ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Οι αγωνιστικές σκέψεις είναι γρήγορα κινούμενα και συχνά επαναλαμβανόμενα μοτίβα σκέψης που μπορεί να είναι συντριπτικά. Μπορεί να εστιάζουν σε ένα μόνο θέμα ή μπορεί να αντιπροσωπεύουν πολλές διαφορετικές γραμμές σκέψης. Μπορεί να έχετε αγωνιστικές σκέψεις για ένα οικονομικό θέμα ή για μια ντροπιαστική στιγμή ή μια φοβία. Αυτές οι σκέψεις μπορεί επίσης να κλιμακωθούν.
Οι αγωνιστικές σκέψεις μπορούν να αυξήσουν το άγχος ή τα αισθήματα δυσφορίας και μπορεί να διαταράξουν τη συγκέντρωσή σας.
Όταν έχετε αγωνιστικές σκέψεις, μπορεί να νιώσετε ότι:
- Το μυαλό σας πηγαίνει ένα μίλι το λεπτό.
- Δεν μπορείτε να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας.
- Το μυαλό σας δεν είναι σε θέση να «σβήσει» και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως.
- Είναι δύσκολο να επικεντρωθείς σε οτιδήποτε άλλο.
- Συνεχίζεις να σκέφτεσαι ένα πρόβλημα που έχει ξεπεράσει τις αναλογίες.
- Αρχίζετε να καταστροφολογείτε ή να σκέφτεστε τα χειρότερα σενάρια.
Οι συγκλονιστικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία. Αυτό συμβαίνει όταν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε επειδή δεν μπορείτε να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας τη νύχτα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας, μακροπρόθεσμες επιλογές θεραπείας και τι μπορεί να προκαλεί τις αγωνιστικές σας σκέψεις.
Πώς να σταματήσετε να τρέχει το μυαλό σας
Ακολουθούν διάφορα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε ή να αποτρέψετε τις αγωνιστικές σκέψεις, εάν τις έχετε αυτή τη στιγμή:
1. Εστιάστε στην αναπνοή
Πάρτε πολλές βαθιές, προσεκτικές αναπνοές και επικεντρωθείτε στο μέτρημα κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Αυτό μπορεί να αναγκάσει το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο εκτός από τις αγωνιστικές σκέψεις. Μπορεί επίσης να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να μειώσει το άγχος.
Συνεχίστε να διαβάζετε: 5 εύκολοι τρόποι για να χαλαρώσετε το μυαλό σας »
2. Δοκιμάστε ένα μάντρα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μάντρα, που επαναλαμβάνεται όταν χρειάζεται, για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις αγωνιστικές σκέψεις. Ακόμη και ένα του τύπου «Όλα θα πάνε καλά» μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό.
3. Εξαφανίστε το άγχος πριν τον ύπνο
Εάν οι αγωνιστικές σας σκέψεις εμφανίζονται συνήθως τη νύχτα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, κάντε αλλαγές στη ρουτίνα σας πριν τον ύπνο, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ήσυχοι. Προσπαθήστε να εξαλείψετε το άγχος για τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε απαλή γιόγκα και να διαβάσετε ένα χαλαρωτικό βιβλίο ή να κάνετε ένα αφρόλουτρο. Αποφύγετε όλες τις ηλεκτρονικές οθόνες και την υπερβολικά διεγερτική πνευματική δραστηριότητα αυτές τις δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Θεραπεία
Μακροπρόθεσμα, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας των αγωνιστικών σκέψεών σας. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Μπορεί να σας διδάξει μηχανισμούς και τεχνικές αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε αυτές τις σκέψεις.
Αυτές οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- γράφοντας σκέψεις σε χαρτί ή σε ημερολόγιο
- χρησιμοποιώντας μάντρα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας
- εστιάζοντας μόνο στο παρόν και σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε αυτή τη στιγμή
Φάρμακα για αγωνιστικές σκέψεις
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν στη διαχείριση τυχόν υποκείμενων παθήσεων, ειδικά εάν οι αγωνιστικές σκέψεις φαίνεται να συνοδεύουν παράγοντες όπως κρίσεις άγχους ή διπολικά επεισόδια. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αντικαταθλιπτικά
- αντιαγχολυτικά φάρμακα
- αντιψυχωσικά
- σταθεροποιητές διάθεσης
Τι προκαλεί τις αγωνιστικές σκέψεις;
Οι αγωνιστικές σκέψεις είναι ένα πιθανό σύμπτωμα μιας σειράς διαφορετικών καταστάσεων. Αν και είναι πιο συνηθισμένο στο άγχος, υπάρχουν και άλλες καταστάσεις που μπορούν επίσης να προκαλέσουν αγωνιστικές σκέψεις.
Ανησυχία
Το άγχος είναι μια κοινή αιτία αγώνων σκέψεων. Ενώ οι αγωνιστικές σκέψεις είναι εξαιρετικά συχνές κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, μπορούν επίσης να συμβούν ανά πάσα στιγμή. Μπορεί επίσης να προηγούνται ή να ακολουθούν μια κρίση άγχους.
