Αν έχετε ταλαντευτεί ποτέ ανάμεσα στην καθαρή, ανόθευτη χαρά και την πλήρη και απόλυτη απόγνωση, μπορείτε να σχετιστείτε με το συναισθηματικό τρενάκι που είναι η εγκυμοσύνη. Είναι μια άγρια βόλτα γεμάτη χαρούμενες υψηλές και θλιβερές χαμηλές. Κουμπώστε — και φυλάξτε μερικά χαρτομάντιλα για αργότερα.
Δεν θα βιώσει κάθε γυναίκα που περιμένει αυτές τις γρήγορες στιγμές συναισθηματικής αλλαγής, αλλά εκείνες οι μέλλουσες μαμάδες που κυμαίνονται από μανία σε φόβο και ευτυχία θα πρέπει να μάθουν να κυλάουν με τις γροθιές – ενώ αντιστέκονται στην παρόρμηση να χτυπήσουν οποιονδήποτε. ο ΤΡΟΠΟΣ.
Τα καλά νέα για τις μαμάδες που αντιμετωπίζουν συνεχώς μεταβαλλόμενα συναισθήματα: οι εναλλαγές της διάθεσης είναι προσωρινές. Στο τέλος θα νιώσετε ξανά σαν τον εύθυμο εαυτό σας. Εν τω μεταξύ, αν θέλετε να καταλάβετε γιατί μπορεί να κάνετε ζέστη ή κρύο ανά πάσα στιγμή, έχουμε μερικές απαντήσεις — και μερικές συμβουλές που χαρίζουν τη διάθεση.
Τι προκαλεί τις εναλλαγές της διάθεσης στην εγκυμοσύνη;
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – οι ορμόνες, η στέρηση ύπνου και το ενοχλητικό άγχος αποτελούν μόνο την κορυφή του παγόβουνου.
Να είστε βέβαιοι ότι δεν είστε απλώς δραματικοί, υπάρχουν πραγματικές σωματικές, φυσιολογικές και ψυχικές εξηγήσεις για αυτή τη φαινομενικά ακανόνιστη συμπεριφορά.
Αλλαγές στα επίπεδα ορμονών
Ενώ σίγουρα υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στις εναλλαγές της διάθεσης, ο μεγαλύτερος ένοχος είναι η ξαφνική αύξηση των ενοχλητικών ορμονών εγκυμοσύνης. Κατά τις πρώτες ημέρες της κύησης, μια γυναίκα βιώνει μια πραγματική πλημμύρα οιστρογόνων και προγεστερόνης. Αυτές οι δύο ορμόνες μπορούν να κάνουν έναν αριθμό στην κατάσταση της ψυχικής υγείας κάποιου.
Τα οιστρογόνα δρα σε ολόκληρο το σώμα σας και είναι ενεργά στην περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη διάθεση – επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτή η ορμόνη σχετίζεται με το άγχος, την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη.
Η προγεστερόνη, από την άλλη πλευρά, είναι μια ορμόνη που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και των αρθρώσεων και στην πρόληψη των πρώιμων συσπάσεων. Κατά συνέπεια, μπορεί να προκαλέσει κόπωση, νωθρότητα, ακόμη και θλίψη.
Έτσι, ναι, μια ξαφνική διόγκωση οιστρογόνων και προγεστερόνης είναι μια συνταγή για την περιστασιακή κατάρρευση της μαμάς.
Κούραση και στέρηση ύπνου
Η κόπωση του πρώτου τριμήνου ή η καθυστερημένη στέρηση ύπνου της εγκυμοσύνης μπορεί να προσθέσει λάδι στην ασταθή φωτιά και να το κάνει έτσι ώστε οτιδήποτε μπορεί να σας αποβάλει στα βαθιά. Είναι δύσκολο να νιώθεις ακόμη και αισιόδοξος όταν είσαι εξαντλημένος μέχρι το μεδούλι σου.
Τις πρώτες 12 εβδομάδες, το «κουρασμένο» είναι μια υποτίμηση. Ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Αυτό μπορεί να βαρύνει το σώμα και το μυαλό σας — ειδικά αν φροντίζετε άλλα ανθρωπάκια, κάνετε τη δουλειά σας και, ξέρετε, προσπαθείτε να διαχειριστείτε όλες αυτές τις άλλες βασικές υποχρεώσεις της ζωής.
Ομοίως, το τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Είναι δύσκολο να βρεις μια άνετη θέση στο κρεβάτι για να χωρέσει την κοιλιά σου που μεγαλώνει και πιθανότατα νιώθεις πόνους ή συσπάσεις Braxton-Hicks. Πασπαλίστε με μερικές ταραχές του τρίτου τριμήνου και δεν είναι περίεργο που γυρίζετε και γυρίζετε όλες τις ώρες.
