Διαχείριση επιπλοκών βάδισης με σπονδυλική στένωση

Η σχέση μεταξύ της σπονδυλικής στένωσης και των ανησυχιών για το περπάτημα

Η οσφυϊκή σας περιοχή είναι όπου ο νωτιαίος μυελός σας καταλήγει σε μια συλλογή νεύρων που μοιάζουν με ουρά αλόγου, που ονομάζεται ιπποειδής ουρά. Αυτά τα νεύρα στέλνουν και λαμβάνουν μηνύματα προς και από την περιοχή της λεκάνης και τα πόδια σας.

Η στένωση του σπονδυλικού σας σωλήνα διακόπτει αυτά τα μηνύματα. Ως αποτέλεσμα, η οσφυϊκή σπονδυλική στένωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα βάδισης.

Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν έχετε έντονο πόνο και δυσκολία να σηκωθείτε. Μπορεί να έχετε αναπτύξει το σύνδρομο της ιπποειδούς ουράς, το οποίο ασκεί ισχυρότερη πίεση στα νεύρα στο κάτω μέρος του νωτιαίου μυελού σας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτό το σύνδρομο μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα νεύρα.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου της ιπποειδούς ουράς περιλαμβάνουν:

• διαταραχή ή απώλεια της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
• μούδιασμα στο εσωτερικό των μηρών, στο πίσω μέρος των ποδιών, στην περιοχή των γεννητικών οργάνων ή στην περιοχή του πρωκτού
• έντονος πόνος ή αδυναμία στα πόδια σας που καθιστά δύσκολο να σηκωθείτε

Παραδείγματα ανησυχιών για το περπάτημα με σπονδυλική στένωση

Εάν έχετε οσφυϊκή σπονδυλική στένωση, μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα ενώ περπατάτε ή στέκεστε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• χαμηλότερη πίεση στην πλάτη όταν είναι σε όρθια θέση
• πόνος στην πλάτη, τους γλουτούς ή τα πόδια σας
• μούδιασμα στα πόδια, κράμπες ή μυρμήγκιασμα
• μυϊκή αδυναμία
• ένα αδύναμο πόδι που πέφτει (χαστουκίζει) όταν περπατάτε

Μπορεί να νιώσετε ανακούφιση από αυτά τα συμπτώματα όταν σκύβετε προς τα εμπρός, κάθεστε ή σκύβετε ή ενώ κάνετε ποδήλατο ή σπρώχνετε ένα καλάθι αγορών. Αυτό συμβαίνει επειδή μια θέση με κλίση προς τα εμπρός μειώνει την πίεση στα νεύρα σας.

Μπορεί το περπάτημα να βοηθήσει στη σπονδυλική στένωση;

Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση για τη σπονδυλική στένωση. Έχει χαμηλό αντίκτυπο και ελέγχετε τον ρυθμό και την απόσταση.

Ωστόσο, εάν το περπάτημα πυροδοτεί τα συμπτώματά σας, επιλέξτε διαφορετικό είδος άσκησης. Συζητήστε εναλλακτικές επιλογές κίνησης με το γιατρό σας.

Εάν μπορείτε να περπατήσετε χωρίς συμπτώματα, ενσωματώστε αυτή τη δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Μερικοί τρόποι για να περπατήσετε περισσότερο περιλαμβάνουν:

• βγάζοντας τον σκύλο της οικογένειας
• παρκάρετε λίγα τετράγωνα μακριά από τον προορισμό σας
• τρέχοντας σύντομες δουλειές με τα πόδια

Επιπλοκές ποδιών και ποδιών με σπονδυλική στένωση

Η σπονδυλική στένωση στην οσφυϊκή σας περιοχή μπορεί να επηρεάσει τα πόδια και τα πόδια σας. Παραδείγματα αυτού περιλαμβάνουν:

• Πτώση ποδιού. Η συμπίεση των νεύρων στη σπονδυλική στήλη σας μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στο πόδι σας, με αποτέλεσμα να χτυπά το έδαφος καθώς περπατάτε.
• Ισχιαλγία. Αυτό προκαλεί οξύ πόνο και αδυναμία στα πόδια σας, συνήθως ένα πόδι τη φορά.
• Νευρογενής χωλότητα. Αυτός είναι πόνος και μούδιασμα στην πλάτη ή στα πόδια σας που μπορείτε να αισθανθείτε όταν στέκεστε, περπατάτε ή λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πίσω.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Ασκηση

