Πότε σταματούν τα νήπια να κοιμούνται;

Πότε σταματούν να κοιμούνται τα παιδιά;

Δεν υπάρχουν αυστηροί ή γρήγοροι κανόνες σχετικά με το πότε ένα παιδί πέφτει στον υπνάκο του. Κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Έτσι το παιδί σας μπορεί να σταματήσει να κοιμάται νωρίτερα από το παιδί ενός φίλου του ή νωρίτερα από τα αδέρφια του.

Εξαρτάται πραγματικά από το παιδί, το ενεργειακό του επίπεδο, πόσο κοιμάται τη νύχτα και πόσο δραστήριο είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά τα περισσότερα παιδιά δεν θα ρίξουν τον υπνάκο τους μέχρι να μπουν στην προσχολική ηλικία. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) εκτιμά ότι μόνο περίπου το 50 τοις εκατό των παιδιών εξακολουθεί να κοιμάται μέχρι την ηλικία των 4 ετών και μόνο το 30 τοις εκατό εξακολουθεί να κοιμάται μέχρι την ηλικία των 5 ετών.

Ως επί το πλείστον, τα νήπια χρειάζονται περίπου 12 ώρες ύπνου την ημέρα. Μια διαφορά μεταξύ των νηπίων που κοιμούνται και δεν κοιμούνται είναι ότι η τελευταία ομάδα κοιμάται περισσότερο τη νύχτα.

Τα περισσότερα νήπια μεταβαίνουν από δύο υπνάκους σε έναν υπνάκο την ημέρα στους 18 μήνες. Στη συνέχεια, οι μεσημεριανοί ύπνοι μειώνονται σταδιακά τα επόμενα δύο χρόνια. Μέχρι την ηλικία των 5 ετών, τα περισσότερα παιδιά δεν παίρνουν πλέον έναν κανονικό υπνάκο.

Σημάδια που δείχνουν ότι το παιδί σας είναι έτοιμο να σταματήσει να κοιμάται

Όταν κάποια νήπια φτάνουν σε μια συγκεκριμένη ηλικία, ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος γίνεται ο εχθρός. Ίσως νιώθετε ότι αυτός είναι ο τρόπος του παιδιού σας να σας ενημερώσει ότι είναι έτοιμο να σταματήσει να κοιμάται.

Αλλά προτού κλείσετε το βιβλίο για αυτό το κεφάλαιο στη ζωή του, αναζητήστε σημάδια που υποδεικνύουν εάν το παιδί σας είναι πραγματικά έτοιμο να σταματήσει να κοιμάται — έμφαση στο «πραγματικά».

Η αλήθεια είναι ότι οι πράξεις του παιδιού σας μπορεί να μιλούν πολύ πιο δυνατά από τα λόγια του. Ακόμα κι αν αντιστέκονται, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι ακόμα απαραίτητος εάν:

• Το παιδί σας ακολουθεί τον ημερήσιο υπνάκο του. Το να αποκοιμηθεί μόνο του σημαίνει ότι το παιδί σας χρειάζεται τα υπόλοιπα. Το να τελειώσουν πολύ νωρίς τον υπνάκο τους μπορεί να αντιμετωπιστεί με αντίσταση και πολλή φασαρία
• Η στάση του παιδιού σας αλλάζει λόγω έλλειψης ύπνου. Ένα νυσταγμένο παιδί μπορεί να γίνει ευερέθιστο, υπερκινητικό ή ειλικρινά μοχθηρό. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει συναισθηματικές αντιδράσεις. Μια σημαντική αλλαγή στάσης τα βράδια μπορεί να υποδηλώνει ότι το παιδί σας εξακολουθεί να χρειάζεται κλειστά μάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Το παιδί σας παρουσιάζει σημάδια υπνηλίας. Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν λιποθυμήσει το απόγευμα, μπορεί να έχει σημάδια υπνηλίας όπως επίμονο χασμουρητό, τρίψιμο των ματιών του ή λιγότερο δραστήριο.

Αλλά το παιδί σας μπορεί να είναι έτοιμο να παραλείψει τον μεσημεριανό ύπνο εάν δεν νυστάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν ο μεσημεριανός ύπνος (ακόμα και εκείνος νωρίτερα μέσα στην ημέρα) είναι πιο δύσκολος για αυτό να αποκοιμηθεί τη νύχτα. Ένα ενδεικτικό σημάδι ότι το παιδί σας είναι έτοιμο να κοιμηθεί είναι η ικανότητα να παραλείπει έναν υπνάκο χωρίς σημάδια μανίας ή εξάντλησης.

Πώς να ρίξετε έναν υπνάκο;

Το να αφήνετε τον μεσημεριανό ύπνο είναι μια σταδιακή διαδικασία που ξεκινά με το νήπιό σας να πηγαίνει από δύο μεσημεριανούς ύπνους σε έναν υπνάκο και στη συνέχεια, μερικές φορές χρόνια μετά τη μετατόπιση από δύο σε έναν μεσημεριανό ύπνο, μειώνοντας αργά τη διάρκεια του ενός μεσημεριανού ύπνου.

Τα παιδιά που δεν χρειάζονται πλέον έναν υπνάκο συνήθως κοιμούνται πιο γρήγορα τη νύχτα και κοιμούνται όλη τη νύχτα, κάνοντας τη ρουτίνα πριν τον ύπνο λίγο πιο εύκολη για εσάς.

Όμως, παρόλο που κάποια παιδιά τελικά απογαλακτίζονται από τον μεσημεριανό ύπνο, μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας μια μικρή ώθηση.

Αν και δεν πρέπει να εξαλείψετε τους υπνάκους με κρύα γαλοπούλα, εκτός και αν θέλετε ένα εκκεντρικό, γκρινιάρικο ανθρωπάκι στα χέρια σας, μπορείτε να ξυρίσετε λεπτά από τον μεσημεριανό ύπνο του παιδιού σας και να το ξυπνήσετε νωρίτερα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πέφτετε έναν υπνάκο την εβδομάδα για να συνηθίσετε το σώμα τους σε λιγότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το παιδί σας θα προσαρμοστεί σιγά σιγά σε λιγότερο ύπνο. Αλλά να έχετε κατά νου ότι λιγότερος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σημαίνει ότι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο νωρίτερα τη νύχτα. Πιθανότατα θα κοιμηθούν νωρίτερα ή μπορεί να κοιμηθούν αργότερα το πρωί, αν τους επιτρέπεται. Ετοιμαστείτε, λοιπόν, να αυξήσετε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο ή να προσαρμόσετε το πρωινό πρόγραμμα.

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το παιδί σας να αφήσει τον υπνάκο αποφεύγοντας απογευματινές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν υπνηλία — τουλάχιστον μέχρι να κόψει τη συνήθεια. Αυτό περιλαμβάνει μεγάλες βόλτες με αυτοκίνητο και μεγάλες περιόδους αδράνειας.

Κρατώντας το παιδί σας σε κίνηση μπορεί να το κρατήσει διεγερμένο και ξύπνιο. Έχετε υπόψη σας ότι τα βαριά μεσημεριανά γεύματα μπορεί επίσης να κάνουν το παιδί σας λήθαργο και υπνηλία. Προτιμήστε λοιπόν πιο υγιεινά πιο ελαφριά γεύματα με πολλά λαχανικά και φρέσκα φρούτα.

Τα οφέλη του χρόνου ανάπαυσης στο σπίτι και στο σχολείο

Παρόλο που το παιδί σας μπορεί να μην χρειάζεται πλέον μεσημεριανό ύπνο, μπορεί να επωφεληθεί από λίγο χρόνο διακοπής κάθε μέρα.

Οι περίοδοι ανάπαυσης δίνουν στο σώμα και το μυαλό του παιδιού σας την ευκαιρία να χαλαρώσει και να επαναφορτιστεί. Μια ρουτίνα «ήσυχης ώρας» είναι επίσης χρήσιμη εάν πηγαίνουν σε σχολείο ή παιδικό σταθμό όπου ο μεσημεριανός ύπνος εξακολουθεί να είναι μέρος του προγράμματος.

Μπορεί να μην απαιτείται από το παιδί σας να αποκοιμηθεί, αλλά μπορεί να του ζητηθεί να ξαπλώσει στην κούνια του ήσυχα και να μην ενοχλεί τα άλλα παιδιά. Για να βοηθήσετε το σχολείο ή την ημερήσια φροντίδα του παιδιού σας, εντάξτε στο πρόγραμμά σας την ώρα της ησυχίας στο σπίτι, όπου το παιδί σας ξαπλώνει ή κάθεται με ένα βιβλίο με εικόνες, ή ένα μικρό λούτρινο ζωάκι ή μια αγαπημένη.

