10 υγιεινές συνήθειες που πρέπει να διδάξουν οι γονείς στα παιδιά τους

Συνήθεια 1: Κάντε το φαγητό πολύχρωμο

Η κατανάλωση τροφών διαφορετικών χρωμάτων δεν είναι απλώς διασκεδαστική – έχει και οφέλη για την υγεία. Βοηθήστε τα παιδιά σας να κατανοήσουν τη διατροφική αξία της συμπερίληψης ενός ουράνιου τόξου από πολύχρωμες τροφές στην κανονική τους διατροφή.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε γεύμα πρέπει να είναι πολύχρωμο. Αλλά θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να ενσωματώσετε μια σειρά από φρούτα και λαχανικά διαφορετικών αποχρώσεων στη διατροφή τους. Αφήστε τα χρώματα να κυμαίνονται από κόκκινο, μπλε και πορτοκαλί, έως κίτρινο, πράσινο και λευκό.

Συνήθεια 2: Μην παραλείπετε το πρωινό

Η ενστάλαξη μιας ρουτίνας τακτικών γευμάτων στην παιδική ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πιθανότητα τα παιδιά σας να συνεχίσουν αυτή την καλή συνήθεια όταν είναι μεγαλύτερα. Διδάξτε τους ότι ένα υγιεινό πρωινό:

• λάκτισμα ξεκινά τον εγκέφαλο και την ενέργειά τους
• τα βοηθά να διατηρηθούν δυνατά
• κρατά μακριά τις χρόνιες ασθένειες

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ επιβεβαιώνει ότι η κατανάλωση χωρίς πρωινό συσχετίζεται με τετραπλάσια πιθανότητα παχυσαρκίας. Και η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε πολλά δημητριακά πρωινού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, προσέξτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Συνήθεια 3: Επιλέξτε ευχάριστες σωματικές δραστηριότητες

Δεν αγαπά κάθε παιδί τον αθλητισμό. Κάποιοι μπορεί να φοβούνται το μάθημα γυμναστικής. Αλλά αν σας δουν να είστε δραστήριοι και βρουν σωματικές δραστηριότητες που τους αρέσουν, το να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι γίνεται εύκολο.

Είναι πολύ πιθανό να μεταφέρουν την αγάπη τους για αυτές τις δραστηριότητες στην ενήλικη ζωή.

Εάν το παιδί σας δεν έχει βρει ακόμα την αθλητική του θέση, ενθαρρύνετέ το να συνεχίσει να προσπαθεί και να είναι ενεργό μαζί του. Εκθέστε τους σε μια σειρά από σωματικές δραστηριότητες όπως κολύμπι, τοξοβολία ή γυμναστική. Είναι βέβαιο ότι θα βρουν κάτι που τους αρέσει.

Συνήθεια 4: Μην είσαι καναπές

Βγάλτε τα παιδιά και τον εαυτό σας από τον καναπέ και βγείτε από την πόρτα. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι τα παιδιά που παρακολουθούν περισσότερες από μία ή δύο ώρες τηλεόραση την ημέρα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως:

• μειωμένη απόδοση στο σχολείο
• δυσκολίες συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένων συναισθηματικών και κοινωνικών προβλημάτων και διαταραχών προσοχής
• παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος
• ακανόνιστος ύπνος, συμπεριλαμβανομένου του δυσκολίας στον ύπνο και της αντίστασης στην ώρα του ύπνου
• λιγότερος χρόνος για παιχνίδι

Συνήθεια 5: Διαβάστε κάθε μέρα

Η ανάπτυξη ισχυρών δεξιοτήτων ανάγνωσης είναι ένα ουσιαστικό συστατικό της επιτυχίας του παιδιού σας στο σχολείο τώρα και στη δουλειά αργότερα στη ζωή του.

Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, το διάβασμα βοηθά στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης του παιδιού, στις σχέσεις με τους γονείς και τους άλλους και στην επιτυχία στη μετέπειτα ζωή του.

Συνιστάται να κάνετε το διάβασμα μέρος της ρουτίνας του παιδιού σας για το παιχνίδι και την ώρα του ύπνου.

Η κλινική του Κλίβελαντ προτείνει επίσης ότι το καθημερινό διάβασμα στα παιδιά μπορεί να ξεκινήσει από την ηλικία των 6 μηνών.

