Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά στον σημερινό κόσμο: Οι επιλογές σας για υποστήριξη

Πόροι για όλους

• Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Υγεία (NAMI) εργάζεται για τη βελτίωση της ζωής των Αμερικανών που επηρεάζονται από ψυχικές ασθένειες. Τα Προγράμματα NAMI περιλαμβάνουν πληθώρα εκπαιδευτικών ευκαιριών, προσέγγισης και υπεράσπισης και υπηρεσίες υποστήριξης σε όλη τη χώρα.

• Το Halfofus.com μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τη μοναξιά ή οποιοδήποτε πρόβλημα ψυχικής υγείας με το οποίο παλεύετε.

• Το VolunteerMarch.org συνδυάζει τους εθελοντές με αιτίες που τους ενδιαφέρουν στις γειτονιές τους. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο εθελοντισμός μπορεί να ανακουφίσει τη μοναξιά. Εάν αναζητάτε κοινωνική σύνδεση ή μια αίσθηση σκοπού, αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, αυτή η βάση δεδομένων με δυνατότητα αναζήτησης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

• Το MeetUp.com είναι ένα διαδικτυακό εργαλείο που σας βοηθά να γνωρίσετε νέα άτομα πρόσωπο με πρόσωπο. Αναζητήστε τον ιστότοπο για να βρείτε άτομα κοντά σας που μοιράζονται κοινά ενδιαφέροντα. Μπορείτε να εγγραφείτε σε μια ομάδα για να δείτε πού και πότε συναντιούνται και να αποφασίσετε αν θέλετε να δοκιμάσετε. Δεν υπάρχει καμία υποχρέωση να παραμείνετε σε μια ομάδα αφού γίνετε μέλος.

• Το ASPCA μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το πλησιέστερο καταφύγιο ζώων και κατοικίδια που χρειάζονται ένα σπίτι. Μια μελέτη του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου μπορεί να προσφέρει οφέλη για την ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης της μοναξιάς.

• Το The Lonely Hour είναι ένα podcast στο οποίο οι άνθρωποι ανοίγονται για τους αγώνες τους με τη μοναξιά και την απομόνωση. Μερικές φορές, είναι χρήσιμο να ακούμε ότι δεν είμαστε μόνοι σε αυτά τα συναισθήματα και είναι ενθαρρυντικό να μαθαίνουμε πώς το αντιμετωπίζουν οι άλλοι.

Εάν έχετε να κάνετε με μια πάθηση ψυχικής υγείας

Δυστυχώς, υπάρχει ακόμα ένα ορισμένο ποσό στιγματισμού που συνδέεται με τις καταστάσεις ψυχικής υγείας. Η προκύπτουσα κοινωνική απομόνωση μπορεί σίγουρα να προσθέσει αισθήματα μοναξιάς. Η μακροχρόνια μοναξιά σχετίζεται επίσης με την κατάθλιψη και τις σκέψεις αυτοκτονίας.

Εάν έχετε μια πάθηση ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή κατάχρηση ουσιών, το να μην έχετε κανέναν να στηριχτείτε μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αναζητήσετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Είτε τα πρώτα σας βήματα είναι μέσω μιας διαδικτυακής συνομιλίας είτε μέσω μιας τηλεφωνικής γραμμής ψυχικής υγείας, το να το συζητήσετε με κάποιον είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε πόρους στην περιοχή σας.

Συγκεντρώσαμε επίσης μερικούς πόρους ψυχικής υγείας που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα:

• Το Mental Health America παρέχει πληθώρα πληροφοριών, συμπεριλαμβανομένων των διαδικτυακών ομάδων υποστήριξης για συγκεκριμένες ανάγκες. Μπορούν επίσης να σας κατευθύνουν προς ομάδες στην περιοχή σας.

• Η National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμη όλο το εικοσιτετράωρο για να σας βοηθήσει όταν βρίσκεστε σε κρίση. Γραμμή επικοινωνίας: 800-273-TALK (800-273-8255).

• Το Daily Strength συνδέει άτομα με κοινά ζητήματα για αμοιβαία υποστήριξη.

