Μπορώ να πίνω πράσινο τσάι ενώ είμαι έγκυος;

Το πράσινο τσάι παρασκευάζεται από το ίδιο φυτό με το κανονικό μαύρο τσάι και δεν θεωρείται τσάι από βότανα. Περιέχει καφεΐνη όπως και ο καφές, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.

Το πράσινο τσάι περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών που ονομάζονται πολυφαινόλες. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα και αποτρέψτε τους από το να καταστρέψουν το DNA στα κύτταρα σας.

Το πράσινο τσάι είναι ως επί το πλείστον νερό και δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες ανά φλιτζάνι.

Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι 8 ουγγιών περιέχει περίπου 24 έως 45 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης, ανάλογα με το πόσο ισχυρή παρασκευάζεται.

Από την άλλη πλευρά, 8 ουγκιές καφέ μπορεί να περιέχουν οπουδήποτε μεταξύ τους 95 και 200 ​​mg της καφεΐνης. Με άλλα λόγια, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι έχει λιγότερη από τη μισή ποσότητα καφεΐνης που υπάρχει στο τυπικό φλιτζάνι καφέ σας.

Προσοχή, όμως: Ακόμα και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφές χωρίς καφεΐνη περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης (12 mg ή λιγότερο).

Η καφεΐνη θεωρείται διεγερτικό. Μπορεί ελεύθερα να διασχίσει τον πλακούντα και να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος του μωρού. Το μωρό σας χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να μεταβολίσει ή να επεξεργαστεί την καφεΐνη από ό,τι ένας τυπικός ενήλικας, επομένως οι γιατροί είχαν ανησυχίες σχετικά με τον αντίκτυπό της στο αναπτυσσόμενο μωρό.

Αν και κάποιες παλαιότερες έρευνες έχουν δείξει αντικρουόμενα στοιχεία σχετικά με την ασφάλεια της κατανάλωσης ποτών με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιο πρόσφατες Έρευνα 2021 δείχνει ότι δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο.

Η κατανάλωση υψηλών επιπέδων καφεΐνης μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα, όπως:

• αποβολές
• θνησιγένεια
• πρόωρος τοκετός
• χαμηλό βάρος γέννησης
• οξεία λευχαιμία παιδικής ηλικίας

Δεδομένου ότι είναι διεγερτικό, η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει ξύπνιους, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό σας ρυθμό. Όλα αυτά μπορεί να είναι εντάξει στην αρχή, αλλά καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, η ικανότητα του σώματός σας να διασπά την καφεΐνη επιβραδύνεται. Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί, να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή να αισθανθείτε καούρα εάν πίνετε πολύ.

Η καφεΐνη είναι επίσης διουρητικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να απελευθερώσετε νερό. Πίνετε άφθονο νερό για να αντισταθμίσετε τυχόν απώλεια νερού που προκαλείται από την καφεΐνη.

Όταν πρόκειται για ακόμη και μέτρια επίπεδα καφεΐνης, αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το πόση ποσότητα μπορείτε να πιείτε, εάν υπάρχει. Αυτό περιλαμβάνει πράσινο τσάι και άλλα ποτά με καφεΐνη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει το ΟΚ να παίρνετε ένα φλιτζάνι περίπου την ημέρα ή μερικές φορές την εβδομάδα.

Μερικοί γιατροί θα σας ζητήσουν να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα. Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει αυτές τις οδηγίες, είναι εντάξει να πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα.

Απλώς φροντίστε να παρακολουθείτε τη συνολική σας πρόσληψη καφεΐνης για να παραμείνετε κάτω από τα συνιστώμενα όρια του γιατρού σας. Για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε κάτω από αυτό το επίπεδο, προσθέστε επίσης την καφεΐνη που καταναλώνετε:

• σοκολάτα
• αναψυκτικά και αναψυκτικά
• μαύρο τσάι
• ενεργειακά ποτά
• καφές

Τα αφεψήματα από βότανα δεν παρασκευάζονται από το πραγματικό φυτό τσαγιού, αλλά από μέρη φυτών όπως:

• ρίζες
• σπόρους
• λουλούδια
• φλοιός
• καρπός
• φύλλα

Υπάρχουν πολλά αφεψήματα από βότανα στην αγορά σήμερα και τα περισσότερα δεν έχουν καθόλου καφεΐνη. Αλλά αυτό σημαίνει ότι είναι ασφαλή;

Τα περισσότερα αφεψήματα από βότανα δεν έχουν μελετηθεί για την ασφάλεια σε έγκυες γυναίκες, επομένως είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των τσαγιών από βότανα. Οι περισσότερες δεν έχουν πειστικές ενδείξεις ασφάλειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένα βότανα μπορεί να έχουν παρενέργειες για εσάς και το μωρό σας. Όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, ορισμένα αφεψήματα από βότανα μπορεί να τονώσουν τη μήτρα και να προκαλέσουν αποβολή.

Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια προσέγγιση «καλύτερα ασφαλή παρά συγγνώμη» για τα αφεψήματα βοτάνων. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πιείτε οποιοδήποτε είδος τσαγιού από βότανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ενώ τα στοιχεία κατά της καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι πειστικά, οι γιατροί συχνά συνιστούν να περιορίσετε την πρόσληψη σε λιγότερο από 200 mg κάθε μέρα ή ακόμα και να την αποφύγετε εντελώς. Θυμηθείτε, αυτό περιλαμβάνει όλες τις πηγές καφεΐνης.

Το πράσινο τσάι μπορεί να είναι εντάξει να πίνετε με μέτρο, επειδή ένα φλιτζάνι περιέχει συνήθως λιγότερο από 45 mg καφεΐνης, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να είστε σίγουροι. Φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες των προϊόντων πριν φάτε ή πιείτε οτιδήποτε μπορεί να περιέχει καφεΐνη. Το παρασκευασμένο παγωμένο πράσινο τσάι μπορεί να περιέχει περισσότερο από το μέσο φλιτζάνι.

Τέλος, ακούστε το σώμα σας. Εάν ο γιατρός σας λέει ότι ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι εντάξει, αλλά σας προκαλεί νευρικότητα ή δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε καλά, μάλλον είναι καιρός να μεταβείτε σε μια έκδοση χωρίς καφεΐνη ή να παραιτηθείτε εντελώς από το πράσινο τσάι.