Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στο ποδόσφαιρο και πώς να τους προλάβετε

Τραύματα στο κεφάλι

Τα χτυπήματα και οι μώλωπες στο πρόσωπο και το κεφάλι είναι κοινά στο ποδόσφαιρο. Αλλά ο τραυματισμός που είναι η μεγαλύτερη ανησυχία είναι μια διάσειση. Μια διάσειση είναι συνήθως ένας ήπιος τραυματισμός στον εγκέφαλο που μπορεί να προκαλέσει:

• πονοκέφαλο
• ασαφής σκέψη
• ζάλη
• προβλήματα μνήμης και ισορροπίας
• ναυτία
• διπλή ή θολή όραση

Μια διάσειση μπορεί να συμβεί όταν το κεφάλι σας συγκρούεται με το κεφάλι, τον αγκώνα, το γόνατο ή το πόδι ενός άλλου παίκτη ή εάν χτυπήσετε κατά λάθος το κεφάλι σας σε ένα δοκάρι. Μπορεί επίσης να συμβεί αν σας αντιμετωπίσουν σκληρά και προσγειωθείτε στο κεφάλι σας.

Η κεφαλιά της μπάλας, που αποτελεί τυπικό μέρος του παιχνιδιού, είναι επίσης η κύρια αιτία τραυματισμών στο κεφάλι. Σύμφωνα με α μελέτη 2018, η συχνή κεφαλιά της μπάλας στις προπονήσεις και τα παιχνίδια μπορεί να παίξει μεγαλύτερο ρόλο σε εγκεφαλικούς τραυματισμούς από τις συγκρούσεις στο γήπεδο.

Συμβουλές πρόληψης τραυματισμών στο κεφάλι

Μια προσέγγιση για τη μείωση των εγκεφαλικών εγκεφαλικών επεισοδίων είναι ο περιορισμός της ποσότητας του κεφαλιού και της σύγκρουσης στην πράξη. Στην πραγματικότητα, πολλά πρωταθλήματα ποδοσφαίρου νέων έχουν απαγορεύσει ή περιορίζουν την κεφαλιά της μπάλας στην πράξη.

Ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψετε έναν τραυματισμό στο κεφάλι είναι να γνωρίζετε τους άλλους παίκτες γύρω σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να βάλετε κεφαλιά την μπάλα. Να προσέχετε τους αντιπάλους που μπορεί να παίζουν απερίσκεπτα. Μην φοβάστε να υποδείξετε αυτούς τους παίκτες στους προπονητές, οι οποίοι μπορούν να ειδοποιήσουν έναν διαιτητή.

Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να φοράτε καλύμματα κεφαλής ποδοσφαίρου. Ένας αυξανόμενος αριθμός προγραμμάτων για τη νεολαία, το γυμνάσιο και το κολέγιο αρχίζει να απαιτεί καλύμματα κεφαλής τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες παίκτες.

Επειδή η επανειλημμένη κεφαλιά της μπάλας μπορεί να είναι ο πιο σοβαρός κίνδυνος για τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου, εστιάστε στα εξής:

• κρατώντας το πηγούνι σας σφιγμένο και το λαιμό σας άκαμπτο για να μειώσετε το φαινόμενο του μαστιγίου που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στο κεφάλι και τον αυχένα
• κεφαλιά της μπάλας με το μέτωπό σου

Τραυματισμοί στο γόνατο και τη γάμπα

Με το τρέξιμο, τις στροφές και τις στροφές που απαιτεί το ποδόσφαιρο, οι μύες και οι σύνδεσμοι των κάτω άκρων πρέπει να υπομείνουν πολύ άγχος. Επιπλέον, τα γόνατα και οι γάμπες συχνά τραυματίζονται σε συγκρούσεις και πτώσεις.

Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στα πόδια περιλαμβάνουν:

Τραυματισμοί ACL

Ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος (ACL) είναι ένας από τους βασικούς συνδέσμους που δίνει σταθερότητα στο γόνατό σας. Συνδέει το μηριαίο οστό (μηριαίο οστό) με την κνήμη.

Μια ρήξη ACL μπορεί να συμβεί εάν:

• τρέχεις και αλλάζεις κατεύθυνση ξαφνικά
• επιβραδύνετε ή επιταχύνετε γρήγορα
• πηδάς και προσγειώνεσαι άτσαλα

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κορίτσια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ACL και άλλους τραυματισμούς στα πόδια. Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι τα κορίτσια τείνουν να έχουν λιγότερο νευρομυϊκό έλεγχο στους γοφούς τους, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να κολλήσουν στο γόνατο ή σε μια στάση που θέτει σε κίνδυνο τα γόνατα και τους αστραγάλους τους.

Σκίσιμο μηνίσκου

Ένας άλλος τραυματισμός στο γόνατο που είναι συχνός στο γήπεδο ποδοσφαίρου είναι η ρήξη του μηνίσκου. Αυτός είναι ο χόνδρος που λειτουργεί ως αμορτισέρ στο γόνατό σας. Μια ξαφνική περιστροφή ή ένα χτύπημα στο γόνατο μπορεί να προκαλέσει βλάβη ή ρήξη αυτού του χόνδρου.

Σύμφωνα με το Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης, αυτοί οι τραυματισμοί γίνονται πιο συχνοί στα παιδιά. Αυτό συμβαίνει γιατί τα παιδιά συμμετέχουν σε οργανωμένα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, σε μικρότερη ηλικία. Επίσης, εάν ένα παιδί εστιάζει και προπονείται μόνο σε ένα άθλημα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ρήξης μηνίσκου.