Η διάρκεια του χρόνου ησυχίας εξαρτάται από την κρίση σας και εξαρτάται από το παιδί σας. Απλώς να ξέρετε ότι όταν είναι στο σχολείο ή στον παιδικό σταθμό, η εγκατάσταση καθορίζει τον χρόνο ανάπαυσης και θα περιμένουν από το παιδί σας να συμμορφωθεί.

Πότε να δείτε γιατρό;

Παρόλο που τα παιδιά σταματούν να κοιμούνται σε διαφορετικές ηλικίες, μπορεί να έχετε ανησυχίες για ένα μεγαλύτερο παιδί που εξακολουθεί να χρειάζεται έναν υπνάκο ή ένα μικρό παιδί που αντιστέκεται στον υπνάκο, αλλά εξακολουθεί να χρειάζεται ξεκάθαρα τον μεσημεριανό ύπνο.

Όσον αφορά τα μεγαλύτερα παιδιά που ακόμα κοιμούνται, πιθανότατα δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε, αλλά δεν βλάπτει να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας για ησυχία.

Διαφορετικοί λόγοι μπορεί να εξηγήσουν γιατί ένα μεγαλύτερο παιδί εξακολουθεί να κοιμάται. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να πηγαίνεις για ύπνο πολύ αργά και να ξυπνάς πολύ νωρίς. Ή μπορεί να οφείλεται σε:

• διατροφή
• υπερβολική αδράνεια
• μια διαταραχή ύπνου
• μια ιατρική κατάσταση που προκαλεί κόπωση

Είτε έτσι είτε αλλιώς, ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας και το παιδί σας για να βρείτε απαντήσεις.

Εάν το παιδί σας αντιστέκεται στον μεσημεριανό ύπνο αλλά εξακολουθεί να χρειάζεται τον ύπνο, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας προτείνει τι μπορείτε να κάνετε για να το βοηθήσετε να κλείνει περισσότερο τα μάτια του. Ή μπορείτε να σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο ύπνου, αν και οι υπηρεσίες του μπορεί να είναι ακριβές και μη ρεαλιστικές για πολλούς γονείς.

Το παιδί σας μπορεί να αντιστέκεται στον μεσημεριανό ύπνο εάν ανησυχεί ότι θα χάσει κάτι διασκεδαστικό, είναι υπερβολικά κουρασμένο ή ακόμα και αν έχει εφιάλτες. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να επαναφέρετε τον μεσημεριανό ύπνο:

• Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον 15 με 30 λεπτά πριν την ώρα του ύπνου.
• Αποφύγετε να μιλάτε δυνατά κοντά στον χώρο ανάπαυσης του παιδιού σας. Και αν έχετε μεγαλύτερα παιδιά που δεν κοιμούνται πια, οργανώστε τα με μια ήσυχη δραστηριότητα σε άλλο δωμάτιο, αν είναι δυνατόν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το μικρότερο παιδί σας να μην αισθάνεται ότι χάνει κάτι.
• Ψάξτε για σημάδια ότι είναι έτοιμοι για ύπνο. Μπορεί να χάσετε το παράθυρο ύπνου τους εάν ο υπνάκος τους είναι πολύ αργά. Εναλλακτικά, μπορεί να προσπαθήσετε να τα βάλετε για ύπνο πολύ νωρίς, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση.
• Εξετάστε επίσης το ενδεχόμενο να προσαρμόσετε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Ο χρόνος που το παιδί σας πηγαίνει για ύπνο το βράδυ μπορεί να επηρεάσει το πότε θα ξυπνήσει το πρωί. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου τους. Εάν ξυπνούν πολύ νωρίς, μπορεί να χρειαστούν έναν υπνάκο νωρίτερα από όσο νομίζετε. Και αν δεν κοιμούνται καλής ποιότητας το βράδυ, μπορεί επίσης να είναι υπερβολικά κουρασμένοι όταν φτάνει η ώρα του ύπνου.
• Ταΐστε τους ένα υγιεινό, ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα και αποφύγετε ή μειώστε τη ζάχαρη. Η πείνα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του παιδιού να πάρει έναν υπνάκο.

Οι χρόνοι του ύπνου μπορούν να επαναφορτίσουν γονέα και παιδί, αλλά τελικά, το παιδί σας θα χρειάζεται όλο και λιγότερους ύπνους. Η μετάβαση μπορεί να είναι πιο σκληρή για εσάς από το παιδί σας, αλλά δείχνει μόνο ότι το μωρό σας γίνεται μεγάλο παιδί.