Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σας για να καθαρίσετε το παχύ έντερο σας;

5 τροφές για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου

Η κατανάλωση ορισμένων τύπων τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μετακίνηση των απορριμμάτων μέσω του παχέος εντέρου και έξω από το σώμα σας. Εάν χρειάζεστε καθαρισμό του παχέος εντέρου, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να εντάξετε τις ακόλουθες πέντε τροφές στην καθημερινή σας διατροφή:

1. Μπρόκολο

Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να προσθέσετε το μπρόκολο στη διατροφή σας. Δοκιμάστε να το τηγανίσετε και να το ρίξετε με κοτόπουλο teriyaki. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτή την κατσαρόλα με μπρόκολο και κουνουπίδι.

2. Σκούρα, φυλλώδη πράσινα

Η κατανάλωση σκούρων, φυλλωδών λαχανικών όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το παχύ έντερο σας. Προσθέστε πράσινο στο δείπνο σας με αυτά τα μαύρα φασόλια και σπανάκι enchiladas. Αυτή η πολύχρωμη σαλάτα Southwestern kale power κάνει ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να προσθέσετε σέσκουλο στα εβδομαδιαία γεύματά σας με αυτό το απλό ελβετικό ζυμαρικό με τσαρδί.

3. Γάλα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γάλα για περισσότερα από τα πρωινά δημητριακά σας. Αυτή η σούπα με τυρί τσένταρ θα σας βοηθήσει να λαμβάνετε τις καθημερινές σας μερίδες λαχανικών και γαλακτοκομικών. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σπιτικό γάλα φράουλας για μια γλυκιά απόλαυση.

4. Σμέουρα

Τα σμέουρα είναι πάντα μια νόστιμη προσθήκη στο επιδόρπιο. Αλλά σκεφτείτε να τα προσθέσετε σε μια σαλάτα, όπως αυτή η σαλάτα μοτσαρέλα με βατόμουρο. Ή τα κάνετε μια σάλτσα και περιχύστε τα πάνω από αρνίσια παϊδάκια.

5. Πλιγούρι βρώμης

Αν βρίσκετε τη συσκευασμένη στιγμιαία πλιγούρι βρώμης βαρετή, στραφείτε σε μερικές από τις πολλές δημιουργικές συνταγές βρώμης εκεί έξω! Αυτή η συνταγή για πλιγούρι Elvis θα ικανοποιήσει το πρωινό σας γλυκό. Ή αλλάξτε τα πράγματα με αλμυρό τσένταρ και τηγανητό αυγό πλιγούρι βρώμης. Καθώς προετοιμάζετε το πλιγούρι βρώμης σας, ξεκινήστε με τον τύπο ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη ντεμοντέ ή κομμένη σε χάλυβα. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν αλλά παρέχουν περισσότερες φυτικές ίνες.

Όλες αυτές οι τροφές περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, ασβεστίου και βιταμίνης D, οι οποίες είναι εξαιρετικές στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αλλά αν δεν είστε συνηθισμένοι σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες ή ασβέστιο, η εισαγωγή πολλών από αυτούς τους τύπους τροφών ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία με τη μορφή διάρροιας, φουσκώματος ή δυσκοιλιότητας. Εάν σχεδιάζετε έναν διαιτητικό καθαρισμό του παχέος εντέρου, προσθέστε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας σιγά σιγά με την πάροδο του χρόνου και όχι όλα ταυτόχρονα.

Ποια είναι τα οφέλη των φυτικών ινών;

Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 13 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, αλλά οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι πρέπει πραγματικά να τρώνε 25 έως 35 γραμμάρια για βέλτιστη υγεία του παχέος εντέρου.

Οι ίνες είναι φυτικό υλικό που δεν μπορεί να διασπαστεί από ένζυμα στο ανθρώπινο πεπτικό σύστημα. Βοηθά στον καθαρισμό του παχέος εντέρου επειδή ενθαρρύνει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και βοηθά στη μετακίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε μερικές φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα για να κατανείμετε την πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τύποι ινών

Υπάρχουν δύο τύποι ινών: υδατοδιαλυτές και αδιάλυτες στο νερό. Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό κατά την πέψη, αυξάνοντας το μέγεθος των κοπράνων. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατοδιαλυτές ίνες ονομάζονται μερικές φορές «χονδροειδής» και περιλαμβάνουν:

• φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως αχλάδια, αβοκάντο και βατόμουρα
• λαχανικά
• όσπρια
• κριθάρι
• βρώμη και πίτουρο βρώμης

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες παραμένουν αναλλοίωτες κατά τη διάρκεια της πέψης, βοηθώντας τη φυσιολογική μετακίνηση της τροφής μέσω των εντέρων. Αυτό το είδος ινών μπορεί να βρεθεί σε:

• φρούτα με βρώσιμο δέρμα ή σπόρους
• λαχανικά
• ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και κράκερ
• πλιγούρι σιτάρι
• αλεσμένο πέτρινο καλαμποκάλευρο
• σιτηρά
• πίτουρο
• νιφάδες βρώμης
• είδος σίκαλης
• καστανό ρύζι

Έρευνες δείχνουν ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D, συγκεκριμένα η D3, είναι χρήσιμα στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο παχύ έντερο και περιορίζουν τη δραστηριότητα ορισμένων χημικών ουσιών που μπορούν να τροφοδοτήσουν την ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου.

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D βρίσκονται σε πολλά σκούρα, φυλλώδη λαχανικά, καθώς και σε γαλακτοκομικά προϊόντα και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Πώς μπορείτε να έχετε ένα υγιές παχύ έντερο

Εστιάστε στο να τροφοδοτείτε το σώμα σας με μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και βιταμίνη D. Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το παχύ έντερο υγιές.