ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την υγεία μας. Ενισχύει το ανοσοποιητικό, διατηρεί τα οστά δυνατά και το δέρμα υγιές, διεγείρει την ανάπτυξη των κυττάρων και βοηθά στη δημιουργία νέων τριχοθυλακίων. Απορροφάτε τη βιταμίνη D κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο, αλλά μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής και να τρώτε ορισμένα τρόφιμα για να αυξήσετε την πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών.
Ένας αριθμός συμπτωμάτων, όπως η τριχόπτωση, μπορεί να εμφανιστεί όταν το σώμα σας στερείται τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με αλωπεκία, γνωστή και ως φαλάκρα με κηλίδες και
Συνιστώμενες δόσεις βιταμίνης D
Του
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί τριχόπτωση;
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την αλωπεκία, την αυτοάνοση πάθηση που προκαλεί φαλακρά μπαλώματα στο τριχωτό της κεφαλής και σε άλλες περιοχές του σώματος. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν αλωπεκία.
Οι λόγοι για τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D περιλαμβάνουν το να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, να φοράτε πολύ αντηλιακό και να μην τρώτε τροφές γεμάτες με τα θρεπτικά συστατικά.
Μορφές βιταμίνης D
Συμπληρώματα βιταμίνης D
Οι πολυβιταμίνες συνήθως περιλαμβάνουν μόνο 400 IU βιταμίνης D, η οποία είναι κάτω από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε λίγη βιταμίνη D στη διατροφή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα και να αποφασίσει τη δόση του συμπληρώματος. Εάν τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλά, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει υψηλές συνταγογραφούμενες δόσεις. Φροντίστε να παίρνετε το συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια του γεύματος, ώστε το σώμα σας να μπορεί να απορροφήσει σωστά τη λιποδιαλυτή βιταμίνη. Τα μωρά που θηλάζουν λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά τους μέσω του γάλακτος της μητέρας τους. Εάν μια μητέρα που θηλάζει δεν έχει επαρκή ποσότητα βιταμίνης D στη διατροφή της, το μωρό της πιθανότατα θα χρειαστεί συμπλήρωμα βιταμίνης D.
έκθεση στον ήλιο
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D τους από τον ήλιο. Το να μην περνάτε αρκετό χρόνο στον ήλιο ή να χρησιμοποιείτε πολύ αντηλιακό περιορίζει την έκθεσή σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειμμα βιταμίνης D. Εάν μπορείτε, κάντε μια περιήγηση 15 λεπτών στη γειτονιά σας μια ηλιόλουστη μέρα. Υπάρχει μια λεπτή ισορροπία μεταξύ της προστασίας του δέρματός μας από την έκθεση στον ήλιο και της απορρόφησης της βιταμίνης D. Εάν δεν μπορείτε να μείνετε στον ήλιο για πολύ, προσπαθήστε να περάσετε λίγο επιπλέον χρόνο κοντά σε ένα παράθυρο όπου περνάει το φως του ήλιου.
Τροφές με βιταμίνη D
Η υγιεινή διατροφή με τροφές που περιέχουν φυσικά ή εμπλουτισμένα με βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδά σας. Ορισμένα τρόφιμα είναι φυσικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ο σολομός, το σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια, τα έλαια από συκώτι ψαριών και τα ζωικά λίπη είναι εξαιρετικές πηγές. Στην πραγματικότητα, μια κουταλιά της σούπας μουρουνέλαιο παρέχει
Αποψη
Μελέτες δείχνουν ότι οι υποδοχείς της βιταμίνης D, και όχι το ίδιο το θρεπτικό συστατικό, μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή νέων τριχοθυλακίων και στην αποκατάσταση της τριχοφυΐας. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Μοριακή Ενδοκρινολογία διαπίστωσε ότι τα μαλλιά αναπτύχθηκαν σε ποντίκια δύο εβδομάδες μετά την εισαγωγή υποδοχέων βιταμίνης D στα μηδενικά τρωκτικά VDR. Ωστόσο, η επιστημονική έρευνα είναι σπάνια για το πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να ξαναφυτρώσουν τα μαλλιά – και εάν υπάρχει σημαντική αναγέννηση των μαλλιών – μετά την αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D και τη βελτίωση των επιπέδων σας. Ανέκδοτα στοιχεία, ωστόσο, δείχνουν ότι τα μαλλιά μπορεί να σταματήσουν να πέφτουν και να αναγεννηθούν σε μόλις δύο μήνες μετά τη θεραπεία.
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης. Μπορείτε να αρχίσετε να ενισχύετε τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σας περνώντας μια επιπλέον ώρα στον ήλιο ή παίρνοντας συμπληρώματα βιταμίνης D, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε στο τοπικό σουπερμάρκετ ή φαρμακείο για $10 ή λιγότερο. Φροντίστε όμως πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες θεραπευτικές επιλογές για την τριχόπτωση που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Discussion about this post