Πώς να βρείτε ανακούφιση με το μασάζ TMJ

Σημάδια ότι μπορεί να έχετε δυσλειτουργία TMJ

Έρευνα 2022 περιγράφει τα ακόλουθα ως πιθανά συμπτώματα της TMJD:

• μυϊκός πόνος κατά τη μάσηση, την κατάποση ή την ομιλία
• περιορισμένη κίνηση, όπως περιορισμοί κατά το άνοιγμα του στόματος
• κλικ, σκάσιμο και ράγισμα της γνάθου
• οδοντικά προβλήματα όπως κακή ευθυγράμμιση δοντιών
• πόνος στον αυχένα, στο τριχωτό της κεφαλής και στους ώμους
• συχνούς πονοκεφάλους
• πόνος και ευαισθησία στην άρθρωση
• πόνος, κουδούνισμα ή φαγούρα στα αυτιά
• ζάλη

Βοηθά το μασάζ στην ανακούφιση του TMJD;

Έρευνα από το 2021 καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι συντηρητικές χειρωνακτικές τεχνικές φυσικοθεραπείας, συμπεριλαμβανομένου του μασάζ, είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για την ανακούφιση της διαχείρισης του TMJD. Υπήρξαν σημαντικές βελτιώσεις στην ανακούφιση από τον πόνο και στο μέγιστο άνοιγμα του στόματος.

Η Etlin-Stein προσθέτει «επειδή τα σαγόνια μας δεν υπάρχουν στο κενό, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε και άλλες περιοχές του σώματος, που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη δυσλειτουργία του TMJ. Αυτό περιλαμβάνει εργασία στη σπονδυλική στήλη, το τριχωτό της κεφαλής, τους ώμους και τη λεκάνη για να αναφέρουμε μερικά.»

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης μπορεί να φέρει ανακούφιση.

Τα σημεία ενεργοποίησης είναι ευαίσθητα ή επώδυνα σημεία που όταν πιεστούν, στέλνουν μια αίσθηση αλλού στο σώμα. Οι αισθήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο, μυρμήγκιασμα, συσπάσεις ή φαγούρα.

Ποια είναι τα σημεία ενεργοποίησης για το TMJD;

Ο μασητήρας μυς – ένας μυς της γνάθου που βρίσκεται πάνω και κάτω από το ζυγωματικό – μπορεί να έχει σημεία ενεργοποίησης που σχετίζονται με το TMJD. Το μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης του μασητήρα μπορεί να ανακουφίσει από πονοκεφάλους, πόνους στο αυτί και πονόδοντους.

Μερικοί μύες του λαιμού, όπως η υποινιακή μυϊκή ομάδα (κάτω από το πίσω μέρος του κρανίου) και ο στερνοκλειδομαστοειδές (αυτές οι δύο παχιές λωρίδες μυών στο μπροστινό μέρος του λαιμού) μπορεί να συγκρατούν τα σημεία ενεργοποίησης του TMJ.

Οι κροταφικοί μύες στα πλάγια του προσώπου σας, ακριβώς μπροστά από τα αυτιά (σκεφτείτε τους κροτάφους σας, όπου θα κάνατε φυσικά μασάζ αν είχατε πονοκέφαλο) μπορούν να συγκρατούν τα σημεία ενεργοποίησης.

Κάνοντας μασάζ στον άνω τραπεζοειδή, μια μεγάλη λωρίδα μυών που εκτείνεται στον αυχένα, στο άνω μέρος της πλάτης και στους ώμους μπορεί επίσης να ανακουφίσει την πίεση στο TMJ.

Πώς να κάνετε αυτο-μασάζ για TMJ

Το αυτο-μασάζ μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή ειδικά σχεδιασμένα εργαλεία. Τρεις τύποι τεχνικών μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για το TMJ είναι το ζύμωμα, η τριβή και το τέντωμα.

Το ζύμωμα (σκεφτείτε το ζύμωμα της ζύμης) είναι το σήκωμα, το κύλιση και το στύψιμο ενός μυός ανάμεσα στα δάχτυλά σας.

Το μασάζ τριβής χρησιμοποιείται γενικά για την αύξηση της κυκλοφορίας σε μια περιοχή και συνήθως εκτελείται με τα μαξιλάρια των δακτύλων ή των αντίχειρων. Χρησιμοποιεί ήπια έως μέτρια πίεση καθώς τρίβετε μπρος-πίσω σε μια περιοχή, συνήθως κάθετη στις μυϊκές ίνες.

Η τεχνική διάτασης ή εξάπλωσης είναι ένα μέσο επιμήκυνσης ενός μυός απλώνοντάς τον και μετακινώντας το δέρμα με τα δάχτυλα, τις αρθρώσεις ή τις παλάμες σας.

Πού μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ TMJ;

Όσο υπέροχο και εύκολα προσβάσιμο και αν είναι το αυτο-μασάζ, δεν μπορεί να συγκριθεί με τη θεραπεία από έναν επαγγελματία ή την πράξη του να «αποχωριστείτε» εντελώς ενώ η μυϊκή εργασία έχει ολοκληρωθεί.

Οι επαγγελματίες θεραπευτές μασάζ μπορούν να εργαστούν εκτός κλινικής, στούντιο ή να έχουν το δικό τους ιατρείο.

