Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα του καρκίνου και μια παρενέργεια ορισμένων θεραπειών για τον καρκίνο. Η κόπωση από τον καρκίνο είναι κάτι περισσότερο από το να νιώθεις κούραση ή υπνηλία. Μπορεί να αισθάνεστε σαν μια συντριπτική έλλειψη ενέργειας που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τη σύνδεση μεταξύ του καρκίνου και της κόπωσης, πόσο διαρκεί συνήθως και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Μπορεί ο καρκίνος να σας κάνει να αισθάνεστε κούραση;
Ο καρκίνος μπορεί να προκαλέσει κόπωση με διάφορους τρόπους. Ανάλογα με τον τύπο και το στάδιο του καρκίνου, μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες όπως:
- χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων (αναιμία)
- υψηλά ή χαμηλά επίπεδα ορμονών
- ανησυχίες για την αναπνοή
- πόνος
- στρες, άγχος ή κατάθλιψη
- έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή θερμίδων λόγω χαμηλής όρεξης
- έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
- απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης
- διαταραχές ύπνου
ΕΝΑ
Είναι η κόπωση μια κοινή παρενέργεια της θεραπείας του καρκίνου;
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν κόπωση με τη θεραπεία του καρκίνου. Η κόπωση μπορεί να είναι παρενέργεια:
- χημειοθεραπεία
- ακτινοβολία
- χειρουργική επέμβαση
- ορμονικές και βιολογικές θεραπείες
- παυσίπονα
Ενώ βρίσκεστε σε θεραπεία, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να επουλώσει και να επιδιορθώσει τον κατεστραμμένο ιστό. Και ορισμένες θεραπείες, όπως η χημειοθεραπεία, προκαλούν συσσώρευση τοξινών στο σώμα σας. Ορισμένες θεραπείες μπορεί να επηρεάσουν τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.
Φυσικά, η ιατρική περίθαλψη δεν είναι το μόνο κομμάτι του παζλ. Οι ατομικές περιστάσεις επηρεάζουν επίσης το επίπεδο κόπωσης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αριθμός διαφορετικών θεραπειών και πόσο διαρκούν
- ηλικία, γενική υγεία
- σχέσεις, κοινωνικές σχέσεις
- θέματα που σχετίζονται με την εργασία, τη φροντίδα των παιδιών και άλλες ευθύνες
Το να ζεις με καρκίνο σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνεις πολλές προσαρμογές στη ρουτίνα σου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση που σχετίζεται με:
- στρες
- ανησυχία
- κατάθλιψη
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε ότι στην πλειονότητα των μελετών,
Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι στην παραπάνω ανασκόπηση της έρευνας ανέφεραν ότι η κόπωση υποχώρησε εντός ενός έτους μετά τη θεραπεία. Σχετικά με
Η κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο είναι διαφορετική από την κανονική κόπωση;
Σύμφωνα με την
- φυσικός
- διανοητικός
- Συναισθηματική
Πώς να διαχειριστείτε την κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο
Σωματική δραστηριότητα
Όταν έχετε εξαντληθεί από ενέργεια, η άσκηση μπορεί να είναι το πιο απομακρυσμένο πράγμα από το μυαλό σας. Αλλά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει.
ΕΝΑ
ΕΝΑ
- ζωηρό περπάτημα
- τζόκινγκ
- κολύμπι
- ποδηλασία
Συμβουλές για να ξεκινήσετε
- Συζητήστε τα σχέδια άσκησης με τον ογκολόγο σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα.
- Εάν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο, ξεκινήστε εύκολα και αυξήστε σιγά σιγά για να αποφύγετε την εξάντληση.
- Εάν το μόνο που μπορείτε να διαχειριστείτε είναι μια βόλτα 5 λεπτών γύρω από το τετράγωνο, θεωρήστε το μια καλή αρχή.
- Εργαστείτε για να πετύχετε τον στόχο των 30 λεπτών αερόμπικ 5 ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερες.
- Δοκιμάστε κάτι που σας αρέσει. Και, ναι, μετράνε πράγματα όπως οι δουλειές του σπιτιού και η κηπουρική.
- Σταματήστε εάν αισθάνεστε πολύ αδύναμος ή άρρωστος.
- Προσπαθήστε να ασκηθείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
- Προσθέστε λίγη προπόνηση δύναμης και διατάσεις στη ρουτίνα σας.
