Αιτίες και θεραπεία των κράμπων στα πόδια σας

Αιτίες κράμπες στα πόδια

Οι κράμπες στα πόδια σας μπορεί να προκληθούν από διάφορες καταστάσεις ή ερεθισμούς, όπως:

Πολύ στενά παπούτσια

Εάν τα πόδια σας έχουν κράμπες, είναι πιθανό τα παπούτσια σας να είναι πολύ στενά. Τα πολύ στενά παπούτσια μπορούν να τρίψουν φουσκάλες στα πόδια σας και να κόψουν την κυκλοφορία. Μπορούν επίσης να δημιουργήσουν μυϊκές κράμπες στα πόδια σας επειδή η κίνησή σας είναι περιορισμένη. Θα πρέπει να μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα στα παπούτσια σας και τα δάχτυλα και τα πόδια σας δεν πρέπει να κοιμούνται όταν τα φοράτε.

Εάν έχετε παρατηρήσει τα παπούτσια σας να τρίβουν τα δάχτυλα των ποδιών και τις φτέρνες σας, να περιορίζουν την κίνησή σας, να κόβουν την κυκλοφορία σας ή να αφήνουν εσοχές στο δέρμα σας, ίσως χρειαστεί να ελέγξετε ξανά το πραγματικό μέγεθος του ποδιού σας σε σχέση με το μέγεθος παπουτσιού που φοράτε. Στη συνέχεια, αγοράστε ένα ζευγάρι κατάλληλου μεγέθους.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια σας (και σε άλλους μύες). Το σώμα σας αφυδατώνεται όταν δεν λαμβάνετε αρκετό νερό για να λειτουργούν σωστά τα όργανα και οι ιστοί σας. Επειδή η αφυδάτωση σημαίνει ότι οι μύες σας δεν λαμβάνουν το νερό που χρειάζονται, αρχίζουν να δυσλειτουργούν, γεγονός που προκαλεί τον πόνο και τους σπασμούς που σχετίζονται με τις κράμπες.

Η παραμέληση να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Μπορείτε επίσης να αφυδατωθείτε εάν χάνετε υγρά. Για παράδειγμα, λοιμώξεις από γαστρεντερίτιδα που προκαλούν εμετό και διάρροια μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.

Είναι επίσης πιθανό να αφυδατωθείτε μέσω έντονων δραστηριοτήτων (απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα) ή από την παραμέληση της σωστής ενυδάτωσης σε υψηλές θερμοκρασίες. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• ξερό στόμα
• σκασμένα χείλια
• ξηρό δέρμα
• πονοκεφάλους
• δύσοσμη αναπνοή
• μειωμένη παραγωγή ούρων
• σκούρα, συμπυκνωμένα ούρα
• κρυάδα
• πυρετός
• λαχτάρα για γλυκά

Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα ούρα και τα ζωτικά σημεία σας για να διαγνώσει την αφυδάτωση.

Υπερπροσπάθεια

Η υπερβολική ή πολύ σκληρή άσκηση μπορεί να ασκήσει άσκοπη πίεση στους μύες των ποδιών σας, προκαλώντας κράμπες. Μπορεί να είστε σε άριστη φόρμα, αλλά η πολύ σκληρή προπόνηση μπορεί να σας προκαλέσει κράμπες.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να μην είστε σε εξαιρετική φυσική κατάσταση και το να κάνετε πάρα πολλά, πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες. Μετριάστε την άσκησή σας και υποχωρήστε εάν νομίζετε ότι μπορεί να πιέζετε πολύ.

Χαμηλά επίπεδα καλίου

Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στον έλεγχο της λειτουργίας των μυϊκών κυττάρων και των νεύρων. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, ιδιαίτερα στα πόδια και τα πόδια σας.

Η χρόνια χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ή υποκαλιαιμία, μπορεί να προκαλέσει κράμπες στους μύες σας. Η υποκαλιαιμία δεν προκαλεί πάντα συμπτώματα όταν είναι ήπια. Όταν γίνει σοβαρή, μπορεί να προκαλέσει:

• κούραση
• κράμπες στους μυς σας
• δυσκοιλιότητα
• αδυναμία
• μη φυσιολογικός καρδιακός παλμός (αρρυθμία)

Για τη διάγνωση της υποκαλιαιμίας, ο γιατρός σας θα μετρήσει τα επίπεδα καλίου στο αίμα και τα ούρα σας. Μερικές φορές, τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες.

Νευρική βλάβη

Η βλάβη στα νεύρα στα πόδια σας, γνωστή και ως περιφερική νευροπάθεια, μπορεί να προκαλέσει πόνο που θα μπορούσε να θεωρηθεί λανθασμένα ως μυϊκή κράμπα. Μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, πόνο ή αδυναμία στα πόδια και τα χέρια σας.

Ο διαβήτης προκαλεί συνήθως νευρική βλάβη, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από έκθεση σε τοξίνες, γενετικά προβλήματα, τραυματισμό ή μόλυνση ή μεταβολικά προβλήματα.

