Πώς να σταματήσετε τις μυϊκές κράμπες των ποδιών

Τι συμβαίνει?

Οι μυϊκές κράμπες συμβαίνουν όταν ένας μυς συσπάται ακούσια από μόνος του. Συνήθως, αισθάνεστε ένα σκληρό εξόγκωμα στο σημείο του πόνου – αυτός είναι ο συσπασμένος μυς.

Οι κράμπες εμφανίζονται συνήθως για κάποιο λόγο. Εάν δεν έχετε καταπονήσει έναν μυ, πιθανότατα να έχετε κράμπες επειδή ο μυς σας είναι κουρασμένος ή υπερβολικός ή το σώμα σας είναι αφυδατωμένο.

Ή ίσως δεν λαμβάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο ή μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα βοηθούν τους μύες σας να λειτουργούν πιο ομαλά και τα υγρά βοηθούν το σώμα σας να επεξεργάζεται τα μέταλλα.

Οι περισσότερες περιπτώσεις μυϊκών κράμπες δεν υποδεικνύουν μια ανησυχητική υποκείμενη πάθηση. Τα άτομα που είναι 65 ετών και άνω διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αυτά. Οι κράμπες μπορεί να σχετίζονται με αλκοολισμό, υποθυρεοειδισμό ή διαβήτη. Εάν η συχνότητα των κράμπων σας ενοχλεί, ενημερώστε το γιατρό σας.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν αρκετές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας.

Διατάσεις

Χαλαρώστε τον μυ που σπάει. Σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να έχει προκαλέσει κράμπα και τεντώστε ελαφρά τον μυ, κρατώντας απαλά το τέντωμα. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μασάζ στον μυ ενώ κάνετε τέντωμα ή αφού τελειώσετε.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην περιοχή, όπως περιγράφεται παρακάτω, μετά το τέντωμα. Εάν ο μυς της γάμπας σας κράμπει στη μέση της νύχτας, σηκωθείτε και βάλτε αργά βάρος στο προσβεβλημένο πόδι για να σπρώξετε τη φτέρνα προς τα κάτω και να τεντώσετε τον μυ.

Μαγνήσιο

Εάν έχετε τακτικά κράμπες στα πόδια που δεν σχετίζονται με μια πιο σοβαρή πάθηση, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου.

Μαγνήσιο έχει προταθεί για τη θεραπεία των μυϊκών κράμπων των εγκύων, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπληρώματα μαγνησίου εάν είστε έγκυος.

Θερμότητα

Πολλοί personal trainers, προπονητές και φυσιοθεραπευτές συνιστούν επίσης τη χρήση μαγνησίου στο εξωτερικό του σώματός σας με τη μορφή αλάτων Epsom. Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη επιλογή Σε σύνδεση.

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτή τη θεραπεία της παλιάς σχολής σε ένα βρεγμένο πανί και να το πιέσετε σε έναν στενό μυ ή προσθέστε λίγο σε ένα ζεστό μπάνιο για μούσκεμα.

Στην πραγματικότητα, ένα ζεστό εμποτισμό προσφέρει ανακούφιση σε πολλούς, με ή χωρίς άλατα Epsom.

Η ξηρή θερμότητα με τη μορφή θερμαντικού μαξιλαριού μπορεί ακόμη και να βοηθήσει. Υπάρχει μια ποικιλία από διαθέσιμες επιλογές Σε σύνδεση.

Ξεκινήστε το μαξιλαράκι στη χαμηλότερη ρύθμιση και αυξήστε τη θερμότητα μόνο εάν δεν έχετε καθόλου ανακούφιση.

Εάν έχετε διαβήτη, τραυματισμό του νωτιαίου μυελού ή άλλη πάθηση που μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε θερμότητα, ένα θερμαντικό επίθεμα δεν είναι καλή επιλογή.

Ενυδάτωση

Ένας άλλος πιθανός τρόπος για να σταματήσετε τις κράμπες στα πόδια είναι η ενυδάτωση. Μπορεί να χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για να απαλύνετε τον πόνο σας, αλλά μόλις πιείτε νερό ή αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες, θα μπορούσατε να αποτρέψετε μια άλλη κράμπα.

Κινηθείτε

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες στα πόδια στέλνοντας ένα σήμα στον μυ ότι χρειάζεται να χαλαρώσει αφού συσπαστεί.

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και συνεχίζετε να έχετε τακτικές μυϊκές κράμπες, σκεφτείτε να κάνετε τακτικά μασάζ για να βοηθήσετε τους μύες να χαλαρώσουν.