Συμπληρώματα που μπορεί να σκέφτεστε για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Επίδραση των συμπληρωμάτων

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) του γόνατος είναι μια κοινή πάθηση που περιλαμβάνει:

• πόνος
• πρήξιμο
• ήπια φλεγμονή

Διατίθενται διάφορες ιατρικές θεραπείες και φυσικές θεραπείες, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και τοπικά ΜΣΑΦ. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, αλλά μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε μερικούς ανθρώπους.

Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορείτε να εξετάσετε τα συμπληρώματα, ειδικά αυτά που μπορεί να ενισχύσουν την αντιφλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού.

Οι επιλογές συμπληρωμάτων μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κουρκουμίνη, που βρίσκεται στον κουρκουμά
• ρεσβερατρόλη
• Boswellia serrata (λιβάνι)
• κολλαγόνο

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολύ λίγες έρευνες που να δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΟΑ του γόνατος.

Επιπλέον, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα, επομένως δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε ακριβώς τι περιέχει ένα προϊόν.

Για αυτούς τους λόγους, το American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR/AF) μην συνιστούμε τη χρήση γλυκοζαμίνης και διαφόρων άλλων συμπληρωμάτων.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ΟΑ του γόνατος.

Κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προσφέρει ποικίλα αντιφλεγμονώδη οφέλη. Υπάρχει στον κουρκουμά, ένα ήπιο μπαχαρικό που μπορεί να προσθέσει χρώμα και γεύση σε γλυκά και αλμυρά πιάτα, καθώς και σε τσάγια.

Διατίθεται και ως συμπλήρωμα.

Η κουρκουμίνη, που υπάρχει στον κουρκουμά, έχει παίξει εδώ και καιρό ρόλο στην κινεζική και αγιουρβεδική ιατρική, λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της.

Το 2019, κάποιοι ερευνητές διαπίστωσε ότι οι κάψουλες κουρκουμίνης είχαν παρόμοια επίδραση στα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος με τη δικλοφενάκη, ένα ΜΣΑΦ.

Στη μελέτη, 139 άτομα με ΟΑ στο γόνατο έλαβαν είτε ένα δισκίο δικλοφενάκης των 50 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα για 28 ημέρες ή μια κάψουλα κουρκουμίνης των 500 χιλιοστόγραμμα τρεις φορές την ημέρα.

Και οι δύο ομάδες είπαν ότι τα επίπεδα πόνου τους βελτιώθηκαν, αλλά όσοι έλαβαν κουρκουμίνη είχαν λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις. Η έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που δεν μπορούν να λάβουν ΜΣΑΦ μπορεί να μπορούν να χρησιμοποιούν κουρκουμίνη.

Μπορεί ο κουρκουμάς να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Οι πηγές ρεσβερατρόλης περιλαμβάνουν:

• σταφύλια
• ντομάτες
• ερυθρό κρασί
• φιστίκια
• σόγια
• μερικά τσάγια

Σε ένα 2018 μελέτηοι επιστήμονες έδωσαν σε 110 άτομα με ήπια έως μέτρια ΟΑ στο γόνατο μια δόση 500 χιλιοστόγραμμα ρεσβερατρόλης ή ένα εικονικό φάρμακο.

Πήραν αυτόν τον συνδυασμό μαζί με μια δόση 15 γραμμαρίων μελοξικάμης ΜΣΑΦ κάθε μέρα για 90 ημέρες.

Τα άτομα που έλαβαν ρεσβερατρόλη διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα του πόνου τους μειώθηκαν σημαντικά, σε σύγκριση με αυτά που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ΟΑ.

Ωστόσο, εάν παίρνετε ήδη ένα άλλο ΜΣΑΦ και δεν μειώνει τον πόνο σας όσο θα θέλατε, η έρευνα προτείνει ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πρόσθετο.

Boswellia serrata

Boswellia serrata προέρχεται από τη ρητίνη του λιβανιού. Οι βοτανολόγοι το χρησιμοποιούν για τη θεραπεία της αρθρίτιδας. Τα Boswellic acids, που υπάρχουν στο Boswellia, μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και να προάγουν την υγεία των αρθρώσεων.

Ένα 2019 μελέτη εξέτασε τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους το βοσβελικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της ΟΑ. Ανάλογα με τον τρόπο χρήσης τους, οι δοκιμές σε ζώα έχουν δείξει ότι τα βοσβελικά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στην ΟΑ με:

• αποκατάσταση της βιοχημικής ισορροπίας στην άρθρωση
• μείωση της απώλειας χόνδρου

Συγγραφείς ενός ανασκόπηση σημείωσε ότι, σε μια μικρή, παλαιότερη μελέτη, η λήψη ενός συνδυασμού boswellia και άλλων συστατικών βελτίωσε τον πόνο και τη λειτουργικότητα σε άτομα με ΟΑ.

Πρόσθεσαν ότι άλλες, μεγαλύτερες μελέτες δεν επιβεβαίωσαν αυτά τα ευρήματα.

Προς το παρόν δεν υπάρχει καμία απόδειξη Boswellia serrata Τα συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα σε άτομα με ΟΑ του γόνατος.

Μάθετε μερικά γεγονότα και μύθους για τα οφέλη του λιβανιού.

Κολλαγόνο

Το κολλαγόνο τύπου 2 είναι ένας τύπος πρωτεΐνης και το κύριο συστατικό του χόνδρου. Για το λόγο αυτό, μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα κολλαγόνου για την υποστήριξη της υγείας των γονάτων και τη θεραπεία της ΟΑ.

Σε ένα μικρό μελέτη39 άτομα με ΟΑ στο γόνατο έλαβαν 1.500 χιλιοστόγραμμα ακεταμινοφαίνης την ημέρα, είτε μόνοι είτε με 10 χιλιοστόγραμμα κολλαγόνου τύπου 2.

