Πριν πιάσετε εκείνα τα μικροσκοπικά μπουκάλια ουίσκι ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για να ηρεμήσετε σε μια βόλτα με αεροπλάνο, σκεφτείτε μερικές εναλλακτικές λύσεις. Οι μη ιατρικές εναλλακτικές λύσεις για την ανακούφιση από το άγχος των αεροπορικών ταξιδιών μπορεί πραγματικά να λειτουργήσουν για εσάς.
Το Xanax έχει προειδοποιήσεις κουτιού. Αυτές είναι οι πιο σοβαρές προειδοποιήσεις από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Οι προειδοποιήσεις στο πλαίσιο ειδοποιούν τους γιατρούς και τους ασθενείς σχετικά με τις επικίνδυνες επιδράσεις των φαρμάκων.
Η χρήση βενζοδιαζεπινών, ακόμη και σύμφωνα με τις οδηγίες, μπορεί να οδηγήσει σε σωματική εξάρτηση και απόσυρση εάν σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο ξαφνικά. Η απόσυρση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
Η χρήση βενζοδιαζεπινών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή χρήση και εθισμό. Η κακή χρήση βενζοδιαζεπινών αυξάνει τον κίνδυνο υπερδοσολογίας και θανάτου.
Λαμβάνετε αυτά τα φάρμακα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την ασφαλή λήψη μιας βενζοδιαζεπίνης.
Τα αεροπορικά ταξίδια μπορεί να είναι αγχωτικά. Από την αντιμετώπιση καθυστερημένων πτήσεων, αναταράξεων και πολλών προσωπικοτήτων που στριμώχνονται μαζί σε ένα στενό χώρο μέχρι την ιστιοπλοΐα στον ουρανό στα 30.000 πόδια, το να πετάς μπορεί, δικαίως, να σε κάνει να νιώσεις εκτός ελέγχου.
Εάν ένα ή ένας συνδυασμός αυτών των πραγμάτων σας κάνει να αισθάνεστε αιχμηρός, δεν είστε μόνοι. Κάποιες παλαιότερες εκτιμήσεις λένε ότι περίπου το 40 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν κάποιο βαθμό άγχους που σχετίζεται με τις πτήσεις, με το 6,5 τοις εκατό να έχει μια διαγνώσιμη φοβία για τις πτήσεις.
Πολλοί από εμάς έχουμε βρει τα δικά μας αντίδοτα για να καταπολεμήσουμε το άγχος που συνοδεύει τα αεροπορικά ταξίδια. Αλλά αποδεικνύεται ότι μπορεί να κάνουμε περισσότερο κακό παρά καλό. Ακολουθεί μια ματιά στα κόλπα κατά του άγχους κατά την πτήση και τι πιστεύουν πραγματικά οι ειδικοί για αυτά.
Popping Xanax ή Ambien
Γιατί να ανησυχούμε για το άγχος όταν έχουμε εγγυημένη χαλάρωση σε μορφή χαπιού; Πολλοί ταξιδιώτες βασίζονται στις αξιόπιστες συνταγές Xanax ή Ambien για να απαλύνουν το άγχος ή να το αποφύγουν εντελώς.
“Το αν αυτά τα χάπια βοηθούν ή όχι εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία του άγχους που εμφανίζεται”, λέει η Tania Elliott, MD, στο Healthline.
«Έχει αποδειχθεί ότι το Ambien αυξάνει τις πιθανότητες των ανθρώπων να κάνουν υπνοβασία, οπότε θα το απέφευγα στο αεροπλάνο. Το Xanax θα ήταν αυτό που θα βοηθούσε στην καταστολή του άγχους, αλλά και πάλι, εξαρτάται από το αν το άγχος προέρχεται ή όχι από το ίδιο το πέταγμα ή σχετίζεται με άλλη περιοχή. Δεν προτείνω ούτε το Xanax ούτε το Ambien για πτήση.»
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω με νόμιμες αγχώδεις διαταραχές που τους εμποδίζουν να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους.
«Είναι σημαντικό να έχουμε έναν καλό γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης που είναι πρόθυμος να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο κατά του άγχους λίγο πριν το ταξίδι, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους έχουν αληθινές αγχώδεις διαταραχές. Βρείτε έναν πάροχο που είναι πρόθυμος να ακούσει από πού προέρχεται το άγχος και να διαγνώσει κατάλληλα», συνιστά ο Elliot.
