Αυτό είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσετε το καλύτερο σεξ σας ακόμα – μόνοι ή συνεργάτες

Ποια είναι η σύντομη απάντηση;

Αυτή η αλληλεπίδραση μεταξύ νου και σώματος μπορεί να έχει ορισμένες σημαντικές επιπτώσεις για τη συναισθηματική και σωματική υγεία, τόσο μέσα όσο και έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Τα θετικά συναισθήματα όπως η χαρά, η χαλάρωση και ο ενθουσιασμός συμβάλλουν στην ενίσχυση της σωματικής ευχαρίστησης και ικανοποίησης.

Ταυτόχρονα, η απόσπαση της προσοχής, η ευερεθιστότητα και το άγχος μπορούν όλα να εγκατασταθούν στο σώμα σας, επηρεάζοντας την ικανότητά σας να παραμένετε παρόντες και να απολαμβάνετε πλήρως εμπειρίες – από G- έως X-rated – καθώς έρχονται.

Εδώ είναι τα καλά νέα για τη σύνδεση μυαλού-σώματος: Οι βελτιώσεις σε έναν τομέα συχνά αποφέρουν παρόμοιες βελτιώσεις στον άλλο.

Με άλλα λόγια, η αυξημένη συναισθηματική επίγνωση θα μπορούσε απλώς να σας βοηθήσει να κάνετε το καλύτερο σεξ της ζωής σας. Η καλλιέργεια αυτής της σύνδεσης μπορεί να απαιτεί λίγη δουλειά, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Ξεκινήστε καλλιεργώντας την ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα αναφέρεται στην ικανότητά σας να παραμένετε παρόντες τη στιγμή.

Η Robyn Garnett, LCSW, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Λονγκ Μπιτς της Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στη σεξουαλική θεραπεία, περιγράφει την ενσυνειδητότητα ως «η πλήρης ενασχόληση με μια δραστηριότητα, η πλήρης εμπειρία της στιγμής με τις σωματικές αισθήσεις και όχι με το μυαλό».

Μπορείτε πιθανώς να φανταστείτε πώς η έλλειψη προσοχής μπορεί να μειώσει από μια σέξι εμπειρία.

Μπορεί να προσπαθήσετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, για παράδειγμα, αλλά οι σκέψεις για εκείνο το μεσοπρόθεσμο για το οποίο πρέπει να μελετήσετε, το σωρό πιάτα στο νεροχύτη ή το πόσο νωρίς πρέπει να σηκωθείτε το πρωί συνεχίζουν να συρρέουν.

Αυτή η κατακερματισμένη επίγνωση είναι απίστευτα συνηθισμένη, αλλά το να μαθαίνεις να ενισχύεις τις δυνάμεις της παρατήρησης σε άλλους τομείς της ζωής μπορεί να σε βοηθήσει να την ξεπεράσεις.

Καθώς προχωράτε τη μέρα σας, δώστε περισσότερη προσοχή στο σώμα σας. Πώς νιώθετε όταν ασκείστε; Τρωω πρωινό? Περπατήστε στη δουλειά; Κάνετε δουλειές;

Παρατηρήστε τις σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις που εμφανίζονται. Τι είναι καλό; Οχι τόσο καλά? Εάν οι σκέψεις σας αρχίσουν να απομακρύνονται από τη δραστηριότητα, επιστρέψτε τις απαλά σε αυτό που κάνετε.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο διαλογισμός και η γιόγκα διευκολύνουν τον συντονισμό με τα συναισθήματα και την εξάσκηση της επίγνωσης όλη την ημέρα.

Εάν δυσκολεύεστε να επεκτείνετε τη συνειδητοποίησή σας μόνοι σας, η δοκιμή αυτών των πρακτικών ευεξίας θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποκτήσετε τη συνείδηση, αλλά η αυξημένη αυτογνωσία που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα μπορεί να διευκολύνει τη μεγαλύτερη σύνδεση κατά τη διάρκεια του σεξ.

Δώστε προσοχή στις ανάγκες σας

Γενικά, το υπέροχο σεξ σημαίνει ότι όλοι οι εμπλεκόμενοι ικανοποιούν τις ανάγκες τους σε κάποιο επίπεδο.

Είναι καλό να θέλετε να ευχαριστήσετε τον/τους σύντροφό σας, αλλά θα πρέπει επίσης να έχετε ιδέα για το τι εσύ απολαμβάνουν και θέλουν από μια σεξουαλική επαφή.

