Από το νερό στα βάρη: 5 τρόποι για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων σας

1. Προσθέστε μια κλίση στο καρδιο σας

Έχετε συνηθίσει να περπατάτε ή να κάνετε τζόκινγκ με μηδενική κλίση για μεγάλο χρονικό διάστημα; Ανεβείτε την κλίση στον διάδρομό σας ή κάντε μια λοφώδη διαδρομή έξω, για να αυξήσετε την ένταση, να χτίσετε μυς και να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή ταχύτητα για τη μεγαλύτερη απόδοση.

2. Διακόψτε τις προπονήσεις σας

Αντί για καρδιο σε σταθερή κατάσταση, προσθέστε διαστήματα – για παράδειγμα, τρέξιμο 1 λεπτού, 1 λεπτό περπάτημα, επαναλάβετε για 30 λεπτά – για να κάψετε περισσότερο λίπος, να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και πολλά άλλα.

Όταν προκαλείτε το σώμα σας με σύντομες περιόδους υψηλότερης έντασης που χωρίζονται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης σταθερής κατάστασης, θα αποκομίσετε μεγαλύτερα οφέλη παντού.

3. Ρίξτε βάρη, όχι αλτήρες

Η προσθήκη μυών στο σώμα σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας σε ηρεμία, κάνοντας το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία.

Ενσωματώστε τρεις ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα άσκησης ή κάντε τη βόλτα σας ή τρέξτε στο επόμενο επίπεδο, εάν έχετε πρόσβαση σε βάρη στον αστράγαλο ή ένα βαρύ γιλέκο.

4. Πιείτε δύο φλιτζάνια νερό 10 λεπτά πριν προπονηθείτε

ΕΝΑ μελέτη από το 2003 διαπίστωσε ότι πίνοντας περίπου δύο φλιτζάνια νερό πριν από την προπόνηση μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας κατά 30 τοις εκατό. Αυτή η αύξηση σημειώθηκε μέσα σε 10 λεπτά από την κατανάλωση και έφτασε στο μέγιστο 30 έως 40 λεπτά μετά την κατανάλωση.

5. Λάβετε αρκετή πρωτεΐνη για να συνεχίσετε να δουλεύουν οι μύες σας

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας μειώνοντας την πείνα και τις λιγούρες, βοηθώντας στην αποτροπή της απώλειας μυών και πολλά άλλα.

Επιδιώξτε το 30 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας να προέρχεται από πρωτεΐνη. Για ημερήσια πρόσληψη 1.500 θερμίδων, αυτό είναι 112,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Την επόμενη φορά που δεν θα έχετε αρκετό χρόνο για να περάσετε μια ολόκληρη ώρα, έχετε υπόψη σας αυτές τις αμυχές. Και να θυμάσαι, όσο κινείσαι, καίγεσαι!

Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, personal trainer με πιστοποίηση ACE και λάτρης της υγείας που εργάζεται για να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες ζωές. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάζει τις καμπύλες σας και να δημιουργεί την εφαρμογή σας — ό,τι κι αν είναι αυτό! Συμμετείχε στο “Future of Fitness” του περιοδικού Oxygen στο τεύχος Ιουνίου 2016. Ακολούθησέ την Ίνσταγκραμ.