Πρωϊνη αδιαθεσία
Η πρωινή ναυτία προκαλεί έντονα σωματικά συμπτώματα, αλλά μπορεί να έχει και σημαντικές ψυχικές και ψυχολογικές επιπτώσεις. Είναι δύσκολο να νιώθεις ο καλύτερος εαυτός σου όταν φοβάσαι διαρκώς ότι μπορεί να σου προκαλέσει ναυτία.
Δεν είναι ποτέ ευχάριστοι αγώνες να βρεις μια τουαλέτα ή άδεια τσάντα για να κάνεις εμετό. Με τόσες πολλές άβολες στιγμές — και την ανησυχία που μπορεί να χρειαστεί να κάνεις απότομο εμετό κατά τη διάρκεια επαγγελματικών συναντήσεων ή κατά τη διάρκεια της μετακίνησης — μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σου με την πάροδο του χρόνου.
Το άγχος του να αναρωτιέστε εάν και πότε θα χτυπήσει το επόμενο ξόρκι ναυτίας σας μπορεί να διαταράξει την ειρηνική νοοτροπία σας και να δώσει τη θέση του σε αυξανόμενο άγχος και θλίψη.
Φυσικές αλλαγές
Το σώμα σας που αλλάζει μπορεί να σας φέρει δάκρυα χαράς ή εκνευρισμού. Κάποιες που περιμένουν μαμάδες λατρεύουν να βλέπουν την κοιλιά τους να απλώνεται και τις μορφές τους να εξελίσσονται, άλλες νιώθουν απογοητευμένοι βλέποντας το σώμα τους να γίνεται αγνώριστο μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Το γεγονός ότι μια γυναίκα μπορεί να μεγαλώσει έναν έφηβο άνθρωπο είναι αναμφισβήτητα απίστευτο, αλλά όποιος έχει παλέψει ποτέ με προβλήματα εικόνας σώματος ξέρει ότι αυτό το κατόρθωμα μπορεί να συνοδεύεται από το δικό του σύνολο περίπλοκων συναισθημάτων.
Άγχος και στρες
Μπορεί να νιώθετε γενικό άγχος σχετικά με το να γίνετε γονιός ή να καλωσορίσετε ένα άλλο παιδί στο μείγμα. Το άγχος σχετικά με τις προσαρμογές στη ζωή και τα οικονομικά μπορεί να σας κάνει επίσης να νιώθετε πικραμένοι, ανήσυχοι ή νευρικοί.
Το αυξανόμενο άγχος για τον τοκετό μπορεί επίσης να κάνει μια μέλλουσα μαμά θορυβώδη ή τεταμένη. Οι φόβοι για την παράδοση είναι πραγματικοί και λογικοί, αλλά μπορεί να κλιμακωθούν και να γίνουν παρεμβατικοί.
Είναι, φυσικά, φυσικό να αισθάνεστε λίγο εκνευρισμένοι ενώ ανησυχείτε διαρκώς για τον πόνο των συσπάσεων ή το μέλλον του περινέου σας. Υπάρχουν ατελείωτες πιθανές επιπλοκές για τις οποίες πρέπει να ανησυχείτε και μπορεί να είναι ενοχλητικό τόσο για τους πρώτους χρόνους όσο και για τις έμπειρες μαμάδες.
Επιπλέον, αν έχετε βιώσει επιπλοκές ή αποβολές στο παρελθόν, το άγχος σας δεν είναι μόνο κατανοητό, αλλά και συναισθηματικά επιβαρυντικό. Το να μιλήσετε με τον ιατρό σας όταν εμφανίζονται ανησυχίες θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε μερικά από αυτά τα ενοχλητικά νεύρα.
Είναι οι εναλλαγές της διάθεσης σημάδι εγκυμοσύνης;
Αν βρεθείτε να κλαίτε με λυγμούς σε μια χυμώδη διαφήμιση το ένα λεπτό και μετά να είστε εντελώς εξαγριωμένοι πάνω από ένα άδειο δοχείο παγωτού το επόμενο, μπορεί να αντιμετωπίζετε εναλλαγές της διάθεσης που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη – ή ίσως όχι.
Η γρήγορη αλλαγή των συναισθημάτων μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι εγκυμοσύνης. Οι ορμόνες σας μαίνεται ξαφνικά και η αδυναμία σας να ελέγξετε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας ακινητοποιήσει. Εάν υποψιάζεστε ότι είστε έγκυος, τα νεύρα και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν περαιτέρω αυτήν την απόκριση.
