ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Μια κράμπα στα πόδια μπορεί να εμφανιστεί από το πουθενά, ξυπνώντας σας από έναν ήσυχο ύπνο. Μπορεί να νιώσετε ξαφνικά τους μύες να σφίγγονται ή να σχηματίζουν κόμπους για οπουδήποτε από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά τη φορά.
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια σχετίζονται στενά με τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια, επομένως μπορεί επίσης να αισθανθείτε αυτές τις αισθήσεις στις γάμπες ή τους μηρούς σας.
Όποια και αν είναι η περίπτωση, οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα είναι πιο συχνές σε άτομα άνω των 50 ετών και σε γυναίκες που είναι έγκυες.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι κράμπες συνήθως δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας. Ενώ μπορεί να σχετίζονται με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης ή ο υποθυρεοειδισμός, οι διατάσεις και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να τις διευκολύνουν γρήγορα ή να τις βοηθήσουν να εξαφανιστούν εντελώς.
Αιτίες νυχτερινών κράμπων στα πόδια
Έως και το 60 τοις εκατό των ενηλίκων και το 7 τοις εκατό των παιδιών αναφέρουν ότι παρουσιάζουν νυχτερινές κράμπες στα πόδια ή στα πόδια, σημειώνει μια ανασκόπηση του 2012.
Υπάρχουν διάφορες αιτίες για κράμπες. Οι σπασμοί μπορεί να συμβούν μόνο μία φορά τη νύχτα ή να οδηγήσουν σε επαναλαμβανόμενα επεισόδια που οδηγούν σε αϋπνία και παρατεταμένο πόνο.
Αδράνεια
Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή με άλλο τρόπο να είστε ανενεργοί μπορεί να κάνει τους μύες των ποδιών σας πιο κατάλληλους για κράμπες.
Το να κάθεστε με κακή στάση μπορεί επίσης να εμποδίσει τη ροή του αίματος στα πόδια σας ή να οδηγήσει σε συμπίεση των νεύρων – δύο παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη κράμπες.
Ακόμη και η θέση ύπνου σας μπορεί να είναι ένας παράγοντας για προβλήματα κυκλοφορίας και νεύρων. Επομένως, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε πώς κοιμάστε για να δείτε εάν μπορεί να συμβάλλει στη νυχτερινή κράμπα.
Υπερένταση των μυών
Στο άλλο άκρο του φάσματος, το να δουλεύετε πολύ σκληρά τους μύες των ποδιών σας μπορεί να τους κάνει ευάλωτους σε κράμπες.
Οι μυϊκές ίνες στα πόδια σας συστέλλονται συνεχώς και διαστέλλονται για να επιτρέψουν την κίνηση. Εάν κάνετε πάρα πολλή δραστηριότητα πολύ νωρίς ή δουλέψετε πολύ έντονα τα πόδια σας, μπορεί να αισθανθείτε κόπωση στους μύες σας.
Η κούραση εξαντλεί το σώμα σας από οξυγόνο και επιτρέπει στα απόβλητα να συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προκαλούν κράμπες και σπασμούς τη νύχτα.
Ακατάλληλα υποδήματα ή σκληρές επιφάνειες
Το να φοράτε κακώς τοποθετημένα παπούτσια ή παπούτσια χωρίς αρκετή υποστήριξη κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να επηρεάσει τους μύες των ποδιών. Όχι μόνο αυτό, αλλά η στάση ή η εργασία σε τσιμεντένια δάπεδα ή άλλες σκληρές επιφάνειες μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
Οι μύες των ποδιών εργάζονται πολύ σκληρά για να υποστηρίξουν το βάρος του σώματός σας. Τα ακατάλληλα υποδήματα μπορεί επίσης να βλάψουν την κυκλοφορία του ποδιού, κόβοντας το αίμα και το οξυγόνο και προκαλώντας επώδυνους σπασμούς ακόμα και όταν δεν πατάτε.
Αφυδάτωση
Ίσως δεν πίνετε αρκετό νερό ή έχετε μια περίοδο διάρροιας ή άλλης ασθένειας που σας αφυδατώνει. Ακόμη και η άσκηση σε ζεστό καιρό μπορεί να σας αφυδατώσει γρήγορα, αποστραγγίζοντας το σώμα σας από πολύτιμα υγρά, άλατα και μέταλλα, όπως κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.