Δοκιμάστε αντ’ αυτού:
Η μελατονίνη είναι μια καλή εναλλακτική λύση για αυτά τα συνταγογραφούμενα χάπια, λέει ο Elliott. Συνιστά επίσης να προσαρμόζεστε εκ των προτέρων στη ζώνη ώρας στην οποία πετάτε, παίρνοντας μελατονίνη λίγες μέρες νωρίτερα. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει το συμπλήρωμα να είναι πιο αποτελεσματικό κατά την πτήση. Σας επιτρέπει επίσης να προσαρμόζεστε πιο γρήγορα μόλις προσγειωθείτε.
Μίνι μπαρ BYO
Το να πίνετε ένα ποτό για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας είναι μια συμπεριφορά που επεκτείνουμε σε κάτι περισσότερο από ένα απλό τρέμουλο πτήσης. (Υπάρχει ένας λόγος που το αποκαλούν happy hour.) Αλλά ενώ μπορεί να είναι εύκολο (και νόστιμο) να πιείτε ένα κοκτέιλ για να ηρεμήσετε πριν ή κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, είναι στην πραγματικότητα ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στο σώμα μας.
«Αν και χαλαρώνει τους ανθρώπους, δεν είναι ποτέ λύση», λέει ο Elliott. «Δεν διεγείρει τον ύπνο REM και είναι ένα καταθλιπτικό που θα σας κάνει να αγχώνεστε και να κουραστείτε. Το άλλο αποτέλεσμα κατάντη είναι το hangover. Το να πίνεις αφυδατώνει και αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλεις να συμβεί στο αεροπλάνο».
Με την πάροδο του χρόνου, το αλκοόλ μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει το άγχος.
Δοκιμάστε αντ’ αυτού:
Το μαγνήσιο μπορεί να προάγει τη μυϊκή χαλάρωση. Δεδομένου ότι οι μπανάνες περιέχουν έναν τόνο, ο Elliott συνιστά να εμποτιστεί ένα
φλούδα μπανάνας σε ζεστό νερό για οκτώ λεπτά για να αφήσει το μαγνήσιο να απορροφηθεί στο νερό. Στη συνέχεια, προσθέστε το αγαπημένο σας τσάι και απολαύστε.
Απολαύσεις στον ουρανό
Ενώ το κάπνισμα ιατρικής μαριχουάνας σε ένα αεροπλάνο σίγουρα δεν επιτρέπεται, πολλοί ταξιδιώτες έχουν βρει έναν τρόπο να το αντιμετωπίσουν. Η βρώσιμη ιατρική μαριχουάνα (μπισκότα, μπράουνις, τσίχλες, γλειφιτζούρια, κ.λπ.) είναι ένα από τα αγαπημένα των θαυμαστών για καταπραϋντικό άγχος λόγω των σούπερ Ζεν, δροσερών αποτελεσμάτων της.
Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτό μπορεί να μην είναι αυτό που χρειάζεστε όταν πρόκειται για την ανακούφιση του άγχους στον αέρα.
«Μερικοί τύποι ιατρικής μαριχουάνας διεγείρουν το όνειρο, ενώ άλλοι σας κάνουν να είστε πιο δημιουργικοί, ενώ άλλοι προωθούν τη χαλάρωση. Αλλά όσο κι αν λένε ότι μπορούν να κάνουν καθένα από αυτά τα πράγματα, αυτά δεν είναι εγκεκριμένα από τον FDA, οπότε οι ταξιδιώτες μπορεί να μην ξέρουν τι παίρνουν», λέει ο Elliot.
«Δεν θέλετε να καταλήξετε με μια πίεση που θα σας κάνει να αισθάνεστε διεγερμένοι αν θέλετε να χαλαρώσετε. Επίσης, πολλοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν παράνοια από τη μαριχουάνα, και θα ήθελα να αποφύγω να το βιώσουν οι πρώτοι», λέει.
Δοκιμάστε αντ’ αυτού:
Ο Elliott συνιστά να τσιμπολογάτε καρύδια ή αμύγδαλα καθώς περιέχουν τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη με τη σειρά της βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής βοηθά στην προώθηση της ευτυχίας, της χαλάρωσης και του ύπνου.
Υπερδοσολογία βιταμίνης C
Για πολλούς ταξιδιώτες, το άγχος της πτήσης έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με το να είναι κολλημένοι σε στάσιμο αέρα με δεκάδες άλλους αγνώστους.
