Η ιδέα της ύπνωσης φέρνει στο νου έναν καλοντυμένο κύριο που κουνάει ένα ρολόι τσέπης και σε διατάζει να γαβγίσεις σαν σκύλος όταν χτυπάει τα χέρια του;
Δεν είσαι μόνος σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν την ύπνωση ως τίποτα περισσότερο από μια παράσταση ή ένα τέχνασμα σκηνής. Πώς μπορεί να λειτουργήσει, αν δεν είναι δυνατό να ελέγξεις το μυαλό κάποιου;
Είναι αλήθεια: Ο έλεγχος του νου δεν βρίσκεται στη σφαίρα των δυνατοτήτων, αλλά η αληθινή ύπνωση δεν περιλαμβάνει κανένα είδος ελέγχου. Είναι απλά μια μέθοδος για να σας βάλει σε μια χαλαρή κατάσταση συνείδησης, παρόμοια με μια κατάσταση διαλογισμού ή έκσταση, όπου εστιάζεις την προσοχή σου εσωτερικά.
Αυτή η κατάσταση ακραίας χαλάρωσης μπορεί, ωστόσο, να σας κάνει πιο δεκτικούς σε ορισμένες προτάσεις. Όταν χρησιμοποιείται από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία, η ύπνωση μπορεί να έχει πολλά θεραπευτικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου πόνου και του άγχους.
Η υπνοθεραπεία ή η χρήση της ύπνωσης στη θεραπεία, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αλλαγή της συμπεριφοράς για μερικούς ανθρώπους. Η επιστημονική έρευνα που εξετάζει την υπνοθεραπεία για τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ εξακολουθεί να είναι περιορισμένη, αλλά μπορεί να αξίζει μια δοκιμή.
Λειτουργεί πραγματικά;
Εάν θέλετε να μειώσετε τη χρήση αλκοόλ ή να το κόψετε εντελώς, πιθανότατα έχετε εξερευνήσει ορισμένες πιθανές στρατηγικές: κρύα γαλοπούλα, Ανώνυμοι Αλκοολικοί και άλλες ομάδες υποστήριξης, θεραπεία, στρατηγικές αυτοβοήθειας, ακόμη και ύπνωση.
Να τι λέει η έρευνα.
Απόδειξη
Μια πρόσφατη μελέτη που εξέτασε την υπνοθεραπεία για τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ συνέκρινε αυτή τη θεραπεία με την παρακινητική συνέντευξη, μια ευρέως αποδεκτή θεραπεία για τη διαταραχή χρήσης ουσιών.
Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν 31 ενήλικες σε πρόγραμμα νοσηλείας για διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Κατανεμήθηκαν τυχαία σε δύο διαφορετικές ομάδες. Όλοι παρακολούθησαν ομαδική συμβουλευτική και δραστηριότητες, αλλά έλαβαν επίσης 1 ώρα ατομικής θεραπείας κάθε εβδομάδα.
Μια ομάδα έλαβε κινητοποιητική θεραπεία συνέντευξης ή θεραπεία ως συνήθως. Η άλλη ομάδα έλαβε υπνοθεραπεία.
Η υπνοθεραπεία, όπως χρησιμοποιήθηκε σε αυτή τη μελέτη, περιλάμβανε να ζητηθεί από κάθε συμμετέχοντα να οραματιστεί ότι κυριαρχεί στις παρορμήσεις για κατανάλωση αλκοόλ με διάφορους τρόπους, όπως:
- παραμένοντας ήρεμος σε μια κατάσταση όπου το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια επιθυμία για ποτό
- πίνοντας ένα ποτό σε μια κοινωνική εκδήλωση
- επιλέγοντας να μην μπείτε σε ποτοπωλείο
Όταν παρακολούθησαν τη μελέτη ένα χρόνο αργότερα, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία που υποδηλώνουν τα ακόλουθα:
- Όλοι οι συμμετέχοντες που ανταποκρίθηκαν στην παρακολούθηση ανέφεραν σημαντική μείωση στη χρήση αλκοόλ.
- Οι συμμετέχοντες στην ομάδα υπνοθεραπείας ανέφεραν ελαφρώς λιγότερη συναισθηματική δυσφορία.
- Εννέα συμμετέχοντες στην ομάδα υπνοθεραπείας ανέφεραν πλήρη αποχή, σε αντίθεση με επτά συμμετέχοντες στην ομάδα παρακινητικής συνέντευξης.
Ενώ αυτή η μικρή μελέτη έχει μερικούς περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι οι δύο θεραπείες αποτελούσαν μόνο μέρος μιας ευρύτερης θεραπευτικής προσέγγισης, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η υπνοθεραπεία θα μπορούσε να έχει κάποιο όφελος, αν και μπορεί να μην έχει πολύ περισσότερα οφέλη από άλλους τύπους θεραπείας.
Πιθανές εξηγήσεις
Τα οφέλη της υπνοθεραπείας θα μπορούσαν να σχετίζονται με τη δυνατότητά της να μειώσει ορισμένα συμπτώματα ψυχικής υγείας.
Εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να διαχειριστείτε ορισμένα από αυτά τα ζητήματα, τότε, η υπνοθεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
Έχει επίσης προταθεί ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει
Περαιτέρω έρευνα, συμπεριλαμβανομένων μεγαλύτερων τυχαιοποιημένων δοκιμών, μπορεί να προσφέρει περισσότερη υποστήριξη για τη χρήση της υπνοθεραπείας στη θεραπεία της διαταραχής χρήσης αλκοόλ. Μελλοντικές μελέτες μπορεί επίσης να ρίξουν περισσότερο φως στο πόσο διαρκούν αυτά τα οφέλη.
Πώς γίνεται
Η διαδικασία της υπνοθεραπείας είναι αρκετά απλή.