Μετά από 3 μήνες, όσοι έλαβαν κολλαγόνο είπαν ότι η ικανότητά τους να περπατούν, η συνολική τους λειτουργία και η ποιότητα ζωής είχαν βελτιωθεί. Ωστόσο, οι δοκιμές δεν έδειξαν ότι η καταστροφή του χόνδρου είχε μειωθεί.

Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες, καθώς η έρευνα δεν έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το κολλαγόνο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της ΟΑ του γόνατος.

Παρόλα αυτά, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας λέει ότι η λήψη του είναι πιθανό να είναι ασφαλής, αρκεί να ακολουθήσετε τις οδηγίες.

Είναι διαθέσιμο:

• ως δισκία, σε συμπυκνωμένη μορφή
• ως ζελατίνη ή υδρολυμένο κολλαγόνο, σε μορφή σκόνης

Μπορείτε να αναμίξετε τη σκόνη σε ένα smoothie.

Η AF συμβουλεύει τους ανθρώπους να:

• δεν παίρνετε περισσότερα από 40 χιλιοστόγραμμα την ημέρα σε μορφή συμπληρώματος
• εάν το παίρνετε ως ζελατίνη ή υδρολυμένο κολλαγόνο, πάρτε 10 γραμμάρια την ημέρα
• χρησιμοποιήστε ένα «χορτοσκευαστή κολλαγόνου φυτικής προέλευσης» εάν είστε vegan ή χορτοφάγος

Ποιες τροφές ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου του σώματός σας;

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιχθυέλαιο

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι ένας υγιεινός τύπος λαδιού. Υπάρχουν στο ιχθυέλαιο.

Οι φυσικές πηγές αυτών των λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν:

• κρύο νερό και λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες
• λιναρόσποροι
• σπόρους chia
• καρύδια
• σπόροι κολοκύθας

• σόγια και τόφου

• κανόλα και ελαιόλαδο

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν επίσης ωμέγα-3 ή συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι είπαν ότι τα επίπεδα πόνου τους μειώθηκαν μετά τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.

Όσοι ανέφεραν τη βελτίωση είχαν λάβει χαμηλή δόση αντί για υψηλή δόση. Είδαν τη βελτίωση μετά από 2 χρόνια. Μετά από 1 χρόνο, δεν υπήρξε σημαντική βελτίωση.

Σχολιάζοντας αυτή τη μελέτη, άλλοι επιστήμονες εξέφρασαν περαιτέρω ανησυχίες. Σημείωσαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από 3 γραμμαρίων ιχθυελαίου την ημέρα θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη.

Οι πιθανοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν αυξημένη κατανάλωση υδραργύρου και μώλωπες και αιμορραγία. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δικαιολογούν τη χρήση ιχθυελαίου για την ΟΑ.

ο ACR/AF δεν συνιστά τη χρήση ιχθυελαίου για ΟΑ. Λένε επίσης ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι λειτουργεί.

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα;

Γλυκοζαμίνη και θειική χονδροϊτίνη

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γλυκοζαμίνη, θειική χονδροϊτίνη ή συνδυασμό των δύο για την ΟΑ του γόνατος.

Έχουν γίνει μεγάλες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για τη γλυκοζαμίνη και τη θειική χονδροϊτίνη, αλλά δεν έχουν δώσει σταθερά αποτελέσματα.

Ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν οφέλη και άλλοι όχι, αλλά δεν υπάρχει επίσης συνεπής τρόπος να προσδιοριστεί συγκεκριμένα ποιος ωφελείται και ποιος όχι.

Επιστημονικά και ανέκδοτα, τόσο η γλυκοζαμίνη όσο και η χονδροϊτίνη είναι γενικά ασφαλή για χρήση από τους περισσότερους ανθρώπους.

Απλώς δεν υπάρχει αρκετή διαθέσιμη έρευνα για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητά τους.

Για το λόγο αυτό, το ACR/AF συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μην χρησιμοποιείτε αυτά τα συμπληρώματα.

νύχι του διαβόλου

νύχι του διαβόλου (Harpagophytum procumbens), γνωστό και ως φυτό grapple, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την ΟΑ. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Σε ένα μελέτη Δημοσιεύθηκε το 2014, ένα εμπορικό προϊόν που περιέχει νύχι του διαβόλου, βρομελίνη και κουρκουμίνη βελτίωσε τον πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα με ΟΑ. Οι συμμετέχοντες έλαβαν δύο κάψουλες των 650 χιλιοστόγραμμα τρεις φορές την ημέρα για 60 ημέρες.

Αν και η έρευνα δείχνει ότι το νύχι του διαβόλου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της ΟΑ, υπάρχουν παρενέργειες.

Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του στομαχικού οξέος και μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα. Είναι επίσης δεν προτείνεται για άτομα με έλκη, πέτρες στη χολή και διαβήτη.

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει θεραπείες χωρίς φάρμακα εάν έχετε ΟΑ στο γόνατο και αυτές οι συστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν συμπληρώματα.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα συμπληρώματα αποτελεσματικά και είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε με ασφάλεια.

Πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα:

• ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας ότι είναι ασφαλές για χρήση
• λάβετε τα συμπληρώματά σας από μια αξιόπιστη πηγή
• ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται

Άλλες μη φαρμακευτικές θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• προσπαθώντας να ακολουθήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή
• προσπαθώντας να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας

Αν και επί του παρόντος δεν υπάρχει θεραπεία για την ΟΑ, η συνεργασία με το γιατρό σας και η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αρθρίτιδα και άλλες καταστάσεις.