Τι προκαλεί τον πόνο στον ώμο;
Τι προκαλεί τον πόνο στον ώμο;
Τείνουμε να συνδέουμε τον πόνο στον ώμο με αθλήματα όπως το τένις και το μπέιζμπολ ή με τις συνέπειες της μετακίνησης στα έπιπλα του σαλονιού μας. Λίγοι θα υποψιάζονταν ποτέ ότι η αιτία είναι συχνά κάτι τόσο τυπικό και ανενεργό όσο το να καθόμαστε στα θρανία μας.
Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι το να κοιτάμε τις οθόνες του υπολογιστή μας για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στους δελτοειδή, τον υποκλείδιο και τον τραπεζοειδή μύες των ώμων μας.
Η εργασία στον υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο
Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών εκτιμά ότι ο τυπικός χρήστης υπολογιστή χτυπά το πληκτρολόγιό του έως και 200.000 φορές την ημέρα.
Μακροπρόθεσμα, αυτές οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις από μια σχετικά ακίνητη θέση για ώρες σε ένα τέντωμα μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στη μυοσκελετική υγεία σας. Μπορεί να οδηγήσει σε:
- κακή στάση του σώματος
- πονοκεφάλους
- πόνος στις αρθρώσεις
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και άλλα κορυφαία ιατρικά ιδρύματα ορίζουν αυτούς τους τύπους τραυματισμών του ώμου, συχνά σε συνδυασμό με καταπόνηση του αυχένα και της πλάτης, ως μυοσκελετικές διαταραχές.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στον ώμο
Ευτυχώς, ο Δρ. Dustin Tavenner του Κέντρου Χειροπρακτικής και Αποκατάστασης Lakeshore στο Σικάγο συχνά θεραπεύει άτομα που έχουν πόνο στον ώμο που σχετίζεται με πολύωρη καθιστή θέση.
Η Tavenner συνιστά αυτές τις τέσσερις εύκολες και γρήγορες διατάσεις ώμων που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά για να ανακουφίσετε τον πόνο στον ώμο.
Γραφείο άγγελοι
- Καθισμένοι ίσια στην καρέκλα σας με τέλεια στάση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων με κάμψη 90 μοιρών στους αγκώνες σας.
- Κρατώντας το κεφάλι και τον κορμό σας ακίνητα, μετακινήστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, φτάνοντας τα χέρια σας προς την οροφή. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας στην ευθεία με τα αυτιά σας καθώς ανεβαίνετε προς την οροφή και αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Θα πρέπει να νιώσετε κάποιο τράβηγμα στη μέση σας, που βοηθά στη χαλάρωση της σπονδυλικής σας στήλης.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Ρολά ώμου
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το πηγούνι σας σφιγμένο.
- Κυλήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός, πάνω, πίσω και κάτω με κυκλικές κινήσεις.
- Επαναλάβετε 10 φορές και μετά αντιστρέψτε.
Τέντωμα άνω τραπεζίου
- Καθισμένοι με την πλάτη σας ίσια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια προς τον ώμο σας.
- Για μεγαλύτερο τέντωμα, ρίξτε την ωμοπλάτη σας στην αντίθετη πλευρά προς το πάτωμα.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε πλευρά.
Τέντωμα μασχάλης
Αυτό το τέντωμα θα το κάνει να μοιάζει σαν να προσπαθείτε να μυρίσετε τη μασχάλη σας, οπότε ίσως θα πρέπει να το κάνετε όταν είστε σίγουροι ότι κανείς δεν κοιτάζει.
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια.
- Περιστρέψτε το κεφάλι σας στο πλάι έτσι ώστε η μύτη σας να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη μασχάλη σας.
- Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με το χέρι σας και χρησιμοποιήστε το για να σπρώξετε απαλά τη μύτη σας πιο κοντά στη μασχάλη σας. Μην πιέζετε σε σημείο δυσφορίας.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε πλευρά.
Προχωρήστε με μέτρο
Εκτός από αυτές τις διατάσεις, το «ενεργό» κάθισμα μπορεί να κρατήσει το σώμα σας σε κίνηση και να αποτρέψει τον πόνο που προκύπτει από την καθιστική ζωή. Για παράδειγμα, γέρνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα στην καρέκλα σας, περιστρέψτε το κάθισμά σας από τη μία πλευρά στην άλλη και να σηκωθείτε για μερικές στιγμές τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.
Όπως πάντα, να είστε προσεκτικοί όταν προσθέτετε μια νέα άσκηση στην καθημερινότητά σας. Εάν συνεχίσετε να νιώθετε πόνο ή δυσφορία, μιλήστε με το γιατρό σας.
Discussion about this post