διαλογισμός
• διαλογισμός μάντρα
• διαλογισμός επίγνωσης
• τσιγκόνγκ
• Tai Chi
• γιόγκα

Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να είναι ευεργετικό. Δεν είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη μορφή διαλογισμού. Μπορείτε απλώς να καθίσετε αναπαυτικά, να κλείσετε τα μάτια σας και να επαναλάβετε μια λέξη ή φράση για περίπου 20 λεπτά. Η ιδέα είναι να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αφήσετε το μυαλό και το σώμα σας να συνδεθούν και να χαλαρώσουν.

Αποψη

Υπάρχουν πολλές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις καρδιακές προσβολές και να διατηρήσετε μια υγιή ζωή μετά από ένα έμφραγμα.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εναλλακτικές θεραπείες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής. Αντίθετα, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.