Όταν το σώμα σας έχει χαμηλά υγρά και ηλεκτρολύτες, οι μύες σας γίνονται πιο ευάλωτοι σε σπασμούς και κράμπες. Συνεχίζετε να ιδρώνετε και να χάνετε υγρά ενώ κοιμάστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κράμπες των ποδιών σας μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Οι ελλείψεις σε βιταμίνες Β-12, θειαμίνη, φυλλικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβες στα νεύρα.
Οι ανεπάρκειες μαγνησίου και καλίου μπορεί να οδηγήσουν σε κράμπες στα πόδια και τα πόδια.
Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διατροφική ανεπάρκεια, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να αποκαλύψει τα επίπεδά σας και να υποδείξει στον γιατρό σας εάν είναι απαραίτητη οποιαδήποτε συμπλήρωση ή άλλη θεραπεία για τις υποκείμενες παθήσεις.
Σημειώστε ότι η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό.
Υπερβολική χρήση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των νεύρων και σε μια κατάσταση γνωστή ως αλκοολική νευροπάθεια. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από μυϊκές κράμπες και αδυναμία έως μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια.
Όχι μόνο αυτό, αλλά η έντονη χρήση αλκοόλ μπορεί επίσης να συμβάλει στην αφυδάτωση και σε διατροφικές ελλείψεις σε σημαντικές βιταμίνες Β.
Όπως και με άλλες διατροφικές ελλείψεις, η έλλειψη αυτών των βιταμινών μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των νεύρων, επιδεινώνοντας συμπτώματα όπως μυϊκούς σπασμούς.
Εγκυμοσύνη
Οι γυναίκες που είναι έγκυες είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες στα πόδια και τα πόδια τη νύχτα, ιδιαίτερα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
Δυστυχώς, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό. Οι πιθανοί λόγοι μπορεί να περιλαμβάνουν:
- επιπλέον βάρος στα πόδια καθώς το μωρό μεγαλώνει
- αφυδάτωση
- διατροφικές ελλείψεις, ιδιαίτερα σε μαγνήσιο
Θέματα υγείας και φάρμακα
Οι ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια περιλαμβάνουν:
- δομικά ζητήματα, όπως η σπονδυλική στένωση και η περιφερική αρτηριακή νόσος
- μεταβολικά προβλήματα, όπως νεφρική νόσο, αναιμία, υποθυρεοειδισμός, υπερθυρεοειδισμός ή διαβήτης τύπου 1 ή τύπου 2
- άλλες καταστάσεις, όπως η νευρική βλάβη, η οστεοαρθρίτιδα και η νόσος του Πάρκινσον
Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε κράμπες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
- στατίνες
- διουρητικά
- αντισυλληπτικά χάπια
Εάν κάνετε αιμοκάθαρση, αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε κράμπες.
Θεραπεία για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια
Δεν υπάρχουν ειδικές θεραπείες που συνιστούν οι γιατροί για τη θεραπεία της κράμπας στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αντίθετα, είναι καλύτερο να θεραπεύεται η υποκείμενη αιτία του.
Μετακινήστε το σώμα σας
Εάν ασκείστε τακτικά, συνεχίστε έτσι! Η τακτική κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια και τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
Νέος στην άσκηση; Μιλήστε με το γιατρό σας για συστάσεις σχετικά με ένα σχέδιο που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς. Δοκιμάστε γρήγορες βόλτες στη γειτονιά σας (φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια) ή άλλες δραστηριότητες με χαμηλό αντίκτυπο για να ξεκινήσετε.
Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει ακόμη και μερικά λεπτά σε ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο πριν τον ύπνο βοηθούν με τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια και τα πόδια.
Τεντώστε και ηρεμήστε τους μυς σας
Φροντίστε να κάνετε τέντωμα κάθε μέρα για να διατηρείτε χαλαρούς τους μύες των ποδιών, ειδικά πριν και μετά την εφίδρωση.
Τι γίνεται αν έχετε κράμπα το βράδυ; Τεντώστε το πόδι σας με δύναμη για να ανακουφίσετε την κράμπα λυγίζοντας το πόδι σας και πιέζοντας προς τα κάτω το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας.
