Καταστροφολογία: Τι πρέπει να γνωρίζετε για να σταματήσετε να ανησυχείτε

Καταστροφολογία είναι όταν κάποιος υποθέτει ότι θα συμβεί το χειρότερο. Συχνά, περιλαμβάνει να πιστεύεις ότι βρίσκεσαι σε χειρότερη κατάσταση από ό,τι πραγματικά είσαι ή να μεγαλώνεις τις δυσκολίες που αντιμετωπίζεις.

Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να ανησυχεί ότι θα αποτύχει σε μια εξέταση. Από εκεί, μπορεί να υποθέσουν ότι η αποτυχία σε μια εξέταση σημαίνει ότι είναι κακός μαθητής και δεν πρόκειται ποτέ να περάσει, να πάρει πτυχίο ή να βρει δουλειά. Μπορεί να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι αυτό σημαίνει ότι δεν θα είναι ποτέ οικονομικά σταθεροί.

Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν αποτύχει στις εξετάσεις και η αποτυχία σε μια εξέταση δεν είναι απόδειξη ότι δεν θα μπορέσετε να βρείτε δουλειά. Ένα άτομο που καταστροφολογεί μπορεί να μην μπορεί να το αναγνωρίσει.

Είναι εύκολο να απορρίψεις την καταστροφολογία ως υπερβολή, αλλά συχνά δεν είναι σκόπιμη ή τόσο απλή. Οι άνθρωποι που το κάνουν συχνά δεν συνειδητοποιούν ότι το κάνουν. Μπορεί να αισθάνονται ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο στις ανησυχίες τους και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την υγεία τους. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες.

Τι προκαλεί την καταστροφολογία;

Δεν είναι σαφές τι ακριβώς προκαλεί την καταστροφολογία. Θα μπορούσε να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που μαθαίνεται από την οικογένεια ή άλλους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή ενός ατόμου. Θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα μιας εμπειρίας ή θα μπορούσε να σχετίζεται με τη χημεία του εγκεφάλου.

Ερευνα που αφορούν άτομα που καταστροφολογούν και έχουν επίσης χρόνιο πόνο υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχουν αλλοιώσεις στον υποθάλαμο και τις αποκρίσεις της υπόφυσης, καθώς και αυξημένη δραστηριότητα στα μέρη του εγκεφάλου που καταγράφουν συναισθήματα που σχετίζονται με τον πόνο.

Άτομα που έχουν άλλες παθήσεις όπως κατάθλιψη και άγχος, και άτομα που είναι συχνά κουρασμένα μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να υποστούν καταστροφές.

Άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με την καταστροφολογία

Χρόνιος πόνος

Ο συνδυασμός χρόνιου πόνου και καταστροφολογίας συμβαίνει συχνά και έχει μελετηθεί ευρέως.

Επειδή κάποιος με χρόνιο πόνο έχει συνηθίσει να πονάει συνεχώς, μπορεί να συμπεράνει ότι δεν θα γίνει ποτέ καλύτερος και θα νιώθει πάντα δυσφορία. Αυτός ο φόβος μπορεί να τους οδηγήσει να συμπεριφέρονται με συγκεκριμένους τρόπους, όπως η αποφυγή σωματικής δραστηριότητας, η οποία αντί να τα προστατεύει, μπορεί τελικά να επιδεινώσει τα συμπτώματά τους.

ΕΝΑ κριτική 2011 σχετικά με τον πόνο, την κατάθλιψη και την καταστροφολογία εξέτασαν συμμετέχοντες με ρευματικές παθήσεις. Διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς που καταστροφολογούν ανέφεραν αύξηση της σοβαρότητας του πόνου τους. Μια άλλη ανασκόπηση του 2011 είχε ένα παρόμοιο συμπέρασμα, υποδηλώνοντας ότι η αντιμετώπιση της καταστροφολογίας είναι σημαντική για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο χρόνιος πόνος δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Η καταστροφολογία δεν είναι το ίδιο με την υπερβολή για τον πόνο. ΕΝΑ Μελέτη 2009 σχετικά με τον χρόνιο πόνο και την καταστροφολογία διαπίστωσε ότι η καταστροφολογία δεν είναι απλώς ψυχολογική — επηρεάζει τη φυσιολογία του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη.