Τραύματα κνήμης

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς της κνήμης είναι οι νάρθηκες. Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στο κάτω μπροστινό μέρος του ποδιού σας. Συνήθως προκαλείται από υπερβολικές ποσότητες δύναμης στην κνήμη και στους περιβάλλοντες ιστούς.

Η υπερβολική δύναμη προκαλεί πρήξιμο των μυών στη γάμπα, το οποίο, με τη σειρά του, αυξάνει την πίεση στο οστό, οδηγώντας σε πόνο και φλεγμονή.

Το τρέξιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει νάρθηκες κνήμης, καθώς και άλματα, ξαφνική διακοπή και αλλαγή κατεύθυνσης.

Οι κλωτσιές στις κνήμες είναι επίσης συνηθισμένο στο ποδόσφαιρο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μικρά κατάγματα, σοβαρούς μώλωπες και τραύματα.

Συμβουλές πρόληψης τραυματισμών στο γόνατο και τη γάμπα

Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο ή τη γάμπα είναι να εστιάσετε στη φυσική σας κατάσταση. Αυτό περιλαμβάνει να κάνετε τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών γύρω από το ACL σας, όπως οι τετρακέφαλοι, οι απαγωγείς ισχίου και οι γάμπες.

Άλλοι τρόποι για την πρόληψη τραυματισμών στα γόνατα και στα πόδια:

• Προθέρμανση με ελαφρύ τζόκινγκ και δυναμικές διατάσεις.
• Φορέστε καλά τοποθετημένα προστατευτικά κνήμης για να αποφύγετε χτυπήματα και μώλωπες στις κνήμες σας.
• Εξασκηθείτε στις σωστές τεχνικές κοπής, συμπεριλαμβανομένης της παραμονής χαμηλά στο έδαφος όταν αλλάζετε κατεύθυνση και της εμπλοκής των μυών του πυρήνα σας όταν κινείστε.
• Αφιερώστε 5 έως 10 λεπτά κάνοντας απαλές διατάσεις όταν τελειώσει ένα παιχνίδι ή μια προπόνηση.

Τραυματισμοί στον αστράγαλο

Ένας τραυματισμός στους συνδέσμους που σταθεροποιούν τον αστράγαλό σας είναι γνωστός ως διάστρεμμα αστραγάλου. Συνήθως συμβαίνει όταν ο αστράγαλος κυλάει πολύ προς τη μία πλευρά, τεντώνοντας τους συνδέσμους στην άρθρωση.

Το παιχνίδι σε ανώμαλο γήπεδο είναι μια κύρια αιτία διαστρέμματος των αστραγάλων, μαζί με το φύτεμα του ποδιού σας και την ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης.

Συμβουλές πρόληψης τραυματισμών στον αστράγαλο

Όπως και με την πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο και τη γάμπα, προσπαθήστε να εστιάσετε στην ενδυνάμωση του αστραγάλου σας με συγκεκριμένες ασκήσεις αστραγάλου. Η ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τον αστράγαλό σας μπορεί να ενισχύσει τη σταθερότητα του αστραγάλου σας και να αποτρέψει τον τραυματισμό.

Άλλες συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών στον αστράγαλο:

• Αποφύγετε να παίζετε σε ανώμαλο γήπεδο ή σε ένα γήπεδο με τρύπες ή μερίσματα.
• Βεβαιωθείτε ότι τα σχαράκια σας εφαρμόζουν σωστά και είναι δεμένα καλά.
• Φορέστε ένα στήριγμα αστραγάλου ή κολλήστε με ταινία στον αστράγαλο σας για να βελτιώσετε τη σταθερότητα.
• Μην παίζετε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε έλλειψη ενέργειας.
• Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε διατάσεις στον αστράγαλο όταν δροσίζεστε μετά το παιχνίδι.

Άλλοι τραυματισμοί και προβλήματα

• Κατάγματα. Οι πτώσεις και τα δυνατά χτυπήματα στο ποδόσφαιρο μπορεί να οδηγήσουν σε κατάγματα στον καρπό, το δάχτυλο, τον αστράγαλο ή την κλείδα. Αυτά δεν μπορούν πάντα να αποφευχθούν, αλλά η φυσική κατάσταση και το να μην παίζετε αλόγιστα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρές πτώσεις και συγκρούσεις.
• Ζητήματα που σχετίζονται με τη θερμότητα. Η συνεχής δραστηριότητα στο ποδόσφαιρο μπορεί να είναι εξαντλητική, ειδικά αν παίζετε σε ζεστό καιρό. Για να αποφύγετε τις κράμπες που σχετίζονται με τη ζέστη και άλλα προβλήματα, παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό ή αθλητικά ποτά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις και τα παιχνίδια. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας και φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα.

Η κατώτατη γραμμή

Οι τραυματισμοί αποτελούν κίνδυνο σε οποιοδήποτε άθλημα, ειδικά σε ομαδικά αθλήματα με γρήγορο ρυθμό που συχνά περιλαμβάνουν σωματική επαφή, όπως το ποδόσφαιρο.

Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών είναι να εστιάσετε στη φυσική κατάσταση, κυρίως σε ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια σας.

Η χρήση προστατευτικού εξοπλισμού, όπως καλύμματα κεφαλής και προστατευτικά κνήμης, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προστατευθείτε από τις συνέπειες ενός χτυπήματος στο κεφάλι ή στις κνήμες.