Η Etlin-Stein προσθέτει «Πολλοί από τους πελάτες μου δεν συνειδητοποιούν καν ότι οι εγγεγραμμένοι θεραπευτές μασάζ (RMT) είναι σε θέση να βοηθήσουν με τα παράπονα TMJ ή ότι η ενδοστοματική εργασία αποτελεί μέρος της πρακτικής μας. Ένα μέρος της εκπαίδευσής μας προορίζεται τόσο για την αξιολόγηση όσο και για τη θεραπεία της δυσλειτουργίας του TMJ».

Επισημαίνει επίσης ότι η σχέση – μια σχέση θετικότητας, ασφάλειας και εμπιστοσύνης μεταξύ θεραπευτή και πελάτη – είναι πιο σημαντική λόγω της ευπάθειας της θεραπείας TMJ.

Όταν κλείσετε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή μασάζ, συνιστάται να τον ρωτήσετε σχετικά με τα διαπιστευτήρια, την εμπειρία και τις γνώσεις τους σχετικά με το TMJ. Αυτός ο τύπος εργασίας μασάζ μπορεί να μην προσφέρεται σε όλες τις πολιτείες.

Μια παραπομπή από γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή αξιόπιστη πηγή θα μπορούσε να αποδειχθεί ικανοποιητική.

Ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση και τη θεραπεία του TMJD

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις αυτομασάζ TMJ που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας.

Συνιστάται ιδιαίτερα η διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης ή αυτομασάζ.

Ως προπομπός για την εκτέλεση των τεχνικών αυτομασάζ, είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να συνδέεστε με την αναπνοή σας σε μια προσπάθεια να χαλαρώσετε.

Η Etlin-Stein διαπίστωσε, μεταξύ των συνομηλίκων της και στο δικό της ιατρείο, ότι περισσότεροι πελάτες έρχονται με προβλήματα TMJ από την αρχή της πανδημίας. Η συσχέτιση μεταξύ της έντασης στο σώμα και του στρες είναι ευρέως γνωστή.

Λέει: «Ως RMT, καταλαβαίνουμε τώρα ότι πολλά από τα οφέλη της θεραπείας μασάζ διαμεσολαβούνται μέσω του νευρικού συστήματος. Η διδασκαλία των δεξιοτήτων χαλάρωσης μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο της TMJ και έτσι η διαφραγματική αναπνοή είναι μια από τις πολλές τεχνικές που θα διδάξω συχνά σε πελάτες που ζουν με πόνο στην TMJ.»

Το να αφιερώνετε λίγα λεπτά καθημερινά για να εστιάσετε στην αναπνοή σε μια προσπάθεια να χαλαρώσετε μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην TMJD.

Masseter cross fiber μασάζ

1. Κάντε μια γροθιά και με τα δύο χέρια.
2. Τοποθετήστε τις αρθρώσεις ακριβώς κάτω από το ζυγωματικό περίπου μια ίντσα μακριά από το αυτί.
3. Πιέστε σταθερά και προχωρήστε μπροστά κάνοντας συνεχόμενα ημικύκλια.
4. Συνεχίστε για 30–60 δευτερόλεπτα.
5. Κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση αλλά με το στόμα ανοιχτό.

Υποινιακό μασάζ τριβής

1. Πάρτε τα δύο πρώτα δάχτυλα ή τον αντίχειρα κάθε χεριού και τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του κρανίου.
2. Στο σημείο ακριβώς πάνω όπου το κρανίο συναντά τον λαιμό, θα νιώσετε δύο εμφανείς οστέινες προεξοχές.
3. Πάρτε τα δάχτυλα και πιέστε σταθερά στο μυ και τρίψτε μπρος-πίσω.
4. Καλύψτε όση ποσότητα από αυτήν την οστεώδη προεξοχή θέλετε για 30–60 δευτερόλεπτα.

Το μασάζ στην υποινιακή ομάδα μυών ανακουφίζει από την ένταση στον αυχένα και στον μασητήρα μυ.

Μασάζ ζυμώματος μασάζ

Αυτή είναι μια αγαπημένη τεχνική της Etlin-Stein και αυτή που προτείνει στους πελάτες.

1. Για να βρείτε ξανά τον μασητήρα μυ (κάτω από το ζυγωματικό, περίπου στη μέση από το αυτί μέχρι το στόμα), τοποθετήστε τα χέρια σας στα μάγουλά σας και σφίξτε το σαγόνι σας. Θα νιώσετε τον μυ να δεσμεύεται.
2. Χαλαρώστε το σαγόνι.
3. Πιάστε απαλά αυτόν τον μυ στην αρχή και τραβήξτε το μακριά από το πρόσωπο και μετά από πλευρά σε πλευρά.
4. Απελευθερώστε και επαναλάβετε την ανύψωση του μυός.

Η κατώτατη γραμμή

Η δυσλειτουργία του TMJ μπορεί να είναι πολύ επώδυνη, επηρεάζοντας την ποιότητα της ζωής σας.

Τα συμπτώματα του TMJD μπορούν να εξαπλωθούν πέρα ​​από την ίδια τη γνάθο προκαλώντας πονοκεφάλους, πόνο στον αυχένα και τους ώμους, ακόμη και επηρεάζοντας την ευθυγράμμιση των δοντιών σας.

Η συνεργασία με έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και του πόνου.

Το αυτο-μασάζ δεν είναι μόνο ένα προσβάσιμο μέσο αυτοφροντίδας — σας τοποθετεί σε θέση αυτογνωσίας και συμμετοχής στη θεραπεία σας.

Σκάψτε και πιάστε δουλειά για να βρείτε ανακούφιση.