Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2;

Παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2

Οι παράγοντες κινδύνου είναι πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης μιας συγκεκριμένης πάθησης. Το να έχετε παράγοντες κινδύνου δεν σημαίνει οριστικά ότι θα αναπτύξετε μια πάθηση – σημαίνει απλώς ότι οι πιθανότητές σας μπορεί να αυξηθούν.

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία, η γενετική ή η εθνικότητα, δεν μπορούν να αλλάξουν. Αλλά άλλοι, όπως παράγοντες βάρους ή τρόπου ζωής, μπορούν να αντιμετωπιστούν με την πάροδο του χρόνου. Η επίγνωση αυτών των παραγόντων κινδύνου μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές για να ελαχιστοποιήσετε πράγματα που έχετε τον έλεγχο.

Γενεσιολογία

Η γενετική παίζει ρόλο στους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Κινδυνεύετε περισσότερο εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη τύπου 2, ειδικά εάν το έχει ένας γονέας ή ένας αδερφός. Γονιδιακές μεταλλάξεις έχουν επίσης συνδεθεί με τον διαβήτη τύπου 2, αλλά οι μεταλλάξεις αντιπροσωπεύουν μόνο ένα μικρό μέρος όσων έχουν διαγνωστεί με την πάθηση.

Το γενετικό συστατικό πιστεύεται ότι αλληλεπιδρά ισχυρά και με περιβαλλοντικούς παράγοντες κινδύνου. Αλλά όταν οι γονείς καθιερώνουν δίαιτες με θρεπτικά συστατικά, ισορροπημένες και ενθαρρύνουν να παραμείνουν δραστήριοι, μπορούν στη συνέχεια να μεταδώσουν αυτές τις ρουτίνες στα παιδιά τους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Φυλή και εθνικότητα

Σύμφωνα με την CDCο διαβήτης έχει υψηλότερο επιπολασμό στις κοινότητες Μαύρων, Ισπανοαμερικανών/Λατινοαμερικανών, Αμερικανών Ινδιάνων και Ιθαγενών στην Αλάσκα, καθώς και σε ορισμένες κοινότητες των Νησιών του Ειρηνικού και της Ασιατικής Αμερικής.

Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό. Μπορεί να είναι βιολογικοί, κλινικοί παράγοντες, καθώς και κοινωνικοί παράγοντες και συστημική ανισότητα στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης.

Συνήθειες τρόπου ζωής

Οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να συμβάλουν στον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αλλά μπορούν να τροποποιηθούν. Αντιμετωπίζοντας και αλλάζοντας αυτές τις καταστάσεις, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο. Οι παράγοντες κινδύνου του τρόπου ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ζώντας με επιπλέον βάρος ή παχυσαρκία
• χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας
• το κάπνισμα και η χρήση αλκοόλ

Αν και το να έχετε υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) δεν σημαίνει πάντα ότι θα αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2, πολλοί επαγγελματίες υγείας εξακολουθούν να χρησιμοποιούν ένα διάγραμμα δείκτη ΔΜΣ για να δουν εάν το ύψος και το βάρος σας μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο. Ένα δείγμα του γραφήματος από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας είναι παρακάτω.

Μόλις βρείτε το ύψος και το βάρος σας παρακάτω, εάν το βάρος σας ταιριάζει ή είναι υψηλότερο από το βάρος που αναφέρεται, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο ΔΜΣ δεν είναι όλη η ιστορία όταν πρόκειται για τη γενική υγεία — ή ακόμα και για ένα υγιές βάρος. Αν και αυτό το διάγραμμα μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, το να μιλήσετε με το γιατρό σας για το προσωπικό σας ιστορικό υγείας είναι καλύτερο για να αξιολογήσετε πραγματικά τον κίνδυνο διαβήτη σας.

Περιβαλλοντική

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες του σπιτιού μπορούν να συμβάλουν σε συμπεριφορές που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

ΕΝΑ Ανασκόπηση μελετών 2018 εξέτασε 60 μελέτες που υπογράμμισαν 200 περιπτώσεις σχέσεων μεταξύ περιβαλλοντικών παραγόντων και αποτελεσμάτων υγείας.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η διαβίωση σε μια περιοχή με μεγαλύτερη βατότητα και χώρους πρασίνου έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Από την άλλη πλευρά, τα αυξημένα επίπεδα θορύβου και η περισσότερη ατμοσφαιρική ρύπανση συσχετίστηκαν με υψηλότερο κίνδυνο.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με τις σχέσεις μεταξύ αυτών των περιβαλλοντικών παραγόντων κινδύνου και του διαβήτη.

