ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Το διαυγές όνειρο συμβαίνει όταν συνειδητοποιείς ότι ονειρεύεσαι.
Μπορείτε να αναγνωρίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς συμβαίνει το όνειρο.
Μερικές φορές, μπορείτε να ελέγξετε το διαυγές όνειρο. Ίσως μπορείτε να αλλάξετε τους ανθρώπους, το περιβάλλον ή την ιστορία. Αυτός ο τύπος ονείρου ελέγχου θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει τους εφιάλτες και το άγχος.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για το διαυγές όνειρο — τι είναι, πότε συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε για να το βιώσετε.
Όταν εμφανίζεται το διαυγές όνειρο
Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας κυκλώνει μέσω ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ύπνου μη REM.
Ο ύπνος non-REM περιλαμβάνει τρία ξεχωριστά στάδια. Κατά τη διάρκεια του non-REM, τα εγκεφαλικά κύματα, ο καρδιακός παλμός και οι κινήσεις των ματιών σταδιακά επιβραδύνονται.
Στον ύπνο REM, ο εγκέφαλός σας είναι εξαιρετικά ενεργός. Ο καρδιακός ρυθμός και οι κινήσεις των ματιών σας επίσης αυξάνονται.
Τα διαυγή όνειρα, όπως τα περισσότερα όνειρα, συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
Σε ένα διαυγές όνειρο, ξέρετε ότι ονειρεύεστε. Έχετε επίγνωση της επίγνωσής σας κατά τη διάρκεια της ονειρικής κατάστασης.
Περίπου το 55 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν βιώσει ένα ή περισσότερα διαυγή όνειρα στη ζωή τους. Ωστόσο, τα συχνά διαυγή όνειρα είναι σπάνια. Μόνο το 23 τοις εκατό των ανθρώπων βλέπει διαυγή όνειρα τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
Πώς να βιώσετε διαυγή όνειρα
Για να εξερευνήσετε τα διαυγή όνειρα, δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές:
Αποκτήστε περισσότερο ύπνο REM
Δεδομένου ότι τα διαυγή όνειρα συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε αυτό το στάδιο θα αυξήσει τις πιθανότητές σας για διαυγή όνειρα.
Μπορείτε να επεκτείνετε τον ύπνο REM αν κοιμάστε αρκετά συνολικά. Όταν έχετε υγιεινές συνήθειες ύπνου, το σώμα σας μπορεί να περάσει σωστά και τα τέσσερα στάδια του ύπνου.
Για να κάνετε καλή υγιεινή ύπνου:
- Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου.
- Ασκήσου καθημερινά.
- Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά πριν τον ύπνο.
- Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Ακόμα κι αν δεν ονειρεύεστε διαυγή, αυτές οι συνήθειες θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τον ύπνο.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα ημερολόγιο ονείρων, ή ένα ημερολόγιο ονείρων, για να βοηθήσουν το διαυγές όνειρο.
Η καταγραφή των ονείρων σας σας αναγκάζει να τα ανακαλέσετε. Αυτό πιστεύεται ότι βοηθά τον εγκέφαλό σας να συνειδητοποιήσει καλύτερα τα όνειρα.
Για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ονείρων, κρατήστε ένα σημειωματάριο και στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας. Γράψε το όνειρό σου μόλις ξυπνήσεις. Διαβάστε το ημερολόγιό σας τακτικά για να εξοικειώσετε τον εγκέφαλό σας με τα όνειρά σας.
Εξασκηθείτε στο τεστ πραγματικότητας
Το επίπεδο συνείδησής σας είναι παρόμοιο όταν είστε ξύπνιοι και ονειρεύεστε. Έτσι, αυξάνοντας την επίγνωσή σας κατά την κατάσταση εγρήγορσης, μπορείτε να ενισχύσετε την επίγνωσή σας κατά την κατάσταση που ονειρεύεστε.
Η δοκιμή πραγματικότητας είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να γίνει αυτό. Εκπαιδεύει το μυαλό σας να αναγνωρίζει τη δική σας επίγνωση ενώ είστε ξύπνιοι.
Η μέθοδος περιλαμβάνει τη διενέργεια ελέγχων πραγματικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς το τεστ πραγματικότητας γίνεται συνήθεια, θα μπορείτε να προκαλέσετε επίγνωση ενώ ονειρεύεστε.
