ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Μεταξύ της τριχόπτωσης που σχετίζεται με τη χημειοθεραπεία και της χειρουργικής επέμβασης στο στήθος, μπορεί να είναι μια πρόκληση να διατηρήσετε μια θετική σχέση με το σώμα σας. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και τα προβλήματα ψυχικής υγείας επηρεάζουν πολλές γυναίκες με καρκίνο του μαστού. Δεν είστε μόνοι στην αναζήτηση της αγάπης για τον εαυτό σας.
Ακολουθούν οκτώ συμβουλές για να δώσετε στον εαυτό σας την αγάπη που σας αξίζει όσο ζείτε με μεταστατικό καρκίνο του μαστού (MBC).
1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Άλλες γυναίκες με MBC μπορούν να σας δώσουν πληροφορίες από πρώτο χέρι για το πώς οι χειρουργικές επεμβάσεις τους επηρέασαν την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματός τους. Μπορούν επίσης να σας δώσουν συμβουλές για το πώς το αντιμετωπίζουν.
Σε ένα ομαδικό περιβάλλον, θα έχετε μια καλή αίσθηση του πώς η εμπειρία κάθε γυναίκας με τον καρκίνο του μαστού είναι διαφορετική. Αλλά θα λάβετε επίσης τη διαβεβαίωση ότι είστε όλοι μαζί σε αυτό.
Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που παρακολούθησαν ομαδική θεραπεία με καθοδηγούμενες ασκήσεις ανέφεραν σημαντικά λιγότερη αγωνία για την εμφάνιση του σώματος και το στίγμα. Ανέφεραν επίσης βελτιωμένη ποιότητα ζωής σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε αυτή την παρέμβαση.
Μπορείτε να αναζητήσετε μία από τις Ομάδες Υποστήριξης Peer to Peer του METAvivor εδώ. Το Δίκτυο Μεταστατικού Καρκίνου του Μαστού διατηρεί επίσης μια λίστα με ομάδες υποστήριξης ανά τοποθεσία.
2. Ζητήστε συμβουλευτική
Δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα με MBC να αισθάνονται κατάθλιψη ή άγχος λόγω της διάγνωσής τους ή ως παρενέργεια της θεραπείας. Αλλά αν τα συναισθήματα λύπης σας δεν φαίνεται να εξαφανίζονται και σας κάνουν να χάνετε το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που απολαμβάνατε ή κοιμόσαστε πιο συχνά από το κανονικό, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Ένας έμπειρος επαγγελματίας, όπως ένας θεραπευτής, ψυχολόγος ή ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν θεραπευτές εκπαιδευμένοι να εργάζονται ειδικά με γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού. Μπορεί επίσης να βρείτε τη συμβουλευτική ως μια καλή ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη σε μια περίοδο όπου η ζωή σας φαίνεται ανάποδα.
3. Επικοινωνήστε
Μη διστάσετε να αναφέρετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την εικόνα του σώματος με τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να μην θίξει το θέμα της εικόνας του σώματος μαζί σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να εκφράσετε τις ανησυχίες σας. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις επιλογές σας ή να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία να μιλήσει με άτομα με καρκίνο του μαστού.
Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να μην καταλαβαίνει πλήρως τι περνάτε. Το άνοιγμα των γραμμών επικοινωνίας σχετικά με τις ανησυχίες για την εικόνα του σώματός σας με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη σχέση σας, ειδικά εάν αποφεύγετε την οικειότητα λόγω ντροπής ή αμηχανίας.
Εάν δυσκολεύεστε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε συμβουλευτική ή σεξουαλική θεραπεία ζευγαριών. Η καλή επικοινωνία βοηθά στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση και στη βελτίωση της οικειότητας.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε σε κάποιον άλλο για τα συναισθήματά σας ακόμα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε πάντα να τα μοιραστείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα αργότερα, όταν θα νιώσετε πιο άνετα.
