Θεραπεία αθλητικών τραυματισμών

Αμέσως μετά τον τραυματισμό σας

Μπορείτε να περιμένετε μερικά πράγματα να συμβούν μέσα στις πρώτες ώρες από τη στιγμή που θα υποστείτε έναν μυϊκό τραυματισμό. Εκτός από τον άμεσο πόνο, μπορεί να εμφανίσετε οίδημα και μώλωπες. Ο αρχικός οξύς πόνος μπορεί να δώσει τη θέση του σε έναν παλλόμενο πόνο. Η τραυματισμένη περιοχή μπορεί επίσης να είναι ευαίσθητη στην κίνηση και ευαίσθητη στην αφή. Ίσως να μην μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κανονικά για τουλάχιστον τις πρώτες ώρες.

Το RICE είναι ένα ακρωνύμιο που χρησιμοποιούν πολλοί αθλητικοί προπονητές και αθλητές για να θυμούνται πώς να θεραπεύουν έναν μικρό μυϊκό τραυματισμό. Αντιπροσωπεύει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση.

Υπόλοιπο

Η ανάπαυση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης. Ο τραυματισμένος μυς σας θα είναι αδύναμος και ευάλωτος σε περαιτέρω τραυματισμό, ειδικά τις πρώτες ώρες. Κάντε ένα διάλειμμα από τη μετακίνησή του για να το βοηθήσετε να θεραπευτεί.

Πάγος

Τα οφέλη από την εφαρμογή πάγου είναι μεγαλύτερα μέσα στις πρώτες ή δύο ημέρες μετά από τραυματισμό. Εφαρμόστε μια σακούλα με θρυμματισμένο πάγο, μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά ή μια παγοκύστη στον τραυματισμό σας. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και θα αποτρέψει το πρήξιμο μειώνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή. Για να αποφύγετε τα κρυοπαγήματα, μην τοποθετείτε ποτέ τον πάγο απευθείας στο γυμνό δέρμα σας. Αντίθετα, τυλίξτε το με ένα λεπτό πανί ή πετσέτα πριν το εφαρμόσετε στην τραυματισμένη περιοχή. Εφαρμόστε πάγο για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά και αφήστε το δέρμα σας να επανέλθει στην κανονική θερμοκρασία μεταξύ του γλάσου.

Συμπιέζω

Ένας ελαστικός επίδεσμος τυλιγμένος σταθερά γύρω από τον τραυματισμό σας μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος αποτρέποντας τη συσσώρευση υγρού. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου διατηρώντας την τραυματισμένη περιοχή κάπως ακινητοποιημένη. Ο επίδεσμος μπορεί να μην είναι αρκετός για να ακινητοποιήσει πλήρως την τραυματισμένη περιοχή, αλλά θα σας προσφέρει κάποια υποστήριξη και θα σας υπενθυμίσει να την κρατάτε ακίνητη.

Εάν ο επίδεσμος προκαλεί μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, αφαιρέστε τον και τυλίξτε τον ξανά πιο χαλαρά. Δεν πρέπει να είναι τόσο σφιχτό ώστε να προκαλεί δυσφορία ή να παρεμβαίνει στη ροή του αίματος σας. Ακόμη και η ήπια συμπίεση μπορεί να βοηθήσει να μην συγκεντρωθεί υγρό γύρω από τον τραυματισμό.

Ανυψώνω

Η ανύψωση ενός τραυματισμού πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος επιτρέποντας στο υγρό να στραγγίσει μακριά από την περιοχή. Εάν δεν μπορείτε να το σηκώσετε πάνω από την καρδιά σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την τραυματισμένη περιοχή στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά σας ή κοντά της. Εάν υποστείτε τραυματισμό στους γλουτούς ή τους γοφούς σας, δοκιμάστε να ξαπλώσετε με ένα ή δύο μαξιλάρια σφηνωμένα κάτω από τους γλουτούς σας και κάτω από την πλάτη σας για να το σηκώσετε.

Μια μέρα μετά

Η μέρα μετά τον τραυματισμό είναι συχνά η πιο επώδυνη. Το πρήξιμο θα είναι πιθανότατα στο χειρότερο του λίγες ώρες έως μερικές ημέρες μετά τον τραυματισμό σας. Οι μώλωπες θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται τις πρώτες ώρες και μπορεί να είναι πολύ αισθητές την επόμενη μέρα. Μπορεί να μετατρέψει ολόκληρη την περιοχή σε βαθύ μωβ ή μαύρο χρώμα.

Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο θεραπείας RICE για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες μετά τον τραυματισμό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να κρατάτε την τραυματισμένη περιοχή τυλιγμένη με έναν ελαστικό επίδεσμο, να την ανασηκώνετε όταν μπορείτε και να εφαρμόζετε πάγο κάθε λίγες ώρες. Εάν αισθάνεστε πόνο, σκεφτείτε να πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιφλεγμονώδες παυσίπονο, όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη. Η ακεταμινοφαίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, αλλά δεν θα μειώσει τη φλεγμονή.

Τις πρώτες τρεις ημέρες μετά από έναν αθλητικό τραυματισμό, μην εφαρμόζετε θερμότητα στην περιοχή. Αν και μπορεί να αισθάνεται καταπραϋντικό, η ζέστη μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία και να επιδεινώσει το πρήξιμο.

