Αλλαγές στον τρόπο ζωής σε αργή εξέλιξη της σκλήρυνσης κατά πλάκας

Πώς εξελίσσεται η ΣΚΠ

Υπάρχουν τέσσερις βασικοί κύκλοι ασθενειών της ΣΚΠ:

• κλινικά απομονωμένο σύνδρομο (CIS)
• υποτροπιάζουσα-διαλείπουσα σκλήρυνση κατά πλάκας (RRMS)
• δευτερογενής προϊούσα ΣΚΠ (SPMS)
• πρωτοπαθής προϊούσα ΣΚΠ (PPMS)

Το πώς εξελίσσεται η ασθένεια εξαρτάται από την πορεία.

Τα άτομα με RRMS έχουν γενικά υποτροπές με περιόδους ύφεσης ενδιάμεσα. Όταν το RRMS εξελίσσεται ή επιδεινώνεται, μπορεί να αναπτύξετε SPMS, το οποίο είναι πιο επιθετικό και παρουσιάζει προοδευτική επιδείνωση της νευρολογικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου.

Περίπου το 15 τοις εκατό των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας θα διαγνωστεί με PPMS, το οποίο παρουσιάζει αργή και σταθερή εξέλιξη της νόσου χωρίς περιόδους ύφεσης.

Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν θα σταματήσουν την εξέλιξη της νόσου, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων, στη μείωση του αριθμού των υποτροπών και στη βελτίωση της συνολικής υγείας για μερικούς ανθρώπους.

Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν έξι πρακτικές συμβουλές που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας για να βοηθήσετε στην επιβράδυνση της εξέλιξης της ΣΚΠ.

6 συμβουλές για την επιβράδυνση της εξέλιξης της ΣΚΠ

1. Διακοπή του καπνίσματος

Εάν υπάρχει μια αλλαγή που μπορείτε να κάνετε που θα έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη σκλήρυνση κατά πλάκας, είναι η απαλλαγή από τη συνήθεια του τσιγάρου. Το κάπνισμα είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου που συμβάλλει στην εξέλιξη της νόσου της ΣΚΠ.

Είναι επίσης μια συνήθεια που πολλοί άνθρωποι δεν συνδέουν με την αύξηση της αναπηρίας και την ανάπτυξη της εξέλιξης της νόσου. Στην πραγματικότητα, α μελέτη 2020 με τη συμμετοχή 29 ενεργών καπνιστών με σκλήρυνση κατά πλάκας διαπιστώθηκε ότι το 52 τοις εκατό των συμμετεχόντων δεν γνώριζαν τη σχέση μεταξύ της εξέλιξης της νόσου και του καπνίσματος.

Αυτό δείχνει την ανάγκη των επαγγελματιών υγείας να παρακολουθούν στενά τις συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα και να παρέχουν θεραπευτικές επιλογές σε άτομα που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα.

Σύμφωνα με μια περίληψη που δημοσιεύτηκε από την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά Πλάκας, οι καπνιστές μπορεί να εξελιχθούν σε SPMS με ταχύτερο ρυθμό από τους μη καπνιστές. Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που καπνίζουν μπορεί να μην έχουν την πλήρη επίδραση των DMTs.

Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να καθυστερήσει το χρόνο που χρειάζεται για τη μετάβαση στο SPMS. Επιπλέον, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να επηρεάσει θετικά τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, τον αριθμό των υποτροπών, το επίπεδο αναπηρίας και την κινητική δύναμη και τη γνωστική λειτουργία.

Εάν ενδιαφέρεστε για προγράμματα διακοπής του καπνίσματος, μιλήστε με το γιατρό σας ή ελέγξτε τους πόρους στο SmokeFree.gov.

2. Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ

Το περιστασιακό ή δύο ποτά μπορεί να μην καταστρέψουν το σύστημά σας. Αλλά το πολύ αλκοόλ θα μπορούσε να βλάψει την ισορροπία και τον συντονισμό, τουλάχιστον προσωρινά, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά Πλάκας.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα λόγω της επίδρασης που έχει στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Εξαιτίας αυτού, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ.

3. Ενσωμάτωση μέτριας άσκησης

Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση μιας σειράς συμπτωμάτων ΣΚΠ, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας, της κόπωσης, των προβλημάτων κινητικότητας και του πόνου. Το κλειδί για τη σωματική δραστηριότητα, ωστόσο, είναι να βρείτε τη σωστή άσκηση σε ένταση που λειτουργεί για το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας.

Σε γενικές γραμμές, οι συνιστώμενες οδηγίες άσκησης για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας περιλαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα ή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σωματική δραστηριότητα τρόπου ζωής.