Η νευρική βλάβη χαρακτηρίζεται από πόνο που:

• καίγεται ή αισθάνεται κρύο
• μυρμήγκιασμα ή τσιμπήματα
• αισθάνεται μουδιασμένος
• μαχαιρώματα
• αισθάνεται εξαιρετικά ευαίσθητη στην επαφή

Για τη διάγνωση της βλάβης των νεύρων, θα πρέπει να υποβληθείτε σε νευρολογική εξέταση. Ο συντονισμός, η αίσθηση των συναισθημάτων, τα αντανακλαστικά, ο μυϊκός τόνος και η δύναμη και η στάση σας θα ελεγχθούν ως μέρος της αξιολόγησης. Ο γιατρός σας θα θελήσει επίσης να διερευνήσει ποια είναι η βασική αιτία της βλάβης των νεύρων σας, ώστε να μπορεί να αντιμετωπιστεί επίσης.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στους μύες σας ως παρενέργεια. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• φάρμακα στατίνης για υψηλή χοληστερόλη, όπως Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor ή Lipitor

• φάρμακα που βοηθούν το σώμα σας να αποβάλλει το υπερβολικό υγρό (διουρητικά), όπως το Microzide και το Lasix
• φάρμακα για το άσθμα που περιέχουν αλβουτερόλη ή τερβουταλίνη
• Aricept για τη νόσο του Αλτσχάιμερ
• φάρμακα για την οστεοπόρωση, όπως το Evista
• φάρμακα για τη θεραπεία της μυασθένειας gravis, όπως η Prostigmine
• φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον πόνο στο στήθος, όπως το Procardia
• Θεραπείες για τη νόσο του Πάρκινσον όπως το Tasmar

Εάν παίρνετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα φάρμακα και πιστεύετε ότι θα μπορούσαν να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Θεραπεία για κράμπες στα πόδια

Εάν ένα από τα ακόλουθα ερεθίσματα ή καταστάσεις προκαλεί κράμπα στα πόδια σας, ο γιατρός σας θα σας συστήσει την καλύτερη πορεία θεραπείας.

Πολύ στενά παπούτσια

Εάν τα παπούτσια σας είναι πολύ στενά ή κακώς φτιαγμένα, μετρήστε τα πόδια σας και ελέγξτε ξανά το μέγεθος που φοράτε σε σχέση με το μέγεθος του παπουτσιού σας. Εάν το μέγεθος είναι σωστό, μπορεί τα παπούτσια σας να μην έχουν την κατάλληλη στήριξη. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε στυλ ή μάρκες παπουτσιών και να προσθέσετε υποστηρικτικούς πάτους ή στηρίγματα καμάρας για να απαλύνετε τις κράμπες.

Αφυδάτωση

Εάν διαγνωστεί με αφυδάτωση, ο γιατρός σας θα σας θεραπεύσει ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Για ήπια αφυδάτωση, μπορεί να σας ζητηθεί να πίνετε πολύ επιπλέον νερό και να προσθέσετε ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών για να βοηθήσετε στην αναπλήρωση των υγρών. Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτό το νόστιμο ρόφημα ηλεκτρολυτών στο σπίτι.

Εάν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι ή δεν μπορείτε να κρατήσετε το νερό κάτω, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ενδοφλέβια (IV) υγρά. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να νοσηλευτείτε μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα.

Υπερπροσπάθεια

Εάν καταπονείστε υπερβολικά, ο γιατρός σας θα σας συστήσει να το κάνετε εύκολα. Ενώ πιθανότατα πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την ποσότητα που κάνετε μέχρι οι μύες σας να είναι έτοιμοι να αναλάβουν περισσότερα.

Χαμηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών

Εάν το χαμηλό κάλιο (υποκαλιαιμία), το ασβέστιο (υποασβεστιαιμία) ή το μαγνήσιο (υπομαγνησιαιμία) προκαλεί μυϊκές κράμπες, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα. Για ήπιες περιπτώσεις, τα από του στόματος συμπληρώματα θα ανεβάσουν τα επίπεδά σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε IV κάλιο.

Νευρική βλάβη

Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει νευρική βλάβη ως την αιτία του πόνου στα πόδια σας, θα θελήσει να εντοπίσει τον λόγο που συνέβη αυτό. Φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο, τοπικές κρέμες (όπως η καψαϊκίνη ή η λιδοκαΐνη), τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την επιληψία μπορούν όλα να βοηθήσουν στην ανακούφιση του νευρικού πόνου από την περιφερική νευροπάθεια. Άλλες θεραπείες για τη νευροπάθεια μπορεί να περιλαμβάνουν:

• φυσικοθεραπεία
• χειρουργική επέμβαση
• πλασμαφαίρεση
• Θεραπεία TENS
• IV ανοσοσφαιρίνη

Φάρμακα

Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι το φάρμακό σας προκαλεί κράμπες στα πόδια σας, μπορεί να θέλει να αλλάξει τη συνταγή σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να αξιολογήσουν πιθανές παρενέργειες του νέου φαρμάκου και εάν θα προκαλέσει ή όχι κράμπα στα πόδια σας.

Το takeaway

Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στα πόδια σε τακτική βάση, ιδιαίτερα εάν είναι εξουθενωτικές, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί τις κράμπες, ώστε να επιστρέψετε στην κανονική ποιότητα ζωής σας. Εάν δεν έχετε ήδη γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν γιατρό στην περιοχή σας.

Εάν αντιμετωπίζετε μόνο περιστασιακές κράμπες, πιθανότατα δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας, αλλά είναι καλή ιδέα να αποκλείσετε απλά προβλήματα (όπως η υπερβολική καταπόνηση ή τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά) που θα μπορούσαν να τις προκαλούν. Εάν αυτό δεν λύσει το πρόβλημα ή εάν οι κράμπες συνεχίσουν να επιδεινώνονται και να γίνονται πιο συχνές, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.