• Το Boys Town διαθέτει μια γραμμή κρίσης 24/7 για εφήβους και γονείς, στελεχωμένη από εκπαιδευμένους συμβούλους. Γραμμή επικοινωνίας: 800-448-3000.

• Το Childhelp προσφέρει υποστήριξη σε παιδιά και ενήλικες που επιζούν από κακοποίηση. Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).

• Η Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA) προσφέρει έναν εμπιστευτικό εντοπισμό Υπηρεσιών Θεραπείας Υγείας της Συμπεριφοράς και μια ανοιχτή γραμμή επικοινωνίας 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Εάν αντιμετωπίζετε μια χρόνια πάθηση

Όταν η χρόνια ασθένεια και η αναπηρία σας δυσκολεύουν να μετακινηθείτε, η κοινωνική απομόνωση μπορεί να σας επικρατήσει. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι παλιοί σας φίλοι δεν είναι τόσο υποστηρικτικοί όσο κάποτε και ότι περνάτε περισσότερο χρόνο μόνοι σας από όσο θα θέλατε.

Η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, επομένως γίνεται βρόχος συναισθηματικής και σωματικής αρνητικότητας.

Ένας τρόπος για να σπάσετε τον κύκλο είναι να εργαστείτε ενεργά για την επέκταση του δικτύου των φίλων σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με άτομα που έχουν επίσης προκλήσεις σωματικής υγείας. Αναζητήστε σχέσεις αλληλοϋποστήριξης όπου μπορείτε να μοιραστείτε ιδέες για το πώς να ξεπεράσετε τη μοναξιά και την απομόνωση.

Ακολουθούν ορισμένα μέρη για σύνδεση και άλλοι πόροι που μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη στιγμή:

• Το Rare Disease United Foundation παρέχει μια λίστα με Ομάδες Facebook ανά πολιτεία για να βοηθήσει άτομα με σπάνιες ασθένειες να μοιράζονται πληροφορίες και εκδηλώσεις σε τοπικό επίπεδο.

• Το Healing Well παρέχει μια σειρά από φόρουμ ανάλογα με τις συνθήκες. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας και μάθετε τι λειτουργεί για άλλους σε παρόμοια κατάσταση.

• Ο Οργανισμός για την Έρευνα και την Ποιότητα της Υγείας (AHRQ) παρέχει έναν κατάλογο πόρων για μια ποικιλία χρόνιων ασθενειών και παθήσεων.

• Αλλά το You Don’t Look Sick έχει αποστολή να βοηθήσει άτομα με χρόνια ασθένεια ή αναπηρία να αισθάνονται λιγότερο μόνοι και να ζήσουν τη ζωή τους στο έπακρο.

• Το Programs 4 People είναι ένα πρόγραμμα του Συλλόγου Αόρατων Αναπηριών. Η ολοκληρωμένη σελίδα πόρων περιλαμβάνει μια πληθώρα ζητημάτων που σχετίζονται με χρόνιες παθήσεις υγείας.

Αν είσαι έφηβος

Υπάρχει ένα σχέση μεταξύ παιδιών που έχουν δυσκολίες στη σχέση με συνομήλικους και μοναξιά. Είναι ένα πρόβλημα που μεγεθύνεται κατά την εφηβεία και μετά. Γι’ αυτό είναι κρίσιμο να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που ένας έφηβος μπορεί να είναι μόνος, αλλά δεν είναι πάντα προφανείς. Πράγματα όπως τα οικογενειακά προβλήματα, τα οικονομικά και ο εκφοβισμός μπορούν να ωθήσουν τους εφήβους στην κοινωνική απομόνωση. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για ντροπαλούς ή εσωστρεφείς έφηβους να ξεπεράσουν.

Αυτά τα προγράμματα δημιουργήθηκαν με γνώμονα τους εφήβους:

• Το Boys and Girls Club of America δίνει σε παιδιά και εφήβους ευκαιρίες να κοινωνικοποιηθούν και να συμμετέχουν σε αθλήματα και άλλες δραστηριότητες, αντί να μένουν μόνοι στο σπίτι.