Αγχώδεις διαταραχές και καταθλιπτικές διαταραχές

Η καταστροφολογία σχετίζεται με την κατάθλιψη καθώς και με αγχώδεις διαταραχές όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD), η PTSD και η OCD.

Μια μελέτη του 2015 εξέτασε 2.802 εφήβους και διαπίστωσε ότι εκείνοι που είχαν την τάση να καταστροφολογούν είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν αγχώδεις διαταραχές.

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η καταστροφολογία συνδέθηκε τόσο με αγχώδεις όσο και με καταθλιπτικές διαταραχές στα παιδιά, ιδιαίτερα μεταξύ των παιδιών στην τρίτη τάξη ή μικρότερα. Έλεγχος για το άγχος, έδειξε ότι υπήρχε μια ισχυρή σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της καταστροφολογίας. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτό συνέβη επειδή υποθέτοντας ότι το χειρότερο θα συμβεί πάντα οδηγεί σε συναισθήματα απελπισίας. Η συνεχής αίσθηση απελπισίας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Κούραση

ΕΝΑ Ανασκόπηση μελετών 2012 έδειξε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κούρασης και της καταστροφής. Η ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καταστροφολογία θα μπορούσε να είναι ένας προγνωστικός δείκτης του πόσο κουρασμένοι αισθάνονται οι άνθρωποι. Με άλλα λόγια, μπορεί να επιδεινώσει την κούραση. Τούτου λεχθέντος, η ανασκόπηση εξέτασε έναν μικρό αριθμό ατόμων και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Υπάρχει θεραπεία για την καταστροφολογία;

Θεραπεία

Δεδομένου ότι η καταστροφολογία συνδέεται στενά με ψυχικές ασθένειες, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η θεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά την καταστροφολογία. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, ή CBT, είναι μια από τις πιο κοινές μορφές θεραπείας ομιλίας. ΕΝΑ Μελέτη 2017 διαπίστωσε ότι η CBT ήταν αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της καταστροφολογίας σε ασθενείς με ινομυαλγία και ότι τους βοήθησε να διαχειριστούν καλύτερα τον πόνο τους.

Το CBT προσπαθεί να αντιμετωπίσει τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς σας. Στην περίπτωση της καταστροφολογίας, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις παράλογες σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με λογικές.

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε: «Έδωσα αυτή την αναφορά αργά. Είμαι τελείως αποτυχημένος και θα χάσω τη δουλειά μου. Θα είμαι οικονομικά εξαθλιωμένη». Μέσω της CBT, θα αναγνωρίσετε ότι αυτή είναι μια παράλογη σκέψη. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε αυτή τη σκέψη με το εξής: «Έδωσα αυτή την αναφορά αργά. Αν ζητήσω συγγνώμη, το αφεντικό μου θα το καταλάβει. Δεν θα με διώξει για αυτό το μόνο λάθος. Θα είμαι εντάξει.”

Ενσυνειδητότητα

Εάν βρίσκετε συχνά τον εαυτό σας καταστροφικό, η επίγνωση μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποιες σκέψεις είναι παράλογες και μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις σκέψεις σας.

Μια σειρά από μελέτες έχουν προτείνει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να θεραπεύσει ή να μειώσει την καταστροφολογία. Μια μελέτη του 2017 σε άτομα με ινομυαλγία διαπίστωσε ότι η επίγνωση μπορεί να βοηθήσει.

φαρμακευτική αγωγή

Εάν η καταστροφή σας συνδέεται με άλλη πάθηση, όπως η κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για αυτήν την υποκείμενη πάθηση. Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει φάρμακο που να αντιμετωπίζει ειδικά την καταστροφολογία.

Η κατώτατη γραμμή

Η καταστροφολογία είναι σύμπτωμα πολλών ψυχικών ασθενειών και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας. Αν και μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της καταστροφολογίας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε την τάση να καταστροφολογείτε, μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή.