Είναι οι πονοκέφαλοι σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης;

Κατανόηση της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το επίσημο τέλος της γονιμότητας μιας γυναίκας. Είναι μια εντελώς φυσική διαδικασία που συμβαίνει γενικά μεταξύ 45 και 55 ετών. Όταν έχετε χάσει περιόδους ενός έτους (χωρίς άλλη προφανή αιτία), περνάτε εμμηνόπαυση.

Ο χρόνος που οδηγεί στην εμμηνόπαυση ονομάζεται περιεμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μήνες ή και χρόνια. Η περιεμμηνόπαυση σχετίζεται με μια σειρά από διαφορετικά συμπτώματα. Αυτό περιλαμβάνει:

• κολπική ξηρότητα
• εξάψεις
• νυχτερινές εφιδρώσεις
• αλλαγές διάθεσης
• αραίωση μαλλιών
• αύξηση βάρους

Είναι πιθανό, αν και όχι πιθανό, να έχετε έναν εντελώς φυσιολογικό έμμηνο κύκλο μέχρι την ημέρα που θα σταματήσει εντελώς η περίοδός σας. Τις περισσότερες φορές, θα έχετε μια κανονική περίοδο μερικούς μήνες και θα παραλείψετε την περίοδό σας άλλους μήνες. Αυτό οφείλεται στις ορμονικές διακυμάνσεις στο σώμα σας.

Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων σας γενικά μειώνονται, αν και αυτό μπορεί να συμβεί με ακανόνιστο τρόπο. Το σώμα σας θα παράγει επίσης λιγότερη προγεστερόνη και τεστοστερόνη σε σχέση με τα προηγούμενα χρόνια. Αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να επηρεάσουν τους πονοκεφάλους σας.

Πώς μπορεί η εμμηνόπαυση να επηρεάσει τους πονοκεφάλους σας;

Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τους πονοκεφάλους σας με διάφορους τρόπους. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε γυναίκα, επομένως μπορεί να μην αντιμετωπίσετε τις ίδιες αλλαγές με κάποια άλλη.

Εάν οι πονοκέφαλοι σας είναι ορμονικής φύσης, μπορεί να βρείτε ανακούφιση μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε λιγότερους πονοκεφάλους ή λιγότερο έντονους πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα των ορμονών σας παραμένουν χαμηλά, με μικρές διακυμάνσεις, αφού η περίοδός σας σταματήσει οριστικά.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένες γυναίκες έχουν συχνότερους ή χειρότερους πονοκεφάλους κατά την εμμηνόπαυση. Είναι ακόμη πιθανό για γυναίκες που δεν είχαν ποτέ προβλήματα με ορμονικούς πονοκεφάλους να αρχίσουν να έχουν πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Οι γυναίκες που παρουσιάζουν ημικρανίες συχνά αναφέρουν ότι οι πονοκέφαλοι τους είναι σημαντικά χειρότεροι κατά την εμμηνόπαυση, λέει ο Mark W. Green, MD, διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής Κεφαλαλγίας και Πόνου στο Icahn School of Medicine στο Όρος Σινά. «Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που νωρίτερα είχαν πονοκεφάλους που επιδεινώθηκαν κατά την περίοδο και την ωορρηξία».

Οι ημικρανίες είναι υποτύπος πονοκεφάλου. Είναι συνήθως τα πιο εξουθενωτικά στη φύση. Χαρακτηρίζονται από παλλόμενο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού, καθώς και από ευαισθησία στο φως ή τον ήχο.

Η απόσυρση οιστρογόνων είναι μια κοινή αιτία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι χειρότεροι κατά την έμμηνο ρύση, λέει ο Green. Η ίδια ορμόνη —ή η έλλειψή της— που ανακουφίζει ορισμένες γυναίκες από τις ημικρανίες μετά την εμμηνόπαυση, μπορεί να προκαλέσει περισσότερους πονοκεφάλους τους μήνες πριν από αυτήν.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη μειώνονται κατά την περιεμμηνόπαυση. Αυτή η μείωση δεν είναι πάντα σταθερή, επομένως οι γυναίκες που εμφανίζουν πονοκεφάλους που σχετίζονται με τον μηνιαίο έμμηνο κύκλο τους μπορεί να έχουν περισσότερους πονοκεφάλους κατά την εμμηνόπαυση. Είναι επίσης σύνηθες να αντιμετωπίζετε πιο έντονους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτό σημαίνει ότι η ορμονική θεραπεία μπορεί να επηρεάσει τους πονοκεφάλους σας;

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κάποια μορφή θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT) για τη θεραπεία εξάψεων ή άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Το πώς αυτή η θεραπεία επηρεάζει τους πονοκεφάλους σας θα είναι μοναδικό για εσάς. Θα μπορούσε να βοηθήσει τις ημικρανίες σας ή θα μπορούσε να τις επιδεινώσει.

