Πώς να τροποποιήσετε τη λίστα εργασιών σας για την ψυχική σας υγεία

Βάζω την εργοθεραπεία στις λίστες υποχρεώσεων μου

Αλλά πρώτα, τι είναι επάγγελμα; Συμβουλή: Δεν είναι δουλειά σου.

Η Παγκόσμια Ομοσπονδία Εργοθεραπείας ορίζει την απασχόληση ως «τις καθημερινές δραστηριότητες που κάνουν οι άνθρωποι ως άτομα, σε οικογένειες και με κοινότητες για να αφιερώσουν χρόνο και να φέρουν νόημα και σκοπό στη ζωή».

Οι μεγάλες μου λίστες υποχρεώσεων είναι γεμάτες επαγγέλματα: δουλειά, ψώνια, μαγειρική, ζουμ με τη γιαγιά μου, περισσότερο δουλειά.

Αυτές οι διάσπαρτες λίστες δεν έμοιαζαν μόνο με χάος, αλλά και με έκαναν να νιώθω σαν χάος.

Αποφάσισα να βάλω τα πράγματα υπό έλεγχο γράφοντας τις λίστες υποχρεώσεών μου σε κατηγορίες — επαγγελματικές κατηγορίες, δηλαδή.

Οι εργοθεραπευτές έχουν ιστορικά κατηγοριοποιήσει τα επαγγέλματα σε τρεις κύριες κατηγορίες: αυτοφροντίδα, παραγωγικότητα και ελεύθερος χρόνος.

• Αυτοφροντίδα Δεν αναφέρεται μόνο σε μάσκες προσώπου ή λουτρά, αλλά περιλαμβάνει επίσης όλα τα πράγματα που κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας, όπως το καθάρισμα, το μπάνιο, το τάισμα, την περιπλάνηση στην κοινότητα, τη διαχείριση των οικονομικών και πολλά άλλα.
• Παραγωγικότητα αναφέρεται συνήθως στη δουλειά σας, αλλά μπορεί επίσης να ισχύει για το σχολείο, την προσωπική ανάπτυξη, την ανατροφή των παιδιών, τη συναυλία και πολλά άλλα.
• Ελεύθερος χρόνος μπορεί να περιλαμβάνει χόμπι όπως η κηπουρική, το σερφ, η ανάγνωση ενός βιβλίου και τόσα άλλα. Αυτά τα επαγγέλματα έχουν σκοπό να σας προσφέρουν ευχαρίστηση.

Δημιουργία ισορροπημένης λίστας

Το όφελος της κατηγοριοποίησης της λίστας υποχρεώσεων μου δεν ήταν καθαρά οργανωτικό ή αισθητικό – βελτίωσε επίσης την ψυχική μου υγεία.

Αυτό οφείλεται σε μια έννοια που ονομάζεται επαγγελματική ισορροπία. Η επαγγελματική ισορροπία αναφέρεται στην ισορροπία μεταξύ των διαφόρων επαγγελμάτων στα οποία ξοδεύουμε τον χρόνο μας.

Όταν αντιμετωπίζουμε επαγγελματική ανισορροπία – όπως το κλασικό παράδειγμα της εργασίας 80 ωρών την εβδομάδα ή ίσως να μην εργαζόμαστε καθόλου λόγω μιας παγκόσμιας πανδημίας – αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας.

Η έρευνα δείχνει ότι η επαγγελματική ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει, μεταξύ άλλων, σε διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος.

Όταν αποφάσισα για πρώτη φορά να γράψω τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου σε κατηγορίες, ήμουν τόσο αφελής. Πραγματικά δεν είχα ιδέα πόσο ανισόρροπα ήταν τα επαγγέλματά μου. Απλώς ήξερα ότι ένιωθα αγχωμένος.

Όταν μετέφερα την παλιά μου λίστα υποχρεώσεων που μοιάζει με κύλιση στις νέες κατηγορίες, ανακάλυψα περίπου 89.734 αντικείμενα στην κατηγορία παραγωγικότητας. Εντάξει, υπερβάλλω, αλλά καταλαβαίνετε.

Υπήρχαν περίπου δύο στις κατηγορίες αναψυχής και αυτοφροντίδας. Το άγχος μου έγινε ξαφνικά πολύ πιο λογικό.