Οι δημοφιλείς έλεγχοι πραγματικότητας περιλαμβάνουν:
- Δάχτυλο μέσα από την παλάμη. Σπρώξτε τα δάχτυλά σας στην απέναντι παλάμη σας. Αν περάσουν, ονειρεύεσαι.
- Καθρέφτες. Σε κατάσταση ονείρου, η αντανάκλασή σας δεν θα φαίνεται φυσιολογική.
- Τσίμπημα μύτης. Τσιμπήστε τη μύτη σας. Θα μπορείτε να αναπνεύσετε αν βρίσκεστε σε ένα όνειρο.
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Κοιτάξτε μακριά από το κείμενο και μετά κοιτάξτε ξανά πίσω. Αν ονειρεύεστε, το κείμενο θα αλλάξει.
- Τατουάζ. Αν έχετε τατουάζ, δείτε τα. Θα φαίνονται διαφορετικά σε ένα όνειρο.
Επιλέξτε έναν έλεγχο πραγματικότητας και κάντε τον πολλές φορές την ημέρα. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικούς ελέγχους πραγματικότητας για να προσδιορίσετε ποιος λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Δοκιμάστε την επαγωγή τεχνικές
Ενώ το διαυγές όνειρο συμβαίνει συχνά τυχαία, είναι δυνατό να ξεκινήσει το διαυγές όνειρο μέσω τεχνικών επαγωγής.
Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν:
- Ξυπνήστε ξανά στο κρεβάτι (WBTB). Ξυπνήστε πέντε ώρες μετά τον ύπνο. Όταν επιστρέψετε για ύπνο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να μπείτε σε ύπνο REM ενώ είστε ακόμα συνειδητοί.
- Μνημονική επαγωγή διαυγών ονείρων (MILD). Πείτε στον εαυτό σας ότι θα ονειρευτείτε απόψε. Μπορείτε να το κάνετε πριν τον ύπνο ή όταν είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια του WBTB.
- Διαυγές όνειρο με αφύπνιση (WILD). Στο WILD, εισέρχεστε στον ύπνο REM από την εγρήγορση ενώ διατηρείτε τη συνείδησή σας. Περιλαμβάνει να ξαπλώσετε μέχρι να έχετε μια υπναγωγική ψευδαίσθηση.
Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για διαυγή όνειρα, χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές με τεστ πραγματικότητας και ημερολόγιο ονείρων.
Τα οφέλη του διαυγούς ονείρου
Το διαυγές όνειρο έχει πολλά πιθανά οφέλη:
Μειώστε τους εφιάλτες
Ενώ οι περιστασιακές εφιάλτες είναι φυσιολογικοί, οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες μπορεί να είναι επιβαρυντικοί. Μπορούν να επηρεάσουν τον σταθερό ποιοτικό ύπνο.
Οι συχνοί εφιάλτες συνήθως επηρεάζουν άτομα με:
- στρες
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- στέρηση ύπνου
- διαταραχές ύπνου, όπως η ναρκοληψία
- διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- φαρμακευτική αγωγή
- κατάχρηση ουσιών
Τα διαυγή όνειρα θα μπορούσαν να προσφέρουν ανακούφιση μειώνοντας τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες.
Κατά τη διάρκεια ενός διαυγούς ονείρου, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι ο εφιάλτης δεν είναι αληθινός. Σας επιτρέπει επίσης να ελέγξετε το όνειρο, το οποίο σας επιτρέπει να μετατρέψετε έναν εφιάλτη σε ένα πιο ουδέτερο ή ευχάριστο σενάριο.
Ανακουφίστε το άγχος
Μειώνοντας τους εφιάλτες, τα διαυγή όνειρα μπορεί να μειώσουν το άγχος που σχετίζεται με τους εφιάλτες. Χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση από το άγχος λόγω PTSD.
Υπάρχουν επίσης ανέκδοτες ενδείξεις ότι τα διαυγή όνειρα βοηθούν στο γενικό άγχος, αλλά χρειάζεται περισσότερη επιστημονική έρευνα.
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι τους επιτρέπει να ξεπεράσουν την πηγή του άγχους τους.
Αύξηση των κινητικών δεξιοτήτων
Η οπτικοποίηση των σωματικών κινήσεων μπορεί να αυξήσει την πραγματική ικανότητα να τις κάνεις. Αυτό μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια ενός διαυγούς ονείρου, όπου ο ονειροπόλος μπορεί να εξασκήσει νοητικά τις κινητικές δεξιότητες.