• Το Covenant House παρέχει βοήθεια σε άστεγους και παιδιά που κινδυνεύουν.

• Το Ίδρυμα JED εστιάζει στο να βοηθήσει τους εφήβους να ξεπεράσουν τις προκλήσεις της μετάβασης από την παιδική ηλικία στην ενήλικη ζωή.

• Το Stop Bullying παρέχει συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης του εκφοβισμού, με διαφορετικές ενότητες για παιδιά, γονείς και άλλους.

Εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι ηλικιωμένοι βιώνουν τη μοναξιά. Τα παιδιά μεγάλωσαν και το σπίτι είναι άδειο. Έχετε αποσυρθεί από μια μακρά καριέρα. Τα προβλήματα υγείας σας έχουν αφήσει να μην μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε όπως παλιά.

Είτε ζείτε μόνοι σας είτε σε ομαδικό περιβάλλον, η μοναξιά είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους ηλικιωμένους. Σχετίζεται με κακή υγεία, κατάθλιψη και γνωστική έκπτωση.

Όπως και με άλλες ηλικιακές ομάδες, τα πράγματα μπορούν να βελτιωθούν εάν αναπτύξετε φιλίες και συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που παρέχουν μια αίσθηση σκοπού.

Ακολουθούν ορισμένες πηγές μοναξιάς για ηλικιωμένους:

• Το Little Brothers Friends of the Elderly είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που ενώνει εθελοντές με μεγαλύτερους ενήλικες που αισθάνονται μόνοι ή ξεχασμένοι.

• Το Senior Corps Programs βοηθά ενήλικες 55 ετών και άνω να γίνουν εθελοντές με διάφορους τρόπους και παρέχουν την εκπαίδευση που χρειάζεστε. Οι ανάδοχοι παππούδες θα σας ταιριάξουν με ένα παιδί που χρειάζεται μέντορα και φίλο. Το RSVP σάς βοηθά να γίνετε εθελοντής στην κοινότητά σας με διάφορους τρόπους, από την ανακούφιση από καταστροφές μέχρι τη διδασκαλία. Μέσω των Senior Companions, μπορείτε να βοηθήσετε άλλους ηλικιωμένους ενήλικες που χρειάζονται απλώς λίγη βοήθεια για να παραμείνουν στο σπίτι τους.

Αν είσαι βετεράνος

Μια μελέτη σε Αμερικανούς βετεράνους ηλικίας 60 ετών και άνω διαπίστωσε ότι η μοναξιά είναι ευρέως διαδεδομένη. Και συνδέεται με τις ίδιες αρνητικές σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις με άλλες ομάδες.

Τα τραυματικά συμβάντα, το αντιληπτό άγχος και τα συμπτώματα PTSD συσχετίστηκαν θετικά με τη μοναξιά. Η ασφαλής προσκόλληση, η ευγνωμοσύνη με διάθεση και η περισσότερη συμμετοχή σε θρησκευτικές υπηρεσίες συνδέθηκαν αρνητικά με τη μοναξιά.

Η μετάβαση από τη στρατιωτική στην πολιτική ζωή είναι μια σημαντική αλλαγή, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Το να νιώθεις μοναξιά δεν είναι ασυνήθιστο, αλλά δεν χρειάζεται να συνεχιστεί.

Αυτοί οι πόροι δημιουργήθηκαν με γνώμονα τους βετεράνους:

• Το Veterans Crisis Line είναι διαθέσιμο 24/7 για να παρέχει εμπιστευτική υποστήριξη στους βετεράνους σε κρίση και στους αγαπημένους τους. Γραμμή επικοινωνίας: 800-273-8255. Μπορείτε επίσης να στείλετε μήνυμα στον αριθμό 838255 ή να συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή συνομιλία.
• Το Veterans Crisis Line διαθέτει επίσης έναν εντοπισμό πόρων, ώστε να μπορείτε να βρείτε υπηρεσίες κοντά στο σπίτι.

• Το Make the Connection παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης των σχέσεων και τη μετάβαση από τη στρατιωτική στην πολιτική ζωή. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε αυτοπροσώπως υπηρεσίες κοντά στο σπίτι.