Η εστίαση πρέπει να είναι στη σταδιακή πρόοδο με βάση τις ικανότητες, τις προτιμήσεις και την ασφάλειά σας, σύμφωνα με α έκθεση 2020 συστάσεις φυσικής δραστηριότητας. Οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, αεροβική στο νερό, ήπιες διατάσεις, γιόγκα με καρέκλα και προπόνηση με αντιστάσεις.

Η National Multiple Sclerosis Society συνιστά προπονήσεις στο νερό για τέντωμα σφιχτών μυών και βελτίωση της ευλυγισίας, αλλά λέει ότι η θερμοκρασία της πισίνας δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 84°F (29°C).

Εάν είναι δυνατόν, εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν φυσικοθεραπευτή ή εργοθεραπευτή με εμπειρία στη σκλήρυνση κατά πλάκας, ο οποίος μπορεί να δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα και να παρακολουθεί τη δραστηριότητα, ειδικά εάν η σωματική κινητικότητα είναι περιορισμένη. Θέματα που σχετίζονται με την ισορροπία και την κινητικότητα χρειάζονται στενή επίβλεψη.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό ή την ομάδα θεραπείας σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.

4. Κάνοντας διατροφικές αλλαγές

Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Αν και δεν υπάρχει μια δίαιτα που να έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την εξέλιξη της ΣΚΠ, υπάρχουν ορισμένες τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε και κάποιες που πρέπει να αποφεύγετε.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλες βιταμίνες και μέταλλα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, σύμφωνα με μια κριτική 2018. Προσθέστε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως ο σολομός και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και έχετε μια ολοκληρωμένη δίαιτα για την ΠΣ.

Τρόφιμα φιλικά προς την ΠΣ που περιλαμβάνουν:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ρύζι, βρώμη και κινόα
• φυτικής προέλευσης τρόφιμα και δημητριακά
• λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και του σκουμπριού
• υγιή λίπη που βρίσκονται στον λιναρόσπορο, το ελαιόλαδο, το λάδι αβοκάντο
• αυγά
• όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους
• γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χαμηλά λιπαρά

Τροφές που πρέπει να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε:

• κορεσμένα και ζωικά λίπη
• trans-λιπαρά οξέα
• επεξεργασμένο κόκκινο κρέας
• εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και έτοιμα γεύματα
• τηγανητά φαγητά όπως πατατάκια και τηγανητές πατάτες
• τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
• ποτά με ζάχαρη, όπως αναψυκτικά

Ανέκδοτα, μερικοί άνθρωποι στην κοινότητα της ΣΚΠ ανακουφίζονται από τα συμπτώματα ακολουθώντας συγκεκριμένα σχέδια διατροφής όπως το paleo, το Πρωτόκολλο Wahls, τη δίαιτα Swank και κάνοντας χωρίς γλουτένη.

5. Τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου

Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι σημαντικός για τη γενική υγεία. Αλλά είναι ακόμη πιο κρίσιμο για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Σύμφωνα με α μελέτη 2017, Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι ένα έναυσμα για μια οξεία υποτροπή της ΣΚΠ. Λοιπόν, πώς μοιάζει ένα καλό πρόγραμμα ύπνου;

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)οι συνήθειες για τη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν:

• να κοιμάστε 7 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα (για άτομα ηλικίας 18 έως 60 ετών)
• ξυπνώντας και πηγαίνοντας για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα
• διατηρώντας το υπνοδωμάτιο σκοτεινό, ήσυχο και σε άνετη θερμοκρασία
• σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
• μη χρήση καπνού
• αποφεύγοντας το αλκοόλ, τα μεγάλα γεύματα και την καφεΐνη πριν τον ύπνο
• αφαιρώντας όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές από την κρεβατοκάμαρα

6. Ακολουθώντας το σχέδιο θεραπείας σας

Ο καλύτερος τρόπος για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας και την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου είναι να ακολουθήσετε το σχέδιο θεραπείας που συνιστάται από τον γιατρό σας και την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό περιλαμβάνει φάρμακα εγκεκριμένα από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) που καθυστερούν την εξέλιξη της αναπηρίας, μειώνουν τις υποτροπές και περιορίζουν τη δραστηριότητα νέων ασθενειών, σύμφωνα με NINDS.

Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε ένα σχέδιο θεραπείας για οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις υγείας που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΣΚΠ ή την εξέλιξη της νόσου.

Αποψη

Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια δια βίου κατάσταση που συχνά επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αλλά με το σωστό σχέδιο θεραπείας και αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

Μόλις αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να σημειώσετε οποιαδήποτε αύξηση ή μείωση των συμπτωμάτων.

Θυμηθείτε, αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και συχνά περιλαμβάνει πολλά σκαμπανεβάσματα. Το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να έχετε υπομονή θα σας βοηθήσουν να δείτε ότι οποιαδήποτε αλλαγή είναι καλύτερη από καμία αλλαγή.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.