Δείτε τι μπορείτε να περιμένετε όταν δοκιμάζετε υπνοθεραπεία για χρήση αλκοόλ:
- Θα συζητήσετε τους στόχους με τον υπνοθεραπευτή σας. Θέλετε να πίνετε λιγότερο συνολικά; Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ; Σταματήστε να πίνετε εντελώς; Θα ρωτήσουν επίσης για τις τυπικές σας συνήθειες σχετικά με τη χρήση αλκοόλ.
- Ο υπνοθεραπευτής σας θα σας μιλήσει για τη διαδικασία και θα φροντίσει να αισθάνεστε άνετα.
- Όταν είστε έτοιμοι, ο θεραπευτής σας σας βοηθά να μπείτε σε μια κατάσταση χαλάρωσης, γενικά βοηθώντας σας να οραματιστείτε χαλαρωτικές, γαλήνιες εικόνες.
- Ο υπνοθεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να κλείσετε τα μάτια σας ή να εστιάσετε σε κάτι οπτικά, όπως μια φλόγα κεριού.
- Μόλις νιώσετε πλήρως χαλαροί, σας βοηθούν να οραματιστείτε συγκεκριμένα σενάρια που αφορούν το αλκοόλ, όπως μια εποχή που επιλέξατε να μην πιείτε και νιώσατε καλά με αυτό. Στη συνέχεια, φαντάζεστε μια κατάσταση, όπως έναν αγχωτικό καυγά με τον σύντροφό σας και προτείνετε πιθανές μεθόδους αντιμετώπισης που δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να φανταστείτε και να περιγράψετε τον εαυτό σας στο μέλλον αφού αντιμετωπίσετε με επιτυχία τη χρήση αλκοόλ.
- Μόλις ο υπνοθεραπευτής σας σας καθοδηγήσει μέσα από αυτές τις προτάσεις και ασκήσεις οπτικοποίησης, θα μιλήσει ήρεμα για να σας βοηθήσει να βγείτε από την υπνωτική κατάσταση.
Όταν φύγετε από την υπνωτική κατάσταση, πιθανότατα θα νιώσετε ήρεμοι και γαλήνιοι. Θα θυμάστε επίσης τι συνέβη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των απεικονίσεων του εαυτού σας να πετυχαίνεις στόχους που σχετίζονται με τη χρήση αλκοόλ.
Αυτό μπορεί να είναι που κάνει την ύπνωση αποτελεσματική. Η οπτικοποίηση ξεγελάει τον εγκέφαλό σας, κατά κάποιο τρόπο. Το να φαντάζεσαι τον εαυτό σου να κάνει κάτι, είναι πιο εύκολο να πιστέψεις ότι το έχεις ήδη κάνει. Αυτό αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας.
Εν ολίγοις, εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε, έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.
Τι γίνεται με την αυτο-ύπνωση;
Δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε έναν υπνοθεραπευτή ή θεραπεία γενικά. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να δοκιμάσετε την επαγγελματική υπνοθεραπεία, ίσως αναρωτηθείτε αν μπορείτε να το επιχειρήσετε μόνοι σας.
Σίγουρα έχετε πολλές επιλογές, από βίντεο YouTube έως εφαρμογές που σας καθοδηγούν στη διαδικασία της αυτο-ύπνωσης. Αλλά λειτουργούν πραγματικά αυτά;
Άλλες προσεγγίσεις για την αυτο-ύπνωση μπορεί να έχουν περισσότερα οφέλη, ωστόσο.
Έρευνα από το 2004 δείχνει ότι οι ηχητικές κασέτες αυτο-ύπνωσης που έχουν σχεδιαστεί για να τονώνουν τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης και γαλήνης καθώς και να μειώνουν το θυμό και το άγχος μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν τη νηφαλιότητα.
Πιο πρόσφατο
Εύρεση υποστήριξης
Όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τη χρήση αλκοόλ, είναι καλύτερο να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία.
Σε γενικές γραμμές, τα πιο αποτελεσματικά σχέδια θεραπείας ακολουθούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη φροντίδα. Είτε δοκιμάζετε ενδονοσοκομειακή είτε εξωτερική θεραπεία, το σχέδιό σας μπορεί να περιλαμβάνει κάποιο συνδυασμό των παρακάτω:
- ομαδική θεραπεία
- ατομική συμβουλευτική
- οικογενειακή συμβουλευτική
- Προγράμματα 12 βημάτων ή άλλες ομάδες υποστήριξης
- φαρμακευτική αγωγή
Εάν αισθάνεστε έτοιμοι για θεραπεία, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με πόρους στην περιοχή σας.
Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας με δωρεάν υποστήριξη από τη Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας ή μέσω καταλόγων θεραπευτών όπως το Psychology Today.
Ορισμένοι θεραπευτές που παρέχουν υποστήριξη αποκατάστασης εθισμού θα προσφέρουν επίσης υπνοθεραπεία. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν υπνοθεραπευτή που να ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού, απλώς ενημερώστε οποιονδήποτε υπνοθεραπευτή εξετάζετε τα επιθυμητά αποτελέσματα θεραπείας.
Η κατώτατη γραμμή
Η έρευνα για την ύπνωση ως μέρος της θεραπείας, ιδιαίτερα για τη θεραπεία της διαταραχής χρήσης αλκοόλ, βρίσκεται ακόμα σε πρώιμα στάδια. Αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι μπορεί να προκαλέσει βλάβη όταν παρέχεται από εκπαιδευμένο υπνοθεραπευτή.
Η ύπνωση μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, οπότε αν δεν τη βρίσκετε χρήσιμη, μην ανησυχείτε. Δεν λειτουργεί κάθε θεραπεία για όλους και έχετε πολλές άλλες επιλογές.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post