Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τις καρδιαγγειακές (καρδιο) ασκήσεις, οι πρώτες δραστηριότητες που έρχονται στο μυαλό είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι.
Ναι, αυτοί είναι υπέροχοι τρόποι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά δεν τους απολαμβάνουν όλοι. Το cardio πρέπει να είναι βασικό μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής σας. Ευτυχώς, δεν υπάρχει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους.
Αν θέλετε να εντάξετε περισσότερη καρδιαγγειακή άσκηση στη ρουτίνα άσκησής σας, μην τρομάζετε από τους έμπειρους μαραθωνοδρόμους που βλέπετε στη γειτονιά σας. Οι προπονήσεις για την υγεία της καρδιάς δεν χρειάζεται να περιλαμβάνουν ώρες στον διάδρομο. Υπάρχουν πολλοί διασκεδαστικοί και δημιουργικοί τρόποι για να κάνετε το cardio σας και να το απολαύσετε πραγματικά.
Γιατί χρειάζεσαι το Cardio στην πρώτη θέση;
Η καρδιαγγειακή άσκηση ορίζεται ως κάθε είδος άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και τον διατηρεί για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Το αναπνευστικό σας σύστημα θα αρχίσει να λειτουργεί σκληρότερα καθώς αρχίζετε να αναπνέετε πιο γρήγορα και πιο βαθιά. Τα αιμοφόρα αγγεία σας θα επεκταθούν για να φέρουν περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας και το σώμα σας θα απελευθερώσει φυσικά παυσίπονα (ενδορφίνες).
Τα σωματικά και ψυχικά οφέλη αυτού του τύπου άσκησης είναι φαινομενικά ατελείωτα.
-
Διαχειριστείτε το βάρος σας: Ο
Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ας πούμε ότι υπάρχουν εκτεταμένες επιστημονικές αποδείξεις ότι 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου. -
Αποκρούστε τις καρδιακές παθήσεις:
Ερευνα έχει δείξει ότι η αύξηση του καρδιακού σας παλμού με τακτικές ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, οι οποίες ευθύνονται για31 τοις εκατό των θανάτων παγκοσμίως το 2012. - Βελτίωση της διάθεσης: Μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη για εσάς, αλλά η έρευνα υποστηρίζει το ρόλο που παίζει η καρδιο άσκηση στη βελτίωση της διάθεσής σας και στην αύξηση της ευτυχίας σας. Η καρδιαγγειακή άσκηση ενισχύει την παραγωγή αυτών των παυσίπονων που προκαλούν καλή αίσθηση που ονομάζονται ενδορφίνες.
- Ζήσε περισσότερο: Η Mayo Clinic προτείνει ότι τα άτομα που εκτελούν τακτικά ασκήσεις καρδιο θα ζήσουν περισσότερο./li>
Οι επιλογές σας για την άσκηση καρδιο
Σκεφτείτε έξω από το κουτί και δοκιμάστε κάτι νέο με αυτές τις διασκεδαστικές επιλογές καρδιαγγειακής άσκησης. Το κλειδί για να τηρήσετε κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα προπόνησης είναι να ανακαλύψετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει.
Μόλις βρείτε μια άσκηση που αγαπάτε, θα διασκεδάζετε τόσο πολύ που θα πρέπει να σας υπενθυμίζεται ότι βελτιώνετε και την υγεία σας!
1. Σχοινάκι
Το πιθανότερο είναι ότι δεν έχετε πηδήξει σχοινάκι από το διάλειμμα της 4ης δημοτικού. Αν συμβαίνει αυτό, πηγαίνετε να πάρετε ένα σχοινάκι σήμερα! Αυτή η μορφή καρδιο μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Ανεβάστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής και μεταβείτε στο ρυθμό. Πετώντας το σχοινί σας σε ένα σακίδιο, βαλίτσα ή τσάντα θα σας βοηθήσει να κάνετε 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο.
2. Χορεύοντας
Είτε πιστεύετε ότι έχετε δύο αριστερά πόδια είτε όχι, ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξετε λίγο ατμό ενώ ταυτόχρονα μπαίνετε στο καρδιο σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι ο χορός περιορίζεται στα μαθήματα Zumba, αλλά τι σας εμποδίζει να χορεύετε απλά στο δωμάτιό σας; Ανοίξτε τις μελωδίες και χορέψτε ανόητα.
3. Οργανωμένος Αθλητισμός
Μπορεί να μην θεωρείτε τον εαυτό σας ως «αθλητή», αλλά υπάρχουν πολλά αθλητικά πρωταθλήματα ενηλίκων εκεί έξω που είναι γεμάτα με ανθρώπους όπως εσείς — άτομα που θέλουν να διασκεδάσουν και να είναι υγιείς. Εγγραφείτε για ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή οτιδήποτε σας ταιριάζει. Το τρέξιμο σε ένα γήπεδο ή γήπεδο είναι εγγυημένο ότι θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Ελέγξτε την κοινότητά σας για μη ανταγωνιστικά αθλητικά πρωταθλήματα. Ίσως ακόμη και να κάνετε έναν νέο φίλο όσο είστε σε αυτό!
4. Power Walking
Δεν χρειάζεται να μοιάζετε με έναν από αυτούς τους power walkers για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του τύπου cardio. Βγείτε έξω (ή κολλήστε στον διάδρομο αν ο καιρός είναι κακός) και ανεβάστε το ρυθμό.