• Το Mission Continues βοηθά να διατηρήσετε την αποστολή σας ζωντανή, δείχνοντάς σας πώς να συμμετέχετε σε κοινοτικά έργα με έναν σκοπό.

• Το Warrior Canine Connection χρησιμοποιεί κλινικά βασισμένη θεραπεία σύνδεσης σκύλων για να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με την οικογένεια, την κοινότητα και τη ζωή σας γενικότερα. Οι συμμετέχοντες μπορούν να εκπαιδεύσουν ένα κουτάβι ως σκύλο υπηρεσίας που θα βοηθήσει τελικά τραυματισμένους βετεράνους.

Εάν είστε μετανάστης στις Ηνωμένες Πολιτείες

Όποιοι και αν είναι οι λόγοι για να μετακομίσετε σε μια νέα χώρα, η πλοήγηση σε αυτήν μπορεί να είναι μια πρόκληση. Έχετε αφήσει πίσω σας οικείο περιβάλλον, φίλους και ίσως ακόμη και οικογένεια. Μπορεί να είναι μια κοινωνικά απομονωτική εμπειρία, που οδηγεί σε βαθιά μοναξιά.

Θα αρχίσετε να συναντάτε ανθρώπους μέσω της δουλειάς σας, της γειτονιάς σας ή των τόπων λατρείας και των σχολείων. Ακόμα κι έτσι, θα υπάρξει μια περίοδος προσαρμογής που μπορεί, μερικές φορές, να είναι απογοητευτική.

Η γνωριμία με την κουλτούρα, τη γλώσσα και τα έθιμα των ανθρώπων στη νέα κοινότητά σας είναι το πρώτο βήμα προς τη δημιουργία γνωριμιών που μπορεί να μετατραπούν σε μόνιμες φιλίες.

Εδώ είναι μερικά σημεία για να ξεκινήσετε τη διαδικασία:

• Η Μαθησιακή Κοινότητα αντιμετωπίζει τις προκλήσεις που συνεπάγεται η προσαρμογή στη ζωή στις Ηνωμένες Πολιτείες. Παρέχουν συμβουλές για την κατανόηση της αμερικανικής κουλτούρας και εθίμων, συμπεριλαμβανομένης της εκμάθησης της γλώσσας. Θα σας υποδείξουν επίσης κρατικές υπηρεσίες που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν παιδιά και οικογένειες μεταναστών.

• Το America’s Literacy Directory είναι μια βάση δεδομένων με δυνατότητα αναζήτησης προγραμμάτων αλφαβητισμού, συμπεριλαμβανομένων των αγγλικών ως δεύτερης γλώσσας και της ιθαγένειας ή της εκπαίδευσης του πολίτη.

• Οι Υπηρεσίες Ιθαγένειας και Μετανάστευσης των Η.Π.Α. προσφέρουν μια λίστα με ευκαιρίες εθελοντισμού για μετανάστες.

Πώς να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα και να αναζητήσετε υποστήριξη

Μπορεί να είστε μόνοι επειδή αισθάνεστε αποκομμένοι από τους ανθρώπους και δεν έχετε ουσιαστικές, υποστηρικτικές σχέσεις. Όταν αυτό διαρκεί πολύ, μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα θλίψης και απόρριψης, που μπορεί να σας εμποδίσουν να προσεγγίσετε άλλους.

Το να κάνετε αυτά τα πρώτα βήματα μπορεί να είναι εκφοβιστικό, αλλά μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο.

Δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για το πρόβλημα της μοναξιάς. Σκεφτείτε τις δικές σας επιθυμίες και ανάγκες. Σκεφτείτε δραστηριότητες που κεντρίζουν το ενδιαφέρον σας ή παρέχουν κάποια σύνδεση με άλλους.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε από κάποιον άλλο να ανοίξει μια συζήτηση ή μια φιλία. Πάρτε την ευκαιρία να είστε πρώτοι. Αν αυτό δεν πετύχει, δοκιμάστε κάτι ή κάποιον άλλο. Αξίζεις την προσπάθεια.