Επιλέξτε βιβλία που αρέσουν στα παιδιά σας, ώστε να βλέπουν το διάβασμα ως απόλαυση και όχι ως αγγαρεία.

Συνήθεια 6: Πίνετε νερό, όχι σόδα

Μπορείτε να κρατήσετε το μήνυμα απλό. Το νερό είναι υγιεινό. Τα αναψυκτικά είναι ανθυγιεινά.

Ακόμα κι αν τα παιδιά σας δεν καταλαβαίνουν όλους τους λόγους για τους οποίους η πολλή ζάχαρη είναι κακή για αυτά, μπορείτε να τα βοηθήσετε να κατανοήσουν τα βασικά.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με το American Heart Association (AHA), η ζάχαρη στα αναψυκτικά δεν παρέχει θρεπτικά συστατικά. Προσθέτει επίσης θερμίδες που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα βάρους. Το νερό, από την άλλη πλευρά, είναι ένας ζωτικής σημασίας πόρος χωρίς τον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν.

Συνήθεια 7: Κοιτάξτε τις ετικέτες (ετικέτες τροφίμων, όχι σχεδιαστές)

Τα παιδιά σας, ειδικά οι προέφηβοι και οι έφηβοι, μπορεί να ενδιαφέρονται για τις ετικέτες στα ρούχα τους. Δείξτε τους ότι υπάρχει ένας άλλος τύπος ετικέτας που είναι πιο σημαντικός για την υγεία τους: η διατροφική ετικέτα των τροφίμων.

Δείξτε στα παιδιά πώς τα αγαπημένα τους συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν ετικέτες με ζωτικές πληροφορίες για τη διατροφή.

Για να αποφύγετε τη συντριβή τους, εστιάστε σε μερικά βασικά μέρη της ετικέτας, όπως η ποσότητα ανά μερίδα:

• θερμίδες
• κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά
• γραμμάρια ζάχαρης

Συνήθεια 8: Απολαύστε ένα οικογενειακό δείπνο

Με ταραχώδη οικογενειακά προγράμματα, είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να καθίσετε και να απολαύσετε ένα γεύμα μαζί. Αλλά αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, η έρευνα έχει δείξει ότι η κοινή χρήση ενός οικογενειακού γεύματος σημαίνει ότι:

• οι οικογενειακοί δεσμοί γίνονται ισχυρότεροι
• τα παιδιά είναι πιο καλά προσαρμοσμένα
• όλοι τρώνε πιο θρεπτικά γεύματα
• Τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα
• Τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ

Συνήθεια 9: Περάστε χρόνο με φίλους

Οι φιλίες είναι πολύ σημαντικές για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών σχολικής ηλικίας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε από την Επιθεώρηση Κλινικής Παιδικής και Οικογενειακής ΨυχολογίαςΤο

Το παιχνίδι με φίλους διδάσκει στα παιδιά πολύτιμες κοινωνικές δεξιότητες όπως η επικοινωνία, η συνεργασία και η επίλυση προβλημάτων. Το να έχουν φίλους μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόδοσή τους στο σχολείο.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να αναπτύξουν μια ποικιλία φιλιών και να παίζουν συχνά με φίλους. Θα τους δημιουργήσει δεξιότητες ζωής που μπορούν να αξιοποιήσουν για τα επόμενα χρόνια.

Συνήθεια 10: Μείνετε θετικοί

Είναι εύκολο για τα παιδιά να αποθαρρύνονται όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλουν. Βοηθήστε τα να μάθουν ανθεκτικότητα όταν αντιμετωπίζουν πισωγυρίσματα, δείχνοντάς τους τη σημασία του να παραμείνουν θετικοί.

Σύμφωνα με έρευνα στο Επιθεώρηση Κλινικής Παιδικής και Οικογενειακής Ψυχολογίας, τα παιδιά καθώς και οι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από τη θετική σκέψη και τις καλές σχέσεις.

Βοηθήστε τα παιδιά σας να αναπτύξουν υγιή αυτοεκτίμηση και θετική νοοτροπία, διδάσκοντάς τους ότι είναι αξιαγάπητα, ικανά και μοναδικά, ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν.