Ορισμός της δυσκοιλιότητας
Δεν είναι ένα δημοφιλές θέμα συζήτησης, αλλά η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι άβολη και ακόμη και επώδυνη. Εάν έχετε λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, τότε θεωρείται ότι έχετε δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε συνηθίσει να κάνετε τουλάχιστον μία κένωση την ημέρα, το να χάσετε μόνο μία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εξαιρετικά άβολα.
Η περιστασιακή δυσκοιλιότητα είναι σχετικά συχνή και μπορεί να προκληθεί από φάρμακα, διατροφικές αλλαγές ή ακόμα και άγχος. Η δυσκοιλιότητα είναι χρόνια όταν συνεχίζεται για εβδομάδες ή και περισσότερο. Και στις δύο περιπτώσεις, οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να είναι αποτελεσματικές.
Βρίσκοντας τις καλύτερες θεραπείες
Υπάρχουν πολλές λύσεις για τη δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων και των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Λειτουργούν ως διεγερτικά, λιπαντικά και μαλακτικά, όλα σε μια προσπάθεια να διευκολύνουν την κινητικότητα του εντέρου.
Υπάρχουν όμως και λύσεις στην κουζίνα ή στο ντουλάπι σας με τα φάρμακα. Μερικές από αυτές τις σπιτικές συνταγές καθαρτικών χρησιμοποιούν παρόμοιες μεθόδους, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της πρόσληψης φυτικών ινών με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και της λίπανσης του πεπτικού σας συστήματος με λάδι. Το θετικό είναι ότι οι σπιτικές θεραπείες μπορεί να είναι πιο ήπιες για το πεπτικό σας σύστημα και ευκολότερες για τον προϋπολογισμό σας.
1. Δημητριακά πρωινού πλούσια σε φυτικές ίνες
Η απλούστερη διατροφική λύση για τη δυσκοιλιότητα είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Η κατανάλωση ενός πρωινού πλούσιου σε φυτικές ίνες μπορεί να ρυθμίσει τις κινήσεις του εντέρου σας μέσα σε λίγες μέρες. Ωστόσο, φροντίστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού καθώς αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών, διαφορετικά θα μπορούσατε να επιδεινώσετε το πρόβλημα. Οι φυτικές ίνες χρειάζονται νερό για να τις βοηθήσουν να κινηθούν μέσω του πεπτικού σωλήνα.
Δοκιμάστε έναν συνδυασμό αλεύρου βρώμης και λιναριού. Το λιναράλευρο είναι αλεσμένοι σπόροι λιναριού, οι οποίοι είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να αυξήσετε περαιτέρω τον παράγοντα ινών ανακατεύοντας μερικές σταφίδες. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες.
2. Καστορέλαιο και χυμός
Το καστορέλαιο έχει αρκετά φρικτή γεύση, αλλά τα αποτελέσματα είναι γρήγορα. Μπορείτε να περιμένετε ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα εντός δύο έως έξι ωρών από τη λήψη του, επομένως είναι καλύτερο να το λαμβάνετε όταν έχετε λίγο χρόνο να περάσετε στο σπίτι. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να παίρνουν καστορέλαιο.
Για να καλύψετε τη γεύση, κρατήστε το καστορέλαιο στο ψυγείο και προσθέστε τη δόση σας σε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
3. Μικτά αποξηραμένα φρούτα
Όλοι γνωρίζουν ότι τα δαμάσκηνα είναι καλά για την υγεία του πεπτικού συστήματος, αλλά η κατανάλωση πολλών δαμάσκηνων μπορεί να μοιάζει πολύ με τη λήψη φαρμάκων. Σκεφτείτε να προσθέσετε πουρέ ή βρεφικά δαμάσκηνα σε διάφορα πιάτα, όπως πλιγούρι βρώμης.
Ανακατέψτε τα πράγματα προσθέτοντας άλλα αποξηραμένα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως βερίκοκα και σταφίδες. Τα ξερά σύκα είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Φάτε τα ως σνακ ή με το πρωινό σας.
4. Πολύ πολύ νερό
Εντάξει, δεν είναι πραγματικά συνταγή, αλλά δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να κάνει τα πράγματα να κινηθούν όπως η απλή ενυδάτωση. Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό επειδή το παχύ έντερο έχει απορροφήσει πάρα πολύ υγρό από τα απόβλητα στα έντερα σας, αφήνοντας πίσω του ξηρά και σκληρά κόπρανα. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και να κάνει τα πράγματα να κινηθούν ξανά.
Άλλες λύσεις
Η άφθονη άσκηση, το να πίνετε μερικά φλιτζάνια καφέ και ο περιορισμός της ποσότητας γαλακτοκομικών στην καθημερινή σας διατροφή είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στην κανονικότητα. Η έξοδος και η κίνηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μετακινήσει τα πράγματα μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Εάν η δυσκοιλιότητα εξακολουθεί να είναι πρόβλημα, μιλήστε με το γιατρό σας. Περιστασιακά, μπορεί να είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό.
Discussion about this post