Το να παραμένετε παρών κατά τη διάρκεια σεξουαλικών συναναστροφών, είτε μεμονωμένα, είτε με σύντροφο είτε με πολλούς συντρόφους, μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε:

• ποιοι τύποι αφής αισθάνονται καλύτερα
• πώς νιώθει το σώμα σας από στιγμή σε στιγμή (αφήστε τον εαυτό σας να κινηθεί φυσικά)
• οι θόρυβοι που κάνετε εσείς και ο/οι σύντροφοί σας (μην φοβάστε να κάνετε θόρυβο, ακόμα και όταν είστε μόνοι σας!)
• πώς η αναπνοή και οι κινήσεις σας επιταχύνονται και επιβραδύνονται (πάρτε χρόνο για να απολαύσετε τον εαυτό σας αντί να βιάζεστε προς το αποκορύφωμα – εκτός αν σας αρέσει αυτό!)

Όταν κάτι αισθάνεται καλά, μην ντρέπεστε να μιλήσετε. Η συζήτηση για το τι σας αρέσει και τι θέλετε περισσότερο μπορεί να ενισχύσει τη σύνδεσή σας και να οδηγήσει σε ακόμα καλύτερο σεξ.

Το ίδιο ισχύει και για πράγματα που δεν αγαπάς. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν, μόνο προς όφελος του συντρόφου, μπορεί να οδηγήσει σε αποσύνδεση (ή τρόμο) κατά τη διάρκεια του σεξ.

Έχετε επίσης υπόψη σας: Το καλό σεξ δεν απαιτεί πάντα σύντροφο. Στην πραγματικότητα, η εξερεύνηση των σεξουαλικών ενδιαφερόντων μέσω του αυνανισμού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τις επιθυμίες σας.

Γίνεται πολύ πιο εύκολο να επικοινωνείτε με τους συνεργάτες όταν γνωρίζετε ακριβώς τι απολαμβάνετε — αν επιλέξετε να μοιραστείτε με έναν συνεργάτη, δηλαδή. Το σόλο σεξ μπορεί να είναι εξίσου ικανοποιητικό!

Να θυμάστε ότι η υγεία της σχέσης παίζει ρόλο

Πρώτα απ ‘όλα, μπορείτε να κάνετε φανταστικό σεξ χωρίς να διατηρείτε μια ρομαντική σχέση.

(Τούτου λεχθέντος, αν έχετε δοκιμάσει σεξ χωρίς δεσμούς και το βρίσκετε κάπως ανεπαρκές, αξίζει να σκεφτείτε ότι μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη συναισθηματική σύνδεση.)

Αν εσύ είναι Σε μια σχέση, ωστόσο, θα θελήσετε να λάβετε υπόψη τους τρόπους με τους οποίους το άγχος και οι συγκρούσεις μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο την ατομική ευημερία αλλά και τις αλληλεπιδράσεις των συντρόφων.

Είναι συχνά πιο εύκολο να αναγνωρίσετε σοβαρά ζητήματα που απειλούν τη σχέση σας, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργηθούν μικρότερες ανησυχίες, αυξάνοντας την ανησυχία και το άγχος.

Εάν δεν ξέρετε πώς να αναφέρετε αυτά τα ζητήματα, ακόμη και μικρά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν πίεση και να επηρεάσουν τη συνολική συναισθηματική ευεξία με την πάροδο του χρόνου.

Αυτά τα εφέ μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας και να απολαύσετε την οικειότητα.

Αν δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας — σωματικά ή συναισθηματικά — η συμβουλευτική ζευγαριών μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο χωρίς κρίση για να εξερευνήσετε το ζήτημα και να εργαστείτε για μια υγιή, παραγωγική επικοινωνία.

Ακούστε το σώμα σας

Η διέγερση απαιτεί χρόνο και προσπάθεια για πολλούς ανθρώπους. Μερικές μέρες, μπορεί απλώς να μην το νιώθετε (απόλυτα φυσιολογικό, σε περίπτωση που αναρωτηθήκατε). Ανεξάρτητα από αυτό, μπορεί να θέλετε να το προχωρήσετε ούτως ή άλλως.

Ίσως δεν έχετε πολλές πιθανότητες να κάνετε σεξ και πιστεύετε ότι πρέπει να το αξιοποιήσετε στο έπακρο ή ίσως δεν θέλετε να απογοητεύσετε τον σύντροφό σας.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το σώμα σας συνήθως ξέρει για τι πράγμα μιλάει.

Θυμηθείτε, το μυαλό και το σώμα σας συνεργάζονται, επομένως το να πιέζετε τον εαυτό σας να συνδεθεί στενά όταν είστε κουρασμένοι, κουρασμένοι, πονώντας ή αδιαθεσία γενικά δεν έχει καλό τέλος.