Ιατρικές καταστάσεις

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αυτές οι ιατρικές καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• υψηλή πίεση του αίματος
• σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
• κατάθλιψη
• ιστορικό διαβήτη κύησης ή γέννηση μωρού βάρους άνω των 9 κιλών

Πολλές από αυτές τις καταστάσεις μπορούν να συμβάλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν δεν είναι σαφές ποια είναι η άμεση σχέση, συχνά συνδέεται με την παχυσαρκία, η οποία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2.

Η μέλαινα ακάνθωση (μια πάθηση του δέρματος με σκούρα, παχιά μπαλώματα στο λαιμό ή τις μασχάλες), τα υψηλά τριγλυκερίδια ή η χαμηλή HDL (η «καλή» χοληστερόλη) μπορεί να είναι σημάδια αντίστασης στην ινσουλίνη και κινδύνου για διαβήτη.

Ηλικία

Άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω είναι περισσότερο σε κίνδυνο για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο μεγαλώνετε, η έκκριση ινσουλίνης μειώνεται και οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας το κάνουν πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη. Και τα δύο αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πρόληψη του διαβήτη τύπου 2

Ακόμα κι αν έχετε παράγοντες κινδύνου, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 ή να καθυστερήσετε την εμφάνισή του.

Αν και δεν μπορείτε πάντα να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 2, ειδικά εάν υπάρχουν γενετικοί παράγοντες κινδύνου – υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο:

• Έχετε επίγνωση των διατροφικών σας συνηθειών. Ο περιορισμός των επεξεργασμένων σακχάρων και των επεξεργασμένων υδατανθράκων (όπως κέικ, μπισκότα και αναψυκτικά με ζάχαρη), η αύξηση της πρόσληψης άπαχης πρωτεΐνης (π.χ. κοτόπουλο και ψάρι), η παραμονή ενυδατωμένη και η κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως είναι ένας πολύ καλός τρόπος ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία στην υγεία.
• Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα. Το CDC συνιστά 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, που σημαίνει περίπου 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Ακόμα κι αν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως power walk στη γειτονιά σας ή να δοκιμάσετε ένα διαδικτυακό μάθημα γυμναστικής στο σπίτι.
• Χάστε βάρος (εάν το έχει συστήσει ο γιατρός σας). Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη, αλλά εάν ο γιατρός σας το έχει συστήσει, είναι ένα σημαντικό βήμα για την αποφυγή ή τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2. Η υιοθέτηση θρεπτικών τροφών και σωματικής δραστηριότητας ως τρόπο ζωής, αντί για προσωρινή λύση, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος από τη στιγμή που το χάσετε.
• Μείνετε ενημερωμένοι με τα ετήσια φυσικά σας στοιχεία. Οι ετήσιες φυσικές εξετάσεις συνήθως περιλαμβάνουν εξετάσεις αίματος για τον έλεγχο της συνολικής υγείας σας. Η σύνδεση με το γιατρό και η τήρηση των ραντεβού σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ένα βήμα μπροστά από τη διάγνωση διαβήτη τύπου 2.

Η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών μπορεί να είναι δύσκολη και να φαίνεται συντριπτική στην αρχή, αλλά υπάρχει διαθέσιμη υποστήριξη.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τις αλλαγές που θα θέλατε να κάνετε. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν με τον προγραμματισμό γευμάτων ή να σας παραπέμψουν σε διατροφολόγο ή πιστοποιημένο ειδικό στη φροντίδα και εκπαίδευση του διαβήτη. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο άσκησης που να καλύπτει τις ανάγκες σας.

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με το ιατρικό σας ιστορικό και τυχόν φάρμακα που παίρνετε για να μάθετε εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο.

Θέματα ισότητας υγείας

Ο διαβήτης επηρεάζει όλες τις φυλές και τις εθνότητες. Όμως ο διαβήτης επηρεάζει δυσανάλογα τους περιθωριοποιημένους πληθυσμούς.

Αντιμετωπίζουν υψηλότερα ποσοστά επιπολασμού, περισσότερες προκλήσεις στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και υψηλότερα ποσοστά επιπλοκών, που όλα είναι πιθανό να οφείλονται σε ανισότητες τόσο στην υγειονομική περίθαλψη όσο και στα αποτελέσματα υγείας.

