Fast Fitness – Διορθώστε καμάρες, Knock Knee, and Gnee Pain Without Orthotics

Εδώ είναι το Fast Friday Fitness-Σταματήστε μια σημαντική πηγή γόνατων που στρέφονται προς τα μέσα (knock-knee).

1. Κοιτάξτε τα γυμνά σας πόδια σε έναν καθρέφτη με τα πόδια στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Δείτε αν τα γόνατα στρέφονται προς τα μέσα για να κοιτάζουν περισσότερο το ένα προς το άλλο παρά προς τα εμπρός.
3. Νιώστε πώς οι μύες μπορούν να τραβηχτούν προς τα έξω για να μετακινηθούν απαλά (όχι με δύναμη) τη θέση του γόνατος. Αυτοί οι μύες θέλουν να χρησιμοποιούνται σωστά, να μην αφήνονται αχρησιμοποίητοι.

Συχνά, τα γόνατα που στρέφονται προς τα μέσα είναι μια απλή περίπτωση να αφήσουμε το σωματικό βάρος να πέσει προς τα κάτω στο εσωτερικό του ποδιού και της καμάρας του ποδιού, και όχι μια περίπτωση αμετάβλητης ανατομίας. Ο πόνος συχνά προέρχεται από το να αφήνεις τα γόνατα και τους αστραγάλους να στρίβουν, να περιστρέφονται και να χαλαρώνουν. Η επαναφορά της ουδέτερης θέσης μπορεί να σταματήσει αυτή την πηγή πόνου. Μην χτυπάτε ή πιέζετε ένα τμήμα, όπως το γόνατο, προκαλώντας προβλήματα σε άλλα. Η αποκατάσταση της ουδετερότητας σημαίνει υγιή θέση για ολόκληρο το πόδι.

Τα ορθωτικά είναι σκληρά ένθετα που κρατούν το πόδι σας σε μια συγκεκριμένη θέση. Τα ορθωτικά είναι διαφορετικά από τα ένθετα μαξιλαριού που κάνουν μια πιο μαλακή προσγείωση για κάθε βήμα. Μπορείτε να ελέγξετε τη θέση των ποδιών και των ποδιών χωρίς ορθωτικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα ορθωτικά δεν λειτουργούν, απλώς ότι μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά. Είναι φθηνότερο και λαμβάνετε δωρεάν προπόνηση σταθερότητας των μυών των ποδιών ταυτόχρονα.

Θυμηθείτε, μην πιέζετε. Αν πονάει, είναι λάθος. Η δημιουργία νέου στελέχους αντί της αποκατάστασης της λειτουργίας δεν είναι υγεία ή καλή σκέψη. Το μόνο που κάνετε είναι να αποκαταστήσετε το μήκος των μυών και να το χρησιμοποιήσετε για να μάθετε πώς να στέκεστε ουδέτεροι, να μην γέρνετε τόσο πολύ ώστε να συμπιέζετε τις αρθρώσεις σας.

Σχετικό Fixer Fitness:

• Οι μύες σας είναι οι ορθωτικοί σας για τις καμάρες, το χτύπημα στο γόνατο και τον πόνο στο γόνατο
• Η Υποστήριξη Αψίδας δεν είναι από παπούτσια
• Υγιή Γόνατα