Αντί να ασχολείστε πλήρως με τον σύντροφό σας, μπορεί να αποσπαστείτε, να παρατηρήσετε σωματική δυσφορία ή ενόχληση όταν σας αγγίζουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε τη διέγερση και να έχετε οργασμό.

Οι καλές σας προθέσεις θα μπορούσαν να προκαλέσουν σύγκρουση αν ο σύντροφός σας παρατηρήσει ότι είστε λιγότερο από ενθουσιώδεις.

Είναι πάντα καλύτερο να επικοινωνείτε αντί να προσπαθείτε να επιβάλλετε μια διάθεση που δεν νιώθετε. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τον εαυτό σας χωρίς να κάνετε σεξ.

Στην πραγματικότητα, εξηγεί ο Garnett, η εξερεύνηση μη σεξουαλικών δραστηριοτήτων μαζί θα μπορούσε να προωθήσει πιο ουσιαστική σύνδεση που μπορεί, με τη σειρά της, να οδηγήσει σε μια βελτιωμένη σεξουαλική σχέση.

Μην ξεχνάτε: Ένας σεξουαλικός σύντροφος που δεν σέβεται τις σωματικές σας ανάγκες και προσπαθεί ούτως ή άλλως να σας πιέσει να κάνετε σεξ δεν ένα που αξίζει να κρατηθεί.

Μιλήστε με έναν σεξοθεραπευτή

Η σεξουαλική θεραπεία μπορεί να ακούγεται λίγο τρομακτικό όταν δεν ξέρετε τι να περιμένετε, αλλά βασικά είναι απλώς θεραπεία ομιλίας.

“Σας παρέχει έναν χώρο για να συζητήσετε ανοιχτά τις ανησυχίες και τα πιθανά εμπόδια, ώστε να κατανοήσετε καλύτερα τις δικές σας ανάγκες”, λέει ο Garnett.

«Μερικές φορές η αδυναμία να απολαύσεις το σεξ καταλήγει σε μια παρανόηση του ίδιου σου του σώματός σου, επομένως η ψυχοεκπαίδευση είναι συχνά το σημείο έναρξης της συζήτησης», λέει.

Ο Garnett εξηγεί ότι ενώ ο σεξοθεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει δραστηριότητες εκτός θεραπείας, μόνοι σας ή με έναν σύντροφο, η ίδια η σεξουαλική θεραπεία δεν περιλαμβάνει άγγιγμα ή επιδείξεις.

Ο πρωταρχικός σας στόχος στη σεξουαλική θεραπεία είναι να διερευνήσετε τυχόν ζητήματα που ενδέχεται να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας ζωή, όπως:

• συμπτώματα ψυχικής υγείας και τις υποκείμενες αιτίες τους
• δυσφορία φύλου
• ανησυχίες για την εικόνα του σώματος
• αδικαιολόγητη σεξουαλική κακοποίηση ή βία

• παρενέργειες αντικαταθλιπτικών ή άλλων φαρμάκων

• ανησυχίες υγείας που δεν αντιμετωπίζονται, οι οποίες ενδέχεται να απαιτούν παραπομπή σε πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Αν και τα συμπτώματα ψυχικής υγείας μπορεί να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία και να συμβάλουν σε δυσκολίες απόλαυσης οικειότητας, ισχύει και το αντίστροφο.

Εάν βρίσκετε την οικειότητα δύσκολη, για οποιονδήποτε λόγο, μπορεί να αγχωθείτε όταν σκέφτεστε το σεξ ή να αισθάνεστε τόσο χαμηλά που η διέγερσή σας εξαφανίζεται.

Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν δυσάρεστο κύκλο. Όχι μόνο η απώλεια των πλεονεκτημάτων του σεξ μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σας ακόμη περισσότερο, αλλά μπορεί να παρατηρήσετε ένταση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας εάν δεν μεταδώσετε αυτό που νιώθετε.

Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια ολιστική ματιά στις προκλήσεις σε όλους τους τομείς της ζωής, από το εργασιακό άγχος και τα προβλήματα ύπνου έως τις κανονικές αλλαγές στη ζωή, και να σκεφτείτε πώς θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν από μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.

Η κατώτατη γραμμή

Το καλύτερο σεξ μπορεί να μην συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά οι αφοσιωμένες προσπάθειες για αυξημένη επίγνωση μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τη σύνδεση νου-σώματος για να βελτιώσετε την αυτογνωσία.

Αυτή η ισχυρότερη σύνδεση μέσα σας μπορεί να ανοίξει το δρόμο για μια ισχυρή, πιο βαθιά ικανοποιητική σεξουαλική σύνδεση με τους άλλους.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.