Είναι ασφαλές να παίρνετε μελατονίνη ενώ είστε έγκυος;

Το σώμα σας παράγει τη δική του μελατονίνη όλη την ώρα. Το αν πρέπει να λαμβάνετε επιπλέον συμπληρώματα συζητείται. Ακριβώς επειδή κάτι είναι φυσικό δεν σημαίνει ότι είναι απολύτως ασφαλές. Εάν παίρνετε συμπληρώματα μελατονίνης, ενημερώστε το γιατρό σας ώστε να μπορεί να γνωρίζει τυχόν πιθανές επιπλοκές.

Η μελατονίνη δεν έχει αποδειχθεί ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη και δεν υπάρχει τυπική δοσολογία, γεγονός που καθιστά δύσκολο να αγοράσετε από το ράφι και να το πάρετε μόνοι σας.

Η μελατονίνη θεωρείται ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις της δεν έχουν μελετηθεί.

Μελέτη σε ένα ζώο διαπίστωσε ότι η πρόσθετη μελατονίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρέασε αρνητικά το βάρος της μητέρας, το βάρος γέννησης του μωρού και τη βρεφική θνησιμότητα.

Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

• υπνηλία
• ναυτία
• πονοκέφαλο
• ζάλη

Οι ανθρώπινες μελέτες για τις επιδράσεις της μελατονίνης στην εγκυμοσύνη και στα μωρά βρίσκονται στα πιο πρώιμα στάδια. Ωστόσο, ορισμένες δοκιμές σε ζώα έχουν δείξει θετικές συσχετίσεις μεταξύ της μελατονίνης και των αποτελεσμάτων της εγκυμοσύνης.

Τα ακόλουθα είναι μερικά πιθανά οφέλη της μελατονίνης για τα έμβρυα:

• Είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου.
• Μπορεί μείωση του κινδύνου της ενδομήτριας καθυστέρησης της ανάπτυξης.
• Μπορεί προστασία από οξειδωτικό στρες (βλάβη στα κύτταρα).
• Μπορεί προστασία από νευροσυμπεριφορικές διαταραχές.

Τα πιθανά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν:

• Μπορεί αύξηση της γονιμότητας.
• Μπορεί μείωση κίνδυνος προεκλαμψίας, αν και οι μελέτες σε ανθρώπους είναι περιορισμένες.
• Μπορεί μείωση κίνδυνο πρόωρου τοκετού, αν και απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.
• Μπορεί βελτιώσει τη λειτουργία του πλακούντα.
• Μπορεί βελτιώστε τον ύπνο, ειδικά για γυναίκες που εργάζονται σε βάρδιες και νύχτες.

Απαιτούνται πολύ περισσότερα όσον αφορά τις μελέτες σε ανθρώπους για να φανεί εάν η συμπληρωματική μελατονίνη πρέπει να χρησιμοποιείται ειδικά για αυτές τις καταστάσεις.

Τα περισσότερα συμπληρώματα μελατονίνης έρχονται ως ξηρό χάπι που παίρνετε από το στόμα.

Η τυπική δόση μελατονίνης είναι 1–3 mg. Αυτή η δόση αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης 20 φορές το κανονικό σας επίπεδο. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη σύστασή του σχετικά με το πόσο να πάρετε.

Εάν παίρνετε συμπληρώματα μελατονίνης, είναι πιθανώς καλή ιδέα να τα παίρνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, καθώς επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

Πάντα να μιλάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα.

Δεν χρειάζεστε ιατρική συνταγή για να αγοράσετε μελατονίνη. Βρίσκεται εύκολα στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα τόσο αυστηρά όσο άλλα φάρμακα, επομένως η ποιότητα δεν είναι εγγυημένη. Ο FDA διασφαλίζει ότι τα μπουκάλια συμπληρωμάτων δεν παραβιάζονται ή φέρουν λάθος ετικέτα.

Εναπόκειται σε κάθε μάρκα να βεβαιωθεί ότι τα συμπληρώματά της είναι ασφαλή και αγνά. Βρείτε μια αξιόπιστη μάρκα συμπληρωμάτων ερευνώντας, ρωτώντας το γιατρό σας και ρωτώντας έναν ιδιοκτήτη καταστήματος υγιεινής διατροφής.

Ο ύπνος είναι σημαντικός για όλους. Ο ύπνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος για την έγκυο γυναίκα. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.

Προτού καταλήξετε σε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου για να προκαλέσετε καλύτερο ύπνο, υπάρχει μια σειρά από συμπεριφορές τρόπου ζωής που μπορείτε να επιλέξετε για να υποστηρίξετε καλύτερο ύπνο.

1. Απαγόρευση κυκλοφορίας στην οθόνη

Απενεργοποιήστε όλες τις λαμπερές οθόνες μια ώρα πριν ελπίζετε να κοιμηθείτε. Το φως που εκπέμπεται επηρεάζει τις φυσικές ορμόνες του σώματός σας και τους κιρκάδιους ρυθμούς για ύπνο.

2. Υγιεινή κρεβατοκάμαρας

Διατηρήστε το δωμάτιό σας απαλλαγμένο από ακαταστασία και ρυθμίστε τη θερμοκρασία στους 65°F περίπου. Μπορεί επίσης να θέλετε να σκεφτείτε κουρτίνες που σκουραίνουν το δωμάτιο για να μειώσετε το φως στο δωμάτιό σας.

3. Up your pillow game

Οι άνθρωποι ενθουσιάζονται με τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης τους, αλλά μπορεί να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα τοποθετώντας μαξιλάρια στην πλάτη σας, ανάμεσα στα γόνατά σας και κάτω από την κοιλιά σας.

4. Ξυπνήστε και κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκοιμηθείτε σε μια κανονική ώρα κάθε βράδυ είναι να ξυπνάτε σε μια κανονική ώρα κάθε πρωί. Αυτή η πρακτική λειτουργεί με τις ορμόνες του σώματός σας για να διατηρεί τον κιρκάδιο ρυθμό σας σε αρμονία.

5. Πρακτικές ηρεμίας

Εστιάστε στο να κάνετε ηρεμιστικές δραστηριότητες μια ώρα πριν τον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε διαλογισμό ή να γράψετε σε ένα ημερολόγιο.

6. Ασφαλή βοηθήματα ύπνου

Το Unisom είναι ένα βοήθημα ύπνου που μπορεί να είναι ασφαλές για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η χρήση αυτού ή άλλου βοηθήματος ύπνου είναι κατάλληλη για εσάς.

Η μελατονίνη είναι ένα δημοφιλές φυσικό βοήθημα ύπνου. Θεωρείται ως επί το πλείστον ασφαλές για βραχυπρόθεσμη χρήση, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ασφαλές για εγκυμοσύνη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε μελατονίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.