Διάρροια του δρομέα

Συμπτώματα διάρροιας του δρομέα

Η πραγματική διάρροια είναι μόνο ένα από τα συμπτώματα της διάρροιας του δρομέα. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσετε περιλαμβάνουν:

• αέριο
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• ναυτία
• κράμπες

Πόσο διαρκεί?

Τα συμπτώματα της διάρροιας του δρομέα θα ξεκινήσουν συνήθως κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και μπορεί να συνεχιστούν τις ώρες μετά το τρέξιμο. Η διάρροια του δρομέα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες. Εάν εμφανίσετε διάρροια κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος και οι χαλαρές κενώσεις σας δεν σταματούν, μπορεί να είναι σημάδι άλλης ιατρικής πάθησης.

Αντιμετώπιση και διαχείριση της διάρροιας του δρομέα

Αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής

Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε διάρροια δρομέα. Το μεγαλύτερο μέρος της θεραπείας σχετίζεται με τη διατροφή σας, ιδιαίτερα αυτό που επιλέγετε να φάτε τις ώρες και τις ημέρες πριν από ένα μεγάλο τρέξιμο. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τι φοράτε ενώ τρέχετε, καθώς τα ρούχα που είναι πολύ σφιχτά γύρω από τη μέση μπορεί να περιορίσουν τη ροή του αίματος στο πεπτικό σας σύστημα και να κάνουν τα συμπτώματά σας πιο άβολα.

Θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή

Οι μη συνταγογραφούμενες θεραπείες, όπως το σαλικυλικό βισμούθιο (Pepto Bismol) και η λοπεραμίδη (Imodium) μπορεί να είναι μια επιλογή για να σταματήσει η διάρροια μετά το τρέξιμό σας, αλλά να είστε προσεκτικοί. Η λήψη αυτών των φαρμάκων με άδειο στομάχι μπορεί απλώς να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι.

Αντιμετώπιση υποκείμενων παθήσεων

Μπορεί επίσης να θέλετε να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με αυτές τις καταστάσεις είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διάρροια δρομέα. Για αυτούς τους ανθρώπους, η αλλαγή της διατροφής τους ήταν το μεγαλύτερο μέρος της λύσης στα συμπτώματά τους.

Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε με τη διάρροια του δρομέα

Ο απλούστερος τρόπος αντιμετώπισης της διάρροιας του δρομέα είναι να αντιμετωπίστε τις διατροφικές σας συνήθειες πριν το τρέξιμο. Ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν διάρροια και να κάνουν πιο πιθανό να εμφανιστούν αέρια και ναυτία κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Ξεκινήστε με το να σκέφτεστε τι έχετε την τάση να τρώτε αμέσως πριν από το τρέξιμο και δουλέψτε προς τα πίσω καθώς αφαιρείτε τα τρόφιμα.

Τις δύο ώρες πριν ξεκινήσει το τρέξιμό σας, προσπαθήστε να αποφύγετε να φάτε οτιδήποτε εκτός από ένα γρήγορο σνακ που ενισχύει την ενέργεια, όπως τοστ ολικής αλέσεως ή μια μπανάνα. Αποφύγετε την καφεΐνη κάθε είδους αμέσως πριν τρέξετε, καθώς λειτουργεί ως διουρητικό. Εάν έχετε την τάση να έχετε διάρροια δρομέα, δοκιμάστε να μειώσετε τα τεχνητά γλυκαντικά, τα σάκχαρα και το αλκοόλ το βράδυ πριν από το τρέξιμό σας.

Προσοχή στις συσκευασίες ενεργειακών gel και τα συμπληρώματα που υποτίθεται ότι παρέχουν εύκολο, φορητό «καύσιμο» κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Πολλά περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά και συντηρητικά που μπορούν να προκαλέσουν διάρροια. Πάνω από όλα, μείνετε πάντα ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμό σας. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να κάνει τη διαφορά στην αθλητική σας απόδοση.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Όπως με κάθε μορφή διάρροιας, θα πρέπει να προσέχετε για αφυδάτωση εάν έχετε διάρροια δρομέα.

Τα επείγοντα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• σοβαρούς παλμούς της καρδιάς
• οξύς πονοκέφαλος που εμφανίζεται ξαφνικά
• λιποθυμία ή απώλεια συνείδησης
• αιματηρά ή μαύρα κόπρανα
• διάρροια που διαρκεί για 24 ώρες ή περισσότερο

Αποψη

Πειραματιζόμενοι με το τι τρώτε και την ώρα της ημέρας που τρέχετε, ίσως μπορέσετε να σταματήσετε τη διάρροια του δρομέα κατά τη διάρκεια των τρεξίματών σας. Να είστε πάντα προσεκτικοί με την αφυδάτωση. Ο ιδρώτας που χάνετε κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου τρεξίματος, εκτός από τη διάρροια, μπορεί να επιβαρύνει τον κίνδυνο να χάσετε πάρα πολλά υγρά. Εάν έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε τη διατροφή σας και τις συνήθειές σας στο τρέξιμο και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε διάρροια δρομέα, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο ή έναν ειδικό αθλητικής ιατρικής.