Για να διατηρήσω τις κατηγορίες μου ισορροπημένες, χρειάστηκε να μειώσω ορισμένα από τα επαγγέλματά μου που σχετίζονται με την εργασία και να καταλήξω σε περισσότερες εργασίες αναψυχής και αυτοεξυπηρέτησης. Συνεχίστε τα διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα, τον καθημερινό διαλογισμό, το ψήσιμο τα σαββατοκύριακα και πραγματικά να κάνω τους φόρους μου!

Επιλέξτε τις κατηγορίες σας

Για να τροποποιήσετε τη δική σας λίστα υποχρεώσεων, προτείνω να βρείτε μερικές κατηγορίες επαγγελμάτων. Προσπαθήστε να δώσετε σε κάθε κατηγορία ίσο αριθμό στοιχείων κάτω από αυτήν για να εξασφαλίσετε ισορροπία.

Προσωπικά δημιουργώ μια εβδομαδιαία λίστα υποχρεώσεων και μέχρι στιγμής έχω χρησιμοποιήσει τις κλασικές κατηγορίες αυτοφροντίδας, παραγωγικότητας και αναψυχής. Δίνω στον εαυτό μου 10 αντικείμενα σε κάθε κατηγορία.

Στο πλαίσιο της αυτοφροντίδας, βάζω πράγματα όπως ψώνια παντοπωλείου, καθαρισμό της τουαλέτας (ναι, είναι αυτοφροντίδα), παραγγέλνοντας φάρμακα, θεραπεία και άλλα παρόμοια.

Υπό την παραγωγικότητα, είναι συνήθως εργασίες που σχετίζονται με την εργασία. Για να μην είναι υπερβολικά μεγάλη αυτή η κατηγορία, επικεντρώνομαι σε μεγαλύτερα έργα αντί σε μικρές μεμονωμένες εργασίες.

Στον ελεύθερο χρόνο, βάζω πράγματα όπως τρέξιμο, μαθήματα γιόγκα, ολοκλήρωση ενός βιβλίου, κλήσεις Zoom με φίλους και οικογένεια ή ένα Netflix sesh. Αυτά είναι ειδικά για μένα και τα δικά σας μπορεί να φαίνονται διαφορετικά.

Θα παρατηρήσετε επίσης ότι αυτές οι κατηγορίες μπορούν να χωρέσουν τόσο στην αυτοφροντίδα όσο και στην ψυχαγωγία. Κάνε αυτό που σου φαίνεται σωστό.

Προσωπικά, μερικές φορές δυσκολεύομαι να δώσω προτεραιότητα στις κατηγορίες αυτοφροντίδας και αναψυχής. Αν είστε με τον ίδιο τρόπο, ξεκινήστε από μικρά.

Όταν άλλαξα για πρώτη φορά σε αυτήν τη λίστα εβδομαδιαίων υποχρεώσεων, είπα στον εαυτό μου να κάνω μόνο ένα πράγμα σε κάθε κατηγορία ανά ημέρα. Κάποιες μέρες, αυτό σημαίνει ότι πλένετε τα ρούχα, πηγαίνετε για μεγάλο τρέξιμο και υποβάλετε ένα μεγάλο έργο.

Τις άλλες μέρες, μπορεί να σημαίνει ντους, διαλογισμό για 5 λεπτά και αποστολή ενός σημαντικού email. Βασικά, έχετε την ελευθερία να το προσαρμόσετε σε αυτό που νιώθετε σωματικά και πνευματικά ικανοί μια δεδομένη ημέρα.

Κάντε τη λίστα σας

1. Καταλήξτε σε 3 έως 4 κατηγορίες για το είδος των ουσιαστικών πραγμάτων που κάνετε κάθε εβδομάδα. Αυτές μπορεί να είναι οι παραπάνω κατηγορίες ή μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας. Η ανατροφή των παιδιών, οι σχέσεις, τα δημιουργικά έργα ή τα χόμπι μετρούν όλα ως επαγγέλματα!
2. Επιλέξτε έναν εφικτό αριθμό πραγμάτων για να επιτύχετε για κάθε κατηγορία. Μην γίνεστε πολύ κοκκώδεις. Διατηρήστε το ευρύ και απλό.
3. Συμπληρώστε τη λίστα σας και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε τον ίδιο αριθμό αντικειμένων σε κάθε κατηγορία. Αν δεν μπορείς, δεν πειράζει επίσης. Απλώς θα σας δείξει πού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγη περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας.

