Η εμμηνόπαυση σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα για τις γυναίκες. Για κάποιους, είναι το τέλος μιας εποχής ανατροφής παιδιών και γονιμότητας. Για άλλους, είναι ένας δείκτης του χρόνου. Και για λίγους, μπορεί να είναι αποτέλεσμα χειρουργικής επέμβασης ή επιπλοκών που εισάγουν «την αλλαγή».
Αλλά ανεξάρτητα από το τι σημαίνει η εμμηνόπαυση για εσάς, το πιθανότερο είναι ότι θα αντιμετωπίσετε μερικά από τα συμπτώματα που φέρνει. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να βρείτε ανακούφιση, γιατί μερικές φορές ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα μπορούν να έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.
1. Κρατήστε τον εαυτό σας ψύχραιμο
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις δεν είναι αστείο. Όταν χτυπούν στη μέση της νύχτας, είναι καλύτερο να έχετε ένα εργαλείο στη διάθεσή σας για να παραμείνετε δροσεροί. Και με τον όρο «εργαλείο», φυσικά, εννοούμε αυτόν τον ανεμιστήρα κρεβατιού με ασύρματο τηλεχειριστήριο. Έχει σχεδιαστεί ειδικά για να διαχέει και να διατηρεί τον τόσο απαραίτητο δροσερό αέρα απευθείας ανάμεσα στα σεντόνια σας.
Διαβάστε περισσότερα: Εναλλακτικές θεραπείες, βότανα και θεραπείες για εξάψεις »
2. Διαλογιστείτε και εστιάστε μακριά από τον πόνο
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι ο διαλογισμός λειτουργεί ως ανακούφιση από το άγχος, γι’ αυτό φύγετε κρυφά σε ένα ιδιωτικό μέρος για ένα λεπτό και εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή. Αυτό συμβαίνει όταν ο αέρας μπαίνει βαθιά στην κοιλιά σας και όχι μόνο στο στόμα ή στους πνεύμονές σας.
Η γιόγκα είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος διαλογισμού. Συγκεντρώσαμε πέντε στάσεις γιόγκα ειδικά για να βοηθήσουμε στην αντιμετώπιση του πόνου της εμμηνόπαυσης. Κάντε κλικ εδώ για να λάβετε τη ρουτίνα.
Διαβάστε περισσότερα: Συμβουλές για τον τρόπο ζωής για τα χρόνια της εμμηνόπαυσης »
3. Γίνε φυσικά
Πολλές γυναίκες έχουν βρει ότι τα αιθέρια έλαια είναι χρήσιμα για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα κυλινδρικό μπουκάλι γεμάτο με αραιωμένο έλαιο μέντας δίπλα στο κρεβάτι για νυχτερινές εφιδρώσεις ή να κρατήσετε ένα στην τσάντα σας για ανακούφιση εν κινήσει. Ένας διαχύτης είναι επίσης μια χαλαρωτική επιλογή για να διατηρείτε το δωμάτιο ήρεμο και δροσερό, αλλά μην το χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 20 έως 30 λεπτά κάθε 2 ώρες (ή όχι περισσότερο από 1 ώρα κάθε φορά).
Διαβάστε περισσότερα: Ποια αιθέρια έλαια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την εμμηνόπαυση; »
4. Αλλάξτε τη διατροφή σας και δοκιμάστε τη διαλειμματική νηστεία
Ενας
Οι μέθοδοι διατροφής περιλαμβάνουν τη δίαιτα 5/2, 16/8, eat-stop-eat και δίαιτα πολεμιστή. Κάθε είδος έχει κανόνες για το πώς και πότε τρώτε. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αυτή η δίαιτα βελτιώνει το πεπτικό σας σύστημα, μειώνει τη φλεγμονή και μειώνει το σωματικό λίπος. Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας εάν έχετε ορισμένες παθήσεις, όπως διαβήτη ή καρδιακή νόσο. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε.
Διαβάστε περισσότερα: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη διαλείπουσα νηστεία »
5. Αγκαλιάστε την άσκηση
Το σώμα των γυναικών μπορεί να αλλάξει πολύ δραματικά μετά την εμμηνόπαυση. Στην πραγματικότητα, μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οι μύες των γυναικών χρησιμοποιούν το οξυγόνο. Αυτές οι αλλαγές στους μύες σημαίνουν ότι η άσκηση είναι πιο σημαντική από ποτέ. Ως μπόνους, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα πιο κοινά συμπτώματα, όπως αύξηση βάρους, αλλαγές διάθεσης και κόπωση. Για τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά την εμμηνόπαυση, διαβάστε περισσότερα εδώ.
6. Πειραματιστείτε με παιχνίδια
Οι ορμονικές αλλαγές και οι σωματικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσουν λεπτότητα του κολπικού τοιχώματος και μείωση της φυσικής λίπανσης. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει μια φυσική μείωση της λίμπιντο. Είναι σημαντικό να σέβεστε αυτό που λειτουργεί για τη συγκεκριμένη σχέση σας, αλλά αν εσείς και ο σύντροφός σας θέλετε να επαναφέρετε τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα, οι δονητές μπορεί να είναι η απάντησή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλές γυναίκες είχαν επιτυχία στην αύξηση της λίμπιντο και της σεξουαλικής τους ικανοποίησης μέσω της εισαγωγής δονητών. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη δονητών στην αγορά, γι’ αυτό μιλήστε με τον σύντροφό σας και πειραματιστείτε με έναν (ή πολλούς!).
Διαβάστε περισσότερα: Σεξ μετά την εμμηνόπαυση »
7. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του μυαλού σας
Υπάρχουν τόσοι πολλοί ιστότοποι με ιατρικές πληροφορίες, μελέτες και προϊόντα που λένε στις γυναίκες ότι η εμμηνόπαυση είναι κάτι που πρέπει να φοβούνται. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η εμμηνόπαυση είναι απλώς ένα άλλο φυσικό μέρος του κύκλου ζωής. Προσπαθήστε να το σκεφτείτε ως ένα ακόμη βήμα στη ζωή, όχι κάτι που πρέπει να ξεφύγετε ή να αντιστρέψετε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την εμμηνόπαυση ή εσείς. Η αγκαλιά αυτής της νέας φάσης στη ζωή καθώς προχωράτε στη διαδικασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πλαισιώσετε την εμπειρία σας.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για την εμμηνόπαυση, από στατιστικές έως ορμονοθεραπεία. Μπορείτε επίσης να ανατρέξετε στη συλλογή μας με τα καλύτερα ιστολόγια εμμηνόπαυσης για περισσότερες πληροφορίες και για να βρείτε μια κοινότητα που ενδιαφέρεται.
Discussion about this post