Σκέφτεστε να δοκιμάσετε την τεχνική Havening; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε

Σε τι χρησιμεύει

Σύμφωνα με τους δημιουργούς του havening, μπορεί να αντιμετωπίσει πολλούς τύπους συναισθηματικής δυσφορίας και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία:

• φοβίες
• αναμνήσεις επώδυνων γεγονότων, συμπεριλαμβανομένων χωρισμών και ταπεινωτικών εμπειριών

• θλίψη και θλίψη

• μετατραυματικό στρες μετά από επίθεση, καταστροφές ή άλλες τρομακτικές εμπειρίες

• επίμονα συναισθήματα άγχους, φόβου και πανικού
• ανεπιθύμητες λιγούρες
• βραχυπρόθεσμο ή χρόνιο πόνο

Σημειώνουν ότι αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γενική ευεξία και να οδηγήσει σε βελτιωμένη απόδοση στην εργασία, στο σχολείο ή στις σωματικές δραστηριότητες — κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μεγαλύτερη επιτυχία με τους στόχους σας.

Πώς γίνεται

Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε την τεχνική του havening για τον εαυτό σας; Δείτε πώς μπορεί να φαίνεται μια συνεδρία με έναν εκπαιδευμένο ιατρό:

1. Ο πάροχος φροντίδας θα σας ζητήσει να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο συναισθηματικής δυσφορίας σας. Μπορείτε να πείτε «8 στα 10» ή «υψηλά» ή να περιγράψετε την ανησυχία σας με μία λέξη, όπως «φοβισμένος» ή «θυμωμένος».
2. Στη συνέχεια θα λάβετε οδηγίες να καθαρίσετε τις σκέψεις σας ή να επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό και ηρεμιστικό.
3. Στη συνέχεια, θα αρχίσετε να χτυπάτε ελαφρά την κλείδα σας καθώς αναβοσβήνετε αργά δύο φορές.
4. Καθώς συνεχίζετε να χτυπάτε την κλείδα σας, θα κλείσετε τα μάτια σας και θα μετρήσετε αντίστροφα από το 20. Ο ασκούμενος σας θα σας ζητήσει να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνετε κάποιο είδος οπτικά προσανατολισμένης εργασίας, όπως να κατεβαίνετε τις σκάλες ή να αφαιρείτε αντικείμενα από ένα συρτάρι. Με κάθε αριθμό μετρημένο, θα οραματιστείτε να κάνετε ένα βήμα ή ένα αντικείμενο από το συρτάρι.
5. Με ανοιχτά μάτια, θα σταυρώσετε τα χέρια σας και στη συνέχεια θα κάνετε μια σειρά από κινήσεις των ματιών. Μπορεί, για παράδειγμα, να σας ζητηθεί να κοιτάξετε αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω και μετά να κάνετε ένα πλήρες κύκλο, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
6. Στη συνέχεια, θα κλείσετε ξανά τα μάτια σας. Ο ασκούμενος σας θα σας ζητήσει να βυθίσετε ένα απλό τραγούδι, όπως το «Happy Birthday» ή το «Twinkle Twinkle Little Star». Καθώς βουίζετε, θα χρησιμοποιήσουν απαλό άγγιγμα για να χαϊδέψουν το μέτωπο ή τα χέρια σας — ή, αν προτιμάτε να μην σας αγγίζουν, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την ενέργεια μόνοι σας.
7. Σε αυτό το σημείο, θα σας ζητήσουν να αξιολογήσετε το επίπεδο αγωνίας σας για δεύτερη φορά.
8. Στη συνέχεια, η διαδικασία επαναλαμβάνεται, αν και ο πάροχος μπορεί να σας ζητήσει να χρησιμοποιήσετε διαφορετική απεικόνιση ή τραγούδι.
9. Θα χαλαρώσετε τα χέρια σας και θα εκτελέσετε άλλη μια σειρά από κινήσεις των ματιών καθώς ο παροχέας σας χαϊδεύει τα χέρια ή το μέτωπό σας μερικές ακόμη φορές. Μπορεί να χρησιμοποιήσουν μια φράση ή μάντρα όπως «απελευθέρωση», «άσε το να πάει» ή «σχεδόν εκεί» ή μπορεί να σε ενθαρρύνουν να πάρεις μερικές βαθιές αναπνοές.
10. Ο παροχέας σας θα σας ρωτήσει πώς αισθάνεστε. Ο στόχος είναι να επαναλάβετε τη διαδικασία έως ότου το επίπεδο δυσφορίας σας πέσει στο 0 ή 1 ή να παραμείνει σταθερό μετά από τρεις επαναλήψεις καταφυγής.

Το Havening δεν απαιτεί κανένα είδος ύπνωσης, επομένως θα παραμείνετε πλήρως συνειδητοί και ξύπνιοι, βοηθώντας στην κατεύθυνση της διαδικασίας.

Εάν η τεχνική λειτουργεί όπως πρέπει, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η συναισθηματική σας ένταση μειώνεται αμέσως. Οι δημιουργοί του πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή η κατακράτηση διαταράσσει τα μονοπάτια στον εγκέφαλό σας που ενεργοποιούν ενοχλητικές αναμνήσεις.

Μαζί με την ανακούφιση του πόνου και του τραύματος που σχετίζονται με αυτά τα συμβάντα, το να έχετε θα μπορούσε να σας δυσκολέψει καθόλου να ανασύρετε αυτές τις αναμνήσεις, σύμφωνα με τους δημιουργούς.

Λειτουργεί πραγματικά;

Δεν υπάρχει σαφής απάντηση, καθώς οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη πραγματοποιήσει τις υψηλής ποιότητας ελεγχόμενες δοκιμές που απαιτούνται για την υποστήριξη της αποτελεσματικότητας του havening.

Λάβετε υπόψη ότι το havening είναι νέο όσον αφορά τις θεραπείες ψυχικής υγείας — ηλικίας μικρότερης των 20 ετών — και η έρευνα παραμένει στα αρχικά στάδια.

Μια μικρή μελέτη του 2015 εξέτασε 27 επαγγελματίες υγείας που ανέφεραν συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους αρκετά σοβαρά ώστε να επηρεάσουν την εργασία τους. Μετά από μία συνεδρία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν γενική βελτίωση των συμπτωμάτων και της εργασιακής τους απόδοσης. Αυτά τα οφέλη φάνηκε να επιμένουν μέχρι και 2 μήνες μετά τη συνεδρία.

Αυτά τα αποτελέσματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα, αλλά οι περιορισμοί της μελέτης – συμπεριλαμβανομένης της απουσίας ομάδας ελέγχου, ενός μικρού αριθμού συμμετεχόντων και της αυτοαναφοράς – την καθιστούν λιγότερο πειστική.

Ένα μικρό, τυχαιοποιημένο ελεγχόμενη δοκιμή από το 2018 διερεύνησε την πιθανή χρησιμότητα του havening ως τεχνική διαχείρισης πόνου μετά από χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης ήταν λιγότερο ελπιδοφόρα.

Ο Havening δεν φάνηκε να κάνει διαφορά στα επίπεδα πόνου των συμμετεχόντων ή στη χρήση παυσίπονων φαρμάκων, είτε κατά τη στιγμή της μελέτης είτε όταν οι ερευνητές παρακολούθησαν ένα μήνα αργότερα.

Συνοψίζοντας, το να έχετε θα μπορούσε σίγουρα να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο καλύτερα, αλλά είναι καλύτερο να διατηρήσετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Οι περισσότεροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συμφωνούν ότι η ανάκαμψη από τραύμα και άλλη συναισθηματική δυσφορία απαιτεί χρόνο και συνήθως αρκετή προσπάθεια.

Γρήγοροι ή ευκολότεροι δρόμοι για τη θεραπεία, όπως η καταφυγή, μπορεί να έχουν οφέλη σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά δεν λειτουργούν πάντα. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν επίσης να σας αποτρέψουν από το να αναλάβετε δράση για να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία της αγωνίας σας — μια δοκιμασμένη, αν και λίγο μεγαλύτερη, διαδρομή προς την αποκατάσταση.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Ως θεραπευτική τεχνική, η φύλαξη ενέχει αρκετά χαμηλό κίνδυνο βλάβης.

Ωστόσο, η πλοήγηση σε προηγούμενο τραύμα και άλλη συναισθηματική δυσφορία μπορεί συχνά να αποδειχθεί βαθιά αναστατωμένη. Είναι σημαντικό να το έχετε υπόψη σας, είτε προσπαθείτε να το έχετε μόνοι σας είτε με την υποστήριξη ενός εκπαιδευμένου παρόχου.

Αν και το havening μπορεί να μην απαιτεί από εσάς να συζητάτε ανοιχτά τα ανατρεπτικά γεγονότα, θα μπορούσε να προκαλέσει ανησυχία.

Χωρίς υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα μπορεί να γίνουν συντριπτικά. Ορισμένα συμπτώματα, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, θα μπορούσαν ενδεχομένως να επιδεινωθούν.

Μπορεί να παρατηρήσετε κάποια προσωρινά αποτελέσματα μετά από μια συνεδρία, όπως:

• ελαφρότητα
• Συναισθηματικό μούδιασμα
• σωματική ένταση ή δυσφορία
• αυξημένο θυμό

Αυτές οι αισθήσεις τείνουν να περνούν από μόνες τους. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε παρατεταμένη ή ανεπιθύμητη δυσφορία, θα θέλετε να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν θεραπευτή προτού συνεχίσετε με την τεχνική.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι το να έχετε όντως απαιτεί άγγιγμα. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το θεραπευτικό άγγιγμα, αναφέρετε το στον παροχέα σας πριν από τη συνεδρία. Μπορείτε να εκτελέσετε τις τεχνικές καταφυγής για τον εαυτό σας υπό την καθοδήγησή τους.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει πολλή έρευνα για το θέμα, αλλά ανέκδοτες αναφορές υποδηλώνουν ότι η φύλαξη μπορεί να είναι μια χρήσιμη τεχνική για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων άγχους, τραύματος και άλλων θεμάτων ψυχικής υγείας.

Υπάρχει μικρός κίνδυνος, οπότε αν σας ενδιαφέρει, πιθανότατα δεν είναι κακό να το δοκιμάσετε. Μπορεί να μην κάνει άμεσα θαύματα, αλλά μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση.

Απλώς να θυμάστε ότι το απόθεμα θεωρείται συμπληρωματική προσέγγιση. Αυτό σημαίνει ότι δεν αντικαθιστά απαραίτητα τη θεραπεία ομιλίας και άλλες τεκμηριωμένες προσεγγίσεις για την ψυχική υγεία.

Πιθανότατα θα δείτε το μεγαλύτερο όφελος όταν χρησιμοποιείτε το καταφύγιο μαζί με οποιαδήποτε ιατρική θεραπεία και θεραπεία ψυχικής υγείας που συνιστάται από τον θεραπευτή ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.