Η πρόσβαση στη φροντίδα, τις δοκιμές και την παρέμβαση παίζουν επίσης ρόλο, τα οποία είναι βασικά εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι λόγω των ανισοτήτων στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης.

Χωρίς πρόσβαση στη γενική υγειονομική περίθαλψη, οι άνθρωποι δεν μπορούν να λάβουν την προληπτική φροντίδα και την εκπαίδευση υγείας που είναι ζωτικής σημασίας για να τους βοηθήσουμε να μειώσουν τους κινδύνους για διαβήτη τύπου 2. Χωρίς συγκεκριμένα τεστ, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι έχουν διαβήτη τύπου 2, ο οποίος μπορεί να επιδεινωθεί καθώς εξελίσσεται, οδηγώντας σε επακόλουθες επιπλοκές.

Εσφαλμένες αντιλήψεις σχετικά με τους κινδύνους του διαβήτη τύπου 2

Όπως με κάθε πάθηση, υπάρχουν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις σχετικά με τον διαβήτη τύπου 2 και διάφορους παράγοντες κινδύνου. Γνωρίζοντας ποια δεν είναι αληθινά μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για την πάθηση.

Μύθοι και παρανοήσεις σχετικά με τον διαβήτη τύπου 2 μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί διαβήτη. Η κατανάλωση ζάχαρης δεν είναι η αιτία του διαβήτη. Υπάρχει μια πολύπλοκη σειρά γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων που αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου για διαβήτη.
• Πρέπει να τρώτε ειδική τροφή εάν έχετε διαβήτη. Όχι, δεν είναι αλήθεια! Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ισορροπημένη διατροφή – που περιλαμβάνει περιστασιακές λιχουδιές – είναι μια χαρά.
• Δεν μπορείτε να έχετε αμυλούχα τρόφιμα εάν έχετε διαβήτη. Αν και είναι καλύτερο για τα άτομα με διαβήτη (και τα άτομα χωρίς διαβήτη) να περιορίζουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες, μια περιστασιακή λιχουδιά είναι εντάξει. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλοι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούν μέρος μιας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, ισορροπημένης διατροφής τόσο για άτομα με όσο και χωρίς διαβήτη.
• Ο διαβήτης δεν είναι τόσο σοβαρός. Είναι σημαντικό να παίρνετε στα σοβαρά τον διαβήτη, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Αλλά μεγάλο μέρος της διαχείρισης του διαβήτη είναι στον έλεγχό σας. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τη γλυκόζη του αίματός σας σε ένα εύρος στόχου.

Εάν ακούσετε οτιδήποτε σχετικά με τον διαβήτη τύπου 2 για το οποίο δεν είστε σίγουροι ή για το οποίο έχετε ερωτήσεις, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό. Μπορούν να σας παρέχουν πραγματικές πληροφορίες και να ξεκαθαρίσουν τυχόν μύθους ή σύγχυση σχετικά με αυτά που έχετε ακούσει.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε φροντίδα για διαβήτη τύπου 2

Εάν έχετε οποιονδήποτε από τους παράγοντες κινδύνου που συζητήθηκαν προηγουμένως, μιλήστε με έναν επαγγελματία ιατρό σχετικά με τον προσωπικό σας κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.

Μπορούν να κάνουν μια φυσική εξέταση, να ζητήσουν το προσωπικό και οικογενειακό ιστορικό υγείας σας και να παραγγείλουν οποιαδήποτε απαραίτητη αιματολογική εξέταση για να διαπιστώσουν εάν έχετε την πάθηση. Μπορούν να σας ενημερώσουν για σημεία και συμπτώματα που πρέπει να αναζητήσετε, καθώς και πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο.

Η επίσκεψη σε γιατρό για τακτικές εξετάσεις είναι σημαντικό μέρος της προληπτικής σας φροντίδας. Μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να αναγνωρίσει τυχόν συμπτώματα προδιαβήτη ώστε να αντιμετωπιστούν. Η έγκαιρη διάγνωση του προδιαβήτη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εξέλιξης της κατάστασής σας σε διαβήτη τύπου 2.

Η κατώτατη γραμμή

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι πολύ διαφορετικός από τον τύπο 1. Αν και μπορεί να μην μπορεί πάντα να προληφθεί, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τον κίνδυνο — ακόμη και να καθυστερήσετε τη διάγνωση.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή πληροφοριών, υποστήριξης και παραπομπών σε άλλους εκπαιδευμένους επαγγελματίες που μπορούν να παρέχουν πρόσθετη βοήθεια.