Το να περπατάτε και να κουνάτε το πόδι σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τις κράμπες τόσο στα πόδια όσο και στα πόδια. Η λήψη ενός ζεστού μπάνιου ή ντους ή η χρήση πάγου μπορεί να ανακουφίσει κάθε επίμονο πόνο. Το βαθύ μασάζ ιστών μπορεί να βοηθήσει μακροπρόθεσμα.
Εξετάστε τα παπούτσια σας
Φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια που είναι άνετα, ειδικά αν περπατάτε συχνά πολύ σε σκληρές επιφάνειες.
Βρείτε ένα παπούτσι με σταθερό τακούνι. Αυτό είναι το μέρος του παπουτσιού που βοηθά να φωλιάσει τη φτέρνα σας στη θέση του.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ή δεν βρίσκετε άνετα παπούτσια, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ποδίατρο για προσαρμοσμένα ένθετα.
Πίνετε περισσότερο νερό
Οι ειδικοί συνιστούν στους άνδρες να πίνουν 15,5 φλιτζάνια και στις γυναίκες 11,5 φλιτζάνια υγρά όπως το νερό κάθε μέρα. Η διατήρηση των μυών σας ενυδατωμένα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις κράμπες.
Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι ότι τα ούρα σας πρέπει να είναι ανοιχτά κίτρινα για να καθαρίσουν. Αν είναι πιο σκούρο από αυτό, σκεφτείτε να πιείτε άλλο ένα ποτήρι νερό.
Οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν μπορεί να χρειάζονται έως και 13 φλιτζάνια υγρών την ημέρα για να καλύψουν τις ανάγκες τους ενυδάτωσης.
Φάτε καλά και συμπληρώστε
Φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονο ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Εάν έχετε διαγνωσμένη ανεπάρκεια, αντιμετωπίστε το με την επίβλεψη του γιατρού σας.
Η Mayo Clinic λέει ότι υπάρχει κάποια έρευνα για την υποστήριξη της λήψης συμπληρωμάτων μαγνησίου ως μέσου για να βοηθήσει με τις κράμπες. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία και τις προτάσεις της μάρκας. Τα συμπληρώματα είναι διαθέσιμα στο τοπικό παντοπωλείο, κατάστημα υγιεινής διατροφής ή Σε σύνδεση.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- ολικής αλέσεως
- φασόλια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σπόρους
- αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη
Οι μπανάνες και τα φυλλώδη πράσινα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά, όπως η μπύρα, το κρασί και τα ανάμεικτα ποτά, καθώς αυτά μπορεί να σας αφυδατώσουν.
Σε περίπτωση νευρικής βλάβης που σχετίζεται με το αλκοόλ, αναζητήστε βοήθεια εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε το ποτό. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε στον γιατρό σας, έναν φίλο ή ένα τοπικό πρόγραμμα υποστήριξης.
Καταστάσεις όπως η αλκοολική νευροπάθεια μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμη και προοδευτική βλάβη των νεύρων. Η έγκαιρη θεραπεία είναι το κλειδί για την πρόληψη αυτού.
Στην εγκυμοσύνη
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινές κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ πολλά από τα ίδια μέτρα αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσουν, ο γιατρός σας μπορεί να παρέχει πρόσθετη καθοδήγηση.
Τεντώστε το πόδι σας όταν χτυπήσει μια κράμπα και σηκώστε τα πόδια σας για να αποφύγετε τις κράμπες. Το να παραμείνετε δραστήριοι, να κάνετε μασάζ και να κάνετε ένα ζεστό (όχι ζεστό) ντους ή μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι κράμπες υποχωρούν από μόνες τους αφού γεννήσετε το μωρό σας.
Το takeaway
Οι κράμπες στα πόδια τείνουν να υποχωρούν από μόνες τους με θεραπεία στο σπίτι, όπως διατάσεις ή αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως πίνοντας περισσότερο νερό.
Καλέστε το γιατρό σας εάν οι κράμπες σας προκαλούν ιδιαίτερα σοβαρή ενόχληση ή εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε πρήξιμο, ερυθρότητα ή άλλες αλλαγές στο πόδι ή στις γύρω δομές.
Μπορεί επίσης να θέλετε να κλείσετε ένα ραντεβού εάν οι κράμπες συμβαίνουν συχνά και δεν βελτιώνονται με αλλαγές στη ρουτίνα σας.
Discussion about this post