4. Τρώτε καλά
Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως και μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, ζάχαρης και αλκοόλ. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τα συνολικά επίπεδα ενέργειας.
Εάν νιώθετε ότι το κάνετε, η προσθήκη λίγης ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να δημιουργήσει θετική ενέργεια, να απελευθερώσει ενδορφίνες και να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι διαφορετικό από τη διάγνωσή σας.
5. Ζυγίστε τις αναδομητικές επιλογές σας
Μετά από μια μαστεκτομή, έχετε μερικές επιλογές για το τι να κάνετε στη συνέχεια. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η επανορθωτική χειρουργική βελτιώνει την εικόνα του σώματός τους, αλλά δεν είναι για όλους και δεν είναι μια απόφαση που πρέπει να βιαστείτε.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων αποκατάστασης στήθους που μπορούν να αναδομήσουν το στήθος. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. Στη συνέχεια μπορεί να σας παραπέμψουν σε πλαστικό χειρουργό. Η χειρουργική επέμβαση με λέιζερ είναι επίσης διαθέσιμη για να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης ουλών.
Μια άλλη επιλογή είναι να φοράτε προσθετική στήθους όταν βγαίνετε έξω για να δώσετε την όψη του στήθους.
6. Επαναλάβετε τις θετικές επιβεβαιώσεις
Κάθε μέρα, κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας μια θετική σκέψη δυνατά. Αυτό μπορεί να φαίνεται απλό ή ακόμα και ανόητο, αλλά η πράξη του να λέτε και να ακούτε καλά πράγματα για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να εστιάζει στα θετικά και να αφήνει πίσω τα αρνητικά.
Δοκιμάστε αυτές τις 50 επιβεβαιώσεις από το ιστολόγιο για τον καρκίνο του μαστού Fabulous Boobies.
7. Μείνετε προσεκτικοί
Ενσυνειδητότητα σημαίνει να παραμένετε παρόντες στην τρέχουσα στιγμή και να έχετε επίγνωση και να ελέγχετε τις εσωτερικές σας σκέψεις. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τυχόν αρνητικά συναισθήματα που αναπόφευκτα προκύπτουν στην καθημερινή ζωή.
Η ενσυνειδητότητα θέλει εξάσκηση. Ασκήσεις όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, το τάι τσι ή η γιόγκα μπορούν να σας διδάξουν πώς να διατηρείτε τον έλεγχο των σκέψεών σας και να παραμένετε παρόντες.
Η τακτική άσκηση αυτού του είδους των δραστηριοτήτων μπορεί να βελτιώσει τόσο τη συναισθηματική όσο και τη σωματική σας ευεξία. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είναι πιο εύκολο να διώχνετε τις σκέψεις αρνητικότητας για το σώμα σας.
8. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι με την αλλαγή έρχεται μια περίοδος προσαρμογής και με την απώλεια έρχεται η θλίψη πριν την αποδοχή. Αλλά αυτό δεν θα γίνει από τη μια μέρα στην άλλη.
Να θυμάστε ότι αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό. Θα χρειαστείτε χρόνο για να δημιουργήσετε μια νέα εικόνα του εαυτού σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα όσα έχετε περάσει και ρυθμίστε τον εαυτό σας.
Πάρε μακριά
Το να αποδεχτείς αυτό που δεν μπορείς να αλλάξεις είναι ένα τεράστιο βήμα προς την ενίσχυση της θετικής εικόνας του σώματος, αλλά σίγουρα δεν είναι κάτι που θα πετύχεις σε μια νύχτα. Με την πάροδο του χρόνου, και με υπομονή και εξάσκηση, θα προσαρμόσετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και δεν θα συλλαμβάνετε πλέον αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Οι ομάδες υποστήριξης και η παροχή συμβουλών μπορούν περαιτέρω να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας και να σας δώσουν τα εργαλεία που χρειάζεστε για να διατηρήσετε μια θετική προοπτική.
Discussion about this post