Συνεχίστε να διαβάζετε: Οι καλύτερες εφαρμογές άγχους της χρονιάς »
ΔΕΠΥ
Η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) χαρακτηρίζεται από ένα μοτίβο απροσεξίας ή υπερκινητικότητας. Μερικοί άνθρωποι θα περιγράψουν την απροσεξία τους ως αγωνιστικές σκέψεις, ειδικά όταν κατακλύζονται από εξωτερικά ερεθίσματα. Πιο συχνή στη ΔΕΠΥ είναι οι περιπλανώμενες σκέψεις, όπου αγωνίζεστε να εστιάσετε σε ένα μόνο συρμό σκέψης.
Μάθετε περισσότερα: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ADHD και ADD; »
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι μια πάθηση ψυχικής υγείας κατά την οποία αντιμετωπίζετε ιδεοληψίες ή καταναγκασμούς που είναι δύσκολο να ταρακουνήσετε. Αυτές οι εμμονές μπορεί να λάβουν τη μορφή αγωνιστικών σκέψεων, όπου δεν μπορείτε να σταματήσετε αυτό που μοιάζει με μια χιονοστιβάδα σκέψεων για ένα συγκεκριμένο θέμα. Μπορεί να έχετε έναν καταναγκασμό που καταπραΰνει τις σκέψεις, όπως το πλύσιμο των χεριών σας ορισμένες φορές για να σταματήσετε τις σκέψεις που προκαλούνται από την ανησυχία για μικρόβια.
Διπολική διαταραχή
Η διπολική διαταραχή είναι μια συναισθηματική διαταραχή κατά την οποία τα συναισθήματά σας εκτοξεύονται σε ακραία συναισθηματικά υψηλά (μανίες) και πέφτουν κατακόρυφα σε σοβαρή κατάθλιψη. Αγωνιστικές σκέψεις εμφανίζονται συχνότερα κατά τη διάρκεια της μανίας ενός διπολικού επεισοδίου, αν και μπορεί να εμφανιστούν με την κατάθλιψη, ειδικά σε περιπτώσεις ταραγμένης κατάθλιψης.
Ταραγμένη κατάθλιψη
Η ταραγμένη κατάθλιψη είναι ένας ξεπερασμένος όρος που αναφέρεται σε έναν σοβαρό υποτύπο κατάθλιψης. Χαρακτηρίζεται από αίσθημα διέγερσης αντί για λήθαργο, το σύμπτωμα που συνήθως συνδέεται με τους περισσότερους τύπους κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ανήσυχοι, θυμωμένοι και γρήγοροι να αντιδράτε. Οι αγωνιστικές σκέψεις είναι πιο πιθανό να επηρεάσουν άτομα με ταραγμένη κατάθλιψη σε σχέση με άλλους τύπους κατάθλιψης.
Παρενέργεια φαρμακευτικής αγωγής
Μερικές φορές, τα φάρμακα μπορεί να αντιμετωπίσουν ορισμένα συμπτώματα μιας πάθησης αλλά να επιδεινώσουν ή ακόμα και να προκαλέσουν άλλα. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους ή της διπολικής διαταραχής μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ταραγμένη κατάθλιψη, η οποία μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει αγωνιστικές σκέψεις.
Εάν ξεκινήσετε ένα νέο φάρμακο και αρχίσετε να αισθάνεστε αγωνιστικές σκέψεις, καλέστε το γιατρό σας ώστε να δοκιμάσετε ένα νέο φάρμακο ή να προσαρμόσετε τη δόση το συντομότερο δυνατό.
Μάθετε περισσότερα για τα φάρμακα για την κατάθλιψη και τις παρενέργειές τους »
Πότε να καλέσετε το γιατρό σας
Θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας ή να κλείσετε ένα ραντεβού με τον θεραπευτή σας εάν έχετε αγωνιστικές σκέψεις σε τακτική βάση και σας προκαλούν αναστάτωση ή σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή το συντομότερο δυνατό για να αξιολογηθείτε για διαταραχή της διάθεσης ή ψυχικής υγείας, εάν εμφανίσετε αγωνιστικές σκέψεις μαζί με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- συμπτώματα κατάθλιψης
- έντονη ευερεθιστότητα
- ισχυρούς καταναγκασμούς
- άγχος ή κρίσεις πανικού
- έντονες αλλαγές στη διάθεση
Διαβάστε περισσότερα: 11 τρόποι για να σταματήσετε μια κρίση πανικού »
Μόνο αφού διαγνωστεί μπορεί να ξεκινήσει η θεραπεία. Ακριβώς όπως και άλλοι τύποι καταστάσεων υγείας, οι παθήσεις ψυχικής υγείας αντιμετωπίζονται πιο εύκολα όταν διαγνωστούν έγκαιρα.
Discussion about this post