5 καθημερινές αμυχές για να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη

1. Τεντωθείτε, πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο

Με την τρελή, ταραχώδη ζωή και τα προγράμματά μας, το να βάζουμε δικαιολογίες έχει γίνει απλώς ένα άλλο μέρος της κανονικής μας ρουτίνας. Κάτι σαν το τέντωμα είναι πιθανότατα το πρώτο πράγμα που θα πέσει από τη λίστα υποχρεωτικών υποχρεώσεων. Αλλά το να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε πρωί σε μια βασική ρουτίνα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς πηγαίνει η μέρα σας και πώς αισθάνεται η σπονδυλική σας στήλη ακόμα πιο κάτω.

Οι διατάσεις το πρωί είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε. Εξάλλου, ήσασταν ανάσκελα όλη τη νύχτα – ελπίζουμε για τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες – έτσι το σώμα σας λαχταρά λίγη κίνηση. Ξεκινήστε με μερικά εύκολα ρολά στους ώμους και, στη συνέχεια, προχωρήστε στις πινελιές των ποδιών, ακολουθούμενες από όρθιες κάμψεις προς τα εμπρός. Τερματίστε τη γρήγορη ρουτίνα σας με ένα πλήρες τέντωμα.

2. Αποσυνδέστε πιο συχνά

Το να πούμε ότι είμαστε κολλημένοι στα smartphone μας θα ήταν υποτιμητικό: Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ο μέσος άνθρωπος κοιτάζει, αγγίζει, σαρώνει ή κάνει κλικ περισσότερες από 2.617 φορές την ημέρα! Επιπλέον, αυτή η κίνηση προς τα κάτω μπορεί να προκαλέσει έως και 60 κιλά υπερβολικού βάρους στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η απλή σκέψη να αποσυνδέσετε και να αφήσετε το τηλέφωνό σας κάτω μπορεί να προκαλέσει κάποιο πανικό, ειδικά εάν λαμβάνετε πάντα κλήσεις και μηνύματα για τη δουλειά ή αν ψάχνετε να σας στείλει μήνυμα κάποιου από τα παιδιά σας. Αλλά το να βάζετε το smartphone σας σε timeout για λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Ξεκινήστε αργά, σαν να δεσμεύεστε να μην το ελέγξετε κατά τη διάρκεια των ωρών μετακίνησης ή να μην το σηκώσετε ενώ τρέχετε στον διάδρομο. Επιστρατεύστε μερικά από τα μέλη της οικογένειάς σας να κάνουν το ίδιο και έχετε μια «πολιτική χωρίς τηλέφωνο» κατά τη διάρκεια του δείπνου. Κάθε φορά που εσείς όχι σηκώστε το τηλέφωνό σας είναι μια άλλη ευκαιρία για τη σπονδυλική σας στήλη να επανασυνδεθεί.

3. Ρίξτε μια ματιά στο τι είναι στα πόδια σας

Ξεκινά από τη βάση. Τα πόδια σας είναι η βάση για ολόκληρο το σώμα σας. Το να φοράτε φαρδιά ή ακατάλληλα παπούτσια μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο κάτω μέρος της πλάτης και στη σπονδυλική στήλη σας.

Και μην σκέφτεστε μόνο τι παπούτσια φοράτε έξω από το σπίτι. Σκεφτείτε τι κρατάτε στα πόδια σας όταν είστε μέσα επίσης. Οι κάλτσες και οι παντόφλες μπορεί να είναι άνετα σε κρύα πατώματα το χειμώνα, αλλά πιο υποστηρικτικά παπούτσια εσωτερικού χώρου, όπως αυτά με αντιολισθητικές σόλες από καουτσούκ ή πάτο, μπορεί να είναι πιο ωφέλιμα για εσάς.

Έτσι, ενώ θα απαλλαγείτε από τις φανταχτερές κόκκινες γόβες σας, αυτές οι χαριτωμένες καλοκαιρινές σαγιονάρες ή ακόμα και ένα παλιό οικείο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να σας ενοχλήσουν, σκεφτείτε τι μπορεί πραγματικά να σας κάνει ένα νέο ζευγάρι υποστηρικτικά παπούτσια.

Μερικοί σπουδές δείξτε ότι η επένδυση σε προσαρμοσμένα ορθωτικά μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα. Ρωτήστε το γιατρό σας ή κλείστε ένα ραντεβού με έναν ποδίατρο για να συζητήσετε ποιες επιλογές μπορεί να είναι καλύτερες για εσάς και τη σπονδυλική σας στήλη.

4. Σκεφτείτε πριν καθίσετε

Δεν είναι μυστικό ότι περνάμε το μεγαλύτερο μέρος των ημερών μας καθισμένοι. Από την οδήγηση στη δουλειά μέχρι να καθόμαστε σε συσκέψεις, να φάμε για μεσημεριανό γεύμα με φίλους και να χαλαρώνουμε μπροστά στην τηλεόραση, το να καθόμαστε έχει γίνει η φυσική μας τάση. Το να κόψετε αυτή τη συνήθεια μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η ρύθμιση μιας υπενθύμισης στο smartphone σας μπορεί να σας δώσει το κίνητρο να σηκώνεστε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όχι μόνο η ώρα που καθόμαστε επηρεάζει την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης, αλλά και το πώς καθόμαστε την επηρεάζει επίσης. Ακολουθούν μερικοί δείκτες και υπενθυμίσεις για καλή στάση του σώματος:

• Κρατήστε την πλάτη σας πιεσμένη πάνω στην καρέκλα, με το κάτω μέρος της πλάτης σας μέχρι την πτυχή της καρέκλας.
• Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και δεν γέρνετε ή σκύβετε προς τη μία πλευρά.
• Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας.

5. Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές

Πόσο συχνά παρατηρείτε την αναπνοή σας; Αν δεν είστε πιστός γιόγκι ή διαλογιστής, η απάντηση είναι μάλλον σπάνια. Το πόσο βαθιά αναπνέετε και πόσο ίσια στέκεται η σπονδυλική σας στήλη είναι πιο συνδεδεμένα από ό,τι φαντάζεστε. Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, το διάφραγμά σας συσπάται. Αυτό ασκεί πίεση στο στήθος σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Αλλά όταν είστε όρθιοι, μπορείτε να αναπνέετε από το διάφραγμα, επιμηκύνοντας και επεκτείνοντας τη σπονδυλική στήλη και επιτρέποντας στο άνω και στο κάτω μέρος της πλάτης να διαστέλλονται.

Η βαθύτερη αναπνοή είναι σημαντική όχι μόνο για τη σπονδυλική σας στήλη, αλλά και για τη γενική σας ευεξία. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί, να μειώσετε το άγχος και να εστιάσετε στα θετικά πράγματα στη ζωή. Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε το: Εισπνεύστε, κρατήστε και μετά εκπνεύστε.