Και είναι αλήθεια: Τα αεροπορικά ταξίδια είναι ένας εύκολος τρόπος για να εξαπλωθούν οι μεταδοτικές ασθένειες. Οι κοινές περιλαμβάνουν αναπνευστικές και γαστρεντερικές ασθένειες όπως η γρίπη ή ο νοροϊός. Αλλά μπορεί να υπάρχουν κίνδυνοι και για άλλες ασθένειες, όπως η φυματίωση και η ιλαρά.
Πριν πετάξουν, πολλοί ταξιδιώτες θα κάνουν υπερβολική δόση σε υποτιθέμενες θεραπείες όπως το Airborne και το Emergen-C για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα πριν από μια πτήση.
«Δεν υπάρχουν πειστικές πληροφορίες ότι είτε το Airborne είτε το Emergen-C θα αποτρέψουν την απόκτηση μολυσματικών ασθενειών», λέει η Mary Anne Jackson, MD, διευθύντρια μολυσματικών ασθενειών στο Children’s Mercy Kansas City.
Δοκιμάστε αντ’ αυτού:
Ο Τζάκσον συνιστά να παραμένετε ενημερωμένοι για όλους τους εμβολιασμούς πριν απογειωθείτε. Ωστόσο, για να αντιμετωπίσετε το άγχος την ημέρα της πτήσης σας, η προμήθεια απολυμαντικού χεριών και η παραμονή ενυδατωμένοι είναι πιο αποτελεσματικά από την κατάρριψη του Emergen-C. Επίσης, κλείστε ένα κάθισμα στο παράθυρο. Καθώς οι επιβάτες αρχίζουν μέσα και έξω από το αεροπλάνο (ή επιστρέφουν από το μπάνιο), αρπάζουν το πίσω μέρος των καθισμάτων του διαδρόμου για υποστήριξη. Αυτό τα κάνει εστίες για τη διάδοση μικροβίων.
Μην ακούς κακό
Οι ταξιδιώτες λατρεύουν τα gadget τους. Κανένα δεν είναι πιο αναγνωρίσιμο από τα μέγα ακουστικά ακύρωσης θορύβου που φαίνεται να καταλαμβάνουν έναν τόνο εναέριου χώρου. Αξίζουν όμως αυτά τα ακριβά μηχανήματα από άποψη χαλάρωσης, εκτός από το να απολαμβάνετε τη μουσική σας σε ήχο surround;
«Τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου μπορούν να ακυρώσουν οποιουσδήποτε τρανταχτούς ήχους που προκαλούν άγχος, αλλά συνιστώ να τα χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με μια μάσκα συσκότισης», λέει ο Elliott.
Δοκιμάστε αντ’ αυτού:
Οι μάσκες συσκότισης σε συνδυασμό με ακουστικά ακύρωσης θορύβου μπορούν να μειώσουν το άγχος και να προάγουν τον ύπνο. Το σκοτάδι επίσης
παράγει μελατονίνη μέρος της διαδικασίας ύπνου.
«Αν είστε πολύ ανήσυχοι και θέλετε να κάνετε κάτι που είναι επαναλαμβανόμενο ή κάτι που σας κάνει να γελάτε, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στις επιλογές ψυχαγωγίας του αεροπλάνου», αναφέρει ο Elliot. «Αλλά αν θέλετε πραγματικά να χαλαρώσετε τους μύες και το σώμα σας, τότε το να μαυρίσετε με βαθιές αναπνοές είναι ο καλύτερος τρόπος».
Η Meagan Drillinger είναι συγγραφέας ταξιδιών και ευεξίας. Η εστίασή της είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο τα βιωματικά ταξίδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η γραφή της έχει εμφανιστεί στα Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly και Time Out New York, μεταξύ άλλων. Επισκεφτείτε το blog ή το Instagram της.
Πηγές άρθρου
- Elliot T. (2018). Προσωπική συνέντευξη.
- Grimson P. (2020). Ιατρική μαριχουάνα. https://www.health.harvard.edu/blog/medical-marijuana-2018011513085
- Jackson MA. (2018). Προσωπική συνέντευξη.
- Kirking HL, et al. (2010). Πιθανή μετάδοση νοροϊού σε αεροπλάνο, Οκτώβριος 2008. https://academic.oup.com/cid/article/50/9/1216/314935
- Masters A, et al. (2014). Μελατονίνη, η ορμόνη του σκότους: Από την προώθηση του ύπνου στη θεραπεία του Έμπολα. https://www.walshmedicalmedia.com/open-access/melatonin-the-hormone-of-darkness-from-sleep-promotion-to-ebola-treatment-2168-975X.1000151.pdf
- Συγκεκριμένη φοβία. (ν).
https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/specific-phobia
Discussion about this post