5. Κολύμβηση
Αυτή η μορφή καρδιο χαμηλής επίδρασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ προστατεύετε τις αρθρώσεις σας. Εάν δεν είστε απόλυτα σίγουροι για τις κολυμβητικές σας ικανότητες, πάρτε ένα kickboard και κάντε μερικούς γύρους. Αυτό θα δεσμεύσει όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και τους κοιλιακούς σας.
6. Πυγμαχία
Δεν μπορούμε να είμαστε όλοι Ρόκι Μπαλμπόα, αλλά ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει την πυγμαχία για να είναι υγιής. Μόλις 30 λεπτά πυγμαχίας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε έως και 400 θερμίδες.
7. Τραμπολίνο
Αν έχετε ένα τεράστιο, φουσκωτό τραμπολίνο στην αυλή σας, αυτό είναι φοβερό. Το άλμα και το παιχνίδι δεν είναι μόνο καλό για εσάς, αλλά και διασκέδαση!
Εάν δεν έχετε ένα τεράστιο τραμπολίνο, μην υπολογίζετε τον εαυτό σας από αυτό. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπαγές τραμπολίνο για να το κρατήσετε στο διαμέρισμά σας. Το να βάλετε τις αγαπημένες σας μελωδίες και να τρέξετε ή να αναπηδήσετε στη θέση τους μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά.
8. Ποδηλασία
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εντάξετε αυτό το είδος καρδιο στην ημέρα σας. Αλλάξτε το αυτοκίνητό σας με ένα ποδήλατο στο επόμενο ταξίδι σας στο παντοπωλείο. Ανοίξτε το και αφήστε το διάδρομο για το στατικό ποδήλατο στο επόμενο ταξίδι σας στο γυμναστήριο. Δαγκώστε τη σφαίρα και δοκιμάστε αυτό το στούντιο ποδηλασίας εσωτερικού χώρου που κοιτάζατε τους τελευταίους έξι μήνες ή αγοράστε ένα προπονητή για να μπορείτε να κάνετε ποδήλατο δρόμου στο σπίτι ή το γκαράζ σας.
9. Πεζοπορία
Αγαπάτε την ύπαιθρο; Η πεζοπορία μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για να βελτιώσετε την υγεία του ιχνηλάτη σας. Το να μετακινηθείτε έξω όχι μόνο θα αυξήσει την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση, αλλά θα τονώσει και τη συναισθηματική σας ευεξία.
10. Κωπηλασία
Πιστεύετε ότι η κωπηλατική μηχανή είναι μόνο για όσους θέλουν διογκωμένους δικέφαλους; Ξανασκέψου το! Η συμπίεση της κωπηλασίας στη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον ώθηση στην καρδιαγγειακή άσκηση, καθώς και να ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας. Αν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ, προκαλέστε τον εαυτό σας με κάτι νέο.
11. Χούλα-Χούπινγκ
Σίγουρα, μάλλον δεν το έχετε κάνει από το τελευταίο πάρτι γενεθλίων των παιδιών που πήγατε, αλλά γιατί όχι; Η περιστροφή αυτών των γοφών θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα βελτιώσει τη δύναμη του πυρήνα σας. Και μην ανησυχείτε – τα καταφέρνουν μεγέθη για ενήλικες.
12. Περπάτημα
Ίσως αναρωτιέστε αν το περπάτημα μετράει ως καρδιαγγειακή άσκηση. Φυσικά! Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για άτομα που είναι νέοι στην άσκηση. Ακόμη και 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να σας οδηγήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Οι έμπειροι ασκούμενοι επωφελούνται επίσης από αυτό.
13. Τζάμπινγκ
Αν δεν τα έχετε κάνει από το γυμναστήριο του γυμνασίου, χάνετε! Αυτή η δραστηριότητα χωρίς εξοπλισμό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό σε ελάχιστο χρόνο. Επιπλέον, είναι εύκολο να γίνουν από οπουδήποτε. Ξεκινήστε να πηδάτε το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το γραφείο σας ή ενώ περιμένετε το δείπνο σας να τελειώσει το μαγείρεμα.
14. Σκάλες
Το να ανεβείτε σκάλες είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κάνετε την καρδιά σας να ανυψώνεται και το σώμα σας να ιδρώνει. Βρείτε ένα πάρκο με μια μεγάλη σειρά από σκάλες ή απλώς μια σκάλα σε ένα κοντινό κτίριο. Οποιαδήποτε ανάβαση θα γίνει. Και αν χρειαστεί να μείνετε μέσα, ο Stairmaster είναι φίλος σας.
Το Takeaway
Δεν υπάρχει καμία συζήτηση ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι βασικό μέρος μιας μακράς και υγιούς ζωής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να κάνετε το cardio τακτική ρουτίνα. Απλώς να θυμάστε ότι εάν έχετε ανοιχτό μυαλό και γίνετε δημιουργικοί, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεν πρέπει να αισθάνεστε περιορισμένοι στον διάδρομο.
Το πιο σημαντικό μέρος κάθε ρουτίνας γυμναστικής είναι να βρείτε αυτό που σας αρέσει. Είναι πολύ πιο πιθανό να ακολουθήσετε μια ρουτίνα αν είναι κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Πειραματιστείτε λοιπόν, δοκιμάστε νέα πράγματα και ανακαλύψτε πώς να απολαμβάνετε να ιδρώνετε.
Discussion about this post