:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Ξαφνικά το ένα μάτι είναι θολό: αιτίες και θεραπεία")
Τοποθετήστε το λαιμό σας ίσιο
Με τα χρόνια επηρεάζουμε πολύ τις αρθρώσεις μας. Τελικά αρχίζουν να δείχνουν τα σημάδια της φθοράς. Με την ηλικία, η αρθρίτιδα μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις στα γόνατα, τα χέρια, τους καρπούς και τα πόδια μας να γίνουν δύσκαμπτες και επώδυνες.
Η αρθρίτιδα επηρεάζει επίσης τους σπονδύλους στο λαιμό μας, οι οποίοι φθείρονται από χρόνια στήριξης του κεφαλιού μας. Μετά την ηλικία των 60 ετών, περισσότερο από το 85 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν αρθρίτιδα στο λαιμό τους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS).
Εάν ο λαιμός σας πονάει, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι ακριβώς προκαλεί τον πόνο σας. Μπορείτε να επισκεφτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή να δείτε έναν ειδικό όπως ορθοπεδικό, ρευματολόγο ή οστεοπαθητικό γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει για θεραπείες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, όπως αλλαγές στάσης, φυσικοθεραπεία, γιόγκα ή πιλάτες. Και ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αναλγητικά φάρμακα ή ενέσεις στεροειδών.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βασικές ασκήσεις στο σπίτι. Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κρατήσετε το λαιμό σας ακίνητο όταν πονάει, το να μείνετε ακίνητοι θα αυξήσει μόνο τη δυσκαμψία. Θα σας κάνει επίσης να χάσετε ακόμα περισσότερη κίνηση. Οι ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον αυχένα σας ελαστικό και να μειώσετε τον πόνο της αρθρίτιδας.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για την ανακούφιση από την αρθρίτιδα του αυχένα. Θυμηθείτε να κινείστε απαλά και ομαλά σε κάθε άσκηση. Ποτέ μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις ή τραντάγετε το λαιμό σας. Το στρίψιμο και το γύρισμα του λαιμού σας γίνεται στην άσκηση περιστροφής του λαιμού. Επίσης, σταματήστε εάν οποιαδήποτε άσκηση αυξάνει τον πόνο στον αυχένα σας.
Πτώση και ανύψωση λαιμού
Αυτό το τέντωμα λειτουργεί τόσο στο μπροστινό όσο και στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να αυξήσει την ευελιξία και την κίνηση.
Σταθείτε όρθια ή καθίστε σε μια καρέκλα. Ρίξτε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα πίσω και κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε το τέντωμα προς κάθε κατεύθυνση πέντε φορές.
Γέρνω το κεφάλι
Αυτή η αντίθετη κίνηση λειτουργεί στα πλάγια του λαιμού σας.
Σταθείτε όρθια ή καθίστε σε μια καρέκλα. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τον δεξιό ώμο, κρατώντας τον αριστερό σας ώμο προς τα κάτω.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε το κεφάλι σας στο κέντρο.
Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά γέρνοντας το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο και κρατώντας τον δεξιό σας ώμο προς τα κάτω.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά πέντε φορές.
Περιστροφή λαιμού
Εδώ είναι μια άλλη καλή άσκηση για τα πλάγια του λαιμού σας.
Καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκωθείτε με καλή στάση. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κρατώντας το πηγούνι σας ίσιο.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο κέντρο.
Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο.
Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά.
Ανάσυρση αυχένα
Θα πρέπει να νιώσετε αυτό το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Καθίστε σε μια καρέκλα με τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας ίσιο. Τραβήξτε το πηγούνι σας ευθεία προς τα μέσα, σαν να κάνετε διπλό πηγούνι.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα ενώ νιώθετε το τέντωμα στο λαιμό σας.
Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε πέντε φορές.
Ρολά ώμου
Ενώ εστιάζετε στο λαιμό σας, μην παραμελείτε τους ώμους σας. Η άσκηση των ώμων σας θα ενισχύσει επίσης τους μύες που υποστηρίζουν τον λαιμό σας.
Τα ρολά ώμου είναι μια βασική, εύκολη άσκηση για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις των ώμων και του λαιμού σας υγρές.
Καθίστε σε μια καρέκλα ή σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κυλήστε τους ώμους σας προς τα πάνω, προς τα πίσω και προς τα κάτω με μία ομαλή κίνηση.
Επαναλάβετε αυτή την κίνηση πέντε φορές. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση, κυλώντας τους ώμους σας προς τα πάνω, προς τα εμπρός και προς τα κάτω πέντε φορές.
Επαναλήψεις για το λαιμό
Στην αρχή, μπορεί να μπορείτε να κάνετε μόνο μία ή δύο επαναλήψεις κάθε άσκησης. Καθώς συνηθίζετε τις κινήσεις, θα πρέπει να μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Μπορεί να νιώσετε μια μικρή ενόχληση όταν δοκιμάζετε για πρώτη φορά μια νέα άσκηση, αλλά ποτέ δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο. Εάν οποιαδήποτε κίνηση πονάει, σταματήστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για έξι έως οκτώ εβδομάδες. Εάν ο πόνος σας δεν υποχωρεί, επιδεινώνεται ή έχετε κάποια αδυναμία στα χέρια ή τα χέρια σας, καλέστε το γιατρό σας για συμβουλές.
Discussion about this post