Ζω με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) για σχεδόν 12 χρόνια. Η διαχείριση της κατάστασης είναι σαν να έχεις μια δεύτερη δουλειά. Πρέπει να τηρήσετε το σχέδιο θεραπείας σας και να κάνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής για να εμφανίσετε λιγότερο συχνά και λιγότερο σοβαρά συμπτώματα.
Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια συντόμευση εάν θέλετε να πετύχετε.
Ο πόνος AS είναι ευρέως διαδεδομένος, αλλά ο πόνος μπορεί να είναι πιο έντονος σε ορισμένες περιοχές του σώματος. Για παράδειγμα, το AS μπορεί να στοχεύσει τον χόνδρο μεταξύ του μαστού και των πλευρών σας, καθιστώντας δύσκολη τη βαθιά αναπνοή. Όταν δεν μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, είναι σχεδόν σαν μια κρίση πανικού.
Ανακάλυψα ότι ο διαλογισμός μπορεί να επανεκπαιδεύσει το σώμα σας και να δημιουργήσει χώρο για επέκταση.
Ένα από τα αγαπημένα μου για εξάσκηση είναι ο διαλογισμός Microcosmic Orbit. Αυτή η αρχαία κινεζική τεχνική κυκλώνει τον κορμό πατώντας σε ενεργειακά κανάλια σε όλο το σώμα.
Ωστόσο, εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι με μια απλή τεχνική που σας επιτρέπει να «απαλλαγείτε». Για παράδειγμα, με κάθε εισπνοή θα επαναλαμβάνω «αφήστε» στο κεφάλι μου. Για κάθε εκπνοή, επαναλαμβάνω «πάω». Καθώς συνεχίζετε με αυτό, μπορείτε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας για να δημιουργήσετε τελικά μια αίσθηση ελέγχου. Μπορείτε επίσης να ανοιγοκλείνετε τις γροθιές σας με κάθε αναπνοή για να απασχολήσετε το μυαλό σας.
Ένα άλλο σημείο που μπορεί να γίνει αισθητό το AS είναι η ιερολαγόνια άρθρωση (στο κάτω μέρος της πλάτης και στον πισινό). Όταν πήρα για πρώτη φορά τη διάγνωσή μου, ο πόνος που ένιωθα σε αυτή την περιοχή ήταν ακινητοποιητικός. Μετά βίας μπορούσα να περπατήσω ή να κάνω καθημερινές εργασίες. Αλλά με σκληρή δουλειά και αφοσίωση, κατάφερα να βελτιώσω την κινητικότητά μου.
Η γιόγκα μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην περιτονία και τον εν τω βάθει ιστό, αν γίνει με ασφάλεια και σωστά. Το κίνημά μου για τη γιόγκα είναι στρεβλό.
Ακόμη και πριν ξεκινήσω να κάνω γιόγκα, πάντα απελευθέρωσα την ένταση στη σπονδυλική μου στήλη με τις δικές μου τεχνικές. Αλλά με εξάσκηση, έμαθα τους κατάλληλους τρόπους για να ανακουφίσω αυτή την ένταση.
Το Ardha Matsyendrāsana (πόζα Half Lord of the Fishes ή Half Spinal Twist) είναι μια καθιστή ανατροπή.
- Ξεκινήστε απλώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας και καθίστε
ψηλός. - Ξεκινώντας από τη δεξιά πλευρά, σταυρώστε το δεξί σας πόδι
το αριστερό σας και τοποθετήστε το πέλμα του ποδιού σας όσο πιο κοντά μπορείτε στο αριστερό σας κάθισμα
οστό. Εάν είστε πιο προχωρημένοι, λυγίστε το εκτεταμένο αριστερό σας πόδι, αλλά διατηρήστε το
εξωτερική πλευρά του γονάτου σας κάτω στο χαλάκι (αντί να το σηκώνετε). - Φέρτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι του δεξιού οστού σας.
- Μείνετε για 10 αναπνοές και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Σε γενικές γραμμές, το AS επηρεάζει κυρίως το κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος είναι συνήθως χειρότερος το πρωί. Όταν ξυπνάω, οι αρθρώσεις μου αισθάνονται σφιγμένες και δύσκαμπτες. Είναι σαν να με κρατάνε μαζί με βίδες και μπουλόνια.
Πριν σηκωθώ από το κρεβάτι, θα κάνω μερικές διατάσεις. Το να σηκώνω τα χέρια μου πάνω από το κεφάλι μου και μετά να φτάνω μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών μου είναι ένα απλό μέρος για να ξεκινήσω. Εκτός από αυτό, το τρέξιμο μέσα από τη Surya Namaskara (Χαιρετισμός στον ήλιο Α) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το πρωί. Αυτή η άσκηση γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στην πλάτη, το στήθος και τα πλευρά και νιώθω πάντα πολύ γεμάτος ενέργεια μετά την τελική στάση.
Μια άλλη αγαπημένη μου στάση γιόγκα είναι η Baddha Konāsana (Πόζα Δεσμευμένης Γωνίας). Μπορείτε να το εξασκήσετε είτε σε όρθια θέση είτε σε ανάκλιση για τα ίδια θετικά αποτελέσματα. Βρήκα αυτή τη στάση για να με βοηθήσει στον πόνο στους γοφούς και στο κάτω μέρος της πλάτης μου.
Η κίνηση του σώματός σας θα ενισχύσει τις αρθρώσεις σας. Και, το να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας θα δημιουργήσει νέους τρόπους για να διαχειριστείτε τον πόνο του AS.
Το να ζεις καλά με μια χρόνια ασθένεια όπως το AS απαιτεί δουλειά, αλλά είναι σημαντικό να παραμείνεις αισιόδοξος. Η ελπίδα θα σας παρακινήσει να προσπαθήσετε περισσότερο και να προσπαθήσετε περισσότερο. Θα υπάρξουν δοκιμές και σφάλματα — αλλά μην αφήσετε καμία αποτυχία να σας αποτρέψει από το να επιστρέψετε στο παιχνίδι. Μπορείτε να βρείτε την απάντησή σας στον πόνο.
Μετά από πολλά χρόνια συμβίωσης με την AS, είμαι ο πιο ικανός που υπήρξα ποτέ. Το να μπορείς να κάνεις μικρές αλλαγές για μεγάλο χρονικό διάστημα επιτρέπει δραματικά αποτελέσματα.
Η Τζίλιαν είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα, τάι τσι και ιατρικού τσιγκόνγκ. Διδάσκει ιδιωτικά και δημόσια μαθήματα σε όλη την κομητεία Monmouth, New Jersey. Πέρα από τα επιτεύγματά της στον ολιστικό τομέα, η Jillian είναι πρέσβειρα του ιδρύματος Arthritis και ασχολείται ενεργά για πάνω από 15 χρόνια. Επί του παρόντος, η Jillian συνεχίζει την εκπαίδευσή της στο Πανεπιστήμιο Rutgers στη Διοίκηση Επιχειρήσεων. Οι σπουδές της διακόπηκαν απότομα όταν αρρώστησε από αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και χρόνιες ασθένειες. Τώρα βρίσκει την περιπέτεια μέσα από την πεζοπορία και την εξερεύνηση στις Ηνωμένες Πολιτείες και στο εξωτερικό. Η Τζίλιαν νιώθει τυχερή που τη βρίσκει να καλεί ως εκπαιδευτή, βοηθώντας άτομα με αναπηρίες.
Discussion about this post