Πόσες θερμίδες καίει το σεξ;

Τι λέει η έρευνα;

Αρκετές μελέτες που δημοσιεύθηκαν τα τελευταία χρόνια έχουν συζητήσει το σεξ και τη δαπάνη θερμίδων. Ένα από αυτά, από το Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ στο Μόντρεαλ, μελέτησε 21 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια στα 20 τους. Οι ερευνητές παρακολούθησαν την ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια της άσκησης και της σεξουαλικής δραστηριότητας. Χρησιμοποιούσαν περιβραχιόνια για να παρακολουθούν τη δραστηριότητα.

Η αντιληπτή δαπάνη ενέργειας, η αντίληψη της προσπάθειας, η κούραση και η ευχαρίστηση αξιολογήθηκαν επίσης μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Όλοι οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν μια συνεδρία άσκησης αντοχής διάρκειας 30 λεπτών σε διάδρομο σε μέτρια ένταση για να συγκρίνουν τις θερμιδικές δαπάνες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνδρες έκαιγαν 101 θερμίδες (4,2 θερμίδες ανά λεπτό) κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια της 24λεπτης συνεδρίας. Οι γυναίκες έκαψαν 69 θερμίδες (3,1 θερμίδες ανά λεπτό). Η μέση ένταση ήταν 6,0 METS στους άνδρες και 5,6 METS στις γυναίκες, που αντιπροσωπεύει μέτρια ένταση. Κατά τη διάρκεια της 30λεπτης συνεδρίας μέτριας έντασης σε διάδρομο, οι άνδρες έκαψαν 276 θερμίδες και οι γυναίκες 213 θερμίδες. Επίσης, σημειώθηκε ότι η αντιληπτή ενεργειακή δαπάνη κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα ήταν παρόμοια σε άνδρες και γυναίκες σε σύγκριση με τη μετρούμενη ενεργειακή δαπάνη.

Τι σημαίνουν αυτά τα αποτελέσματα; Το σεξ δεν καίει τόσες θερμίδες όσο η άσκηση μέτριας έντασης, αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ήταν ακόμα αξιοσημείωτος.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine δεν είναι τόσο επιεικής με τις εκτιμήσεις θερμιδικών δαπανών για σεξουαλική δραστηριότητα. Η μελέτη λέει ότι ένας άνδρας που ζυγίζει 154 κιλά, σε 3 ΜΕΤ, ξοδεύει περίπου 3,5 θερμίδες ανά λεπτό (210 θερμίδες ανά ώρα) κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διέγερσης και οργασμού.

Αυτό το επίπεδο δαπανών είναι παρόμοιο με αυτό που επιτυγχάνεται με το περπάτημα με μέτριο ρυθμό (περίπου 2,5 μίλια την ώρα). Αλλά η μελέτη λέει ότι η μέση περίοδος σεξουαλικής δραστηριότητας διαρκεί μόνο περίπου έξι λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι ένας άνδρας από τα πρώτα έως τα μέσα των 30 του μπορεί να κάψει περίπου 21 θερμίδες κατά τη σεξουαλική επαφή.

Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του σεξ

Δεδομένης της έρευνας, η «μέση» σεξουαλική δραστηριότητα δεν θα επηρεάσει πολύ τις θερμιδικές σας δαπάνες. Εάν θέλετε να αυξήσετε το όφελος του επόμενου γύρου του σεξ σας, πώς μπορείτε να αυξήσετε το ποσό που καίγεται;

Πήγαινε περισσότερο

Το σκεπτικό ακολουθεί ότι εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, συμμετέχετε σε σεξουαλική δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Κάντε το να αχνίσει

Όσο πιο ζεστό είναι, τόσο περισσότερο θα ιδρώνετε και τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις

Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως μια αριθμομηχανή σεξ. Μπορείτε να εισαγάγετε το φύλο και το βάρος του συντρόφου σας, καθώς και τις θέσεις που εκτελέσατε και υπολογίζονται οι θερμίδες που καίτε.

Για μια γυναίκα που ζυγίζει 140 κιλά και τον άντρα σύντροφό της που ζυγίζει 190 κιλά, η ιεραποστολική στάση με αυτήν στο κάτω μέρος για 10 λεπτά θα της κάψει 14 θερμίδες. Θα του κάψει 47 θερμίδες.

Αν στέκονταν στο σεξ μαζί της μπροστά, εκείνη θα έκαιγε 30 θερμίδες και εκείνος θα έκαιγε 51 σε 10 λεπτά. Τέλος, αν την κρατούσε ψηλά για 10 λεπτά κατά τη διάρκεια του σεξ, θα έκαιγε 65 θερμίδες και εκείνη θα έκαιγε 40.

Άλλα οφέλη του σεξ

Εκτός από τις θερμιδικές δαπάνες, το σεξ έχει πολλά άλλα οφέλη που βελτιώνουν την υγεία σας.

Υγιή καρδιά

Σύμφωνα με έναν Μελέτη American Journal of Cardiology, οι άνδρες που έκαναν σεξ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακή νόσο, σε σύγκριση με τους άνδρες που έκαναν σεξ μόνο μία φορά το μήνα.

Ανακούφιση από το άγχος και καλύτερος ύπνος

Μετά τον οργασμό απελευθερώνονται ορμόνες που ονομάζονται ωκυτοκίνη και προλακτίνη. Τόσο η ωκυτοκίνη όσο και η προλακτίνη έχουν ισχυρούς δεσμούς με τον κορεσμό, τη χαλάρωση και την υπνηλία.

Πιο δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους

Οι μύες του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το έντερο και τη μήτρα. Όταν συστέλλονται, αυτά τα όργανα ανυψώνονται και τα ανοίγματα προς τον κόλπο, τον πρωκτό και την ουρήθρα σφίγγονται.

Η ενδυνάμωση αυτών των μυών υποστηρίζει τον έλεγχο των σωματικών λειτουργιών όπως η ούρηση. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα να επιτυγχάνονται ευχάριστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ.

Συμπέρασμα

Τα στοιχεία ποικίλλουν ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του σεξ, αλλά μια ασφαλής εκτίμηση είναι 3 έως 4 θερμίδες ανά λεπτό. Το σεξ έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία πέρα ​​από την καύση θερμίδων, αλλά μην το υπολογίζετε για το όριο της σωματικής σας δραστηριότητας.