Εάν τα συναισθήματά σας είναι παντού και νομίζετε ότι μπορεί να περιμένετε, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες βιώνουν παρόμοιες εναλλαγές διάθεσης πριν από την άφιξη της περιόδου τους, οπότε κάνοντας ένα τεστ θα σας δώσει μια οριστική απάντηση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Πότε θα αντιμετωπίσετε εναλλαγές στη διάθεση της εγκυμοσύνης;
Δεν υπάρχουν δύο γυναίκες που να έχουν ίδιες εγκυμοσύνες. Ενώ ορισμένες μέλλουσες μαμάδες μπορεί να παρουσιάσουν δραματικές εναλλαγές της διάθεσης, άλλες θα αισθάνονται συναισθηματικά σταθερές καθ’ όλη τη διάρκεια του εννιάμηνου ταξιδιού τους. Η διάθεσή σας μπορεί να διαφέρει ακόμη και μεταξύ των δικών σας εγκυμοσύνων.
Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι γυναίκες που αναφέρουν προεμμηνορροϊκές εναλλαγές της διάθεσης τείνουν να τις βιώνουν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ΕΝΑ
Εκείνες που κάνουν σαγιονάρες μεταξύ αγαλλίασης και επιδείνωσης γενικά θα αισθανθούν αυτή τη συναισθηματική ώθηση και έλξη νωρίς στην εγκυμοσύνη, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αυξάνονται στα ύψη ή/και αργά στο τρίτο τρίμηνο καθώς πλησιάζει ο τοκετός.
Πολλές γυναίκες θα είναι ενθουσιασμένες, τρομοκρατημένες και ανυπόμονες ταυτόχρονα. Δεν είναι περίεργο που η διάθεσή σας μπορεί να διαφέρει, η ζωή σας πρόκειται να αλλάξει σε πολύ μεγάλο βαθμό.
Πώς είναι οι εναλλαγές διάθεσης στην εγκυμοσύνη;
Δεν μοιάζουν ούτε αισθάνονται όλες οι εναλλαγές διάθεσης στην εγκυμοσύνη. Μπορεί να βιώσετε επεισόδια χαράς και στιγμές θλίψης. Μπορεί να θυμώσετε για το πιο ασήμαντο πρόβλημα ή να γελάσετε ανεξέλεγκτα για κάτι ανόητο.
Θα μπορούσατε να αγανακτήσετε με τον σύντροφό σας ή τους μη έγκυους φίλους σας επειδή μπόρεσαν να ξαναρχίσουν τον κανονικό τρόπο ζωής ή μπορεί να έχετε διαφαινόμενο άγχος για όλα τα πιθανά «τι θα γινόταν αν» του τοκετού και του τοκετού.
Εάν βρίσκεστε χαρούμενοι για να προετοιμαστείτε για το μωρό σας – να χτίζετε κούνιες, να πλένετε άχρηστα ντουλάπια και ντουλάπια προστασίας για παιδιά και αιχμηρές άκρες επίπλων, τα συναισθήματά σας μπορεί να εκδηλώνονται σε συμπεριφορές φωλιάς. Καλλιεργήστε αυτό το μητρικό ένστικτο και απολαύστε αυτή την ήρεμη περίοδο προετοιμασίας.
Φυσικά, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ των φυσιολογικών συναισθηματικών σκαμπανεβάσεων της εγκυμοσύνης και της προγεννητικής κατάθλιψης. Αν και έχουν σημειωθεί σημαντικά βήματα στον εντοπισμό και τον αποστιγματισμό της επιλόχειας κατάθλιψης, πολλές γυναίκες αδυνατούν να συνειδητοποιήσουν ότι είναι επίσης πιθανό να έχουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν αισθάνεστε διαρκώς λυπημένοι, απογοητευμένοι ή απελπισμένοι, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας – για τη δική σας υγεία και για την υγεία του μωρού σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για τις εναλλαγές της διάθεσης στην εγκυμοσύνη;
Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι μια φυσιολογική παρενέργεια της ανάπτυξης ενός μικροανθρώπου μέσα στο σώμα σας (και ένα μικρό τίμημα), αλλά αν διαταράσσουν την καθημερινότητά σας στο σπίτι, στο χώρο εργασίας και παντού, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουν να τις διαχειριστείτε καλύτερα.
Τρώνε καλά
Εάν έχετε πεινάσει ποτέ, ξέρετε ότι η έλλειψη φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε ένα ανεπιθύμητο ξέσπασμα. Ηρεμήστε τον εσωτερικό σας θυμό και καταπνίξτε την όρεξή σας με υγιεινά, θρεπτικά γεύματα και χορταστικά σνακ που τροφοδοτούν το σώμα σας και τονώνουν τον εγκέφαλό σας. Η διαρκής ενέργεια θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
Ασκηθείτε
Η άσκηση είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το στρες και τονώνει τη διάθεση. Εάν αισθάνεστε απροσδόκητα μπλε ή καβουρδισμένοι, σκεφτείτε να κάνετε ελαφριά, χαμηλής έντασης καρδιο, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι. Μπόνους πόντους για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους — ο καθαρός αέρας θα σας αναζωογονήσει και θα σας αναζωογονήσει. Επιπλέον, η απελευθέρωση ενδορφινών θα ενθαρρύνει τα συναισθήματα θετικότητας και ευτυχίας.
Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμοι. Μην ανησυχείτε αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε — υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό. Μπορείτε να μάθετε να τεντώνεστε, να κινείστε ή απλώς να αναπνέετε μέσα από στιγμές έντασης.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε ποιοτικά Zzz όταν είστε έγκυος. Αν και το να νιώθετε πραγματικά ξεκούραστοι μπορεί να φαίνεται ακατόρθωτο κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μπορείτε να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε το κλείσιμο του ματιού που λαμβάνετε τηρώντας μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, διατηρώντας ένα πρωινό πρόγραμμα και κοιμάστε όπως χρειάζεται.
Καθώς πλησιάζει ο τοκετός, κάντε ό,τι μπορείτε για να προωθήσετε τη χαλάρωση παρά τη γενική ενόχληση που πιθανώς νιώθετε. Ασχοληθείτε με μερικές ασκήσεις αναπνοής πριν τον ύπνο και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηριχτείτε με όποιον τρόπο σας βοηθά να αισθάνεστε σχετικά άνετα (θυμηθείτε ότι ο ύπνος στο πλάι είναι καλύτερος κατά το τρίτο τρίμηνο, ωστόσο).
Τέλος, να έχετε κατά νου ότι αν υπάρχει ποτέ μια νόμιμη δικαιολογία για να κοιμηθείτε, τώρα είναι η στιγμή σας.
Μιλήστε με τους αγαπημένους σας
Βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας καταλαβαίνουν πώς νιώθετε και τι περνάτε. Εξηγήστε τους ότι μπορεί περιστασιακά να χτυπάτε ή να αντιδράτε με εκπληκτικό τρόπο.
Το να μιλάτε γι’ αυτό μπορεί να προετοιμάσει εσάς και τους αγαπημένους σας για πιο ομαλή επικοινωνία σε περίπτωση που προκύψει κάποιο πρόβλημα.
Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να συνδεθείτε με άλλες μέλλουσες μαμάδες που μπορούν να σχετίζονται με την τρέχουσα κατάστασή σας. Γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας που βασίζεται στην κοινότητα ή βρείτε τη δική σας εικονική ομάδα μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Το να νιώθετε πιο προετοιμασμένοι για τις προκλήσεις της εγκυμοσύνης και να έχετε υποστήριξη μπορεί
Δείξε στον εαυτό σου χάρη
Η εγκυμοσύνη είναι δύσκολη. Το να αισθάνεσαι εκτός κατηγορίας συναισθηματικά το κάνει ακόμα πιο δύσκολο. Μην καταδικάζετε τον εαυτό σας εάν αντιδράτε υπερβολικά σε μια κατάσταση, επιδίδεστε σε οργή ή περνάτε ένα μελοδραματικό λεπτό.
Αντίθετα, δείξτε στον εαυτό σας λίγη χάρη και καλοσύνη και ξέρετε ότι αυτά τα παλιρροϊκά κύματα είναι προσωρινά. Όλοι χρειαζόμαστε μια συναισθηματική απελευθέρωση τώρα και ξανά.
Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας παίρνουν μια ζωή από μόνα τους, εάν το άγχος σας εμποδίζει την ικανότητά σας να λειτουργήσετε ή/και εάν είστε διαρκώς καταθλιπτικοί, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια.
Μιλήστε με τον μαιευτήρα σας ή έναν ψυχολόγο. Η προγεννητική κατάθλιψη και το άγχος είναι κοινά και δεν είναι τίποτα να ντρέπεσαι. Θα πρέπει να απολαμβάνετε αυτή τη συναρπαστική περίοδο της ζωής, οπότε κάντε ένα βήμα για να ανακτήσετε την ευτυχία σας απευθυνόμενοι σε έναν επαγγελματία.
Οι εναλλαγές της διάθεσης ανήκουν σίγουρα στη μακρά λίστα των λιγότερο βολικών συμπτωμάτων εγκυμοσύνης. Ενώ μπορεί να εκπλαγείτε από εκρήξεις θυμού, ξαφνική λύπη και εκρήξεις ζωηρής χαράς, να ξέρετε ότι αυτά τα μεγάλα συναισθήματα είναι όλα μέρος του ταξιδιού — και σας προετοιμάζουν να βιώσετε το πιο συντριπτικό συναίσθημα από όλα: άνευ όρων αγάπη για τη νέα σας προσθήκη.
Discussion about this post