Όταν εκτελείτε κινητικές δεξιότητες ενώ ονειρεύεστε, ο αισθητηριοκινητικός φλοιός του εγκεφάλου σας ενεργοποιείται. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει την κίνηση.
Από αυτή την άποψη, τα διαυγή όνειρα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη φυσική αποκατάσταση των ατόμων με σωματικές αναπηρίες.
Μπορεί επίσης να ωφελήσει άτομα χωρίς σωματικές αναπηρίες βελτιώνοντας τις αθλητικές επιδόσεις και άλλες κινητικές δεξιότητες.
Ενισχύστε τη δημιουργικότητα
Τα διαυγή όνειρα θα μπορούσαν ενδεχομένως να ενισχύσουν τη δημιουργικότητά σας.
Συνήθως, οι άνθρωποι που είναι πιο δημιουργικοί είναι πιο πιθανό να ονειρεύονται διαυγή. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αυξημένη ικανότητά τους να ανακαλούν όνειρα και να οραματίζονται γεγονότα.
Αλλά σύμφωνα με ανέκδοτες αναφορές, λειτουργεί και αντίστροφα. Οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τα διαυγή όνειρα αυξάνουν τη δημιουργικότητα και τη φαντασία τους.
Αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί από την επιστήμη, πολλά άτομα χρησιμοποιούν διαυγή όνειρα για να οξύνουν τη δημιουργικότητά τους.
Ερμηνεία διαυγών ονείρων
Είναι δυνατόν να ερμηνεύσετε ένα διαυγές όνειρο, όπως θα κάνατε με ένα κανονικό όνειρο. Η ερμηνεία των ονείρων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη συνάφεια των ονείρων σας.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι λένε ότι η ερμηνεία των ονείρων είναι ευκολότερη κατά τη διάρκεια ενός διαυγούς ονείρου. Η επίγνωσή σας αυξάνει την ικανότητά σας να παρατηρείτε το όνειρο καθώς συμβαίνει.
Τα διαυγή όνειρα είναι επίσης πιο ζωντανά, κάτι που σας βοηθά να θυμάστε τα γεγονότα και τις λεπτομέρειες.
Για να ερμηνεύσετε τα διαυγή όνειρά σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων. Η καταγραφή των ονείρων σας θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε σημαντικά θέματα.
Συνιστάται επίσης να διατηρείτε ένα κανονικό ημερολόγιο. Καταγράφοντας τα όνειρά σας και καθημερινή ζωή, θα είναι πιο πιθανό να βρείτε συνδέσεις.
Οι κίνδυνοι του διαυγούς ονείρου
Το διαυγές όνειρο θεωρείται γενικά ασφαλές, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι για άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Προβλήματα ύπνου. Δεδομένου ότι οι τεχνικές διαυγών ονείρων διακόπτουν σκόπιμα τον ύπνο, ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος. Ο κίνδυνος είναι υψηλότερος εάν έχετε διαταραχή ύπνου.
- Κατάθλιψη και άγχος. Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να εντείνουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα και το άγχος.
- Αποπραγματοποίηση. Η επαγωγή των διαυγών ονείρων συνδυάζει την πραγματικότητα και το όνειρο, καθιστώντας δύσκολο τον προσδιορισμό του αληθινού.
- Διάσταση. Η επικάλυψη της πραγματικότητας και του ονείρου μπορεί επίσης να προκαλέσει αποσύνδεση από το περιβάλλον ή τον εαυτό σας.
Κατά τη διάρκεια του διαυγούς ονείρου, έχετε επίγνωση του ονείρου σας καθώς συμβαίνει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να μπορείτε να ελέγξετε την ιστορία του ονείρου.
Εάν θέλετε να εξερευνήσετε τα διαυγή όνειρα, δοκιμάστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο. Τα διαυγή όνειρα μπορεί ενδεχομένως να μειώσουν τους εφιάλτες, να ανακουφίσουν το άγχος και να βελτιώσουν τις κινητικές δεξιότητες και τη δημιουργικότητα.
Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε διαταραχή ύπνου ή ψυχική διαταραχή. Η προσπάθεια για διαυγές όνειρο εγκυμονεί πολλούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένων των διακοπών ύπνου και της αποπραγματοποίησης. Μιλήστε με έναν θεραπευτή ή έναν ειδικό ύπνου πριν προσπαθήσετε να ονειρευτείτε καθαρά.
Discussion about this post