Εάν έχετε παρατηρήσει επιδείνωση των πονοκεφάλων και κάνετε HRT, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας. Μπορεί να θέλουν να δοκιμάσετε ένα δερματικό έμπλαστρο οιστρογόνων. Τα επιθέματα οιστρογόνων μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό από άλλες μορφές HRT να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει άλλες θεραπευτικές επιλογές.

Πώς να αποτρέψετε ή να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο

Μια σειρά από φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ή ακόμα και στην πρόληψη της ημικρανίας. Μερικά είναι διαθέσιμα στο ταμείο. Άλλοι χρειάζονται συνταγή γιατρού.

Οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του αριθμού των πονοκεφάλων που έχετε ή στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Αλλαγές διατροφής

Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στους πονοκεφάλους σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτό που προκαλεί τον πονοκέφαλό σας δεν θα είναι το ίδιο για κάποιον άλλο. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να προσδιορίσετε ποια μπορεί να είναι τα ερεθίσματα για τον πονοκέφαλό σας.

Όταν νιώθετε πονοκέφαλο, γράψτε τι φάγατε τις προηγούμενες ώρες. Με τον καιρό αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε διατροφικά πρότυπα. Εάν εμφανιστεί ένα μοτίβο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε αυτό το στοιχείο. Από εκεί, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν η αποκοπή αυτού από τη διατροφή σας έχει επίδραση στους πονοκεφάλους σας.

Τα κοινά διατροφικά ερεθίσματα περιλαμβάνουν:

• αλκοόλ, ιδιαίτερα κόκκινο κρασί
• παλαιωμένα τυριά, όπως η παρμεζάνα
• καφεΐνη
• σοκολάτα
• γαλακτοκομικά προϊόντα

Ασκηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Τα μαθήματα spinning ή κολύμβησης είναι δύο εξαιρετικές επιλογές. Μια ωραία βόλτα έξω είναι επίσης εύκολη και προσβάσιμη.

Είναι σημαντικό να προχωράτε αργά στους στόχους δραστηριότητάς σας. Αφήστε το σώμα σας να ζεσταθεί σταδιακά. Το να πηδήξετε αμέσως σε μια προπόνηση υψηλής έντασης θα μπορούσε πραγματικά να προκαλέσει πονοκέφαλο.

Βελονισμός

Αυτή είναι μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής που χρησιμοποιεί λεπτές βελόνες για να διεγείρει τις ενεργειακές οδούς του σώματός σας. Ο βελονισμός προέρχεται από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαφόρων τύπων πόνου. Οι απόψεις για την αποτελεσματικότητά του είναι μικτές, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας βοηθά.

Συμπεριφορική θεραπεία

Οι θεραπείες βιοανάδρασης και χαλάρωσης είναι δύο τύποι συμπεριφορικών θεραπειών που είναι γνωστό ότι βοηθούν μερικούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν σοβαρούς πονοκεφάλους. Αυτά χρησιμοποιούν διαφορετικές τεχνικές για να ελέγξουν πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σωματικά στο στρες, την ένταση των μυών, ακόμη και τον πόνο.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ελαφρώς διαφορετική. Η CBT σας διδάσκει τεχνικές ανακούφισης από το άγχος, καθώς και πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες ή τον πόνο. Συχνά συνιστάται να συνδυάζετε τη CBT με τη βιοανάδραση ή τη θεραπεία χαλάρωσης για καλύτερα αποτελέσματα.

Συμπληρώματα

Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής έχουν δείξει κάποια επιτυχία στον περιορισμό της συχνότητας των πονοκεφάλων. Η βιταμίνη Β-2, το βουτυρόκοκκο και το μαγνήσιο μπορεί να είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας για την πρόληψη του πονοκεφάλου. Η βιταμίνη D και το συνένζυμο Q10 μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα προσθέσετε στο σχήμα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε περιττούς κινδύνους.

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Αν και δεν είναι εγγυημένο, η εμμηνόπαυση μπορεί να ανακουφίσει πολλές γυναίκες από τους πονοκεφάλους μόλις σταματήσει επίσημα το ορμονικό τρενάκι. Μέχρι τότε, θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τον καλύτερο συνδυασμό φαρμάκων ή αλλαγές στον τρόπο ζωής για εσάς.

Εάν παρατηρήσετε ότι οι πονοκέφαλοι σας επιδεινώνονται ή παρεμβαίνουν στην ποιότητα της ζωής σας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να αποκλείσουν οποιαδήποτε άλλη αιτία και, εάν είναι απαραίτητο, να προσαρμόσουν το σχέδιο θεραπείας σας.