Βελονισμός
ΕΝΑ
Ο βελονισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει με άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τον καρκίνο. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι ο βελονισμός είναι ασφαλής για εσάς. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε παραπομπές σε ειδικευμένους βελονιστές.
Εάν έχετε ασφάλεια, είναι επίσης καλή ιδέα να απευθυνθείτε στον ασφαλιστικό σας πάροχο για να δείτε εάν καλύπτεται ο βελονισμός και, εάν ναι, ποιος είναι στο δίκτυό σας.
Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα
ΕΝΑ
Οι παρεμβάσεις περιελάμβαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας και γιόγκα. Σε 1 μήνα και 6 μήνες, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μεγαλύτερη βελτίωση στην κόπωση από την ομάδα ελέγχου. Βελτιώσεις υπήρξαν επίσης σε:
- ύπνος
- ανησυχία
- κατάθλιψη
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν σε έναν διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να καθίσετε ήσυχα και να προσπαθήσετε να καθαρίσετε το μυαλό σας μόνοι σας.
Η γιόγκα είναι ευρέως διαθέσιμη, είτε σε γυμναστήριο ή στούντιο, είτε μέσω δωρεάν ή επί πληρωμή βίντεο στο διαδίκτυο. Αν είστε νέος στη γιόγκα, αναζητήστε μαθήματα ή βίντεο που διαφημίζονται ως απαλά ή αναζωογονητικά.
Αντιμετωπίστε τις σχετικές καταστάσεις
Ο καρκίνος και η θεραπεία του καρκίνου μπορεί να προκαλέσουν άλλες καταστάσεις. Μερικές φορές, μπορείτε να ανακουφιστείτε από την κούραση αντιμετωπίζοντας καταστάσεις όπως:
- αναιμία
- πόνος
- ανησυχία
- κατάθλιψη
Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα
Αν και ο μεσημεριανός ύπνος δεν θεραπεύει τη χρόνια κόπωση, ο σύντομος ύπνος μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση. Αλλά ο μεσημεριανός ύπνος πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας.
Δείτε αν μπορείτε να τροποποιήσετε την υγιεινή του ύπνου σας για να προωθήσετε καλύτερο ύπνο. Βάλτε ένα εικονικό «μην ενοχλείτε» ενημερώνοντας όλους στο νοικοκυριό ότι ο ύπνος σας είναι προτεραιότητα.
Σκεφτείτε πώς ανεβαίνει και πέφτει το επίπεδο ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις πιο απαιτητικές δραστηριότητες κατά τις περιόδους αιχμής ενέργειας. Αφήστε στην άκρη λιγότερο σημαντικές εργασίες ή ζητήστε βοήθεια.
Τρώνε καλά
Ακόμα κι αν η όρεξή σας είναι χαμηλή, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και να πίνετε πολλά υγρά. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής.
Τι είναι φυσιολογικό και τι όχι;
Η κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο και τη θεραπεία του καρκίνου δεν είναι καθόλου ασυνήθιστη. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεπερνούν την κούραση μέσα σε λίγους μήνες έως ένα χρόνο μετά τη θεραπεία. Αλλά υπάρχουν πολλά κινούμενα μέρη στη ζωή σας, επομένως η εμπειρία σας θα είναι μοναδική για εσάς.
Με κάθε θεραπεία, θα έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε με την ογκολογική ομάδα σας. Μπορούν να μετρήσουν εάν η κούρασή σας εμπίπτει σε ένα φυσιολογικό εύρος. Εάν όχι, μπορούν να αναζητήσουν μια αιτία και να προσφέρουν θεραπεία.
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2014 το έδειξε
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κόπωση 6 μήνες μετά τη θεραπεία, συμβουλευτείτε τον ογκολόγο ή τον οικογενειακό σας γιατρό.
Η κατώτατη γραμμή
Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποβάλλονται σε θεραπεία για τον καρκίνο θα αισθανθούν κόπωση κάποια στιγμή. Συχνά είναι προσωρινό και υποχωρεί τους μήνες μετά τη θεραπεία. Αλλά μπορεί να μετατραπεί σε μια μακροπρόθεσμη ανησυχία που παρεμβαίνει στις δραστηριότητές σας.
Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε την εξουθενωτική κούραση ως το νέο σας φυσιολογικό. Υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τα πράγματα. Αλλά η κόπωση μπορεί μερικές φορές να σηματοδοτεί μια υποκείμενη ανησυχία που μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Εάν η κούραση παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, η συζήτηση με το γιατρό σας αξίζει τον χρόνο σας.
Discussion about this post