Μια πιο περιεκτική άποψη

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν επαγγελματική ανισορροπία λόγω πραγμάτων εκτός ελέγχου.

Η «αποκατάσταση της ισορροπίας» είναι πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε όταν έχετε παιδιά, φροντίζετε έναν μεγαλύτερο συγγενή, εργάζεστε υπερωρίες ή οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν πολύ απασχολημένους ή καταπονημένους.

Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και συνειδητοποιήστε ότι το πρώτο βήμα είναι δίκαιο συνειδητοποιώντας όπου βρίσκονται οι ανισορροπίες σας. Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα αυτή τη στιγμή.

Η δημιουργία και η κατηγοριοποίηση της λίστας υποχρεώσεών σας μπορεί να φέρει κάποια απαραίτητη συνειδητοποίηση και αυτό είναι σημαντικό από μόνο του.

Απλώς έχοντας επίγνωση των τάσεων σας προς ορισμένα επαγγέλματα (όπως η μεγάλη παραγωγικότητα για μένα ή οι δαπάνες όλα ο χρόνος σας να φροντίζετε τους άλλους και όχι τον εαυτό σας) είναι ένα ισχυρό εργαλείο ψυχικής υγείας.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επίγνωση για να καθοδηγήσετε τις επιλογές σας.

Ίσως νιώθετε μεγαλύτερη δύναμη να ζητήσετε από κάποιον άλλο να παρέμβει από καιρό σε καιρό για να βοηθήσει με τις ευθύνες. Ίσως μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προγραμματισμένο εβδομαδιαίο (ή μηνιαίο) μάθημα σε κάτι που σας αρέσει. Ή ίσως τελικά επιτρέψεις στον εαυτό σου να χαλαρώσει στον καναπέ και να μην κάνεις τίποτα χωρίς να νιώθεις ενοχές.

Μπορούμε να βοηθήσουμε καλύτερα τους άλλους όταν μας φροντίζουν πρώτα.

Θα παρατηρήσετε επίσης κάποια επαγγέλματα που δεν φαίνεται να ταιριάζουν πουθενά. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν αρκετά προβλήματα με αυτό το σύστημα κατηγοριοποίησης.

Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η κατηγοριοποίηση της τριάδας δεν είναι πολιτισμικά ευαίσθητη ή περιεκτική. Είναι επίσης κάπως ατομικιστικό και δεν λαμβάνει υπόψη άλλα σημαντικά πράγματα που κάνουμε, όπως θρησκευτικές δραστηριότητες, φροντίδα για άλλους ή συνεισφορά στην κοινότητά μας.

Το επάγγελμα είναι πολύπλοκο και όπως και οι άνθρωποι, δύσκολο να εντοπιστεί. Σας ενθαρρύνω να παίξετε με τις δικές σας κατηγορίες και να βρείτε αυτό που έχει νόημα για εσάς.

Μια ισορροπημένη λίστα, μια ισορροπημένη ζωή

Χάρη σε αυτήν την προσαρμογή στη λίστα υποχρεώσεων μου, συνειδητοποίησα ότι καταπονούσα υπερβολικά τον εαυτό μου και δεν αφιέρωνα τόσο πολύ χρόνο σε επαγγέλματα που θα μου έφερναν χαρά, ευχαρίστηση, αποκατάσταση και σκοπό.

Στην πραγματικότητα, η σύνταξη της λίστας υποχρεώσεων μου ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνω κάτι για το άγχος μου.

Εξακολουθώ να τείνω να υπερφορτώνω τα επαγγέλματα παραγωγικότητας γιατί, ξέρετε, ΖΩΗ. Αλλά γενικά, αισθάνομαι περισσότερο τον έλεγχο, πιο ήρεμος και, για να το συνοψίσω, πιο ισορροπημένος.

Η Sarah Bence είναι εργοθεραπεύτρια (OTR/L) και ανεξάρτητος συγγραφέας, που εστιάζει κυρίως σε θέματα υγείας, ευεξίας και ταξιδιού. Η γραφή της μπορεί να δει κανείς στα Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel και άλλα. Γράφει επίσης για τα ασφαλή ταξίδια χωρίς γλουτένη και κοιλιοκάκη στο www.endlessdistances.com.