Πώς μπορώ να σταματήσω να κλανώνω στον ύπνο μου;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Μπορείς να κλανάς στον ύπνο σου;

Είναι πιθανό να κλανιάσετε ενώ κοιμάστε επειδή ο σφιγκτήρας του πρωκτού χαλαρώνει ελαφρώς όταν συσσωρεύονται αέρια. Αυτό μπορεί να επιτρέψει σε μικρές ποσότητες αερίου να διαφύγουν ακούσια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι κλανάνε στον ύπνο τους. Μερικές φορές ο ήχος μιας κλανιάς μπορεί να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια ενός σημείου ύπνου όταν έχετε ελαφρώς τις αισθήσεις σας, όπως όταν κοιμάστε ή σε έναν ελαφρύ ύπνο.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μαθαίνουν ότι κλίνουν στον ύπνο τους είναι αν τους το πει κάποιος άλλος, όπως ο σύντροφός τους.

Κάρνισμα και κακώσεις

Εάν οι άνθρωποι κλανάνε κατά τη διάρκεια του ύπνου τους, γιατί δεν κάνουν κακά κατά τη διάρκεια του ύπνου τους; Ο πρωκτικός σφιγκτήρας χαλαρώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά μόνο τόσο ώστε να επιτρέπει τη διαφυγή μικρών ποσοτήτων αερίων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν κακά την ίδια ώρα κάθε μέρα, συνήθως κατά τις ώρες της εγρήγορσης, επειδή το σώμα τους τείνει να ακολουθεί ένα κανονικό πρόγραμμα.

Ένας πιθανός λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε την επιθυμία να ξυπνήσετε από τον ύπνο για να κάνετε κενώσεις είναι εάν είστε άρρωστος ή εάν ταξιδεύετε πολύ και το πρόγραμμα του μπάνιου σας έχει αλλάξει.

Είναι το φατσούλι το ίδιο με το ροχαλητό;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται συχνά. Αντίθετα, συμβαίνει όταν το υπερβολικό αέριο συσσωρεύεται στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα ασθένειας, πεπτικών διαταραχών, τροφικής δυσανεξίας, στρες, αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες ή ορμονικών αλλαγών.

Το ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι πολύ πιο συχνό. Αν και το ροχαλητό, όπως το κλανάκι, παράγει πολύ θόρυβο, δεν σχετίζονται με συμπεριφορές.

Το ροχαλητό είναι ένας σκληρός θόρυβος που εμφανίζεται όταν ο αέρας που αναπνέετε έχει κάτι που εμποδίζει τη ροή του, όπως όταν περνά από δισκέτες, χαλαρούς μαλακούς ιστούς στο λαιμό σας. Δεν σχετίζεται με τα αέρια στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό προκαλεί τους ιστούς να δονούνται και να δημιουργούν επιπλέον ήχο.

Το ροχαλητό μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικό για τον σύντροφό σας. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός σοβαρού προβλήματος υγείας. Το ροχαλητό μπορεί να σχετίζεται με:

• Γένος. Οι άνδρες ροχαλίζουν πιο συχνά από τις γυναίκες.
• Βάρος. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ροχαλητού.
• Ανατομία. Έχοντας μακρύτερη ή παχύτερη μαλακή κορυφή του στόματός σας, ένα αποκλινόμενο διάφραγμα στη μύτη σας ή μεγάλες αμυγδαλές μπορεί να περιορίσει τον αεραγωγό σας και να προκαλέσει ροχαλητό.
• Καταναλωτικές συνήθειες. Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού, αυξάνοντας τον κίνδυνο ροχαλητού.
• Αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Με το OSA, οι μύες στο λαιμό σας χαλαρώνουν κατά διαστήματα, στενεύουν και φράζουν τον αεραγωγό σας. Αυτό σας κάνει να αρχίσετε και να σταματήσετε να αναπνέετε επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Συχνότητα κλαδιών