Τρεις μέρες έως μια εβδομάδα αργότερα

Οι αθλητικοί τραυματισμοί συνήθως αρχίζουν να επουλώνονται μέσα σε 72 ώρες. Την τρίτη μέρα, ο πόνος, το πρήξιμο και οι μώλωπες σας πιθανότατα θα αρχίσουν να υποχωρούν. Τα μεταβαλλόμενα χρώματα των μελανιών σας αντικατοπτρίζουν τη διάσπαση του αίματος που έχει παγιδευτεί στο δέρμα σας ως αποτέλεσμα του τραυματισμού σας.

Μόλις μειωθεί το πρήξιμο, μπορείτε να αρχίσετε να εναλλάσσετε τα πακέτα θερμότητας με πάγο. Η εφαρμογή θερμότητας θα προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή, βοηθώντας στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη της διαδικασίας επούλωσης. Τόσο η ζέστη όσο και ο πάγος μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και πολλοί εκπαιδευτές συνιστούν την εναλλαγή τους κάθε λίγες ώρες.

Όταν το πρήξιμο έχει μειωθεί, μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε τον συμπιεστικό επίδεσμο και να αρχίσετε να ασκείτε απαλά την τραυματισμένη περιοχή. Ξεκινήστε αργά τεντώνοντας ελαφρά την περιοχή, μην την πιέζετε ποτέ μέχρι το σημείο του πόνου. Θα παρατηρήσετε ότι το εύρος της κίνησής σας αυξάνεται λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Συνεχίστε να τεντώνεστε και να κινείστε για τις πρώτες εβδομάδες μέχρι να είστε άνετοι με την κανονική χρήση και άσκηση.

Η ακινητοποίηση τραυματισμών για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και απώλεια δύναμης. Θέλετε να αρχίσετε να μετακινείτε την τραυματισμένη περιοχή ή να περπατάτε με κανονικό βάδισμα, το συντομότερο δυνατό.

Μετά από ένα μήνα

Οι πρώτες μέρες είναι γενικά οι πιο επώδυνες μετά από έναν αθλητικό τραυματισμό. Μετά από αυτό, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιο επίμονο πόνο και ευαισθησία που διαρκεί αρκετές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο και θερμαντικά επιθέματα για να ανακουφίσετε τον πόνο. Η φαρμακευτική αθλητική κρέμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας. Αυτό το είδος κρέμας διατίθεται σε πολλά φαρμακεία.

Συνεχίστε να τεντώνετε και να ασκείτε την τραυματισμένη περιοχή, ακόμα και μετά την υποχώρηση των συμπτωμάτων σας. Ένας μυς που έχει τραυματιστεί μία φορά είναι πιο ευάλωτος σε πρόσθετους τραυματισμούς. Οι σωστές διατάσεις και η μέτρια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών. Εφόσον ο τραυματισμός σας επουλώνεται κατάλληλα, θα πρέπει να μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας ρουτίνες προπόνησης.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Εάν υποψιάζεστε ότι ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας ή πηγαίνετε στο τμήμα επειγόντων περιστατικών. Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι σοβαρού τραυματισμού που απαιτεί επαγγελματική φροντίδα:

• έντονο πρήξιμο και πόνο
• ορατές παραμορφώσεις, όπως μεγάλα εξογκώματα ή άκρα λυγισμένα σε περίεργες γωνίες
• ήχοι σκασμού ή τσακίσματος όταν μετακινείτε την τραυματισμένη περιοχή
• αδυναμία στήριξης οποιουδήποτε βάρους με την τραυματισμένη περιοχή
• αστάθεια σε μια άρθρωση
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• ζάλη
• πυρετός

Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε τραυματισμό που φαίνεται μικρός αλλά δεν βελτιώνεται με τη θεραπεία στο σπίτι. Μετά τον πρώτο μήνα, δεν θα πρέπει να έχετε πλέον οίδημα ή εμφανείς μώλωπες γύρω από την τραυματισμένη περιοχή. Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο ή αποχρωματισμό μετά από τέσσερις εβδομάδες, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Ο έντονος πόνος μετά τις πρώτες εβδομάδες είναι επίσης ένας καλός λόγος για να τα επισκεφτείτε.

Το takeaway

Είτε είστε ερασιτέχνης αθλητής είτε επαγγελματίας, δεν είναι ασυνήθιστο να τραυματίζεστε από καιρό σε καιρό. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε έναν μικρό τραυματισμό μυών στο σπίτι ακολουθώντας τη μέθοδο RICE. Τις πρώτες μέρες μετά τον τραυματισμό σας, ξεκουράστε την τραυματισμένη περιοχή, παγώστε την, συμπιέστε την και ανυψώστε την.

Μόλις το πρήξιμο αρχίσει να υποχωρεί, δοκιμάστε να εναλλάσσετε θεραπείες κρύου και θερμότητας για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ξεκινήστε να τεντώνετε απαλά και να το μετακινείτε. Εάν υποψιάζεστε ότι ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός ή η διαδικασία ανάρρωσής σας δεν προχωρά καλά, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.