Η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Ως μέρος της στρατηγικής διαχείρισης της σπονδυλικής στένωσης, η άσκηση μπορεί:

• ενίσχυση των μυών της πλάτης και του συνδετικού ιστού
• αναπτύξτε τον πυρήνα σας, που υποστηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη
• αυξάνουν την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους ιστούς μέσω της ροής του αίματος
• μειώνουν τη φλεγμονή λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας
• διατηρήστε ή αυξήστε την ευκαμψία της σπονδυλικής σας στήλης
• βελτιώστε το εύρος της κίνησής σας

Δοκιμάστε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να τεντώνετε και να δυναμώνετε τους μύες χωρίς να ασκείτε πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• κολύμπι
• αεροβική στο νερό
• ποδηλασία
• το περπάτημα

Βηματίστε τον εαυτό σας και σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε κίνηση που προκαλεί πόνο. Προγραμματίστε ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων.

Υπνος

Ο σωστός ύπνος είναι σημαντικός για όλους, αλλά ακόμη περισσότερο όταν έχετε μια πάθηση που μπορεί να προκαλέσει τακτική ενόχληση.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα πιο ευαίσθητο στον πόνο και έρευνα από το 2020 υποδηλώνει ότι η κακή ποιότητα ύπνου είναι κοινή μεταξύ των ατόμων με στένωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή και να καταστέλλει την απελευθέρωση της επουλωτικής αυξητικής ορμόνης.

Βελτιώστε τον ύπνο σας με:

• επενδύοντας σε ένα άνετο στρώμα
• τηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
• αποφεύγοντας τις οθόνες με μπλε φως πριν τον ύπνο
• εξάσκηση μεσημεριανής αποκοπής καφεΐνης
• κάνοντας τακτική άσκηση

Θρέψη

Η υγιεινή διατροφή δεν παρέχει μόνο τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Σας δίνει επίσης την ενέργεια για άσκηση, η οποία ωφελεί τη σπονδυλική σας στήλη.

Μείνετε ενυδατωμένοι και τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως:

• φρούτα
• λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• άπαχες πρωτεΐνες
• υγιή λίπη

Μείνετε μακριά από εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως η ζάχαρη και αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Χρησιμοποιήστε σωστή στάση και σωστές τεχνικές ανύψωσης για να μειώσετε την πιθανότητα καταπόνησης της πλάτης ή τραυματισμού.

Σταθείτε ψηλά με τους ώμους σας προς τα πίσω και το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο στα πόδια σας. Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από το λαιμό σας και όχι προς τα εμπρός.

Όταν σηκώνετε ή λυγίζετε, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας στηριγμένη με τους κοιλιακούς σας μύες. Κρατήστε το αντικείμενο που σηκώνετε κοντά στο σώμα σας.

Αναζητώντας φυσικοθεραπεία

Η φυσικοθεραπεία είναι συνήθως μια καλή θεραπευτική επιλογή για τη σπονδυλική στένωση. Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο και τη φλεγμονή ή χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση.

Ο στόχος της φυσικοθεραπείας για τη σπονδυλική στένωση είναι:

• ενισχύστε τους μύες στον πυρήνα και τα πόδια σας
• βελτιώστε την κινητικότητά σας
• διατηρήστε την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες

Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει με:

• επεκτατικές συστάσεις
• μάθετε πώς να κρατάτε την πλάτη σας ασφαλή
• σωστή χρήση συσκευών όπως στήριγμα πλάτης, μπαστούνι ή περιπατητής
• σωστή στάση και μηχανική του σώματος
• συμβουλές σχετικά με τα ένθετα και τους νάρθηκες παπουτσιών
• ζεστή και κρύα θεραπεία
• προτάσεις για τροποποιήσεις στο περιβάλλον του σπιτιού σας, όπως εργονομία και μαξιλάρια

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος σχεδίου θεραπείας, συζητήστε το πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η κατάλληλη επιλογή για να δοκιμάσετε.