Ο μέσος άνθρωπος κλανιάζει 5 έως 15 φορές την ημέρα. Τα άτομα με ορισμένες πεπτικές διαταραχές μπορεί να εμφανίσουν περισσότερα αέρια. Ορισμένες διαταραχές που είναι γνωστό ότι σχετίζονται με αυξημένα αέρια περιλαμβάνουν:

• η νόσος του Κρον

• τροφικές δυσανεξίες όπως η δυσανεξία στη λακτόζη

• κοιλιοκάκη
• δυσκοιλιότητα
• αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου
• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)

Όσοι υφίστανται ορμονικές αλλαγές, όπως αυτές με διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, ή οι γυναίκες που είναι έγκυες ή έχουν έμμηνο ρύση, μπορεί επίσης να παρουσιάσουν αύξηση των αερίων.

Τα άτομα που καταναλώνουν τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, όπως οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν, μπορεί επίσης να εμφανίσουν περισσότερα αέρια. Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες είναι γενικά υγιεινά και πρέπει να αποτελούν μέρος της υγιεινής διατροφής σας. Αλλά προκαλούν αέριο.

Πώς να μην κλανάτε στον ύπνο σας

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την ποσότητα που κλανίζετε στον ύπνο σας (και κατά τη διάρκεια της ημέρας), μερικές απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσουν.

• Μειώστε ή αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα γαλακτοκομικά, τα υποκατάστατα ζάχαρης και τα τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια προσθέστε τα ξανά σταδιακά καθώς βελτιώνονται τα συμπτώματά σας.
• Μειώστε ή αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και αντ ‘αυτού πίνετε περισσότερο νερό.
• Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη μείωση της δόσης του συμπληρώματος φυτικών ινών σας ή τη μετάβαση σε ένα συμπλήρωμα ινών που προκαλεί λιγότερα αέρια.
• Φάτε το τελευταίο σας γεύμα ή σνακ λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Το να δίνετε χρόνο μεταξύ του τελευταίου γεύματος της ημέρας και του ύπνου σας μειώνει την ποσότητα αερίων που παράγει το σώμα σας όταν κοιμάστε.
• Δοκιμάστε χάπια άλφα-γαλακτοσιδάσης κατά των αερίων (Beano και BeanAssist), τα οποία διασπούν τους υδατάνθρακες στα φασόλια και άλλα λαχανικά. Πάρτε αυτό το συμπλήρωμα λίγο πριν φάτε ένα γεύμα.
• Δοκιμάστε τα χάπια σιμεθικόνης κατά των αερίων (Gas-X και Mylanta Gas Minis), τα οποία διαλύουν τις φυσαλίδες στο αέριο. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει το αέριο να περάσει μέσα από το πεπτικό σας σύστημα χωρίς να σας προκαλέσει κλανιά. Σημειώστε ότι αυτά τα χάπια δεν είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι ανακουφίζουν από τα συμπτώματα αερίων. Πάρτε αυτά μετά το φαγητό.
• Δοκιμάστε ενεργό άνθρακα (Actidose-Aqua και CharoCaps) πριν και μετά το γεύμα, ο οποίος μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση αερίων. Σημειώστε ότι αυτά δεν είναι κλινικά αποδεδειγμένα ως αποτελεσματικά, μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ορισμένα φάρμακα και μπορεί να λερώσει το στόμα και τα ρούχα σας.

• Σταματήστε το κάπνισμα, καθώς το κάπνισμα αυξάνει την ποσότητα του αέρα που καταπίνετε, προκαλώντας τη συσσώρευση αερίων στο σώμα. Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο σχέδιο διακοπής του καπνίσματος για εσάς.

Πάρε μακριά

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μερικές απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συσσώρευση αερίων και να σταματήσετε να κλανίζετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Το κλανάκι στον ύπνο σας συνήθως δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, η περίσσεια αερίου μπορεί να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού προβλήματος που απαιτεί θεραπεία.

Εάν διαπιστώσετε ότι ξαφνικά αρχίζετε να κλανίζετε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, περνάτε υπερβολικές ποσότητες αερίων κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αντιμετωπίζετε άβολους πόνους αερίων, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Η θεραπεία οποιασδήποτε υποκείμενης πάθησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αέρια σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.